卡路里是一個(gè)粗略的計(jì)量單位，它不會(huì)考慮你所吃食物的特性，只是計(jì)算食物所包含的總熱量而已。能量計(jì)算方法沒有考慮到消化過程，而是假設(shè)營(yíng)養(yǎng)成分被完全轉(zhuǎn)化為能量。所以，吃飯這件事更不能被簡(jiǎn)化為一個(gè)數(shù)字，也不能簡(jiǎn)單當(dāng)作是食物的堆積。比如，食品標(biāo)簽上的卡路里含量算的都是平均數(shù)，所列數(shù)字可能與實(shí)際情況相差20%至50%。何況每種食物都有獨(dú)特的消化方式，食物標(biāo)簽卻無法計(jì)算。還有如何準(zhǔn)備食物(烹飪、切菜、混合等)，也會(huì)改變我們身體吸收的總熱量。例如燉、炸、煎或其他烹飪方式對(duì)食物能量都有影響。每個(gè)人獨(dú)特的腸道菌群會(huì)影響身體從食物中吸收多少卡路里。每個(gè)人的身體條件不同，燃燒卡路里的方式也不同。此外，睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳，也可以減少卡路里的燃燒。如果你的目標(biāo)是減少脂肪，將你現(xiàn)在的體重(斤)乘以10、11或12(10表示你的新陳代謝速度較慢，11代表中等，12代表較快)。如果你的目標(biāo)只是增加肌肉(或者只是輕微地減少脂肪)，那么將你的體重乘以13、14或15(13表示你的新陳代謝速度較慢，14表示中等，15表示較快)。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作。基礎(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，并從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產(chǎn)生多少潛在能量的量度標(biāo)準(zhǔn)。1克碳水化合物含4卡路里，1克蛋白質(zhì)含4卡路里，1克脂肪含9卡路里。

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。但是人體有一個(gè)很奇妙的現(xiàn)象，當(dāng)我們食物的攝取熱量不足時(shí)，人體本身會(huì)制造熱量，此種內(nèi)生性熱量主要來自肝醣分解及脂肪分解，肝醣分解產(chǎn)生葡萄糖，一天最多可達(dá)180公克(相當(dāng)于720大卡)，而脂肪分解產(chǎn)生脂肪酸及甘油，甘油可以轉(zhuǎn)變成葡萄糖供細(xì)胞利用，而脂肪酸可以轉(zhuǎn)變成酮體(Ketone)，供細(xì)胞(包括神經(jīng)組織)利用。因此，當(dāng)一個(gè)人如果皮下脂肪很多(肥胖者)，脂肪組織就是一個(gè)內(nèi)在的能量來源，可以分解出來供應(yīng)人體新陳代謝所需的熱量，但一般而言，一天至少仍需攝取800大卡(仟卡)以上才不損健康。大卡，也被記做大寫字母C,最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于在一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)大氣壓下，將1公斤15攝氏度的水升高一度所需能量，1大卡＝185焦耳，小卡，也被記做cal,較多見于科研文檔中，1000小卡＝1大卡我們常說每餐要吃多少卡路里，究竟你每日需要多少卡路里呢？你可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：男：[66+38x體重(kg)+5x高度(cm)-8x年齡]x活動(dòng)量女：[5+6x體重(kg)+9x高度(cm)-7x年齡]x活動(dòng)量一般人的活動(dòng)量由1-3不等，活動(dòng)量高數(shù)值便愈高，甚至有可能高出3的數(shù)值，若平日只坐在辦公室工作的女性，活動(dòng)量約1，運(yùn)動(dòng)量高的人約為3。例如：身高156cm，體重46kg的18歲女性，每日所需的卡路里為1580Kca|。公式：[665+6x46+9x156-7x18]x2=1580Kca|卡路里和基礎(chǔ)代謝消耗一般來說，成人每天至少需要1500大卡的能量來維持身體機(jī)能，這是因?yàn)榧词鼓闾芍粍?dòng)，你的身體仍需能來保持體溫，心肺功能和大腦運(yùn)作?；A(chǔ)代謝消耗會(huì)因個(gè)體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同?？防锖蜏p肥控制卡路里攝入并適當(dāng)鍛煉是一種相當(dāng)有效的減肥方法，也被大多數(shù)醫(yī)師看作是最健康的減肥途徑。其機(jī)理相當(dāng)簡(jiǎn)單，當(dāng)每日攝入的能量不足于提供身體的能量消耗，人體就會(huì)調(diào)用其內(nèi)存儲(chǔ)的糖類和脂肪，當(dāng)脂肪被分解并為身體提供能量時(shí)，減肥過程就開始了。要注意的是，一些醫(yī)師指出，對(duì)卡路里攝入的控制應(yīng)該循序漸進(jìn)，以保證人體能夠漫漫適應(yīng)，同時(shí)每天攝入的卡路里一般以不少于800大卡為宜，否則人體會(huì)通過降低身體機(jī)能來彌補(bǔ)能量攝入不足的情況，通常會(huì)造成頭暈、乏力的狀況，而且基礎(chǔ)代謝消耗的減小也同時(shí)影響到減肥的效率。一個(gè)正常人一天攝取總熱量應(yīng)為2000卡路里，運(yùn)動(dòng)的人可適當(dāng)增加。下表為各種成分的每日攝取量及所占的熱量比例：（其中每克脂肪含熱量9卡路里；每克碳水化合物含熱量4卡路里；每克蛋白質(zhì)含熱量4卡路里）脂肪低于65克585卡路里低于30%碳水化合物300克1200卡路里60%蛋白質(zhì)47克188卡路里4%其他27卡路里6%控制脂肪攝入量脂肪是人體不可缺少的一部分。脂肪分為飽和脂肪與不飽和脂肪，飽和脂肪的問題在于它會(huì)刺激身體增加膽固醇的制造量；而不飽和脂肪恰恰可以降低血液中的膽固醇。較肥的牛肉、豬肉、全脂乳制品含有較多的飽和脂肪；玉米油、葵花油、花生油、橄欖油及菜油中含的則是不飽和脂肪。專家建議的每日脂肪攝取量是65克，相當(dāng)于煙盒大小的一塊肉。補(bǔ)充適量的維生素蔬菜、水果中含有大量的維生素和礦物質(zhì)，是補(bǔ)充身體能量必不可少的東西。如你每日食用6-11份的碳水化合物（每一份相當(dāng)于一片面包），那么你至少要食用3-5份蔬菜（每一份當(dāng)于一盆生菜）和2-4份水果（每一份相當(dāng)于一只中等大小的蘋果）。

人體正常每天至少需要攝取1500卡的熱量。人體每天所須的熱量與體重身體活動(dòng)程度有關(guān)，一般而言，如果以一個(gè)60公斤標(biāo)準(zhǔn)體重的人，在休息狀態(tài)時(shí)，一天需1500-1600大卡；如果是中等活動(dòng)量，一天需1800-2000大卡。計(jì)算方式：可依自己的性別、年齡、身高、體重計(jì)算一日所需的卡路里，以下便是計(jì)算方式：男：[66+38x體重(kg)+5x高度(cm)-8x年齡]x活動(dòng)量女：[5+6x體重(kg)+9x高度(cm)-7x年齡]x活動(dòng)量

通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：(1)已知體重、時(shí)間和速度跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。（2）已知體重、距離跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×036例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×036＝28kcal(千卡)（3）已知體重、速度和時(shí)間跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K一小時(shí)8公里K＝1355一小時(shí)12公里K＝1797一小時(shí)15公里K＝1875體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×1355＝8kcal(千卡)需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。

每日消耗的熱量都分別是些啥？詳細(xì)的告訴你，讓你對(duì)自己更加了解，手把手教你每日熱量總消耗如何計(jì)算，用數(shù)據(jù)講述事實(shí)，減肥拒絕節(jié)食，拒絕吃藥，合理科學(xué)讓自己瘦下來，給自己一個(gè)更加健康的身體！

人一天攝入多少卡路里最合適？大約2000卡路里(成年人)一個(gè)正常成年人,不包括運(yùn)動(dòng)支出,每小時(shí)消耗大概100卡,睡眠時(shí)這個(gè)數(shù)字大概為60卡,也就是人一天非運(yùn)動(dòng)正常需要為2000卡路里左右,而人體1kg脂肪所能提供的卡數(shù)為7700卡;如果人的每日卡路里攝入低與600卡,長(zhǎng)此以往,將會(huì)危及生命[卡路里計(jì)算公式]-------------------首先測(cè)量自己的體重(測(cè)量單位是千克:也就是公斤),身高(厘米)成年男子：66+(9x公斤數(shù))+(1x厘米數(shù))-(8x年齡數(shù)){舉例說明}：一成年男子體重68公斤（也就是136斤），身高178厘米，30歲套用公式:這名男子66+(9x72)+(1x178)-30=6卡路里/每日所需

通常可以用下列公式粗略的計(jì)算跑步時(shí)的熱量（卡路里）消耗：?已知體重、時(shí)間和速度跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。已知體重、距離跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×036例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×036＝28kcal(千卡)已知體重、速度和時(shí)間跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K一小時(shí)8公里K＝1355一小時(shí)12公里K＝1797一小時(shí)15公里K＝1875體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×1355＝8kcal(千卡)需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。拓展資料：了解各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)熱量消耗：游泳：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于病人恢復(fù)健康，婦女生育后恢復(fù)體形，對(duì)老年人和身體瘦弱的人都是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)。田徑：每半小時(shí)可消耗熱量四百五十卡。它可使人體全身得到鍛煉?；@球：每半小時(shí)消耗熱量二百五十卡。它可增強(qiáng)靈活性，加強(qiáng)心肺功能。自行車：每半小時(shí)消耗熱量三百三十卡。對(duì)心肺、腿十分有利。騎馬：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。有益于大腿和意志的鍛煉。滑水：每半小時(shí)消耗熱量二百四十卡。對(duì)整個(gè)軀體、四肢肌肉和平衡能力有很好的鍛煉作用。高爾夫球：每半小時(shí)消耗熱量一百二十五卡。它的鍛煉效果來自時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線條優(yōu)美極為有利。慢跑：每半小時(shí)消耗熱量三百卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。散步：每半小時(shí)消耗熱量七十五卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥?；当好堪胄r(shí)消耗熱量一百七十五卡?？稍鰪?qiáng)全身靈活性和部力量。跳繩：每半小時(shí)消耗熱量四百卡。這是一項(xiàng)健美運(yùn)動(dòng)，可改善人的姿態(tài)。三十五歲以上的人跳繩不可過于激烈。壁球：每半小時(shí)消耗熱量三百卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。但心肺功能較差者不宜從事這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。網(wǎng)球：每半小時(shí)消耗熱量二百二十卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。乒乓球：每半小時(shí)消耗熱量一百八十卡。屬全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。排球：每半小時(shí)消耗熱量一百七十五卡。主要增強(qiáng)靈活性、彈跳力和體力，有益于心肺?？防?，是一個(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約1千萬卡路里的能量。利用217個(gè)"巨無霸"大號(hào)漢堡中的卡路里，您能夠駕車行駛35公里。簡(jiǎn)單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如"這瓶汽水含有200卡路里"。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由5攝氏度提升到5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。(1000卡路里=1大卡)。所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉--當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，"calorie"(首字母小寫)表示卡路里，約等于186焦耳，"Calorie"(首字母大寫)表示大卡，約等于4186焦耳。由于后來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)水在不同溫度下的比熱容不同，所以衍生了以下不同的定義:營(yíng)養(yǎng)學(xué)用的"15度卡路里":將1克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量，約等于1855焦耳。"4度卡路里":將1克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量。"平均卡路里":將1克水在1大氣壓下由0℃提升到100℃所需的每度熱量平均數(shù)，約等于190焦耳。InternationalSteamTable(國(guó)際蒸汽表)的卡路里，相約1868焦耳。熱力學(xué)和化學(xué)使用的"熱化學(xué)卡路里"，相約184焦耳。一般所說的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡(1Calorie)

你好。通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時(shí)的熱量（卡路里）消耗：?已知體重、時(shí)間和速度：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。已知體重、距離：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×036例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×036＝28kcal(千卡)已知體重、速度和時(shí)間：跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K一小時(shí)8公里K＝1355一小時(shí)12公里K＝1797一小時(shí)15公里K＝1875體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×1355＝8kcal(千卡)需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考?？防铮且粋€(gè)能量單位。我們往往將卡路里與食品聯(lián)系在一起，但實(shí)際上它們適用于含有能量的任何東西。例如，4升汽油含有約1千萬卡路里的能量。利用217個(gè)"巨無霸"大號(hào)漢堡中的卡路里，您能夠駕車行駛35公里。簡(jiǎn)單地說，1卡路里的能量或熱量可將1克水在一個(gè)大氣壓下的溫度升高1攝氏度。1卡路里約等于186焦耳(焦耳是物理學(xué)中常用的能量單位)。我們大多數(shù)人把卡路里與我們吃的或喝的東西聯(lián)系在一起，就比如"這瓶汽水含有200卡路里"。實(shí)際上，食品包裝上列出的卡路里是大卡，也被記做大寫字母C，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由5攝氏度提升到5攝氏度所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。(1000卡路里=1大卡)。所以，實(shí)際上這聽汽水含有20萬卡路里(但不要擔(dān)心，這一點(diǎn)也適用于鍛煉--當(dāng)練習(xí)圖上說你慢跑2公里燃燒100卡路里時(shí)，它的意思是10萬卡路里)。在英文中，"calorie"(首字母小寫)表示卡路里，約等于186焦耳，"Calorie"(首字母大寫)表示大卡，約等于4186焦耳。由于后來科學(xué)家發(fā)現(xiàn)水在不同溫度下的比熱容不同，所以衍生了以下不同的定義:營(yíng)養(yǎng)學(xué)用的"15度卡路里":將1克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量，約等于1855焦耳。"4度卡路里":將1克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量。"平均卡路里":將1克水在1大氣壓下由0℃提升到100℃所需的每度熱量平均數(shù)，約等于190焦耳。InternationalSteamTable(國(guó)際蒸汽表)的卡路里，相約1868焦耳。熱力學(xué)和化學(xué)使用的"熱化學(xué)卡路里"，相約184焦耳。一般所說的卡路里還分為兩種：大卡，也被記做大寫字母C，最常見于食品標(biāo)注，相當(dāng)于將1000克水在1大氣壓下由5℃提升到5℃所需的熱量，約等于4186焦耳的內(nèi)能。小卡，也被記做cal，較多見于科研文檔中，1000小卡=1大卡(1Calorie)?；卮鹜戤?，祝你健康好運(yùn)。請(qǐng)采納，謝謝。

一個(gè)健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。每日所須基礎(chǔ)能量=096+563×體重+85×身高-676×年齡其中，蛋白質(zhì)攝取量應(yīng)為人體每日所需熱量的10%～15%;碳水化合物攝取量應(yīng)不少于人體每日所需熱量的55%;脂肪的攝取量應(yīng)不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應(yīng)超過6克，膳食纖維每天的攝取量應(yīng)不少于16克。我們?nèi)梭w正常熱量攝入需求一天最低需要攝入1000千卡熱量，正常身體一天消耗的熱量大概為2000-2400千卡的熱量，根據(jù)人體在攝入熱量與消耗處于負(fù)平衡狀態(tài)時(shí)，人體機(jī)能會(huì)動(dòng)用存儲(chǔ)在體內(nèi)的脂肪，以維持人體生命活動(dòng)的需要。擴(kuò)展資料：以一個(gè)體重70公斤的人為例，計(jì)算出參與各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)消耗的熱量數(shù)目。1、爬坡快走：1小時(shí)達(dá)650大卡。2、慢跑：1小時(shí)消耗的熱量則達(dá)到590大卡。3、游泳：以自由泳為例，1小時(shí)為510大卡。4、打籃球：1小時(shí)可消耗440大卡。5、舉重：1小時(shí)消耗440大卡熱量。6、徒步旅行：1小時(shí)是370大卡。7、跳舞：1小時(shí)為330大卡。8、家務(wù)：1小時(shí)為330大卡路里。9、騎自行車：時(shí)速低于16公里，每小時(shí)290大卡。參考資料：百度百科卡路里

我自己做了一張表可以估算你的飲食熱量，自己做食譜，如果需要可以共享給你

關(guān)注我，每天帶你們輕松減肥，還能領(lǐng)取減肥計(jì)劃哦~

1、通?？梢杂孟铝泄酱致缘挠?jì)算跑步時(shí)的熱量消耗：?(1)已知體重、時(shí)間和速度?跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（小時(shí)）×指數(shù)K?指數(shù)K＝30÷速度（分鐘/400米）?例如：某人體重60公斤，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度是3分鐘/400米或8公里/小時(shí)，那么他跑步過程中消耗的熱量＝60×1×30/3=600kcal(千卡)?此種計(jì)算含蓋了運(yùn)動(dòng)后由于基礎(chǔ)代謝率提高所消耗的一部分熱量，也就是運(yùn)動(dòng)后體溫升高所產(chǎn)生的一部分熱量。?拓展資料：1、已知體重、距離?跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×距離（公里）×036?例如：體重60公斤的人，長(zhǎng)跑8公里，那么消耗的熱量＝60×8×036＝28kcal(千卡)?2、已知體重、速度和時(shí)間?跑步熱量（kcal）＝體重（kg）×運(yùn)動(dòng)時(shí)間（分鐘）×指數(shù)K?一小時(shí)8公里K＝1355?一小時(shí)12公里K＝1797?一小時(shí)15公里K＝1875?體重60公斤的人，長(zhǎng)跑1小時(shí)，速度為8公里/小時(shí)，那么消耗的熱量＝60×60×1355=8kcal(千卡)?需要指出的是以上公式都很粗略，因?yàn)樗鼈兒鲆暳四挲g、性別、體質(zhì)和基礎(chǔ)代謝率等因素，只是給大家提供一個(gè)參考。

減少進(jìn)餐、限制熱量攝入要適度，每天攝取的總熱量不得低于600卡，美國(guó)加利福尼亞大學(xué)格林韋博士的研究表明，每天的食譜所提供的熱量若低于600卡可危及心臟，輕者發(fā)生心率改變，重者可出現(xiàn)與餓死者相同的心臟病變，有導(dǎo)致突然死亡的危險(xiǎn)，醫(yī)學(xué)上稱為猝死。

在家減肉教程：如何正確管理熱量，在減肥途中計(jì)算你一天需要的大卡