其實(shí)長高取決于兩個(gè)方面第一是遺傳的因素這個(gè)一般不用提第二是后天的鍛煉和營養(yǎng)恩多多鍛煉注意營養(yǎng)的搭配一般是都能再次長高的

扯

保養(yǎng)和護(hù)膚可能是最好的選擇方式，但要注重外敷內(nèi)調(diào)！內(nèi)在調(diào)理和外在護(hù)膚都不可少！熬夜最好不要！熬夜不管對(duì)內(nèi)臟還是皮膚的傷害都是挺大的，并不想我們想的那么簡單，而且熬夜容易導(dǎo)致膠原蛋白流失，加速衰老，臉上暗淡無光、毛孔粗大，甚至冒痘痘！早睡早起身體好，這不是一句口號(hào)，是最真實(shí)的建議！如果不信的話，男生可以參考一下最近出圈的趙文卓哥哥，你敢相信他已經(jīng)49歲了，還是那么有精力，但完全沒有年近半百的油膩嗎！女生可以參考一下宋智孝，隨時(shí)隨地能睡得著，以至于節(jié)目組還屏幕上寫出“美人都是睡出來的”運(yùn)動(dòng)要配合！生命在于運(yùn)動(dòng)，適度運(yùn)動(dòng)有利于新陳代謝，而且運(yùn)動(dòng)會(huì)產(chǎn)生多余的多巴胺，讓你變得快樂，情緒變得良好，人也會(huì)變得自信很多，還有的就是，運(yùn)動(dòng)可以防止肥胖和有利于減肥，也能控制體重。畢竟，才20歲的年輕人的身材還是要保持一下的，更要重視體態(tài)，含胸駝背給人的印象并不好，要記住一句話，那就是優(yōu)雅永不過時(shí)！飲食習(xí)慣不能隨便！想要保養(yǎng)好，良好的飲食習(xí)慣不能少，民以食為天，飲食習(xí)慣不對(duì)或者不良好，是很可能要“要命”的，扯一句題外話就是，那一部《雙食記》就很好的說明了，食物的相生相克對(duì)健康的影響，雖然電影可能會(huì)夸張了一些，但是飲食對(duì)健康的影響還真的不能不重視！戒糖正如很多人都說，高糖重油的飲食習(xí)慣是不健康的，高糖不僅容易引發(fā)痘痘，而且還有肥胖的風(fēng)險(xiǎn)，嚴(yán)重的還會(huì)加重胰腺的負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致血糖升高、心臟的負(fù)擔(dān)也會(huì)加重。

■如何長的高身高能否如意，取決于幾個(gè)因素，首先是遺傳因素，占70％，此外，取決于其他條件，包括運(yùn)動(dòng)、營養(yǎng)、環(huán)境和社會(huì)因素等。為了讓孩子長得更高一點(diǎn)，家長應(yīng)注意以下幾點(diǎn)：一、莫錯(cuò)過生長快速期在兒童少年青春發(fā)育過程中，何時(shí)身高長得最快呢?研究證實(shí)，絕大多數(shù)中國漢族兒童的身高突增高峰為女童12歲左右、男童14歲左右；90％以上女童身高增長最快的年齡在11～13歲之間，男童為13～15歲之間。為了讓孩子長得高一些，家長尤其應(yīng)注意孩子在生長快速期的營養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)等問題。二、應(yīng)注重營養(yǎng)補(bǔ)充營養(yǎng)是兒童體格生長的關(guān)鍵。體格正常生長所需的能量、蛋白質(zhì)和氨基酸，必須由食物供給，主要是肉、蛋、豆及豆類食物。骨的形成還需要足夠量的鈣、磷及微量的錳和鐵。鈣的攝入不足及維生素D缺乏時(shí)，會(huì)造成骨礦化不足，維生素A缺乏會(huì)使骨變短變厚，維生素C缺乏會(huì)使骨細(xì)胞間質(zhì)形成缺陷而變脆，這些都會(huì)影響骨的生長。目前一般家庭在有葷有素的飲食中，營養(yǎng)應(yīng)該是全面及足量的，家長應(yīng)該注意不要讓孩子養(yǎng)成偏食的習(xí)慣，更不要讓孩子過多地吃零食而影響重要營養(yǎng)物質(zhì)的攝入。三、莫忽視運(yùn)動(dòng)鍛煉體育運(yùn)動(dòng)可加強(qiáng)機(jī)體新陳代謝過程，加速血液循環(huán)，促進(jìn)生長激素分泌，加快骨組織生長，有益于人體長高。以下幾種運(yùn)動(dòng)對(duì)增高有一定效果，不妨一試。?懸垂擺動(dòng)利用單杠或門框，高度以身體懸垂在杠上，腳趾剛能離開地面為宜。兩手握杠，間距稍大于肩寬，兩腳并攏，隨即身體前后擺動(dòng)，幅度不要過大，時(shí)間不宜過久。練習(xí)最好安排在每天早晨，身體盡量松弛下垂，保持20秒鐘，男青年應(yīng)做10～15次，女青年應(yīng)做2～6次。?跳起摸高跳起時(shí)用雙手去摸預(yù)先設(shè)置的物體，可以是路邊樹枝、籃球筐或天花板。雙腳跳躍，做30次。休息片刻，左右腳分別單腳跳躍，方法同上。?球類活動(dòng)打籃球時(shí)積極爭搶籃板球，跳起斷球；打排球時(shí)盡量跳起，多做扣殺和攔網(wǎng)動(dòng)作；在足球運(yùn)動(dòng)中多練跳起前額擊球動(dòng)作。?跳躍性練習(xí)可做行進(jìn)間的單足跳、蛙跳、三級(jí)跳、多級(jí)跳和原地縱跳等。四、莫忘為孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的生活環(huán)境精神神經(jīng)系統(tǒng)異常也可影響兒童體格的生長。如在父母離異，兒童與監(jiān)護(hù)人之間關(guān)系不正常，常受虐待的情況下，或兒童受到其他的嚴(yán)重刺激，其生長速度會(huì)逐漸減慢，使身高在正常同齡同性別兒童身高的低限以下。身體矮小又會(huì)加重患兒的自卑心理，這是由于患兒所受的心理性和社會(huì)性刺激，影響了大腦皮質(zhì)向下丘腦傳播神經(jīng)沖動(dòng)，因而抑制了垂體分泌生長激素。當(dāng)患兒環(huán)境得到善待后，生長速度可恢復(fù)正常。五、莫忘慢性疾病的積極防治對(duì)兒童及青少年期的慢性疾病應(yīng)當(dāng)積極治療。長期性疾病如慢性感染、慢性肝炎、慢性腎炎、哮喘、心臟病、貧血等均可影響生長發(fā)育。骨骼的遺傳疾病，如骨軟骨發(fā)育不良等，也會(huì)使骨生長受限87》如何讓孩子長的高又壯？「媽！都是你，把我生得這麼矮，」念國一的嘉祥從小學(xué)開始座位就一直在前幾排，眼看自己的身高和其他同學(xué)愈差愈多，氣呼呼地向媽媽抱怨?！刚l叫你不多喝牛奶，平常也不運(yùn)動(dòng)！」媽媽沒好氣地回答他。孩子在成長階段，父母除了關(guān)心他們的健康情況，也在意他們?nèi)蘸笫遣皇悄荛L得高壯。小兒科的門診間及網(wǎng)路上的健康諮詢網(wǎng)站，常常見到父母焦急地問著：「醫(yī)師，我的小孩怎麼長不高？」、「多喝牛奶有沒有幫助？」有些心急的父母甚至四處打探「增高」的偏方，無非希望孩子能多長幾公分。不過也有人認(rèn)為，人的身高是遺傳決定，營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)也起不了大作用。究竟一個(gè)人能長到多高是天生注定，還是得靠后天努力？正在發(fā)育中的孩子怎麼做，才有機(jī)會(huì)高人一等？由骨齡看生長的速度人在成長過程中逐漸長高，是骨骼成長發(fā)育的結(jié)果，而且主要表現(xiàn)在下肢骨和脊椎骨的生長。下肢骨的生長由股骨和脛骨的生長板生長而成。生長板位於骨頭兩端，受到腦下垂體分泌的生長激素刺激，會(huì)不斷增生軟骨，新生的軟骨經(jīng)鈣化后形成硬骨，骨頭因而變長、變寬。出生到1周歲是孩子一生中成長最快的階段，然后速度逐漸慢下來，一直到進(jìn)入青春期，性荷爾蒙啟動(dòng)和生長激素交互作用，孩子的身高、體重又開始急遽增加。臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘指出，一個(gè)人身高的進(jìn)展要配合「骨齡」（骨骼生長發(fā)育的年齡）一起評(píng)估，不是只看一般的年齡決定。有些早熟的孩子，骨齡進(jìn)展比實(shí)際年齡快，一開始身高顯得比同年齡孩子突出，不過未必日后的成人身高會(huì)比較高。我們的身高能長到什麼時(shí)候，要看全身生長板關(guān)閉的情況而定，生長板如果關(guān)閉了，表示骨骼已經(jīng)發(fā)展成熟，骨頭不再生長，身高也不會(huì)再增加。哪些因素會(huì)左右一個(gè)人的身高？遺傳決定你的身材高矮影響孩子身材高矮最主要的決定因素是遺傳?！父改干砀吆秃⒆由砀叩年P(guān)聯(lián)性高達(dá)80％，父母的影響各占一半，」臺(tái)大醫(yī)院骨科部主治醫(yī)師王至弘說。所以父母如果個(gè)子都不高，孩子的身高一般來說不會(huì)特別突出。不過，事實(shí)也有例外。任職建筑公司的楊先生身高僅160多公分，太太的個(gè)頭也不高，不過兩個(gè)兒子卻都打破遺傳限制，一個(gè)身高超過180公分，另一個(gè)也有170多公分，朋友都戲稱這是楊家夫婦「基因突變」的杰作。對(duì)於這種特殊案例，新光醫(yī)院小兒科主治醫(yī)師李俊賢指出，人的身高并不是由單一特定的基因決定，大部份人身上同時(shí)存在高的基因和矮的基因，長得高或矮，主要看遺傳表現(xiàn)的是哪一個(gè)，「所以一個(gè)家庭里，有時(shí)候會(huì)見到一個(gè)孩子長得高，另一個(gè)孩子卻很矮的情形，」李俊賢解釋說。不過醫(yī)師認(rèn)為，這種父母和孩子身高差距十幾公分以上的情形純屬少數(shù)，大多數(shù)孩子發(fā)育完成后的體型仍然和父母相近?？吹竭@里，不少個(gè)頭不高的父母也許會(huì)大失所望，既然基因決定一切，后天的努力能有什麼幫助嗎？其實(shí)除了基因會(huì)影響身材的高矮，其他相關(guān)因素也不能忽視?！讣僭O(shè)基因決定你可以長到160公分，可是你的營養(yǎng)不良、運(yùn)動(dòng)不足，很可能就長不到這個(gè)高度，」李俊賢認(rèn)為后天的努力一樣很重要。營養(yǎng)和運(yùn)動(dòng)能幫助長高人的生長是一種綜合表現(xiàn)，除了基因的先天限制外，以下幾項(xiàng)因素也會(huì)影響孩子日后的身高：▓營養(yǎng)攝取充足且均衡的營養(yǎng)絕對(duì)是讓孩子長高的致勝關(guān)鍵。根據(jù)美國食品藥物管理局（FDA）的建議，想讓孩子長得高又壯，不可缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)、維生素A、維生素C、維生素D、礦物質(zhì)鎂及鋅。蛋白質(zhì)是構(gòu)成及修補(bǔ)人體肌肉、骨骼及各部位組織的基本物質(zhì)，缺乏蛋白質(zhì)會(huì)導(dǎo)致發(fā)育遲緩，骨骼和肌肉也會(huì)萎縮。肉類、海鮮和牛奶等動(dòng)物性食品是完整的蛋白質(zhì)來源，植物性來源則可以從豆類、榖類及核果類中獲得。鈣質(zhì)則是制造骨骼的原料，可以促進(jìn)生長并增加骨頭密度。所以每天喝兩杯牛奶，是讓孩子累積骨本的好方法。維生素D是另一個(gè)令骨頭強(qiáng)健的營養(yǎng)素，除了可以由牛奶和鮭魚、鮪魚等魚類中獲得外，每天曬10～15分鐘太陽，人體便可以自行制造維生素D。礦物質(zhì)鋅特別是嬰兒發(fā)育時(shí)不能缺少的營養(yǎng)素。荷蘭的研究發(fā)現(xiàn)，嬰兒發(fā)育期間如果鋅的攝取不足，會(huì)導(dǎo)致發(fā)育不良的結(jié)果。另外根據(jù)國外多項(xiàng)研究也顯示，孩童攝取足夠的鋅，可以減少腹瀉的發(fā)生。富含鋅的食物有肉類、肝臟、海鮮（特別是牡蠣）、蛋及小麥胚芽等。「鐵質(zhì)對(duì)生長發(fā)育也很重要，」臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲補(bǔ)充說。不過根據(jù)衛(wèi)生署的國民營養(yǎng)情況調(diào)查發(fā)現(xiàn)，國人女性在4歲以上普遍有缺鐵情形，男性則是青春期和65歲以上老人的缺鐵率較高。所以成長中的孩子應(yīng)該吃些瘦肉、動(dòng)物肝臟、蛋黃或是深綠色蔬菜來攝取足夠的鐵質(zhì)。▓運(yùn)動(dòng)不少人認(rèn)為跳繩、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)有助於長高，以醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)來看的確如此。根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，生長板受到過度的壓迫會(huì)造成生長遲緩，但是適度且間斷性的壓縮或伸展生長板，卻可以刺激它生長。所以想要長高的兒童及青少年，不能不做運(yùn)動(dòng)，尤其是一些彈跳性的運(yùn)動(dòng)。但是過度的重量訓(xùn)練如體操、舉重反而會(huì)妨礙生長，醫(yī)師建議在成長階段最好能避免。▓荷爾蒙分泌人體中諸多荷爾蒙的分泌主導(dǎo)或影響我們的生長發(fā)育，例如生長激素、性荷爾蒙、甲狀腺素、副甲狀腺素、胰島素等。▓睡眠前面提到，人的成長主要受到生長激素的作用，而生長激素在夜間睡眠時(shí)分泌得特別旺盛，所以想要長高，千萬不要熬夜而犧牲睡眠時(shí)間，盡可能在晚上11點(diǎn)前上床休息。▓疾病先天性心臟、腎臟、肺及肝等疾病、骨骼疾病、內(nèi)分泌及代謝疾病、染色體異常如透納氏癥候群（Turnursyndrome）等均會(huì)影響正常的生長發(fā)育。除了少數(shù)人因?yàn)榧易暹z傳因素而長得比較矮小，如果是營養(yǎng)不良而長不高，可以靠補(bǔ)充營養(yǎng)來迎頭趕上，但如果是疾病造成的生長異常，就要即早就醫(yī)診療不少父母對(duì)如何判斷孩子生長是否正常感到困擾，有時(shí)候甚至過度擔(dān)心，拚命逼孩子吃東西，或是四處打探「增高」的秘方。醫(yī)師建議父母可以由兩方面來評(píng)估孩子的生長情況：每半年量一次身高。正常情況下，孩子在青春期前每年至少會(huì)長高5～6公分以上，如果孩子一年下來長不到4公分，父母就應(yīng)該帶孩子上小兒科，請(qǐng)醫(yī)師評(píng)估并進(jìn)一步了解生長遲緩的原因。參考《兒童健康手冊(cè)》上的生長曲線表。孩子的身高低於同年齡層的3百分位，則視為病理性的矮小，需要接受檢查、治療。不過，孩子長得高人一等，父母也不要高興得太早，如果生長曲線超過同年齡層的97百分位，也可能屬於異常，必須檢查做確認(rèn)。▓心理因素過大的壓力會(huì)造成人體的內(nèi)分泌功能失調(diào)，使生長激素分泌不足，生長因此受到限制。另外，壓力太大也會(huì)讓腸胃道功能失常，孩子不但胃口不好、吸收能力也變差，長期下來導(dǎo)致營養(yǎng)不良，想長高就很困難。長得高又壯的飲食秘訣雖然基因的限制讓我們必須「聽天命」，不過醫(yī)師和營養(yǎng)師都認(rèn)為，從飲食方面著手，再配合規(guī)律運(yùn)動(dòng)，是「盡人事」最有效的方法。父母只要把握幾個(gè)飲食的秘訣，想讓孩子長高、長壯并不難。謹(jǐn)守均衡飲食的原則。孩子和成人一樣，每天都應(yīng)該攝取六大類食物，父母可以參考衛(wèi)生署的每日飲食指南，了解不同年齡層孩子的飲食需求。（見表）青春期的孩子長得快、活動(dòng)量也增加，為了提供成長發(fā)育所需的能量及營養(yǎng)素，熱量的需求比較高，男孩子一天要攝取2150～2650卡，女孩子則需要2100～2200卡。父母以身作則不偏食。不少研究指出，孩子從小的飲食習(xí)慣受到父母的影響最大。臺(tái)大醫(yī)院營養(yǎng)師翁慧玲認(rèn)為，想讓孩子長得好，不偏食是最基本的原則。父母在為孩子搭配三餐的菜色時(shí)，盡量多變化，讓孩子從小就多嘗試各種食物。攝食的食物種類豐富，就不必?fù)?dān)心生長所需要的營養(yǎng)素會(huì)缺乏。不在孩子面前對(duì)食物做負(fù)面評(píng)價(jià)。例如：「苦瓜那麼苦，你也敢吃？」，大人隨口一句話，會(huì)讓孩子對(duì)特定食物建立特定印象，以后成為他拒吃的藉口。當(dāng)然，更不要拿食物當(dāng)做獎(jiǎng)勵(lì)或處罰孩子的工具。教導(dǎo)孩子均衡的飲食觀念?，F(xiàn)代雙薪家庭的三餐多半靠外食解決，不少父母會(huì)給孩子錢，讓他們自行購買午餐。翁慧玲營養(yǎng)師建議父母，多注意孩子自行外食的情況，并且灌輸孩子一些健康的飲食觀念，例如：少吃油煎、油炸的東西、菜色選擇要均衡、多變化、六大類食物都要攝取等?！父改笩o法掌握孩子的飲食情況，長期下來容易造成孩子的營養(yǎng)狀況不良，」她強(qiáng)調(diào)說。避免讓孩子發(fā)胖或節(jié)食減肥。新光醫(yī)院小兒科醫(yī)師李俊賢指出，肥胖的孩子因?yàn)閿z取過多熱量、脂肪及糖分，造成骨齡的進(jìn)展比實(shí)際年齡快，雖然一開始身高比其他的小朋友突出，但是因?yàn)樯L期提前而且被壓縮，未來不見得能長得比較高。不讓孩子發(fā)胖其實(shí)很簡單，只要限制他們吃高熱量食物如漢堡、炸薯?xiàng)l的次數(shù)，及少喝含糖飲料，配合規(guī)律的運(yùn)動(dòng)，就不至於有肥胖的問題。另外翁慧玲營養(yǎng)師認(rèn)為，現(xiàn)代青少女受到偶像明星纖瘦身材的影響，即使體重正常，仍然拚命節(jié)食減肥，不但錯(cuò)失長高、發(fā)育的機(jī)會(huì)，更嚴(yán)重影響成年后的健康。生長發(fā)育的黃金時(shí)間稍縱即逝，想讓孩子高又壯，快把握機(jī)會(huì)練一練《康健》教你的「增高秘方」骨骼成長少不了運(yùn)動(dòng)兒童的生長少不了適量的運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)不足的孩子白天沒有食欲，晚上睡不著。結(jié)果，就陷入早晨非常困倦想要睡覺，晚上又睡不著。早上早餐也不吃就去上課，昏昏沉沉過一天，一天中又明顯運(yùn)動(dòng)不足的惡性循環(huán)。運(yùn)動(dòng)本身就能促進(jìn)生長激素的分泌。它能使人熟睡，不說你也知道這樣就能促進(jìn)生長激素的分泌了。身體充分地運(yùn)動(dòng)后，食欲能夠增加、晚上能夠熟睡。到了早晨還能頭腦清醒地自然起床，早餐吃香吃得飽飽之后以良好的姿態(tài)開始新的一天。怎樣的運(yùn)動(dòng)有益為了身體能夠長高應(yīng)該進(jìn)行怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？常常聽說有的孩子為了長高而參加學(xué)校的籃球俱樂部，是不是打完球就能使身體長高呢？簡單地說，能夠增進(jìn)食欲、促進(jìn)睡眠、給予骨骼一定程度縱向壓力的運(yùn)動(dòng)對(duì)長高都有益。具體地說就有慢跑、跳繩、跳舞、打籃球以及打排球等。但是籃球和排球選手中有許多兒童原來身材就很高，如果你僅僅為了長高，讓根本不喜歡這些運(yùn)動(dòng)的孩子云從事這些運(yùn)動(dòng)的話，你就錯(cuò)了。因?yàn)榍榫w的安定對(duì)長高也很重要，所以讓您的孩子選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)。但是過度消耗體力的激烈運(yùn)動(dòng)，還是讓身體已經(jīng)停止增長的高中生從事比較好。骨骼的發(fā)育一定程度上來自縱向的壓力，但是過強(qiáng)的壓力（舉重等等）反而讓骨骼在縱向難以生長。有助于長高的運(yùn)動(dòng)不利于長高的運(yùn)動(dòng)選擇孩子喜歡的運(yùn)動(dòng)為好：排球、籃球、芭蕾、伸展體操、跳繩、慢跑勉強(qiáng)地讓孩子進(jìn)行不喜歡的運(yùn)動(dòng)不好：舉重、過度運(yùn)動(dòng)、消耗過大的運(yùn)動(dòng)（馬拉松等）。身材矮小怎樣才能長高矮身材的青少年，除部分為疾病引起的矮身材必須由醫(yī)生認(rèn)真處理外，大都要靠自己努力把本人身高的生長潛力挖掘出來。怎樣挖掘？簡而言之，就是在醫(yī)生和體育工作者的指導(dǎo)下，調(diào)整飲食和生活方式，堅(jiān)持特殊的體育鍛。關(guān)于調(diào)整飲食和生活方式，有下述建議可供參考：1．合理調(diào)節(jié)飲食，不偏食，不暴飲暴食，既要保證充足的營養(yǎng)，又要適當(dāng)節(jié)制。不抽煙，不飲酒；2．生活要有規(guī)律，睡眠要充足、定時(shí)，最好睡硬板床，枕頭宜低于5cm；3．注意自身保健，無病防病，有病早治。讀讀關(guān)于矮身材研究及與身高生長發(fā)育的書，讀不懂可請(qǐng)教醫(yī)生，增加知識(shí)，用科學(xué)指導(dǎo)自己行動(dòng)；4．保持身心健康，豐富文娛生活，情緒穩(wěn)定，無憂無愁有利生長發(fā)育。近年有作者報(bào)告，持續(xù)1-2小時(shí)適量體育運(yùn)動(dòng)，在一定時(shí)期內(nèi)可使體風(fēng)生長激素含量明顯增加，隨著血液中生長激素含量的增加，即導(dǎo)致管狀骨生長區(qū)活跌，從而增加身高。應(yīng)該考慮到，無論運(yùn)動(dòng)量較小的運(yùn)動(dòng)（如慢跑、慢游泳等），還是大運(yùn)動(dòng)量運(yùn)動(dòng)（如馬拉松賽跑、長途滑雪等）都不會(huì)使身高增加，前者因刺激不夠，后者則因其使身體極度衰弱（例如，一天完成一千次跳躍和過量的重杠鈴舉重練習(xí)，甚至可阻礙長骨的生長）。成功取決于不同練習(xí)的正確的結(jié)合。有學(xué)者認(rèn)為，跳躍、懸重、游泳等運(yùn)動(dòng)的長期活動(dòng)確能促進(jìn)身高增加。我們認(rèn)為：凡骺干骺未俞合的矮身材兒童、少年，如醫(yī)生認(rèn)為未患矮身材疾病，又無其他醫(yī)學(xué)上的禁忌，理應(yīng)勇敢地開始特殊的增加身高的體育訓(xùn)練。但值得一提的是，進(jìn)入訓(xùn)練應(yīng)當(dāng)是循序漸進(jìn)的，初期尤其不要由于心急而作過頭，應(yīng)注意自我感覺，如有不適，應(yīng)請(qǐng)教醫(yī)生和體育老師。助你挺拔的長高體操熱身運(yùn)動(dòng)：活動(dòng)四肢各關(guān)節(jié)，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向后上方揮動(dòng)。走：大幅度擺臂，有力地向前走。跑：小步跑，同時(shí)雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉(zhuǎn)；快速跑跳25－50米，重復(fù)4—6次，每次之后稍休息。抻拉：雙臂上舉，然后向各個(gè)方向抻拉，同時(shí)踮起腳后跟，重復(fù)6－8次，中間稍休息。單杠練習(xí)：懸垂（20秒、1分鐘），同時(shí)身體向右、左轉(zhuǎn)動(dòng)，雙腳并攏；身體向前、后擺蕩；順時(shí)針或逆時(shí)針方向擺蕩。跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，并利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重復(fù)6－－8次。跳躍：向上跳，逐漸增高，或達(dá)到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30—60個(gè)不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地?？蛇x擇練習(xí)，但一開始就要按規(guī)定數(shù)量做，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。每節(jié)操做完后應(yīng)稍事休息一下，使呼吸平穩(wěn)，四肢放松。整套操做完后，平躺在地板上，繃緊背部和臀部肌肉，微微挺腰。每周不少于三次練習(xí)，每次35—45分鐘。堅(jiān)持下去必有收獲。日常鍛煉身體增高法如今市場上用于增高的藥物和器械不少，且價(jià)格昂貴，但效果卻不見得那么好。其實(shí)增高的最好辦法還是加強(qiáng)鍛煉，下面介紹幾種有功增高的鍛煉方法，青少年朋友們不妨一試。懸垂法：雙手緊握單杠，使身體懸空下垂，下垂時(shí)以腳尖能輕輕接觸地面為佳，然后做引體向上動(dòng)作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。練習(xí)的要領(lǐng)是：引體向上時(shí)呼氣，慢慢下降時(shí)吸氣。練習(xí)做完后，要走動(dòng)走動(dòng)，使肌肉放松。待手部放松后再用力緊握拳頭，將手放于胸前，隨后松開手指，接著聞眼、張口、舒展眉頭，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松?？傊?，要學(xué)會(huì)最大限度地用力和最大程度地放松。在練習(xí)懸垂法一段時(shí)間后，可以在此基礎(chǔ)上進(jìn)行展垂增量，方法是先懸垂20秒鐘，然后雙腿各系上5千克的沙袋，再懸垂20秒鐘；這之后，用皮帶固定在單杠上，懸垂15秒鐘，之后穿上10千克重的鐵砂背心，再懸垂15秒鐘。不過，時(shí)間和重量不是絕對(duì)的，可因人而異。跳躍法：雙腳跳躍用手摸樹枝、籃球架、天花板等。10次為一組，每次向上跳躍5——7秒鐘，每組間隔4——5分鐘。要盡量使身體處于最大程度的伸展?fàn)顟B(tài)。另外，要經(jīng)常參加籃球、排球和游泳運(yùn)動(dòng)。搶籃球和扣球時(shí)一定要奮力跳躍，積極爭奪每個(gè)高點(diǎn)球。因?yàn)樘S是主要訓(xùn)練內(nèi)容，故每天要全力跳躍200次左右。牽引法：站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由兩個(gè)伙伴幫助，一個(gè)伙伴握練習(xí)者的雙手腕部，另一個(gè)握練刁者的小腿下部，兩人同時(shí)向相反方向用力，牽引軀干2——3次，每次12——15分鐘，重復(fù)6——10次。這一系列的運(yùn)動(dòng)有助矯正短腿、脊柱彎曲、扁平足和“O”型腿等形體缺陷，促使骨骼增長，并調(diào)節(jié)神經(jīng)和內(nèi)分泌功能以及各種生理機(jī)能，使之達(dá)到最佳狀態(tài)，從而達(dá)到增高的目的。最重要的是，一定要認(rèn)真和堅(jiān)持。

不要吃太燙的時(shí)候，喝過熱的水，防止食道癌注射乙肝育苗，宮頸癌育苗，防止肝癌，宮頸癌從不佩戴隱形眼鏡，美瞳也不介意，年輕小姑娘佩戴容易感染。也阿米巴原蟲，家里所有的碗，杯子，筷子等專人專用，防止以后門螺旋桿菌交叉感染，口腔健康方面沒半年洗一次牙。堅(jiān)持用牙線，連老師還能有一顆健康的牙齒，遠(yuǎn)離二手煙從不飲酒，睡前不吃東西，不只為了保持身材，更為了防止胃食管反流，早睡，他補(bǔ)課的香水都在12點(diǎn)。睡不著，后來自己強(qiáng)行把生物鐘調(diào)到10點(diǎn)，多睡覺，每年堅(jiān)持棋姐，如果是單位體檢，先核查體檢項(xiàng)目，如果項(xiàng)目對(duì)個(gè)人而言不夠全面，會(huì)自費(fèi)加錢，他所需項(xiàng)目不全。美容抗衰老的方面，只喝礦泉水，基本不喝飲料，拒絕堂妹添加劑促進(jìn)皮膚老化，嚴(yán)格防曬，出門都會(huì)戴口罩，防曬。開車加墨鏡，光塞塔子，皮膚老化，控制自己不蹺二郎腿，房子脊柱變形，用鼻子呼吸，很多人不自主就會(huì)用口都。肌肉松弛用口呼吸，這個(gè)習(xí)慣很不好，長期會(huì)導(dǎo)致腺樣體面容，也是很多人為什么之前很好看，后來越漲越長的原因，我作為用力抬額的動(dòng)作，防止形成抬頭紋，重來不用不知名的護(hù)膚品，尤其是面膜，每一個(gè)貨幣型到看成分，除了三甲醫(yī)院，皮膚科不在任何美容院或者是資質(zhì)不明的機(jī)構(gòu)做皮膚管理部把自己的皮膚交給所謂的美容師。

不吃燙食，不喝過熱的水。防止食管癌；注射乙肝疫苗，宮頸癌疫苗。防止肝癌，宮頸癌；從不佩戴隱形眼鏡、美瞳。也不建議年輕小姑娘佩戴，容易感染眼阿米巴原蟲；家里所有的碗，杯，筷子等專人專用。防止幽門螺旋桿菌交叉感染；口腔健康方面：每半年洗一次牙，齲齒全部填補(bǔ)好，堅(jiān)持用牙線。年老時(shí)還能有一口健康的牙齒；遠(yuǎn)離二手煙，從不飲酒；睡前不吃東西，不止為了保持身材，更為了防止胃食管返流；早睡。之前都是12點(diǎn)都睡不著，后來自己強(qiáng)行把生物鐘調(diào)到了10點(diǎn)多睡覺每年堅(jiān)持體檢。如果是單位體檢，我會(huì)事先核查體檢項(xiàng)目。如果項(xiàng)目對(duì)我而言不夠全面，會(huì)自費(fèi)加錢把所需項(xiàng)目補(bǔ)全；美容抗衰老方面：只喝礦泉水，基本不喝飲料。拒絕糖類添加劑。糖促進(jìn)皮膚老化；嚴(yán)格防曬，出門都會(huì)帶防曬口罩，開車加戴墨鏡。光曬導(dǎo)致皮膚老化控制自己不翹腿，防止脊柱變形；用鼻子呼吸。很多人不自主就會(huì)口周肌肉松弛用口呼吸。這個(gè)習(xí)慣很不好，長期會(huì)導(dǎo)致腺樣體面容，也是很多人為什么之前很好看，后來越長越殘的原因；不做用力抬額的動(dòng)作，防止形成抬頭紋；從來不用不知名的護(hù)膚品，尤其是面膜。每一個(gè)護(hù)膚品都看成分；除了三甲醫(yī)院皮膚科，不在任何美容院或者資質(zhì)不明的機(jī)構(gòu)做皮膚管理。不把自己的皮膚交給所謂的“美容師”。

飲食運(yùn)動(dòng)睡眠方面的。第一章有益健康的飲食習(xí)慣/晨起一杯白開水/早餐要吃飽，中餐要吃好，晚餐要吃少/飯前喝湯，苗條健康/飯只吃七分飽/飯后摸摸肚，健康活到老/飲食清淡益處多/多吃五谷雜糧/多吃蔬菜保健康/多喝茶，多健康/少吃生冷食物，保護(hù)腸胃健康/學(xué)會(huì)合理吃水果/牙線剔牙有益健康/36第二章有益健康的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣/飯后百步走，活到九十九/多走樓梯，少坐電梯/每天散步半小時(shí)/爬行運(yùn)動(dòng)護(hù)腰椎/每天晨練身體好/早晚叩齒能護(hù)牙/一套健腦操，幫你消除頭痛/脖子扭一扭，預(yù)防頸椎病/自我按摩，護(hù)衛(wèi)全身/64第三章有益健康的睡眠習(xí)慣/早睡早起，精力充沛/活動(dòng)筋骨后再起床/中午睡一覺，亞健康遠(yuǎn)離你/午飯后20分鐘再睡更健康/睡前泡澡，有益健康/睡前洗腳、擦足心益處多/睡前少喝水，擊退浮腫眼袋/枕頭高低適當(dāng)，預(yù)防頸椎病/睡姿正確，消除疲勞/晚上睡覺時(shí)窗戶最好留點(diǎn)縫/告別蒙頭睡，大腦休息好/98第四章有益健康的情緒調(diào)節(jié)/笑口常開，身心健康/哭泣排毒，讓女人更長壽/幽默療法益處多/培養(yǎng)幾種新的嗜好/讓牛奶給心靈洗個(gè)澡/巧用顏色，調(diào)節(jié)情緒/走進(jìn)大自然，開闊心胸/用音樂給心靈做個(gè)SPA/多曬太陽，趕走抑郁/126

如何在30歲看著像20多歲一樣年輕？堅(jiān)持這幾個(gè)方法，你會(huì)越來越年輕。1、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)是健康之本，如果經(jīng)常缺乏運(yùn)動(dòng)鍛煉，身體的靈活性就會(huì)下降，身體的衰老速度會(huì)加快，反之，我們可以通過運(yùn)動(dòng)來提升身體素質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝，使身體恢復(fù)年輕的狀態(tài)。建議女性每天可以試著做一些有氧運(yùn)動(dòng)，睡前可以做一些拉伸、瑜伽等，身體年輕了，衰老速度自然也會(huì)減慢。2、作息規(guī)律要想保持皮膚的彈性，不長皺紋和細(xì)紋，首先就要保證充足的睡眠時(shí)間。熬夜是最傷皮膚的行為，經(jīng)常熬夜不但會(huì)導(dǎo)致皮膚黯淡無光，也會(huì)降低皮膚細(xì)胞的活力，導(dǎo)致皮膚干燥緊繃，更容易形成皺紋。因此，建議女性不要太晚睡覺，同時(shí)每天要保證至少七小時(shí)的睡眠時(shí)間。3、多喝水水分是皮膚最為需要的物質(zhì)，如果能保證皮膚有充足的水分，就會(huì)有效避免細(xì)紋的產(chǎn)生，使皮膚富有彈性和活力。當(dāng)皮膚處于缺水狀態(tài)的時(shí)候，是最容易長皺紋的，所以女性朋友平時(shí)一定要多喝水，平時(shí)也要重視皮膚的補(bǔ)水。以上這三種方法，可以有效幫助女性維持身體健康，身體恢復(fù)活力，年輕自然也隨之而來。同樣的，皮膚也會(huì)加以恢復(fù)，增加彈性和活力，皺紋細(xì)紋也會(huì)明顯減少。需要注意，除了這些之外，女性還要積極進(jìn)行皮膚清潔，盡量避免皮膚受到傷害。

30歲的年齡看著像20多歲，她掌握了這些方法，簡單但又不簡單。1:充足的睡眠對(duì)于我們成年人來說，充足的睡眠一般在7個(gè)小時(shí)左右，晚上睡覺時(shí)間也要按時(shí)，晚上20:00-23:00都是正常的！春夏宜晚睡早起，每天需睡5～7小時(shí)；秋季宜早睡早起，每天需睡7～8小時(shí)；冬季宜早睡晚起，每天需要睡8～9小時(shí)！充足的睡眠可以養(yǎng)肝晚上23:00，肝臟就開始運(yùn)行，面部肌膚也要開始休息，肝臟是起到排毒的作用！還可以分解糖原和蛋白質(zhì)的功能，臥床睡覺時(shí)會(huì)增加肝膽的血流量！使肝臟得到更多的營養(yǎng)！2:每天喝1500毫升的水水是我們生命之源，我們成人一天至少要喝1500-2000毫升的水，相當(dāng)于8個(gè)-9個(gè)口杯！特別是早晨的第一杯水非常重要，早晨醒來，喝一杯溫開水可以清腸道，排毒的功效！每天多喝水不僅排毒養(yǎng)顏，皮膚也會(huì)越來越透亮，越來健康！注意晚上不要喝水，晚上喝水會(huì)增加腎的負(fù)擔(dān)！因?yàn)橥砩系拇x沒有白天好，所以盡量在白天喝水吧！3:運(yùn)動(dòng)大家都知道做運(yùn)動(dòng)可以很好地使我們保持健康的身體！每天做運(yùn)動(dòng)使我們顯得更加的年輕，運(yùn)動(dòng)使我們?cè)黾臃位盍浚切呐K強(qiáng)有力，還能加快身體的新陳代謝，使細(xì)胞更有活力！研究表明，每天做運(yùn)動(dòng)可以比常人長壽4倍左右！注意:運(yùn)動(dòng)一般在早晨最佳，晚上不適合做運(yùn)動(dòng)，每天堅(jiān)持晚上運(yùn)動(dòng)的人身體只會(huì)越來越差，氣血不足，所以這一點(diǎn)一定要注意哦！以上是今天講述的關(guān)于3種生活習(xí)慣可以使自己保持年輕的方法，想必很多人都知道，但卻做不到！保持年輕很簡單，但又不簡單！

減肥不是幾個(gè)月或者短期的事，綠瘦服務(wù)未必行。減肥要多注意生活規(guī)律，比如少吃垃圾食品葷食，少喝飲料和啤酒，少熬夜，適量運(yùn)動(dòng)，才能逐漸體現(xiàn)減肥效果，擁有健康?，F(xiàn)在很多人做不到所以發(fā)胖亞健康。

每一個(gè)人都渴望永遠(yuǎn)保持年輕，美麗，永遠(yuǎn)不老。但是，人變老是一個(gè)自然規(guī)律，我們是無法拒絕的。但是，我們可以讓自己看起來比同齡人年輕一些，那么如何讓30歲看起來像20歲呢？首先，保持好心情有句話說：你左右不了別人，但是你可以控制自己的心態(tài)。人生最大的敵人就是自己，人生的快樂就是不斷超越自己，不斷進(jìn)步。如果一個(gè)人整天悶悶不樂，愁容滿面的，怎么會(huì)心情好呢？心情不好，臉上就缺少一份光澤，看起來毫無精神，給人一種老態(tài)的感覺。所以，我們要看起來年輕，首先就是要保持好心情，無論人生遇到什么情況，都能保持心情的平靜，讓自己擁有一份超然的心態(tài)。其次，穿適合自己的衣服我們不要小看外在形象，一個(gè)注重形象的人和一個(gè)不注重形象的人，給人的感覺是截然不同的。一個(gè)氣質(zhì)美女，她的著裝一定不是隨意的，她肯定注重各種搭配，比如顏色、款式還有飾品等等。一個(gè)好的形象會(huì)給人煥然一新的感覺，所以會(huì)出現(xiàn)很多形象設(shè)計(jì)師，就是這個(gè)道理。但任何時(shí)候，適合自己的，才是最好的，那款服裝要能襯托出你特有的美。最后，永遠(yuǎn)保持一顆好奇心無論我們30歲還是40歲，我們都不能放棄好奇心。好奇心，有時(shí)就是對(duì)生活的一種熱愛，因?yàn)闊釔郏猿錆M了好奇，也就愿意去探索和追求。一個(gè)有追求，有夢(mèng)想的人，一定是年輕的，因?yàn)樗麄兊纳砩仙l(fā)著蓬勃的朝氣。

你幾歲了?20歲以上的話,長高挺難了,20歲以下的話,還有機(jī)會(huì)

一、吃早餐?，F(xiàn)在很多人因?yàn)楣ぷ髅蛘邜鬯瘧杏X而不吃早餐，這對(duì)身體是很不健康的。嚴(yán)重影響胃腸功能，長期的話得胃病的幾率會(huì)很高。所以一頓營養(yǎng)的早餐是每個(gè)人不可缺少的，早餐是動(dòng)力的源泉。二、每日運(yùn)動(dòng)。很多人都喜歡運(yùn)動(dòng)，但都是只有在空閑的時(shí)候或者突然有興趣時(shí)才會(huì)運(yùn)動(dòng)。其實(shí)一個(gè)人每天運(yùn)動(dòng)是不可缺少的，至少要運(yùn)動(dòng)30分鐘，如慢跑，健身，打球等。促進(jìn)血液循環(huán)，排出體內(nèi)毒素。所以說健康來自運(yùn)動(dòng)。三、戒掉不良習(xí)慣。抽煙、吸毒、賭博、酗酒這些都是不良習(xí)慣，嚴(yán)重?fù)p害身體健康。隨之而來的是疾病，犯罪和死亡。所以說不良習(xí)慣是人類健康的殺手之一。所以戒掉這些不良習(xí)慣。四、生活有規(guī)律。無規(guī)矩不成方圓，這是很有道理的。我們對(duì)待自己的身體也要遵循規(guī)律。不要暴飲暴食，不要熬夜通宵，不要酒色無度，作息也要有規(guī)律，注意四季養(yǎng)生等。遵循自然的規(guī)律，方能健康長壽。五、有愛好。要有一項(xiàng)或幾項(xiàng)自己的愛好，喜歡在自己的愛好中尋找樂趣，得到精神上的愉悅。愛好也要有度，可有可無的不叫愛好；也不能太癡迷，耽誤學(xué)習(xí)和工作。六、平常心。人總會(huì)有挫折，會(huì)有低潮，會(huì)有不被人理解的時(shí)候；也會(huì)有一帆風(fēng)順，會(huì)有人生高峰的時(shí)候。遇到這些保持一顆平常心是非常重要的，不要讓成功和失敗阻擋了你的視線。做到平常心需要人生的經(jīng)驗(yàn)。

營養(yǎng)師的報(bào)考不支持考生以個(gè)人的形式直接報(bào)名參加考試，所以營養(yǎng)師是不可以自學(xué)考試的，想要考取營養(yǎng)師證書就要向培訓(xùn)機(jī)構(gòu)報(bào)名，指定時(shí)間參加考試即可。熱愛營養(yǎng)、關(guān)注健康、希望在營養(yǎng)健康領(lǐng)域從事相關(guān)工作的人群。報(bào)考條件：滿足以下條件之一即可：（1）大專以上學(xué)歷；（2）大專以上相關(guān)專業(yè)在校生；（3）持有教育學(xué)、醫(yī)學(xué)、營養(yǎng)學(xué)相關(guān)技能證書。考試分別在4月、6月、9月、12月，全年均可報(bào)考!

那么有效的管理方法，瘦身方法其實(shí)是就是減輕你的體重，而不是說唉，就是說少吃飯啊，主要是控制飲食，然后加適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)消耗脂肪，這樣就可以了減肥法減肥法是指依據(jù)某種的科學(xué)方法（多指最佳科學(xué)節(jié)食），達(dá)到健康的減少體重的目的。近年來，國外許多專家、學(xué)者對(duì)減肥方法進(jìn)行了廣泛而深入的研究，提出了不少行之有效的方法，大致分為兩類：一、科學(xué)飲食減肥法，通過科學(xué)控制日常飲食達(dá)到減肥目的；二、生理期減肥法，依據(jù)身體的機(jī)能狀況并配合飲食，以達(dá)到減重的目的。中文名減肥法減肥秘方茶素,瘦身貼目的減重分類科學(xué)飲食減肥法、生理期減肥法溫馨提示科學(xué)方法快速導(dǎo)航柑橘減肥法經(jīng)絡(luò)減肥不節(jié)食方法飲食減肥減肥茶飲生理期瘦控脂肪量早食減肥分食減肥蔬果減肥提前進(jìn)餐食肉減肥蘋果減肥六守則運(yùn)動(dòng)減肥減肥四法減肥詮釋針對(duì)肥胖豐滿的人來說，即便是對(duì)于易胖體質(zhì)的人，肥胖的元兇依然是生活習(xí)慣。贅肉不是生下來就有的，看一看以下最易胖的生活習(xí)慣，都占了幾條：跑步減肥法1、晚餐后零食不斷，睡前還在吃宵夜。2、不吃早餐或者早餐吃得很油膩。3、吃飯的速度很快，經(jīng)常邊看電視或者上網(wǎng)邊吃東西。4、喜歡吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等，口味很重。5、幾乎從來不運(yùn)動(dòng)，從一樓到二樓也會(huì)坐電梯。6、每天走路的時(shí)間不超過20分鐘。7、飲食結(jié)構(gòu)中，面食和肉食很多，但是蔬菜和水果很少。8、經(jīng)常熬夜。減肥不是短期的內(nèi)快速的節(jié)食以及高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)就能成功的。之所以發(fā)胖，那是因?yàn)樯盍?xí)慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運(yùn)動(dòng)得太少。平時(shí)應(yīng)當(dāng)多運(yùn)動(dòng)，少吃高熱量食物。才能有效的達(dá)到減肥效果。如果想要快速減肥利用醫(yī)療手段：吸脂。減肥勵(lì)志圖吸脂減肥，就是利用一個(gè)高科技的吸脂儀器與一種專業(yè)的吸引管相連，通過皮膚的小切口進(jìn)入皮下，將局部堆積的脂肪組織吸出，以改善肥胖體型的一種方法。由于從根本上減少了脂肪細(xì)胞，所以就不會(huì)在反彈發(fā)胖。柑橘減肥法柑橘中充滿著幫你凈化體內(nèi)，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質(zhì)·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質(zhì)，這幾種營養(yǎng)素特別豐富，充分調(diào)理你的內(nèi)分泌，促進(jìn)消化系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)、心臟血管的機(jī)能，大大提升全身的代謝力。其中，果膠能抑制糖分的吸收，辛弗林分解體脂肪，并幫助脂肪的燃燒。而柑橘中的果糖在進(jìn)入體內(nèi)后，會(huì)快速轉(zhuǎn)化成能量源，及時(shí)被消耗掉，所以不用擔(dān)心會(huì)積聚。與此同時(shí)還有抗衰老的效果。[1]一周柑橘減肥餐單1、第1-第2天柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、硬奶酪100克、水煮蛋1個(gè)2、第3天柑橘2個(gè)、低脂牛奶100毫升、水煮雞肉100克3、第4天柑橘3個(gè)、魚肉100克、水煮土豆50克、番茄1個(gè)4、第5-第6天柑橘3個(gè)、黑麥面包100克、米飯100克、水煮雞蛋2個(gè)吃柑橘減肥的注意事項(xiàng)1、飲食需要適度節(jié)制在進(jìn)行一周柑橘減肥計(jì)劃的期間，飲料方面除了白開水，還可以喝綠茶，但一切含有砂糖或碳酸飲料都不能碰，此外，盡量不要往飯菜中加鹽、香辛料和砂糖。2、實(shí)施時(shí)間不能太久吃柑橘減肥的這一周里，飲食需要適度節(jié)制，有點(diǎn)像半斷食減肥，所以同樣的也不能一直實(shí)施下去，周期為一周，前6天按照上述的餐單來進(jìn)行，最后1天則恢復(fù)平時(shí)的飲食。另外，這一次結(jié)束之后，最低限度要隔3-4個(gè)月才能再次進(jìn)行哦，以免過度濫用此類減肥方法，會(huì)對(duì)身體造成損害。3、連帶白筋一起吃柑橘中的果膠能抑制糖分的吸收，而果膠正正是大量儲(chǔ)藏在白筋里，白筋中還有維生素P，幫你強(qiáng)化血管，提高免疫力，不用擔(dān)心在減肥期間抵抗力會(huì)下降。所以，吃柑橘的時(shí)候不需要?jiǎng)兊锰蓛衾?，好好吸收白筋中的瘦身成分吧?、再減肥也不能吃太多減肥、美容、對(duì)健康有益的柑橘，在冬天吃起來感覺更甜更水，是因?yàn)樵谶@個(gè)盛產(chǎn)的季節(jié)里，糖分的濃度比較高，所以很好吃。也正是因?yàn)檫@一點(diǎn)，我們不能吃太多那么綠瘦這個(gè)他也是一種這個(gè)方法也適用這個(gè)管理方法來讓你少吃飯，讓你就是說多運(yùn)動(dòng)啊，這樣主要是這樣

試過無數(shù)種瘦身方法，或多或少都有效果，但是比較難的是堅(jiān)持下來。綠瘦服務(wù)我體驗(yàn)過，十幾年大公司，非常正規(guī)。我在淘寶開零食鋪，日常就是寄貨、煲劇還有吃零食，因?yàn)榱闶程贸粤耍亲佑斡救υ黾恿艘蝗τ忠蝗?，后來看廣告了解了綠瘦，我就抱著試試心態(tài)去接受了綠瘦服務(wù)。體重管理規(guī)劃師給我制定減重方案，營養(yǎng)顧問提供科學(xué)有效飲食建議，運(yùn)動(dòng)顧問則提供專業(yè)運(yùn)動(dòng)指導(dǎo)和建議，心理咨詢師根據(jù)我現(xiàn)狀開導(dǎo)我，服務(wù)管家則每天記錄我的體重。在綠瘦服務(wù)團(tuán)隊(duì)的陪伴、督促、鼓勵(lì)下，我堅(jiān)持把綠瘦體重管理方案執(zhí)行下來了，游泳圈沒有了，我也敢穿泳衣了。不懂的可以追問哦，祝你工作順利