【導(dǎo)讀】2019年的四次健康管理師考試都已經(jīng)圓滿結(jié)束，不少小伙伴也在開(kāi)始著手準(zhǔn)備2020年的考試了，在備考的時(shí)候，不僅需要制定計(jì)劃，也需要知道健康管理師考試重點(diǎn)，關(guān)于考試的重點(diǎn)和備考建議，今天給大家整理了一下，接下來(lái)我們就一起來(lái)看看吧。一、健康管理概論本章節(jié)主要考查：1、健康管理的概念和服務(wù)的標(biāo)準(zhǔn)化、量化、個(gè)體化的具體特點(diǎn)2、健康管理的基本步驟、具體目標(biāo)3、健康管理的發(fā)展趨勢(shì)4、基本衛(wèi)生保健的內(nèi)容、原則、特點(diǎn)及其意義5、基本衛(wèi)生保健的目標(biāo)和策略備考建議：本章節(jié)內(nèi)容簡(jiǎn)單，易于理解，記憶為主二、臨床醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、了解臨床醫(yī)學(xué)的學(xué)科分類和主要特征2、了解現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)診斷方法和技術(shù)3、了解現(xiàn)代的醫(yī)學(xué)診斷方法和技術(shù)4、臨床醫(yī)學(xué)的發(fā)展趨勢(shì)和循證醫(yī)學(xué)備考建議：涉及西醫(yī)臨床的一些基本概念，考查的不深，大家掌握考綱中的考點(diǎn)即可三、預(yù)防醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、預(yù)防科學(xué)的概念和學(xué)科體系2、健康的決定因素有哪些3、三級(jí)預(yù)防策略4、臨床預(yù)防服務(wù)的內(nèi)容5、社區(qū)公共衛(wèi)生服務(wù)的的內(nèi)容和實(shí)施原則備考建議：健康管理的重點(diǎn)章節(jié)，內(nèi)容不多，理解加記憶四、常見(jiàn)慢性病本章節(jié)主要考查：1、慢性病的概念特點(diǎn)，和致病的危險(xiǎn)因素2、惡性腫瘤的危險(xiǎn)因素和早期篩查診斷3、高血壓的診斷和危險(xiǎn)因素4、2型糖尿病的診斷和危險(xiǎn)因素5、冠心病的類型、診斷方法和危險(xiǎn)因素6、腦卒中的類型、診斷方法和危險(xiǎn)因素7、慢阻肺的類型、診斷方法和危險(xiǎn)因素8、其他常見(jiàn)慢性病的診斷和危害備考建議：重點(diǎn)章節(jié)，考試內(nèi)容比其他章節(jié)略難，需要大家多理解記憶，如果沒(méi)有臨床基礎(chǔ)，需要多看幾遍知識(shí)點(diǎn)五、流行病學(xué)和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)基本知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、流行病學(xué)的定義、任務(wù)和研究方法2、流行病學(xué)的常用指標(biāo)3、流行病學(xué)的研究方法4、醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)的概念5、醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)的統(tǒng)計(jì)描述、統(tǒng)計(jì)表、統(tǒng)計(jì)圖、統(tǒng)計(jì)判斷備考建議：統(tǒng)計(jì)學(xué)相對(duì)來(lái)說(shuō)比較難理解、略抽象，需要考生對(duì)陌生概念多加記憶六、健康教育學(xué)本章節(jié)主要考查：1、健康教育與健康促進(jìn)概述2、健康相關(guān)行為改變的理論3、健康傳播的概念與模式以及健康傳播的形式與媒介4、健康教育計(jì)劃的設(shè)計(jì)、實(shí)施與評(píng)價(jià)備考建議：內(nèi)容比較簡(jiǎn)單，以考綱中提到的知識(shí)點(diǎn)掌握為主七、營(yíng)養(yǎng)與食品安全本章節(jié)主要考查：1、營(yíng)養(yǎng)素和三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素的概念2、蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物的生理功能(重點(diǎn))3、微量營(yíng)養(yǎng)素的分類(熟記掌握)4、食物的分類(熟記掌握)5、《中國(guó)居民膳食指南》　和膳食寶塔(熟記運(yùn)用)6、特殊人群的膳食指南(熟記掌握)7、保健食品的概念和我國(guó)保健食品的規(guī)定(熟記)8、保健食品的分類和鑒別(熟記)9、食品安全：食源性疾病和食物中毒(重點(diǎn))備考建議：重點(diǎn)章節(jié)，考試內(nèi)容較多，需要考生在記憶的基礎(chǔ)上還要學(xué)會(huì)運(yùn)用和答題技巧。八、身體活動(dòng)基本知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、身體活動(dòng)的意義與分類2、身體活動(dòng)的強(qiáng)度、益處和原則3、身體活動(dòng)處方的制定4、慢性病與身體活動(dòng)備考建議：一些特殊的數(shù)值和時(shí)間需要精確記憶九、心理健康本章節(jié)主要考查：1、心理健康與心理衛(wèi)生的概述2、心理健康與心理發(fā)展的階段3、常見(jiàn)心理健康行為與心理障礙4、心理健康維護(hù)與促進(jìn)的方法備考建議：屬于相對(duì)獨(dú)立的章節(jié)，考察的知識(shí)點(diǎn)比較簡(jiǎn)單。涉及內(nèi)容廣但考查不深十、中醫(yī)養(yǎng)生學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、中醫(yī)的基本概念2、中醫(yī)的基礎(chǔ)理論3、中醫(yī)診斷方法4、常用養(yǎng)生保健方法備考建議：內(nèi)容較少，考查知識(shí)點(diǎn)不多，記憶為主十一、康復(fù)醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、現(xiàn)代康復(fù)醫(yī)學(xué)的興起與發(fā)展2、康復(fù)醫(yī)學(xué)的基本概念3、康復(fù)醫(yī)學(xué)的基本內(nèi)容4、康復(fù)治療技術(shù)有哪些備考建議：相對(duì)來(lái)說(shuō)比較專業(yè)，需要考生準(zhǔn)確記憶，但內(nèi)容不多十二、健康信息學(xué)本章節(jié)主要考查：1、信息的含義特征與分類2、健康信息的收集方法和數(shù)據(jù)庫(kù)的建立3、健康信息的應(yīng)用4、居民健康檔案概述5、健康大數(shù)據(jù)和互聯(lián)網(wǎng)移動(dòng)醫(yī)療備考建議：較新的專業(yè)，需要考生將老師講的內(nèi)容理解，并結(jié)合做題十三、醫(yī)學(xué)倫理與職業(yè)道德本章節(jié)主要考查：1、醫(yī)學(xué)倫理與其定義和基本原則2、健康管理的規(guī)范以及權(quán)利和義務(wù)3、健康管理師職業(yè)道德備考建議：內(nèi)容簡(jiǎn)單，基本學(xué)一遍老師講的課程，再結(jié)合習(xí)題學(xué)習(xí)十四、健康保險(xiǎn)與健康管理本章節(jié)主要考查：1、健康保險(xiǎn)的概述和分類2、健康保險(xiǎn)的風(fēng)險(xiǎn)3、健康保險(xiǎn)的需求供給4、健康管理在健康保險(xiǎn)當(dāng)中的應(yīng)用與結(jié)合備考建議：內(nèi)容較少，考察比較簡(jiǎn)單十五、健康管理服務(wù)營(yíng)銷本章節(jié)主要考查：1、健康管理服務(wù)的概念和特征2、健康管理服務(wù)的營(yíng)銷3、健康管理行為的分析4、健康管理的相關(guān)產(chǎn)品備考建議：健康管理的實(shí)際應(yīng)用，與健康管理相關(guān)的各項(xiàng)服務(wù)考察十六、健康管理相關(guān)法律法規(guī)知識(shí)本章節(jié)主要考查：1、《中華人民共和國(guó)勞動(dòng)合同法》相關(guān)知識(shí)：勞動(dòng)合同的訂立，履行終止等項(xiàng)目2、《中華人民共和國(guó)消費(fèi)者權(quán)益保護(hù)法》相關(guān)知識(shí)：消費(fèi)者經(jīng)營(yíng)者的權(quán)利和義務(wù)3、《中華人民共和國(guó)食品安全法》相關(guān)知識(shí)：食品安全標(biāo)準(zhǔn)制定4、《中華人民共和國(guó)中醫(yī)藥法》相關(guān)知識(shí)：立法亮點(diǎn)5、《中華人民共和國(guó)執(zhí)業(yè)醫(yī)師法》相關(guān)知識(shí)以上就是2020年健康管理師考點(diǎn)的具體內(nèi)容，大家在備考的時(shí)候，還有一些法律條文，需要大家記憶，邏輯性不強(qiáng)，以記憶為主，現(xiàn)階段，大家就抓緊時(shí)間進(jìn)行考試備考吧，加油!

2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》高頻考點(diǎn):身體活動(dòng)及其健康益處身體活動(dòng)(physicalactivity，PA)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。身體活動(dòng)包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)四個(gè)基本要素，也就是FITT原則。另外還有身體活動(dòng)量(Volume)和進(jìn)度(Progress)，統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡(jiǎn)稱慢性病)的重要危險(xiǎn)因素。身體活動(dòng)可以有多種分類方法，簡(jiǎn)述如下：按日常活動(dòng)分類根據(jù)日常生活中身體活動(dòng)的目的和時(shí)間分配，可分為職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)和業(yè)余休閑身體活動(dòng)四類。其中，職業(yè)性身體活動(dòng)通常是指有勞動(dòng)收入(如工資)的活動(dòng)，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動(dòng)指上述三類目的之外的時(shí)間里從事的活動(dòng)，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動(dòng)。按能量代謝分類身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝、有氧代謝或有氧與無(wú)氧混合代謝。身體活動(dòng)因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。(1)有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。有氧活動(dòng)如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車。(2)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如5000米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。其他分類根據(jù)生理功能和運(yùn)動(dòng)方式，身體活動(dòng)還可以有以下類別：①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動(dòng)指利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運(yùn)動(dòng)作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動(dòng)。這類活動(dòng)可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對(duì)于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動(dòng)屬于健骨運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動(dòng)。⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期的組合型活動(dòng)。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時(shí)長(zhǎng)的建議。身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)身體活動(dòng)強(qiáng)度分為絕對(duì)強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對(duì)強(qiáng)度(也稱“生理強(qiáng)度”)兩類指標(biāo)。絕對(duì)強(qiáng)度>>據(jù)身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量測(cè)定的強(qiáng)度水平，通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動(dòng)測(cè)定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolismequivalent，METs，也稱梅脫)。>>代謝當(dāng)量是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧?；蛎抗矬w重每小時(shí)消耗05千卡(44千焦耳)能量的活動(dòng)強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國(guó)際上反映運(yùn)動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度的常用指標(biāo)。相對(duì)強(qiáng)度根據(jù)生理反應(yīng)情況測(cè)定的強(qiáng)度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也稱為RPE量)等級(jí)可以分為輕、中、重三個(gè)水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》高頻考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望以上內(nèi)容對(duì)廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時(shí)間節(jié)點(diǎn)、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容，歡迎及時(shí)在本平臺(tái)查看了解!

【導(dǎo)讀】想要快速通過(guò)2020年11月的健康管理師考試，首先要做的就是不能盲目的復(fù)習(xí)，計(jì)劃的制定很重要、考點(diǎn)的梳理是必要的，考點(diǎn)的練習(xí)也是非常重要的，當(dāng)然健康管理師考點(diǎn)還是比較多的，所以大家一定要善于進(jìn)行匯總學(xué)習(xí)，今天給大家?guī)?lái)的是2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動(dòng)，接下來(lái)就一起學(xué)習(xí)一下。身體活動(dòng)分類(一)按日?；顒?dòng)分類(掌握)職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)、業(yè)余休閑身體活動(dòng)。(二)按能量代謝分類(了解)有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主、有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀況、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。(三)其他分類(了解)柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))：伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極;強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)：日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等;平衡性活動(dòng)：?jiǎn)瓮日玖⒄?、倒著走、平衡板練?xí)等;健骨活動(dòng)：蹦、跳、舞蹈等;高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。身體活動(dòng)的強(qiáng)度及其衡量(一)身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)絕對(duì)強(qiáng)度(掌握)(1)常用指標(biāo)：代謝當(dāng)量(METs，也稱梅脫)(2)定義：是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1METs相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧，或每公斤體重每分鐘消耗05千卡能量的活動(dòng)強(qiáng)度。相對(duì)強(qiáng)度(了解)(1)主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度表(即伯格量表)，等級(jí)可分為輕、中、重三個(gè)水平。(2)客觀的心率水平、耗氧量等。(二)身體活動(dòng)強(qiáng)度的衡量絕對(duì)強(qiáng)度的衡量(掌握)≥6METs，高強(qiáng)度活動(dòng);3～9METs，中等強(qiáng)度活動(dòng);6～9METs，低強(qiáng)度活動(dòng);0～5METs為靜態(tài)行為活動(dòng)。相對(duì)強(qiáng)度的衡量(了解)。身體活動(dòng)量的衡量國(guó)際通用的身體活動(dòng)量衡量指標(biāo)(掌握，需要學(xué)會(huì)計(jì)算身體活動(dòng)量)一般用梅脫·分鐘(METs·min)或梅脫·小時(shí)(hour)等于該活動(dòng)強(qiáng)度(梅脫值)與持續(xù)時(shí)間(分鐘)的乘積。例：健康成人每天以4公里/小時(shí)的速度走路30分鐘，每周5天，計(jì)算公式為：每天走路的活動(dòng)量(METs·min)=0METx30min=90METs·min每周走路的活動(dòng)量(METs·min)=90METs·minx5=450METs·千步當(dāng)量是為了便于我國(guó)居民估計(jì)和折算各類身體活動(dòng)的活動(dòng)量或能量消耗。1個(gè)千步當(dāng)量相當(dāng)于普通人中等速度(4千步/小時(shí))步行10分鐘(約1千步)，即3梅脫x10分鐘=30METs·min的身體活動(dòng)量。關(guān)于2020年健康管理師11月考試考點(diǎn)：身體活動(dòng)，就給大家介紹到這里了，希望對(duì)大家能有所幫助，另外對(duì)于想要考健康管理師證書的考生，在報(bào)考之前，大家一定要對(duì)自己為什么考健康管理師、健康管理師是干什么工作的等等有關(guān)事項(xiàng)進(jìn)行全面了解，加油!

有益健康的身體活動(dòng)身體活動(dòng)指由于骨骼肌收縮產(chǎn)生的機(jī)體能量消耗增加的活動(dòng)。“運(yùn)動(dòng)”是各種身體活動(dòng)中的一種，指有計(jì)劃、有組織、重復(fù)性的身體活動(dòng)。身體活動(dòng)的范圍包括各種增加體力輸出的身體活動(dòng)，如日常生活中的打掃房間、洗碗做飯、家務(wù)勞動(dòng)、步行、騎自行車、園藝勞動(dòng)、上下樓梯以及跳舞、游泳、太極拳、秧歌、健身操、球類運(yùn)動(dòng)等。有益健康的身體活動(dòng)應(yīng)該適度，這主要指運(yùn)動(dòng)的形式、頻度、時(shí)間、強(qiáng)度和有關(guān)的注意事項(xiàng)。針對(duì)不同人群、不同生理和病理狀態(tài)，適度運(yùn)動(dòng)又有不同的內(nèi)涵。其中基本的考慮是：①平常缺乏身體活動(dòng)的人，如果能夠經(jīng)常（如每周3次以上）參加中等強(qiáng)度的身體活動(dòng)，健康狀況和生活質(zhì)量可以得到改善；②通過(guò)身體活動(dòng)獲得健康促進(jìn)效益不必從事很劇烈的運(yùn)動(dòng)鍛煉，強(qiáng)度較小的身體活動(dòng)也有促進(jìn)健康的作用，但產(chǎn)生的效益相對(duì)有限；③適度增加身體活動(dòng)量（時(shí)間、頻度、強(qiáng)度）可以獲得更大的健康促進(jìn)效益；④不同的身體活動(dòng)形式、頻度、時(shí)間和強(qiáng)度促進(jìn)健康的作用有所不同，綜合耐力、肌肉力量和柔韌性活動(dòng)和鍛煉總量可以獲得更全面的健康促進(jìn)效益。（一）身體活動(dòng)分類按日?；顒?dòng)分類根據(jù)身體活動(dòng)的特點(diǎn)和內(nèi)容，身體活動(dòng)主要包括以下4類：（1）工作有關(guān)的身體活動(dòng)：工作中的各種身體活動(dòng)。因職業(yè)和工作性質(zhì)不同，工作中的體力消耗也不同。（2）交通出行有關(guān)的身體活動(dòng)：從家中前往工作、購(gòu)物、游玩地點(diǎn)等途中的身體活動(dòng)。因采用的交通工具不同，體力消耗也不同，如步行、騎自行車、乘公共汽車或自駕車等。（3）居家生活有關(guān)的身體活動(dòng)：各種家務(wù)勞動(dòng)，手洗衣服、擦地等活動(dòng)能量消耗較大，做飯、清潔臺(tái)面等能量消耗較小。（4）閑暇時(shí)間的體育鍛煉：業(yè)余時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉或體育活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)的目的更明確，活動(dòng)內(nèi)容、強(qiáng)度和時(shí)間更有計(jì)劃?，F(xiàn)代社會(huì)生活中，在人們其他形式身體活動(dòng)量大幅減少的情況下，應(yīng)當(dāng)大力提倡通過(guò)運(yùn)動(dòng)鍛煉彌補(bǔ)身體活動(dòng)量的不足。按能量代謝分類（l）耐力（有氧）運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)中需要氧參與能量供給才能完成的運(yùn)動(dòng)。指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的、有節(jié)律、時(shí)間較長(zhǎng)、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)的身體活動(dòng)。如步行、慢跑、騎自行車、游泳等。這類活動(dòng)形式需要氧氣參與能量供應(yīng)，以有氧代謝為主要功能途徑，也稱耐力運(yùn)動(dòng)。它有助于增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、增加胰島素的敏感性、改善血脂和內(nèi)分泌系統(tǒng)的調(diào)節(jié)功能，能提高骨密度、減少體內(nèi)脂肪蓄積、控制不健康的體重增加。如以每小時(shí)4km的中等速度步行、每小時(shí)12km的速度騎自行車等，均屬于有氧運(yùn)動(dòng)。