為了減肥不吃晚飯，長時間會導(dǎo)致胃酸過多而損害胃黏膜，胃粘膜變薄之后就會出現(xiàn)各種各樣的胃病，從一開始的腸胃不舒服到后面的胃疼。而且也會伴隨著消化功能的衰退。晚上不吃晚飯的話，也會導(dǎo)致早飯和午飯吃的比較多，也同樣達不到減肥的效果可能會比減肥之前更肥。而且這種減肥事業(yè)，身體健康為代價的，不值得提倡。我們應(yīng)該樹立正確的觀念，我們要的是健康的美，而不是單純的瘦。健康的美，是通過各種鍛煉而得到的，雖然吃的會比之前的多，但是會使身體有曲線，盡管體重秤上的數(shù)字在噌噌噌的上漲。但是身體卻是看著瘦了，雖然說單純的瘦也會有曲線，但是單純地獸和鍛煉出來的美萬萬是不一樣的。如果只是單純的瘦的話可能會伴隨著體寒等毛病，但是如果要是鍛煉出來的美，這些問題都不存在了。鍛煉會使我們的身體更加趨于健康。積極的參加體育鍛煉會使身體呈堿性，而不是呈酸性，而酸性體質(zhì)是一種不健康的狀態(tài)，也就是亞健康狀態(tài)。亞健康狀態(tài)是介于健康和生病之間的一種狀態(tài)，在這個階段會有很多不舒服的表現(xiàn)，但是沒有生病，如果不注意的話就會導(dǎo)致生病。如果因減肥不吃晚飯而出了胃病，這才是最得不償失的。胃是后天之根本，人的身體想要正常的運胃為必須要好。正所謂根基不牢，地動山搖。必須要保護好自己的胃。

現(xiàn)在大家都營養(yǎng)過勝，然后都吃的圓圓潤潤的，而這時代又是以瘦為美，因此越來越多的人想要通過減肥讓自己穿上美麗的衣裳。因此現(xiàn)在的減肥行業(yè)也越來越火。小可身邊有一位減肥成功的女神，小可看到的是，想要真正減下去，就得真正的動起來，也要真正的控制飲食。她的減肥經(jīng)歷如下，您可以參考一下。首先就是說到運動，這個是一定要的，但是并不是說你每天跑個幾千米就能夠把肥肉減下去的，她是辦了一年的健身房減肥，開始只是跑步，每天逐漸增加，然后是仰臥起坐，也同上，還有舉啞鈴，通過這些運動，可能體重不會減太多，但是會讓她身體里的多余脂肪變成肌肉，從休型上看是沒有那么胖了。但是體重減的不多。然后就是控制飲食，她是通過減肥的軟件，軟件是收費的，小可就不推薦了，你可以自己百度下一個，這些軟件里，是根據(jù)她的自身情況，給她按排每天每頓需要吃的食物，一般都是一些牛肉，然后青菜之類的。這些東西能夠滿足她一天身體需求，但是還是會餓。胖人胃大，所以餓是正常的。這時候她身邊包包里都會有西紅市、黃瓜、火龍果來在餓時吃上一點，對于膨化食品，對于油炸食品完全拒絕。而且不喝白開水之外的飲料。也不再熬夜，生活很有規(guī)律，早睡早起，每天堅持去健身房。三個月左右她看起來就跟瘦了二三十斤一樣，但是其實她只是瘦了十五斤。如果你也想瘦，就不能運動也不能堅持，吃食也不能控制，只以為自己每天跑個幾千米就是減肥了，這樣是不可能的。

因為不論是早飯午飯還是晚飯，每頓吃的都應(yīng)該均勻一點，這樣能使自己的身體變得更加健康，不吃晚飯會造成身體抵抗能力下降，因為晚上到早上的時間很多，不吃晚飯會造成人的血糖過低。肥胖是因為攝入過多脂肪偏高的食物，所以我們再吃飯時應(yīng)該葷素搭配，不應(yīng)該光吃葷的食物，我們吃了很多葷的食物，所以我們我們應(yīng)該掌握正確的減肥方法，而不應(yīng)該通過不吃晚飯，這是不健康的方法。我們減肥應(yīng)該通過運動來減肥，就算你不吃晚飯減了肥，但是這是不利于你的胃黏膜的，因為我們只有在吃了飯以后才能刺激消化腺分泌大量消化液，如果我們不吃晚飯的話，我們的消化腺會封閉起來，我們的胃就會分泌胃酸，過多的胃酸會傷害我們的胃粘膜，這是不利于我們的胃健康的。不吃晚飯會使我們的營養(yǎng)攝入不均衡，就是不利于我們都身體健康的，并不是晚上不吃飯，而是晚上多吃蔬菜這樣既不會造成身體太大的負擔(dān)，也會使身體很健康，要減肥一定要在平時多注意自己的飲食，注意葷素搭配，在平時要多運動這樣不但能減肥還可以使自己更加健康。減肥可以適當(dāng)?shù)目刂谱约旱娘嬍常⒁怙嬍车慕Y(jié)構(gòu)，平時要多運動，注意每餐營養(yǎng)搭配均衡一點，這樣有利于身體的健康，所以為了減肥不吃晚飯是一件不利于自己身體健康的事，所以我們平時減肥要通過運動的方式，更科學(xué)也更健康。

愛美之心人皆有之，尤其是夏天穿衣單薄或者露肉的時候，游泳圈多的妹妹，肯定是暴露無遺的全部展現(xiàn)出來呀，是不是特別的郁悶?zāi)?？在我來說，我倒是感覺這個游泳圈比較好減呢，只要是管住嘴邁開腿，那么首先瘦的明顯的就是腰部，為什么這樣說呢，我就是有減肥經(jīng)歷的人哦。想當(dāng)初，我也是全身的桶裝身材，那時候節(jié)食，運動都是嘗試過的，只要是胃口小了，那么長期下來，整個肚子就會小下來，有許多就是因為胃口被撐大，然后導(dǎo)致吃完飯，肚子就會鼓起來，其實這些都是胃口被撐大的緣故，也所以在平時的飲食中要控制湯水的攝入，更不可大碗大碗的和湯。還有一種原因就是啤酒肚，不管是男女，只要是經(jīng)常喝啤酒的，大部分也會有啤酒肚，其實也就是脂肪肚子，男士來說更為明顯，給人感覺就是特別的肉肉。我家婆婆原來也是屬于腰部游泳圈比較多的人，所以呢，每一次逛街看到好看的衣服，無法穿在自己身上，就是百般的羨慕和發(fā)恨，果然，堅持了晚飯不吃，而且每天晚上堅持去廣場跳舞，如果感覺到餓的話，那就吃點水果或者黃瓜西紅柿之類的，總之就是不吃飯，而且平時也避免了湯水的攝入，。雖然剛開始，可能會不適應(yīng)，半夜感覺到餓，但是堅持這么一周下來，就習(xí)慣了，而且在堅持一個月下來，就明顯的看出游泳圈減少了一大圈?，F(xiàn)在這么半年下來，效果也是卓有成效的，而且主要的是不傷身體，不吃晚飯的時候，用其他水果或者雜糧來補充膳食纖維。

健康養(yǎng)生贅肉脂肪瘦身，肚子上贅肉不消？教你一個動作輕松解決，道具僅需一面墻

作為一名營養(yǎng)師兼體重管理師，我要很客觀的告訴你，正確的減肥姿勢，一定是基于自身的情況來針對性的減重，在針對性的的基礎(chǔ)體現(xiàn)在：①對自身身體數(shù)據(jù)和健康狀況的全面了解；②依據(jù)自身情況，制定科學(xué)的減肥目標；③依據(jù)自身情況，制定科學(xué)可行的日常飲食方案；④依據(jù)自身情況，制定科學(xué)可行的運動方案；⑤依據(jù)自身情況，制定合理的睡眠計劃；⑤在減重各個階段都能夠保持一個良好的心態(tài)；肥胖的因素有很多，對于大多數(shù)的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關(guān)，正確的減肥=科學(xué)的飲食+科學(xué)的運動+良好的睡眠+保持愉悅的心情，可以說這四項缺一不可，想要減肥不能僅靠單一的方式，只有保持平衡，養(yǎng)成良好的習(xí)慣，才是健康減肥的根本。同時，你還需要有以下9大正確的認知；????沒有無緣無故的胖，也沒有無緣無故的瘦，無論胖瘦都有原因，找到根源才能針對性的進行減肥；????胖子不是一日吃出來的，同樣也不要期望減肥能夠一勞永逸；????減肥的關(guān)鍵是減脂肪，而不是水分和蛋白質(zhì)，所以不能單關(guān)注體重的變化，更多的應(yīng)該關(guān)注體脂的變化；????不要期望通過吃某一種食物就能減肥，所謂的**（例如黃瓜）減肥法都不靠譜。????不要期望不吃主食，不吃早餐等節(jié)食的方式就能減肥，健康可持續(xù)的減肥才是根本。????不要期望能夠局部減肥（例如瘦大腿，瘦大臂），減肥是全身性的代謝，局部減肥不靠譜；????女生長肌肉并不那么容易，跑步運動不會讓女生腿粗；????肥胖雖有先天之本，但是絕大多數(shù)因后天形成，只要肯改變并運用正確的方法就一定可以改變。????肥胖的因素有很多，對于大多數(shù)的肥胖來說，都與飲食，運動，心理和睡眠息息相關(guān)，想要減肥不能僅靠單一的方式，需要綜合的改變才會有更好的效果。?減肥的本質(zhì)是讓能量消耗大于能量攝入，讓能量負平衡；一個高水平吃貨，一定是高水平知食分子！想修煉成高水平吃貨？@胡盼營養(yǎng)師，公眾號ID：helth-bar

我想用自己的事例告訴所有的人，為了減肥不吃晚飯，最后受傷害的一定是自己，沒有必要的話，真的不要為了減肥而去節(jié)食，因為節(jié)食減肥，有一個最大的壞處，那就是對很多人而言會反彈，人有的時候無法控制自己的口欲，因為這個世界上好吃的東西太多了，酸甜苦辣每個人都喜歡吃一些，而且節(jié)食減肥的時候，一般前期都靠著自己的毅力在撐著，但是一到中期的時候，看著身邊的人吃那些零食，一般很少有人能做到不眼饞，這個時候人就會想吃東西，比很久之前更想吃一樣?xùn)|西，就像有人說戒煙，一段時間之后再抽上的話，煙癮會比之前的時候更強烈，所以說節(jié)食減肥反彈是因為自己會控制不住自己的嘴，當(dāng)然如果有些人說能夠絕對保證的話，那么反彈的概率會小一點，但是大多數(shù)的人一般做不到！還有就是傷身體，記得自己曾經(jīng)也不吃晚飯減肥，一個夏天三個月差不多瘦了20多斤，但是瘦了20多斤之后，有很多的后遺癥出來了，比如說自己畏寒怕冷，在冬天的時候我穿的要比很多人都多，還有就是胃不好了，有的時候稍微多吃一點就會覺得撐的慌，就像桌上有很多好吃的菜，自己看著的概率比較大一點，不是不想吃而是吃不下，所以有的人經(jīng)常說能吃也是福，所以沒有太大必要的話，真的沒有必要去節(jié)食減肥，自己以前也吃過一段時間的胃藥，醫(yī)生的建議是胃病只能養(yǎng)，基本上沒有治愈的可能性，所以說雖然自己瘦下來了，但是付出的代價是身體的健康，沒有太大必要的話真的不需要去節(jié)食減肥，可以適當(dāng)?shù)倪\動運動練練瑜伽也不錯呀！

在想要減自己的游泳圈時，一定要注意自己在飲食方面的問題，在運動期間不要食用油炸類食物或高脂肪含量水果，這樣只會讓你反彈得更厲害，最好是可以給自己制定一張表格，然后每天按照上面寫的來做，也要強逼著對自己賞罰分明?！　∠胍獪p掉肚子上面的肉肉，運動就是你最好的選擇，仰臥起坐效果來的更快，它會燃燒你肚子面多余的脂肪，一起帶動著運動，在做仰臥起坐的時候最好是今天做的比前一天多一個，就這樣每天進步一點點，告訴自己可以的，游泳也是一個最佳的選擇，你游個30分鐘就可以消失1000多千焦熱量，在睡覺對我時候，可以利用一點零星的時間坐坐運動，平時側(cè)躺著然后一只腳慢慢的往上抬，再慢慢的放下來，一邊都來個15-20分鐘，一次四組最好。　　為什么腹部是最容易囤積脂肪的?因為它出來保護你的胃和子宮以外，并且這里的脂肪也是離心臟較為近的地方，可是最喜歡的就是平面支撐，雖然運動了全身但是可是堅持個幾分鐘就不行了，沒話說就是一個字累，在運動之后可以揉一揉自己的腹部，逆時針和順時針各環(huán)形按揉50-100次就好了，運動貴在堅持，半路而廢的話，可能不僅僅就是怕放棄這么簡單了，稍微一不注意就可能會反彈，讓你之前做的一切都是白做枉然的，在你堅持下來之后，就會有不一樣的感受，相反之后的你還會感謝現(xiàn)在堅持過得你。

我也是常年跟體重作斗爭的人，但直到很認真的學(xué)習(xí)了運動、飲食等基本知識，才摸索出符合自己的體重控制方法。推薦你看一下書，或者看一下BBC的紀錄片，有很多關(guān)于這方面，我就是因為看了一個紀錄片說有一些人會因為壓力大就暴飲暴食，叫做情緒性飲食，有些人會因為神經(jīng)傳導(dǎo)有問題，缺乏飽腹感，或者是天生的新陳代謝速度慢，導(dǎo)致減肥失敗，并請了很多志愿者，在營養(yǎng)學(xué)家、運動學(xué)家、神經(jīng)學(xué)家等的干預(yù)下進行對照試驗，我覺得這樣比較科學(xué)，比看一些經(jīng)驗分享有用多了。??比如，很多時候我們都以為自己已經(jīng)很控制飲食了，像這樣：但科學(xué)研究表明我們的感覺會出錯，如果別人這么說，我們很難會改變固有的看法，除非用很科學(xué)的手段證明給你看的時候才會相信。我們常在潛意識里把分量少當(dāng)做熱量少，覺得自己吃很少，就是吃的分量小，比如一塊蛋糕，但事實根本就不是這樣，一塊小小的蛋糕熱量是很高的，不如吃看起來分量很大的蔬菜、水果、雜糧，這就是為什么感覺有些人吃很多但是還吃不胖，就因為人家吃的都是低熱量的食物。所以我覺得得先學(xué)習(xí)一些科學(xué)的知識，然后客觀的對照自己，題主可以試一試哦。??????我是密思喬，愛生活，愛美妝，微信號：JJwonder001，期待與你相識。

通常要減肥的人總是認為只要不吃飯餓幾天不就減下肥了。雖然能減肥，但是對身體的損害是十分大的，會導(dǎo)致身體營養(yǎng)不良甚至經(jīng)常這樣會患有厭食癥。所以想要減肥有正常的方法，何必傷害我們的身體。減肥是沒有捷徑的，所以要使用正確的減肥方法，不要輕信電視上面的減肥廣告，不要嘗試去抽脂這些方法，要使用正確的減肥方法。如何減肥，以下有幾個減肥的方法。首先減肥要在吃的地方注意下，不是不吃飯，而是少吃，吃低脂肪的食物。在平常的時候，我們不要吃脂肪高的食物，應(yīng)該多吃蔬菜，少吃主食，最好多吃菜。而且平常的時候在吃飯的一個小時前吃一些水果，然后在吃飯可以少吃飯。水果最好吃一些香蕉，因為香蕉有助于消化，可以清潔我們腸道的油。還有就是最重要的是早飯一定不要忘記吃。如果早飯不吃的話，不僅不會減肥還會增肥。對于晚飯我們最好少吃或者選擇不吃，晚上九點過后無論有多餓也不要吃東西。如果你有吃零食的習(xí)慣，最好還是戒了吧！薯片，餅干等一些膨化食品最好不要吃，要吃就養(yǎng)成多吃水果的習(xí)慣。除了在飲食的地方控制住，我們還需要多做運動。早上早起，可以選擇去晨跑，晚上的時候可以去選擇散步。平常的時候我們可以在無事的時候，去爬爬山，游泳等活動。這些活動不止可以讓我們減肥，還可以讓我們鍛煉身體，擁有強健的體魄。

我喊著減肥也已經(jīng)兩三年了，但是也沒有用，當(dāng)然了，對于這個結(jié)果我也是心知肚明，畢竟我都沒有真的去做過什么。不知道你的減肥很多年了是個什么概念，是有減肥的意愿很多年了？還是已經(jīng)實際行動了很多年了。如果只是覺得自己該減肥了，但是該吃還在繼續(xù)吃，該喝也在堅持喝，那么別說才很多年了，就是一輩子，估計結(jié)果也是只肥不瘦，沒有行動的話，那還是斷的減肥的念想吧，不然偶爾有一天突然想起來自己要減肥這個事兒可能還得糾結(jié)一陣子，心里還得不舒服一小會兒，不值得！如果你已經(jīng)行動了很多年了，但依舊沒有減肥成功的話，那就得看看你是怎么行動的了，比如我吧，我要減肥，然后我可能十天半個月的就為了減肥活動一次，雖然可能累的半死，但又有什么用呢？偶爾的一次運動除了讓你意識到自己還記著減肥這件事兒之外，恐怕沒啥用，而且那么突然的一次運動可能還會讓你混身難受上好幾天，同樣也不值得繼續(xù)去堅持了。那么可能你堅持的很好，幾乎每天都去運動，而且每次的運動量也都不少，但體重就是不見輕，那又是什么原因呢？我猜，你可能每天攝取的能量遠高于運動消耗，所以才沒有效果，如果真是這樣其實你得慶幸自己一直在堅持，不然啊，可能你的體重要比現(xiàn)在高多咯！如果你真想減肥，那就得對自己下手狠一點，一方面堅持大量的運動，另一方面盡量少吃，二者結(jié)合雙管齊下，保你一個月左右就見到明顯的效果。

減肥真是令人頭疼！好多妹子抱怨減肥難，怕減肥，我想說，減肥不是一朝一夕成功的，所有的減肥成功都是需要努力和堅持的，不管你看到什么廣告，什么特效，一朝之內(nèi)能減肥成功那都是騙人的，不久的將來絕對會反彈！那要怎么樣才能成功減肥呢？首先，減肥不是不吃東西，更不是不能吃東西，有句話怎么說來著，不吃飽怎么有力氣減肥呢？這句話我今天依舊要重復(fù)！沒錯，減肥是需要力氣的，你可以吃東西，但是不能毫無節(jié)制，不能大半夜還經(jīng)常出去燒烤，不能經(jīng)常吃垃圾食品，炸雞秋天，那么到底吃什么呢？對了，就是健康飲食，按時吃飯，多吃五谷粗糧，不是說不能吃肉，當(dāng)然可以吃，但是盡量避開紅肉，吃白肉會讓你的體重增長得慢一點，水果，蔬菜，也不要不吃，食品方面要注意，盡量選擇純天然的食品，因為加工的食品有各種各樣的添加劑，那對你的減肥真是有副作用，碳酸飲料的，不要喝太多了，那樣你的減肥就真的沒有意義了！我曾經(jīng)在哪里看見過，有位明星，特別喜歡吃東西，還特別喜歡葷菜，炸雞翅什么的更是愛不釋手，但是，她卻擁有令人羨慕的身材，毫無疑問，她的運動讓她一直保持身材，每天堅持跑步，就是睡覺前也不忘記折騰自己的身體，在床上左轉(zhuǎn)右轉(zhuǎn)扭扭腰什么的，簡直時刻不忘記減肥啊，?你若是有這份心，注意飲食和運動，我相信你一定可以瘦成閃電的

我不知道你這么多年來，都用過什么的減肥方法，減肥不成功一般就只有兩種原因，一是沒堅持，而是沒找對方法。1:如果是沒堅持住，就是你減肥的原動力沒找對。這個要靠你自己重新再去找，可以靜下心來，拿支筆拿張紙，把減肥后的好處和繼續(xù)肥胖的壞處，分開兩列寫出來，寫完之后整理一下思緒，我相信你會很明了。2:如果是方法沒找對，就要學(xué)習(xí)正確的減肥方法，先學(xué)習(xí)后行動會事半功倍。減肥并沒有捷徑，有一個永恒的原則：管住嘴，邁開腿。3:如果真的灰心了，但又不甘心，那就可以從簡單的事情開始，例如先調(diào)整作息和飲食習(xí)慣，不要小看作息和飲食習(xí)慣，是造成肥胖的其中兩個原因。晚上超過11點睡覺，是屬于熬夜，熬夜會造成肝臟代謝變差，肝臟代謝變差就無法及時解毒和分解物質(zhì)，造成體內(nèi)過多的毒素和脂肪堆積。吃飯過快，會導(dǎo)致腸胃功能變?nèi)?，營養(yǎng)物質(zhì)的消化和吸收變得很慢，基礎(chǔ)代謝率變差。所以，可以從這兩方面開始入手，再加上大量的喝水，會加快身體毒素的排出，這樣調(diào)整一個月左右就會看得到效果，那再進行下一步控制飲食和適量運動。有趣、有料、有健康！歡迎關(guān)注百度賬號：小西說健康。

像肥胖的問題，首先一定要控制飲食不要過度暴飲暴食，和吃油膩油炸的食物太多。平時多攝入粗糧粗纖維，可以促進腸胃的蠕動加快排便速度排除有害物質(zhì)，增加飽腹感，控制體重，促進體內(nèi)能量的消耗，所以身體也就不會發(fā)胖。在此基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)淖鲆恍┻\動和按摩會燃燒部分脂肪，達到瘦身的目的的但是不建議完全節(jié)食減肥的，那樣身體在極度缺少營養(yǎng)的情況下，要么越來越差，要么反彈的嚴重。運動期間可以補充一些補充水分，每天至少喝2000cc的水，當(dāng)體內(nèi)脂肪燃燒利用時，需要有足夠的水分將這些代謝產(chǎn)物排出。減重當(dāng)中非常容易脫水，所以水分補充更為重要。減肥期間因為節(jié)食會導(dǎo)致人體蛋白質(zhì)的量不足以應(yīng)付人體的需要，長期如此，會使得身體細胞修護的能力變差，皮膚彈性下降，免疫力下降等健康上的問題。所以可在日常的飲食中加入百媚蛙蛋白粉，配合著日常的粗糧食用，來代替中午或者是晚上的正餐。

??不要控制飲食，要正常的吃三餐，因為大腦一旦感覺到饑餓，就會發(fā)出你無法控制的覓食信號，尋求高脂肪、高熱量的食物，你會吃的更多更不健康。把餐具換小，就會潛移默化的減少食量，不要讓食物一直出現(xiàn)在視野中，我們會停不下一直吃，所以不要做或者點超過食量的食物，否則我們一定會吃完它為止。減肥的真相就是攝入<消耗，所以學(xué)習(xí)一下常見食物的熱量吧，并在挑選食物的時候以熱量而非分量選擇食物種類。我們常常會低估攝入的熱量，高估消耗的能量，幾乎所有人都會這樣，所以適當(dāng)調(diào)整自己的心里預(yù)期，不要總覺得自己已經(jīng)很努力了怎么還是瘦不下來。多吃蛋白質(zhì)少吃碳水化合物，比如雞蛋、牛奶、魚蝦，都是優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)來源，因為蛋白質(zhì)更能產(chǎn)生抑制饑餓感的酪酪肽，更耐餓。多吃流食，可以延長飽腹感，因為粘稠的糊糊體積更大，在胃里停留的時間更長，更耐餓。少吃自助餐，這個大家應(yīng)該都知道。低脂乳制品中的鈣可以幫助脂肪排泄，如果乳糖不耐受，可以吃其他鈣含量高的食物。運動對于脂肪的消耗是長期而持續(xù)的，不管是運動的時候會消耗，運動完也會持續(xù)的消耗，所以運動實際對于熱量的消耗比常見對照表里的熱量更多。久坐是健康第一大殺手，能站不坐，能走不搭車，生活習(xí)慣的改變也是很重要的。以上都是BBC紀錄片《關(guān)于減肥你必須要知道的10件事》（10thingsyouneedtoknowaboutlosingweight），感興趣的可以找來看一下。??我是密思喬，愛生活，愛美妝，微信號：JJwonder001，期待與你相識。

減肥瘦身是一個反常態(tài)的練習(xí)過程。因為他需要你的消耗的能量要大于你攝入的能量。因此，這是一個比較痛苦的過程，你要每天晚上感到微微的饑餓感·，這樣才能有瘦身的效果。要瘦身減肥就必須做到：1：適當(dāng)?shù)捏w育運動運動能使你的身材在更加勻稱，肌肉更加緊致。在減重的過程中適量加一些運動會使你剪掉脂肪的同時，擁有更加健美的體型和體態(tài)，擁有更加健康的身體機能。但是，要注意的是運動一定要達到一定的量，才能把身體內(nèi)的糖元消耗干凈，才能起到減重的作用。2：循序漸進的計劃俗話說，減的快反彈就快，盡量把減肥的節(jié)奏控制好，不要減得太快，太快的話你的體制會變得虛弱，容易生病。每月2-3斤的節(jié)奏比較柔易被身體接受，同時，后期的鞏固也比較容易實現(xiàn)。3：合理飲食多吃些牛肉（不要吃牛腩）魚肉少吃豬肉，多吃蔬菜，控制水果攝入（果糖含量高）。少食多餐，清淡少油。注意蛋白質(zhì)，纖維和碳水化合物的搭配攝入。堅決杜絕飲酒，喝煲湯喝吸煙的發(fā)生。4：保證睡眠睡得好，才能減的快。晚上超過7點少飲水，晚上6點前吃完飯，減輕胃的負擔(dān)，少起夜，睡前熱水泡腳才能睡得更好。5：鞏固和穩(wěn)定在你減肥瘦身達到理想體重后，要在這個體重上穩(wěn)定2-3個月才能使你的身體適應(yīng)現(xiàn)在新的體重，也就是胃所需求的食物要和你現(xiàn)在新體重匹配的，否則，還像原來那么進食的話，還會很快反彈到以前體重的。6：不要減得太多了人是需要一些脂肪能量儲備的，這也是人們?nèi)菀缀鲆暤膯栴}。所以在計算需要減到的體重時，需要加上百分之10的量作為安全體重。減肥瘦身靠的是科學(xué)計劃，耐力和決心，畢竟能真正做到減肥成功的是極少數(shù)。大衛(wèi)祝你減肥成功。

因為自己也是一個胖子，所以對于減肥這方面的問題還是比較了解的。想減肥，無非就是從節(jié)食和運動上來解決。首先說節(jié)食吧，我們一個朋友就是單純的靠節(jié)食就就減掉了三四十斤，但是方式顯得有些極端，就是真的很長時間都不吃不喝，每天差不多就是吃一餐。我是不建議你采取這樣的方式的，因為有可能你體重減下來了，但是健康卻丟掉了。我看了很多減肥攻略，關(guān)于吃的方面最重要的就是晚飯可以少吃或者不吃，晚上六點之后一定不要吃東西了，最好連水也不要喝了。而且平時吃東西也要節(jié)制，少吃高熱量，高蛋白，高脂肪的事物。還有就是盡量不要和飲料，多喝白開水。至于運動方面，一定要運動，但也不是讓你不要命的運動。因為你是想減肚子，我建議你每天一定要做仰臥起坐，或者其他的腹部運動。除此之外，你每周應(yīng)該跑三到四次的步，也應(yīng)該選一兩種自己感興趣的運動去做。很多人說光節(jié)食就可以減掉體重的，我承認也有人成功過，但是我身邊也有人只節(jié)食不運動，然后體重沒有變化的人。因此如果你是真的想要減肥，尤其是想減掉你的大肚腩的話，一定要堅持運動，這很重要。除了最重要的節(jié)食和運動之外，你也要注意一下自己的生活規(guī)律。一個良好的作息規(guī)律能夠讓你身體每天的狀態(tài)更好，也就能減少你在減肥過程中的不適反應(yīng)，同時充足的睡眠也是有助于減肥的。最后希望對你有所幫助。