平時要要怎樣降血脂和膽固醇呢？日常生活中就有很多可以輔助降血脂的食物。例如玉米，它含有豐富的鈣、鎂、硒等物質(zhì)以及卵磷脂、亞油酸、維生素E,均有降低血清膽固醇的作用。還有大蒜，大蒜的降脂效能與大蒜內(nèi)所含物質(zhì)蒜素有關(guān)，它能預(yù)防動脈粥樣硬化、降低血糖以及血脂。另外搭配舒百寧納豆紅曲膠囊一起食用，從多個方面調(diào)節(jié)血脂，養(yǎng)護血管健康。

2020年健康管理師考試題型：均為選擇題!!!基礎(chǔ)知識考題分兩部分，一是單選題共70道，二是多選題共30道。技能操作考題分兩部分，一是“共用題干單項選擇題”，二是“案例分析題”。2020年健康管理師考試評分標準：健康管理師考試補考合格標準仍然是60分每科，需要特別提醒大家的是：單科通過下次補考成績不保留，兩門都需要重新考?？荚嚂r間已經(jīng)確定，已經(jīng)報考了第一批考試的考生復(fù)習(xí)得怎么樣了呢?下面青藤小編為大家分享一些健康管理師備考技巧，來看看吧!方法一：善于計劃，善于總結(jié)以任務(wù)驅(qū)動學(xué)習(xí)，做好復(fù)習(xí)計劃表和每日學(xué)習(xí)清單;合理安排復(fù)習(xí)時間，提高學(xué)習(xí)專注力，比如每天堅持2小時。對在職備考者來說要利用好碎片化時間，記憶知識要點或刷題。及時歸納總結(jié)，把知識條理化系統(tǒng)化。方法二：加強兩科交叉融合，學(xué)以致用理論知識和專業(yè)能力兩科內(nèi)容有交叉重復(fù)知識點，考試時也會交叉考核。方法三：巧學(xué)妙記，突破重難點由于考試考察知識點覆蓋面較廣，考生尤要牢記高頻考點以及教材中重要圖表、數(shù)字和公式，在備考時掌握各種記憶技巧。而健康管理與日常生活息息相關(guān)，采用理解記憶法的記憶效果會更好。其實最好的記憶方式就是反復(fù)，所以考生需要反復(fù)識記以達到鞏固的效果，以防概念模糊而丟分。方法四：將知識靈活運用于實踐熟悉出題模式，在技能案例答題時應(yīng)有考點敏感性，能夠?qū)⒅R運用到實際案例中。以上就是小編為大家?guī)淼?a href="/askjk/503/" target="_blank">健康管理師考試題型，此外，小編還為大家整理了2020年健康管理師考試大綱、歷年高頻考點、歷年真題解析等備考資料，歡迎及時在本平臺進行查看學(xué)習(xí)!

碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂類的主要作用是提供能量來滿足人體的需要，也被稱為產(chǎn)能營養(yǎng)素。碳水化合物和脂肪是最重要的產(chǎn)能營養(yǎng)素，蛋白質(zhì)具有雙重作用，它既能產(chǎn)生能量，也可以為構(gòu)建機體的組織提供原料。一、能量國際上制定統(tǒng)一的單位，即焦耳(J)或卡(cal)。lkcal=184kJlkJ=239kcall000kcal=l84MJ(兆焦耳)1MJ(兆焦耳)=239kcal能量系數(shù)：指每克產(chǎn)能營養(yǎng)素在體內(nèi)氧化所產(chǎn)生的能量值。每克脂肪可以釋放9kcal能量，每克蛋白質(zhì)和碳水化合物都可以產(chǎn)生4kcal能量，每克酒精可以產(chǎn)生7kcal能量(但酒精不是營養(yǎng)素，對身體組織的生長、維持和修復(fù)無益)，每克膳食纖維可以產(chǎn)生2kcal能量。二、碳水化合物碳水化合物是特難題的主要能量來源。碳水化合物經(jīng)消化產(chǎn)生的葡萄糖等被吸收后，一部分以糖原的形式貯存在肝臟和肌肉。肝糖原主要用于維持血糖水平的相對穩(wěn)定。碳水化合物參考攝入量與食物來源：中國營養(yǎng)學(xué)會建議：中國居民膳食碳水化合物的參考攝入量為占總能量攝入量的50-65%。對碳水化合物類的攝入要求：包括符合碳水化合物淀粉、不消化的抗性淀粉、非淀粉多糖和低聚糖等碳水化合物;限制純能量食物如糖的攝入量，以保障人體能量和營養(yǎng)素的需要及改善胃腸道環(huán)境和預(yù)防齲齒的需要。膳食中淀粉的主要來源是糧谷類和薯類食物。糧谷類食物一般含碳水化合物60%-80%，薯類含量為15%-29%，豆類為40%-60%。血糖生成指數(shù)GI:簡稱血糖指數(shù)，指餐后不同食物血糖耐量曲線在基線內(nèi)面積與標準糖(葡萄糖)耐量面積之比，以百分比表示。GI是用來衡量某種食物或某種膳食組成對血糖濃度影響的一個指標，GI高的食物或表示進入胃腸后消化快、吸收完全，葡萄糖迅速進入血液，血糖濃度波動大;反之則血糖濃度波動小。三、脂類脂肪也是重要的能源物質(zhì)，正常情況下人體所消耗能量的40%-50%來自體內(nèi)的脂肪，在短期饑餓情況下，則主要由體內(nèi)的脂肪供給能量。但它不能在人體缺氧條件下供給能量。分類：中性脂肪：由一分子甘油和三分子脂肪酸組成，故稱三酰甘油或甘油三脂。約占脂類的95%。脂肪大部分分布在皮下、大網(wǎng)膜、腸系膜及其腎周圍組織中。脂肪酸：是構(gòu)成甘油三脂的基本單位。按脂肪酸碳鏈長度可分為：長鏈脂肪酸(含14碳以上);中鏈脂肪酸(含8-12碳);短鏈脂肪酸(含2-6碳)。按脂肪酸飽和程度可分為：飽和脂肪酸(動物油脂);單不飽和脂肪酸;多不飽和脂肪酸。三種占比1:1:1;整體功能占比20%~30%;必須脂肪酸就來自多不飽和脂肪酸中的亞油酸和α亞麻酸兩種;按脂肪酸空間結(jié)構(gòu)可分為：順式脂肪酸;反式脂肪酸(有增加心血管疾病的危險)。每天攝入反式脂肪酸不應(yīng)超過2克，應(yīng)少于每日總能量的1%。類脂(不動脂)：主要有磷脂(卵磷脂、神經(jīng)鞘磷脂)、糖脂(構(gòu)成細胞膜)、類固醇(膽固醇和植物固醇)等。以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R點的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助，更多健康管理師考試時間節(jié)點、考試真題、備考技巧等內(nèi)容，歡迎及時在本平臺進行查看!

健康管理師，那個刷題庫能過嗎？這種的話我覺得應(yīng)該是如果真正的考試題庫是可以過的。

注意避免出入不平衡,比如一個雞蛋得運動量消耗多少熱量為準,多少步為準;避免高熱量食物如酒精,海鮮,堅果,油炸食品;避免反式脂肪酸食物;飲食中包括降低甘油三酯食品即脂肪,如大蒜黑豆洋蔥等;節(jié)食與正常進食交替,比如吃三五天適當餓兩天

低鹽低脂飲食可以降血脂以及膽固醇。通過低鹽低脂飲食對于高脂血癥的控制，有一定幫助。比如日常生活當中應(yīng)該吃一些清淡的食物，不要吃肥肉等脂肪含量高的食物，還需要適當?shù)某砸恍┧悾ㄌO果、梨、橙子等，上述這些對于降低患者的血脂以及膽固醇有一定幫助。輕度的高脂血癥僅僅通過上述日常生活方面的調(diào)理，血脂就有可能會恢復(fù)正常。但是高脂血癥顯著者，可能需要使用藥物治療，比如可以服用阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等調(diào)血脂的藥物進行治療。上述藥物對于降低血脂以及膽固醇，有著較好的效果。具體用藥需遵醫(yī)囑。一、燕麥：如果你早上早餐吃燕麥就可以有效的降低你體內(nèi)的膽固醇，這樣吃上一個月就差不多了。因為燕麥里面含有燕麥β-葡聚糖，這種是可以有效的降膽固醇的。二、紅葡萄酒：一些調(diào)查研究表明，經(jīng)常飲用一些紅葡萄酒會使本內(nèi)的膽固醇水平下降百分之九。而一些膽固醇比較高的人經(jīng)常喝一些紅葡萄酒，膽固醇水平會降低百分之十二，有著比較顯著的療效。三、可以吃一些富含脂肪的魚，因為這些脂肪酸可以有效的預(yù)防心臟疾病。脂肪酸也是可以降低膽固醇的，根據(jù)美國羅馬琳達大學(xué)的研究表示，富含脂肪的魚類有沙丁魚和鮭魚等，它可以使體內(nèi)的膽固醇降低百分之四左右。