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2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》高頻考點(diǎn):身體活動(dòng)及其健康益處身體活動(dòng)(physicalactivity，PA)指由于骨骼肌收縮引起機(jī)體能量消耗增加的所有活動(dòng)。身體活動(dòng)包括頻率(Frequency)、強(qiáng)度(Intensity)、時(shí)間(Timing)和類型(Type)四個(gè)基本要素，也就是FITT原則。另外還有身體活動(dòng)量(Volume)和進(jìn)度(Progress)，統(tǒng)稱為FITT-VP原則。身體活動(dòng)不足是造成高血壓、糖尿病、心腦血管疾病、多種惡性腫瘤等慢性非傳染性疾病(也簡(jiǎn)稱慢性病)的重要危險(xiǎn)因素。身體活動(dòng)可以有多種分類方法，簡(jiǎn)述如下：按日?；顒?dòng)分類根據(jù)日常生活中身體活動(dòng)的目的和時(shí)間分配，可分為職業(yè)性身體活動(dòng)、交通往來(lái)身體活動(dòng)、家務(wù)性身體活動(dòng)和業(yè)余休閑身體活動(dòng)四類。其中，職業(yè)性身體活動(dòng)通常是指有勞動(dòng)收入(如工資)的活動(dòng)，包括家政服務(wù)等職業(yè)行為。業(yè)余休閑活動(dòng)指上述三類目的之外的時(shí)間里從事的活動(dòng)，可以是鍛煉，也可以是看電視、家務(wù)等活動(dòng)。按能量代謝分類身體活動(dòng)的本質(zhì)是肌肉收縮做功，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不同，穩(wěn)定維持在這一強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)時(shí)間也不同，同時(shí)決定了肌肉活動(dòng)的能量來(lái)自于無(wú)氧代謝、有氧代謝或有氧與無(wú)氧混合代謝。身體活動(dòng)因此可分為有氧代謝運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧代謝運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)稱有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。(1)有氧運(yùn)動(dòng)有氧運(yùn)動(dòng)：有氧運(yùn)動(dòng)是指軀干、四肢等大肌肉群參與為主的有節(jié)律、較長(zhǎng)時(shí)間、能夠維持在一個(gè)穩(wěn)定狀態(tài)、以有氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，也叫耐力運(yùn)動(dòng)。有氧活動(dòng)如以每小時(shí)4公里的中等速度步行、每小時(shí)12公里的速度騎自行車。(2)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是指以無(wú)氧代謝為主要供能途徑的運(yùn)動(dòng)形式，一般為肌肉的強(qiáng)力收縮活動(dòng)，因此，不能維持一個(gè)穩(wěn)定的狀態(tài)。100米短跑等幾乎全部為無(wú)氧代謝供能。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)也可發(fā)生在例如5000米長(zhǎng)距離跑步等有氧運(yùn)動(dòng)末期，也是抬重物、俯臥撐、抗阻力肌肉力量訓(xùn)練的主要形式。其他分類根據(jù)生理功能和運(yùn)動(dòng)方式，身體活動(dòng)還可以有以下類別：①柔韌性活動(dòng)(伸展性活動(dòng))指促進(jìn)提高關(guān)節(jié)柔韌性和靈活性的活動(dòng)。如各種伸展性活動(dòng)、瑜伽、太極等。②強(qiáng)壯肌肉活動(dòng)指保持或增強(qiáng)肌肉力量、體積和耐力的活動(dòng)。如日常各種負(fù)重活動(dòng)、舉啞鈴、俯臥撐等。③平衡性活動(dòng)指利于保持姿勢(shì)的活動(dòng)。如單腿站立站、倒著走、平衡板練習(xí)等都屬于平衡練習(xí)。強(qiáng)壯肌肉的核心練習(xí)和下肢練習(xí)也都可有助于提高平衡能力。④健骨運(yùn)動(dòng)作用于骨骼并產(chǎn)生了骨骼肌性和壓力性負(fù)荷的活動(dòng)。這類活動(dòng)可以改善骨結(jié)構(gòu)或骨密度，從而增加對(duì)于骨折的抵抗力。例如蹦、跳、舞蹈等活動(dòng)屬于健骨運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也是屬于肌肉力量運(yùn)動(dòng)。⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練包含大強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)并間或短時(shí)間低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)恢復(fù)期的組合型活動(dòng)。目前尚缺乏明確的有氧運(yùn)動(dòng)類型和強(qiáng)度建議，也缺乏明確的間歇周期時(shí)長(zhǎng)的建議。身體活動(dòng)強(qiáng)度的常用指標(biāo)身體活動(dòng)強(qiáng)度分為絕對(duì)強(qiáng)度(也稱“物理強(qiáng)度”)和相對(duì)強(qiáng)度(也稱“生理強(qiáng)度”)兩類指標(biāo)。絕對(duì)強(qiáng)度>>據(jù)身體活動(dòng)的絕對(duì)物理負(fù)荷量測(cè)定的強(qiáng)度水平，通常為普通健康成年人的某種運(yùn)動(dòng)測(cè)定結(jié)果。常用指標(biāo)為代謝當(dāng)量(Metabolismequivalent，METs，也稱梅脫)。>>代謝當(dāng)量是指相對(duì)于安靜休息時(shí)運(yùn)動(dòng)的能量代謝水平，1MET相當(dāng)于每分鐘每公斤體重消耗5ml的氧?；蛎抗矬w重每小時(shí)消耗05千卡(44千焦耳)能量的活動(dòng)強(qiáng)度。代謝當(dāng)量是目前國(guó)際上反映運(yùn)動(dòng)絕對(duì)強(qiáng)度的常用指標(biāo)。相對(duì)強(qiáng)度根據(jù)生理反應(yīng)情況測(cè)定的強(qiáng)度水平，包括：①主觀性的疲勞感，常用指標(biāo)為自覺(jué)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度量表(即伯格(Borgs)量表Borg量表，也稱為RPE量)等級(jí)可以分為輕、中、重三個(gè)水平。②客觀的心率水平、耗氧量等。常用指標(biāo)為最大心率百分比(%HRmax)、最大耗氧量百分比(%VO2max)、靶心率等。運(yùn)動(dòng)時(shí)的心率作為訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的監(jiān)測(cè)指標(biāo)稱為目標(biāo)心率或稱靶心率。以上是小編為大家整理的2020年健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》高頻考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望以上內(nèi)容對(duì)廣大健康管理師考生們有幫助!更多健康管理師考試時(shí)間節(jié)點(diǎn)、備考技巧、考試干貨等內(nèi)容，歡迎及時(shí)在本平臺(tái)查看了解!

1、環(huán)境是人類賴以生存的物質(zhì)基礎(chǔ)。2、環(huán)境污染按屬性分為化學(xué)性、物理性、和生物性三類。3、大氣污染包括天然污染和人為污染。4、90年代中期我國(guó)由于酸雨和二氧化硫造成的農(nóng)作物、森林和人體健康損失高達(dá)1100億元。5、含鉛汽油燃燒后85%的鉛被排入大氣。6、天然水的PH值一般在2～5之間。7、蛋白質(zhì)是組成細(xì)胞的主要成分。8、人體的四種基本組織：上皮組織、結(jié)締組織、肌組織、神經(jīng)組織。9、正常男性紅細(xì)胞正常值為(5～5)×1012/L,女性為(8～6)×1012/L。10、嘌呤堿在體內(nèi)分解的終產(chǎn)物是尿酸，當(dāng)其增多時(shí)可導(dǎo)致(痛風(fēng)癥)。11、上消化道包括口腔、咽、食管、胃、十二指腸。12、泌尿系統(tǒng)的組成包括腎、輸尿管、膀胱、尿道。13、中國(guó)人口超重的BMI指標(biāo)是24～9，肥胖的BMI指標(biāo)是≥28。14、糖尿病患者典型的臨床表現(xiàn)多飲、多尿、多食和體重下降。15、血糖的檢查方法有測(cè)血糖、口服葡萄糖耐量試驗(yàn)。16、中國(guó)人最理想的血壓值是120/80mmHg，正常血壓值是收縮壓120～139mmHg，舒張壓80～89mmHg。17、高血壓的高危人群有高鹽飲食、肥胖、體力活動(dòng)少、過(guò)量飲酒、精神高度緊張、遺傳因素。18、我國(guó)常見(jiàn)的慢性病有高血壓、糖尿病、肥胖、血脂異常、冠心病、腦卒中、痛風(fēng)。19、《渥太華宣言》中確定了健康促進(jìn)的3大基本策略是倡導(dǎo)、賦權(quán)、協(xié)調(diào)。20、健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估包括3個(gè)基本模塊是問(wèn)卷、危險(xiǎn)度計(jì)算、評(píng)估報(bào)告以上為2020年健康管理師考試的20條重要考點(diǎn)!您做好筆記了嗎?另外，小編也為您整理了2020年健康管理師考試大綱、真題解析等備考資料，歡迎及時(shí)在本平臺(tái)查看!

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第一章健康管理概論此章考察內(nèi)容健康管理的概念和特性(把握)健康管理的關(guān)鍵總體目標(biāo)和每日任務(wù)(把握)健康管理的科學(xué)研究基本、基礎(chǔ)流程、服務(wù)規(guī)范(熟悉)健康管理基礎(chǔ)對(duì)策的類型(把握)生活習(xí)慣管理的概念、特性(把握)需求管理、病癥管理的概念及特性(把握)綜合性的人群健康管理的關(guān)鍵點(diǎn)(熟悉)我國(guó)急需解決健康管理的具體表現(xiàn)(熟悉)健康管理針對(duì)推動(dòng)醫(yī)療改革工作要求(熟悉)健康與生產(chǎn)主力管理的概念、基本概念及測(cè)量法(熟悉)復(fù)習(xí)提議：本章節(jié)目錄內(nèi)容簡(jiǎn)易，便于了解，記憶力主導(dǎo)第二章臨床醫(yī)藥學(xué)基本知識(shí)此章考察內(nèi)容護(hù)理研究的概念及具體內(nèi)容(把握)接診和病史采集的具體內(nèi)容(把握)全身體格檢查的基礎(chǔ)方式(把握)臨床實(shí)驗(yàn)室檢查的具體內(nèi)容(把握)病癥的X線圖象更改(把握)CT檢查的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)(把握)彩超檢查的適用范圍(把握)核磁共振成像(MRI)圖象的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)(把握)心電圖的臨床運(yùn)用(把握)內(nèi)鏡檢查的臨床運(yùn)用(把握)藥物的概念(把握)合理使用抗菌素應(yīng)遵照的標(biāo)準(zhǔn)(把握)介入手術(shù)的概念(把握)腫瘤放療的基本原理及不良反應(yīng)(把握)物理治療方法的臨床運(yùn)用(把握)復(fù)習(xí)提議：涉及到西醫(yī)方面臨床的一些基礎(chǔ)概念，考察的不深，大伙兒把握考試大綱中的考試點(diǎn)就可以

第三章：預(yù)防醫(yī)學(xué)基礎(chǔ)知識(shí)一、預(yù)防醫(yī)學(xué)的學(xué)科體系從大的門(mén)類分，預(yù)防醫(yī)學(xué)體系可分為流行病學(xué)、醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)、環(huán)境衛(wèi)生科學(xué)、社會(huì)與行為科學(xué)以及衛(wèi)生管理學(xué)5大學(xué)科。在理論體系上，流行病學(xué)和醫(yī)學(xué)統(tǒng)計(jì)學(xué)為預(yù)防醫(yī)學(xué)學(xué)科的基礎(chǔ)方法學(xué)。二、健康影響因素環(huán)境因素、行為與生活方式因素、生物遺傳因素、衛(wèi)生服務(wù)。三、三級(jí)預(yù)防策略(一)一級(jí)預(yù)防(病因預(yù)防)定義：如果在疾病的因子還沒(méi)有進(jìn)入環(huán)境之前就采取預(yù)防性措施，則稱為根本性預(yù)防。1)針對(duì)健康個(gè)體的措施①個(gè)人的健康教育，注意合理營(yíng)養(yǎng)和體格鍛煉，培養(yǎng)良好的行為與生活方式;②有組織地進(jìn)行預(yù)防接種，提高人群免疫水平，預(yù)防疾病;③做好婚前檢查和禁止近親結(jié)婚，預(yù)防遺傳性疾病;④做好妊娠和兒童期的衛(wèi)生保健;⑤某些疾病的高危個(gè)體服用藥物來(lái)預(yù)防疾病的發(fā)生，即化學(xué)預(yù)防。2)針對(duì)公眾健康所采取的社會(huì)和環(huán)境措施如制定和執(zhí)行各種與健康有關(guān)的法律及規(guī)章制度，有益于健康的公共政策，利用各種媒體開(kāi)展的公共健康教育，防止致病因素危害公眾的健康，提高公眾健康意識(shí)和自控能力。如清潔安全飲用水的提供，針對(duì)大氣、水源、土壤的環(huán)境保護(hù)措施，食品安全，公眾體育場(chǎng)所的修建，公共場(chǎng)所禁止吸煙等。二)二級(jí)預(yù)防在疾病的臨床前期做好早期發(fā)現(xiàn)、早期診斷、早期治療的“三早”預(yù)防工作，以控制疾病的發(fā)展和惡化。三)三級(jí)預(yù)防1)對(duì)已患某些疾病的人，采取及時(shí)的、有效的治療措施，防止病情惡化，預(yù)防并發(fā)癥和傷殘。2)對(duì)已喪失勞動(dòng)力或殘疾者，主要促使功能恢復(fù)、心理康復(fù)，進(jìn)行家庭護(hù)理指導(dǎo)，使患者盡量恢復(fù)生活和勞動(dòng)能力，能參加社會(huì)活動(dòng)并延長(zhǎng)壽命。三級(jí)預(yù)防策略的關(guān)系：1)對(duì)不同類型的疾病，有不同的三級(jí)預(yù)防策略。2)任何疾病，不論其致病因子是否明確，都應(yīng)強(qiáng)調(diào)第一級(jí)預(yù)防。如大骨節(jié)病、克山病等，病因尚未肯定，但綜合性的第一級(jí)預(yù)防還是有效的。3)如腫瘤更需要第一級(jí)和第二級(jí)預(yù)防。4)有些疾病，病因明確而且是人為的，如職業(yè)因素所致疾病、醫(yī)源性疾病，采取第一級(jí)預(yù)防，較易見(jiàn)效。5)有些疾病的病因是多因素的，則要按其特點(diǎn)，通過(guò)篩檢、及早診斷和治療會(huì)使預(yù)后較好，如心、腦血管疾病、代謝性疾病。除針對(duì)其危險(xiǎn)因素，致力于第一級(jí)預(yù)防外，還應(yīng)兼顧第二級(jí)和第三級(jí)預(yù)防。6)對(duì)那些病因和危險(xiǎn)因素都不明，又難以覺(jué)察預(yù)料的疾病，只有施行第三級(jí)預(yù)防這一途徑。7)對(duì)許多傳染?、賯€(gè)體預(yù)防---群體預(yù)防②傳染病的早發(fā)現(xiàn)、早隔離和早治療，阻止其向人群的傳播，也是群體預(yù)防的措施。8)高血壓的控制就高血壓本身來(lái)講，是第三級(jí)預(yù)防，但對(duì)腦卒中和冠心病來(lái)講，是第一級(jí)預(yù)防。以上就是關(guān)于2020健康管理師《基礎(chǔ)知識(shí)》章節(jié)考點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對(duì)各位考生有所幫助，更多健康管理師考試時(shí)間節(jié)點(diǎn)、備考技巧等，歡迎及時(shí)在環(huán)球青藤網(wǎng)站查看!