根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書,一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量,男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。下面10種方法被專家們視為減肥的最佳途徑。以每天平均攝取2000大卡熱量為基點。一、降低熱量的攝取營養(yǎng)學家認為，無論你控制什么——蛋白質(zhì)、碳水化合物或脂肪，最終降低的是熱量的攝取。如果一個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內(nèi)減少10磅體重；少攝取500大卡，可在2個半月內(nèi)減輕10磅體重。但切忌體重降得過快，否則是很危險的。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。二、少吃脂肪類食物：專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等地專家們認為，如果做到每天只吃20—40克脂肪，可以在2個月內(nèi)減輕體重10磅。然而，不是每個人少吃脂肪都能減肥，如果碳水化合物食用過多，也會使體重增加。三、減少食物的攝入量：要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。不是每周4次，每次200克肉的食用量，而是每次100克，這樣就可以少攝取1200千卡的熱量，可在大約7個半月的時間內(nèi)減少們磅體重。建議減肥者在廚房放一個秤，貼一條提示標語，注意提醒自己攝取食品的重量。四、多吃流食：通常，流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多樣化，以免缺少營養(yǎng)。在醫(yī)生指導下，甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養(yǎng)素和蛋白質(zhì)，并要保證一日三餐。五．走掉體重：堅持每周5天，每天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的路程，這樣做可在6個月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走5公里，則體重下降得更快。也許有人會說“沒有時間散步”。其實，時間是擠出來的。心血管醫(yī)生指出：采用這種減肥方法可能會增加食欲。因此，散步之前或之后，可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果，多喝水，以補充因出汗減少的體內(nèi)水分。六、固定鍛煉：每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內(nèi)脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內(nèi)減少10磅；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；游泳，每周4小時，可在4個月內(nèi)減少10磅；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公里的速度，可在5個月內(nèi)減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到減肥的目的。七、力量訓練：力量訓練能增強肌肉。肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內(nèi)減少10磅體重。為避免弄傷身體，應請教練幫助選擇適當?shù)闹亓亢椭朴嗊m宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動，以保持身體的靈活性，舉重的重量和次數(shù)可逐步增加。八、降低熱量攝取與散步結合：以蘇打水代替可口可樂，每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次，每次45分鐘的5公里散步，則可在3個月內(nèi)減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些，仍保持上述的散步，則可在7個星期內(nèi)減少10磅體重。九、減少脂肪攝入與舉重結合：這種方法可以消耗體內(nèi)多余的脂肪，保持好的體型，增長肌肉，加快新陳代謝，促進心血管的健康。每天少食20克脂肪，舉重20分鐘，每周進行3次，可在3個半月內(nèi)減少10磅體重。十、最佳的選擇：根據(jù)上述九種方法，制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃，最理想的組合方案是控制脂肪的攝入，加強鍛煉和力量訓練。只要有信心并堅持不懈地去做，就一定能達到減輕體重，增強肌肉，促進心血管健康和肌體新陳代謝的目的。每天減少100千卡熱量的攝入，每周進行3次散步，每次用30分鐘走3公里，每周做2次舉重鍛煉，每次40分鐘。如此組合，可在5個月中減少10磅體重。開始時就將三種方法結合起來做，可能不太適應，不妨試著逐漸增加。比如，一種方法一種方法地加上去做。要有耐心，不要急于求成。專家指出婦女以每周減1—5磅體重最為理想，男性以每周減1－2磅體重為宜。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900千卡的熱量，一個健康的成年男性則需要1980~2340千卡的熱量。拓展資料一、熱量的單位?熱量的常用單位為千卡（又稱“大卡”）及千焦耳?兩者之間的換算關系為1千卡=184千焦耳?二、熱量的計算公式1、基礎代謝所需熱量的計算公式簡單的計算公式如下男子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x10女子：基本熱量（千卡）=體重(斤）x9?精確的計算公式如下男性18-30歲：基本熱量（千卡）=2x體重（公斤）+68031-60歲：基本熱量（千卡）=5x體重（公斤）+83060歲以上：基本熱量（千卡）=4x體重（公斤）+490女性?18-30歲：基本熱量（千卡）=6x體重（公斤）+45031-60歲：基本熱量（千卡）=?6x體重（公斤）+83060歲以上：基本熱量（千卡）=4x體重（公斤）+600?三、熱量的來源我們每天需要攝取的熱量來自于碳水化合物，脂肪，蛋白質(zhì)三種物質(zhì)，其中：每一克碳水化合物產(chǎn)生熱能4千卡熱量；每一克蛋白質(zhì)產(chǎn)生熱量4千卡熱量；每一克脂肪產(chǎn)生熱量9千卡熱量。

每個成年人一天消耗的能量是不同的。一般情況下，要分男女和勞動的強度。kcal就是大卡。有時候也用KJ來表示，KJ即千焦。1kcal=184KJ。計算所需能量的方法為：1、用身高（cm）－105＝標準體重（kg）2、實際體重（kg）÷身高（m2）＝BMI如果BIM值在5～9之間屬于正常；＜5為消瘦；在24～9區(qū)間則是超重，＞29為肥胖。不同的BMI值需要的熱量也是不同的。3、每日所需能量＝標準體重×每kj體重所需要的能量。中國營養(yǎng)學會推薦的人體每日膳食中應供給的能量如下：一、成年、休重男63公斤、女53公斤：1、極輕勞動（辦公室）為：男性：2400千卡、女性2100千卡。2、輕勞動（教師等職業(yè)）：男性為2600千卡，女性為2300千卡。3、中勞動（學生日常活動等等）男性：3000千卡、女性2700千卡。4、重勞動（農(nóng)業(yè)生產(chǎn)等等）男性為3400千卡，女性為3000千卡。5、極重勞動（搬運、采礦等工作）男性：4000千卡。二、老年：60--69歲所需的能量為：1、極輕勞動:男性為2000千卡，女性為1700千卡。2、輕勞動:男性為2200千卡，女性為1900千卡。3、中勞動：男性為2500千卡，女性為2100千卡。三、70--79歲：1、極輕勞動：男性為1800千卡，女性為1600千卡。2、輕勞動：男性為2000千卡，女性為1800千卡。四、80歲以上：男性為1600千卡，女性為1400千卡。

資料表明：成人每日由食物提供的卡路里應不少于5000千焦耳-7500千焦耳，這是維持人體正常生命活動的最少的能量。男性：9250-10090千焦耳。女性：7980-8820千焦耳。一般來說，成人每天至少需要1500千卡的能量來維持身體機能，這是因為即使你躺著不動，你的身體仍需能量來保持體溫，心肺功能和大腦運作?；A代謝消耗會因個體間身高、體重、年齡、性別的差異而有所不同。人類生存需要能量，并從食物中獲取該能量。食物中的卡路里含量是該食品產(chǎn)生多少潛在能量的量度標準。1克碳水化合物含4千卡路里，1克蛋白質(zhì)含4千卡路里，1克脂肪含9千卡路里。食物一般由這三種物質(zhì)組成。因此只要知道食物中這三種物質(zhì)的含量，就可以知道食物含多少卡路里或多少能量。擴展資料：1、食物中的熱量分為3種：蛋白質(zhì)的熱量是增強肌肉的基礎營養(yǎng)素，主要源于肉類、乳制品和蛋，每克含有4卡的熱量；碳水化合物的熱量是人體在正常情況下的主要能量來源，含于米飯、面粉、面條、面包、麥片、蔬菜和水果中，每克的熱量也是4卡；脂肪每克含有9卡的熱量，含于油、奶油中。2、美國營養(yǎng)學家伍勒說，判斷一個人應攝取多少熱量，最簡單的公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類每公斤體重大約需要30卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800卡的熱量。不過，營養(yǎng)專家還可以舉出許多實例，說明這算法并不完全準確。因為基因、飲食、營養(yǎng)等因素都會有影響。參考資料：百度百科-卡路里

一個成年人一天正?；顒拥那闆r下不去進行鍛煉，他每天就是正常走路正常的思考，大概每天要消耗1500~2000大卡的能量，而正常人一天吃三頓飯，攝入的能量也差不多，就在這樣一個總量總體來說身體的能量是平衡的。如果你有鍛煉的習慣，每天能抽出一個小時的時間去鍛煉，那這個一小時起碼也能夠消耗400~500大卡的能量也就是能消耗一頓飯，但是你要是一直運動，不能你運動了5分鐘歇半個小時，這種情況下是沒有燃燒的效果的，所以想要減肥，你要控制住能量的攝入，減少一頓飯，然后你再加一個小時的運動量，堅持一下就會有效果短期內(nèi)可能不是特別明顯，但你要能堅持一個月，兩個月的體重就會逐漸下去。有些特定的食物它本身含的能量是非常高的，不太適合你在減肥的時候吃，比如人們夏天很喜歡吃的燒烤燒烤里面，手機上的話就非常多，因為基本都是肉類，他都是烤出來的，吃燒烤的時候又要喝啤酒，畢竟大部分那個習慣吧，覺得吃燒烤要是不喝啤酒的話，沒有靈魂加在一塊一頓飯大概就有2000~3000大卡的能量，它相當于你一整天三頓飯的能量還要多，所以燒烤不能經(jīng)常吃，經(jīng)常吃也容易發(fā)胖的，還容易有啤酒肚。如果你并不想減肥，僅僅是保持現(xiàn)在自由的身材，不要胖了也不要瘦了，那你就正常的吃飯，正常的活動就好了，少吃一些高熱量的食物，少喝一些高熱量的飲料，比如含糖量非常高的可樂，比如一些油炸類的食品，一些垃圾食品，這些東西含的能量都很高，別看它是零食，但它實際上卻很容易成為你長胖的根源。

1、成年人男性一天需要9250-10090千焦耳，成年女性一天需要7980-8820千焦耳。2、計算公式如下：成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量=1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)擴展資料人們應該清楚自己每天應該攝入多少熱量，自己的身體需要多少熱量。它取決于很多的因素，比如你想多快完成你的減肥計劃或者你在體力活動中消耗了多少的熱量等。在一般情況下，女性每天消耗的卡路里不應小于1200。有自己的飲食計劃，并且完美的執(zhí)行下去。當然你可以隨時調(diào)整它，但是如果沒有必要，最好是保持基本的計劃。計劃中至少有三個正餐和兩個小吃。感覺食物被剝奪會使減肥變得更加困難。確保你在每個食物組中能得到足夠的能量，尤其是脂肪和蛋白質(zhì)，這將有助于讓你感覺飯飽。正確的跟蹤每天的卡路里。跟蹤的方法很多，比如使用表格記錄下來。記住要保持跟蹤任何額外攝入的點心和飲料等，包括汽水和果汁。寫下每一餐食物和零食攝入的數(shù)量。測量或衡量你的食物可以得到一個確切的熱量數(shù)。你也可以考慮使用一個卡路里計數(shù)器。在每一天結束后，計算總熱量的攝入量。嘗試消耗的熱量均勻的分布在一整天里。盡量吃不同類別的食物；吃大量蔬菜和水果；吃適量谷物(米飯、全麥面包、面條、餅干和燕麥等)；吃少量肉類，最好是去皮的魚或雞，豬、牛、羊等肉類最好少吃。美國營養(yǎng)學家伍勒說，判斷一個人應攝取多少熱量，最簡單的公式就是把體重的公斤數(shù)乘以30。人類每公斤體重大約需要30卡熱量，例如體重為60公斤，每天就需要1800卡的熱量。不過，營養(yǎng)專家還可以舉出許多實例，說明這算法并不完全準確。因為基因、飲食、營養(yǎng)等因素都會有影響。參考資料：百度百科-卡路里

一個人要維持目前的體重，每天每公斤體重必須吃進30至35大卡的熱量。人體生理上每天至少需要一千大卡的食物熱量，才

回答 每日熱量消耗=基礎代謝（BMR）*行為代謝+食品熱效應（TEF）。 基礎代謝（BMR）：是人體維持生存所必須的最低能量需要。占一天熱量消耗的60%-75%。 行為代謝：分為運動與非運動，運動即為健身等活動，非運動為上班、彎腰等行為。占一天熱量消耗的15%-30%。 食物熱效應：人在進食過程中，咀嚼、消化吸收等行為促使能量消耗。占一天熱量消耗的10%。 注意事項： 根據(jù)活動等級計算總代謝，久坐不動的（一點點運動或者沒有運動）：卡路里=BMR×2。 少量運動（每周1-3天輕量運動）：卡路里=BMR×375。 中等運動量（每周3-5天中等程度運動）：卡路里=BMR×55。 高運動量（每周6-7天高強度運動）：卡路里=BMR×725。 超強度運動：卡路里=BMR×9。 更多8條 

根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800~1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。其中,蛋白質(zhì)攝取量應為人體每日所需熱量的10%～15%；碳水化合物攝取量應不少于人體每日所需熱量的55%；脂肪的攝取量應不超過每日所需熱量的30%。此外，每天攝取的鹽不應超過6克，膳食纖維每天的攝取量應不少于16克。以健康的成年女性為例,平均每餐應攝入熱卡含量為600～650卡的食物,相當于10～12只黑芝麻湯圓、12～15只水餃或4只卷著豆芽和醬肉絲的春餅。而如果吃的是火鍋,則相當于50克羊肉、50克肥牛、150克各色青菜、50克豆腐,外加一枚燒餅及一碗濃濃的羊肉湯。男性每餐應攝入的熱量較女性為多,約為680～800卡,換算成食物,約比女性多四分之一左右,即每餐應攝入12～15只黑芝麻湯圓、15～20只水餃、5～6只卷著豆芽和醬肉絲的春餅,或60克羊肉、60克肥牛、180克各色青菜、60克豆腐,外加兩枚燒餅及兩碗羊肉湯。

一般要分男女，還有勞動的強度。輕體力女性一般是2000kcal。輕體力男性是2400kcal。kcal就是大卡。有些書用KJ來表示，KJ是千焦的意思。1kcal=184KJ。想要算出自己每天的熱量需求，首先要知道身高，體重，勞動強度。一般白領，售貨員，教師這些屬于輕體力勞動者。極輕體力者是指臥病在床的人。學生，司機，外科醫(yī)生，電工屬于中體力勞動者。因為他們用腦比較多，精神要高度集中。農(nóng)民，搬運工，建筑工人，舞蹈演員是重體力勞動者。用你的身高（cm）﹣105=你的標準體重（kg）你的實際體重（kg）/身高（m2）=BMI(衡量你體形的一個值)在5~9之間是正常的，＜5是消瘦，24~9是超重，＞29是肥胖。不同的BMI值需要的熱量是不同的。給你列個表：每日所需能量=標準體重（注意）×每kj體重需要的能量（就是上面這個表啦）。我舉個例子吧。比如一個女生65m,實際體重為50kg。是一個高中生。那么：她的標準體重=身高（cm）﹣105=165cm-105=60kg她的BMI=實際體重（kg）/身高（m2）=50kg/65（m2）=50kg/(65m×65m)=3從我上面說的看，5是屬于消瘦的。又因為她是個高中生，所以她是屬于中體力勞動者，查上面的表可知：她每kg體重的熱量需求為45kcal她每天需要的熱量=標準體重×45kcal=60kg×45kcal=2700kcal比較容易混淆的就是有時候用實際的體重，有時候用標準體重。樓主把身高體重和職業(yè)說下我也可以幫你算啊\(^o^)/。打字很辛苦的~采納吧！

中國營養(yǎng)學會(1998年10月修訂)推薦的每日膳食中應供給的能量舉例如下：一、成年(18歲以上，休重男63公斤、女53公斤)1、極輕勞動(辦公室等)2400千卡(男)、2100千卡(女)2、輕勞動(教師等)2600千卡(男)2300千卡(女)3、中勞動(學生日?；顒拥?3000千卡(男)、2700千卡(女)4、重勞動(農(nóng)業(yè)生產(chǎn)等)3400千卡(男)、3000千卡(女)5、極重勞動(搬運、采礦等)4000千卡(男)擴展資料成人每日需要的熱量=人體基礎代謝的需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量。消化食物所需要的熱量=10%x（人體基礎代謝的需要的最低熱量+體力活動所需要的熱量）成人每日需要的熱量=1x(人體基礎代謝的需要的最低基本熱量+體力活動所需要的熱量)男性：9250-10090千焦耳女性：7980-8820千焦耳注意：每日由食物提供的熱量應不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳這是維持人體正常生命活動的最少的能量人體基礎代謝的需要基本熱量簡單算法女子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x9男子：基本熱量（大卡）=體重(斤）x10參考資料百度百科卡路里

人體熱量的需求？　　所有食物除了水之外，都會供應熱量，而這些熱量是我們身體所需要的，現(xiàn)時所有的熱量計算單位是卡路里（Calorie）。一卡路里是指使一公斤水的溫度上升攝氏一度所用的熱量。　　身體所需要的熱量，主要為三大用途：　　1．維持身體的基礎代謝（BasalMetabolism）。例如維持我們呼吸、消化、營養(yǎng)吸收以及體內(nèi)其他組織的活動。　　2．我們的活動需要熱量，如每天的步行、站立、坐、跑步等，簡單說，就是每一個動作都需要熱量。活動量高的人所需要的熱量較高，如體力勞動老，而文職人員則需要較少熱量?！　?．熱量為生長所需要，所以發(fā)育中的兒童，青少年、孕婦及哺乳期的婦女，所需要的熱量較多?！　』A代謝（BasalMetabolism）的快慢因人而異，但有些因素會影響其速度，以下是其中一些因素?！　?．年齡年輕人的基礎代謝率比老年人高。孩童期的基礎代謝較快，約五歲后稍為平緩，然后在青春期又再次加速，成年后便慢漫退減，老年期的基礎代謝最慢。這些都是由于在生長時期，蛋白質(zhì)在體內(nèi)建立及代謝率較快，而影響基礎代謝率的增快?！　?。性別　　女性的基礎代謝比男性為低，主要原因是女性的體內(nèi)脂肪較男性為高。假如男、女二人體重相同，女性的體內(nèi)脂肪較男性可能高出10％或以上。　　基礎代謝是以身體內(nèi)肌肉活動為主要因素，由于女性體內(nèi)肌肉比男性少，所以基礎代謝較低。如果不論性別，只計算其體內(nèi)的肌肉活動，則其基礎代謝是應該一樣?！　?．天氣較冷的天氣通常會令基礎代謝率增高，因身體需要較高熱量以保持體溫。但又為什么很多人會在冬天增磅呢，主要是活動量較少，又或者進食較多食物。譬如冬天時，很多人都喜歡吃火鍋、燒烤或搞大食會等，這些食物的熱量較夏天一般食品為高?！　?、體形體形高大者的基礎代謝率較高，因體內(nèi)的肌肉份量，相對之下比體形細小者為多，而肌肉活動是會影響基礎代謝的?！　?．生熱作用（Thermogenesis）我們進食后，體內(nèi)的基礎代謝便自動增快，體內(nèi)消耗較多熱量?；A代謝最高時約為進食后一小時，繼而慢慢減退，直到二小時后退至正常。由于這個原因，有些人是主張小食多餐，以消耗體內(nèi)熱量。但這樣對基礎代謝率影響不大，所以在減肥方面作用也不顯著，不過肯定是比每天只進食一餐好?！　?．運動運動后身體的基礎代謝會增加，但醫(yī)學界至今仍未能了解原因何在。在運動后的12至18小時，其基礎代謝仍然比平常為高。一般人不愛做運動，對身體健康來說，是不大理想的?！　?．在懷孕及哺乳時期，基礎代謝會加快，主要也是由于體內(nèi)蛋白質(zhì)的建造及代謝較平常為快的原因?！　〕扇说幕A熱量為1200K卡左右，一般生活，（不干體力活，體育運動）一天需2000K卡。

成人每日消耗的熱量：男性：9250-10090千焦耳；女性：7980-8820千焦耳。1、人體也要消耗熱量。熱量是人體必需的燃料，我們的日常工作和生活、血液循環(huán)、呼吸、消化吸收等都需要熱量；即使躺著不動，我們的身體仍需要熱量來保持體溫、心肺功能和大腦運作。2、長期熱量攝取不足后果堪憂，尤其是每天攝取800卡路里以下者，三四個月下來，會變得虛弱、疲累，出現(xiàn)腹瀉、便秘等癥狀，還會影響膽汁里的鹽分和膽固醇含量，引起膽結石。擴展資料：蛋白質(zhì)有修復細胞功效1、堅果脂肪含量很高，屬高熱量食物，但堅果卻是非常健康的食品，凡堅果都富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸、omega6及3脂肪酸、維生素B群、維生素E，還有鎂、硒、鐵、鋅、鈣等礦物質(zhì)，可幫助骨骼、肌肉、韌帶的生長與修復，有益心血管健康，有助抗癌。2、堅果也含有油酸（oleicacid），有助抗老化，幫助人體降低壞膽固醇和增加好膽固醇。堅果還有豐富的纖維素，可幫助消化和預防便秘。堅果是不含麩質(zhì)的果仁，是麩質(zhì)過敏者很好的代替品，不同堅果還有不同營養(yǎng)成分，對健康有不同作用。3、比如如果我們選擇較健康的早餐谷糧，加上牛奶和堅果，雖然熱量不低，卻是營養(yǎng)均衡的一餐，是一天一個好的開始。高熱量食物更是營養(yǎng)不良、艾滋病患者和燒傷病人的必需飲食來源。這組食物具有高蛋白質(zhì)的特點，蛋白質(zhì)有修復細胞的功效。參考資料：百度百科-能量需要量

卡路里的攝入量是沒有統(tǒng)一標準的，要根據(jù)每個人的體重和活動量來計算。勞動強度、年齡大小、氣候變化、體形、體重和健康狀況都會影響人體所需要攝入的卡路里量。