這個營養(yǎng)師其實也并不是推薦一個食譜，就是讓你這么長的韌性，飲食正常的合理膳食，只要符合自己的一個習慣，和平常的一個吃法就可以了

兒童健康管理師，兒童營養(yǎng)師，培訓，培養(yǎng)人才迫在眉睫

1、羅布麻茶羅布麻茶的降壓原理是通過羅布麻中的天然有效成分，來提高心臟和血管的功能，降低血脂，提高血壓的抗氧化能力從而達到降血壓的目的。2、杜仲降壓茶杜仲具有良好的降血壓、降血脂、抵消藥物副作用、提高機體免疫力、防止肌肉骨骼老化等作用。杜仲茶在舒張血管的同時還可以改善血管的彈性，使硬化的血管恢復原有的彈性，從而恢復血壓的自我調節(jié)機制，達到降低血壓的目的。3、山楂茶山楂所含的成分可以助消化、擴張血管、降低血糖、降低血壓。同時經常飲用山楂茶，對于治療高血壓具有明顯的輔助療效。其飲用方法為，每天數(shù)次用鮮嫩山楂果1～2枚泡茶飲用。4、龍茶散綠茶50克，龍膽草30克。共研細末，溫水沖服。每次3克，每日2次。能清熱瀉火，平肝降壓。適用于肝火鼎盛所致的高血壓、口苦等癥。5、決明茶草決明250克，蜂蜜適量。用蜜炙草決明，待冷后貯于玻璃瓶中。每用10克，泡水代茶飲。本方能清頭目，通大便，可治療高血壓引起的頭痛目昏等癥。

根據(jù)你的情況給你幾個建議吧：1、每周至少保持4天中等強度以上的運動量，堅持鍛煉身體，加強血液循環(huán)，可以讓血壓穩(wěn)步下降，這是健康管理師建議的保持正常血壓的前提調理條件。2、控制飲食，尤其要減少高脂、高糖、高嘌呤食物的攝入量。高脂食物包括常見的油類，如花生油、大豆油、葵花籽油等，還有常見的肥肉類，如五花肉和豬肉等。高糖食物主要包括食用糖和各種谷物。高嘌呤食物主要包括肝、腎、胰、心、腦等動物內臟食物。3、蕎麥黃酮、桑葉蘆丁、多肽、糖醇等成分有利于降血壓，所以可以多找些含有這些成分的食來吃。4、每天喝足量的水，而且喝水方式要有講究：①早上起床后喝，1杯即可；②午餐后半個小時喝，1、2杯都行；③晚睡前一個小時喝，1、2杯均可；注意：高血壓是不能喝鹽水，因為鈉元素會讓高血壓一高再高。5、適當吃甜品不要緊，但是千萬別胖超重和肥胖會讓降壓變得很困難，就算其他方面做了努力，體重減不下來也是不行的。所以吃了甜品必須要運動，才能保證能量攝入和輸出平衡。

1、綠色蔬菜：最常見的綠色蔬菜主要包括芹菜、菠菜等，食用芹菜和菠菜都可以緩解因為血壓高引發(fā)的頭痛頭暈情況。同時，芹菜根可以作為降血壓藥物之一。用芹菜根煮水可以發(fā)揮更大降壓作用?！?、喝茶降壓：可以起到降壓作用的茶類型有山楂荷葉茶以及玉米蓮心茶。要知道山楂和荷葉都具有擴張血管的作用，喝山楂荷葉茶還可以改變心肌血循環(huán)問題。同樣的，山楂荷葉茶和玉米蓮心茶都能起到降血壓作用。3、使用藥用枕頭：血壓高的患者可以使用菊花、決明子等能夠降血壓作用的中草藥做成枕頭。菊花具有降血壓作用，也對大腦保持清醒有好處。長期用這種降血壓類型的枕頭，可以緩解頭暈以及改善睡眠問題?！?、可以定期唱歌和朗誦：高血壓患者采取定期唱歌和朗誦等方式，會對降低血壓有幫助。主要原理是因為唱歌或者朗誦都是通過腹式呼吸方式發(fā)聲，腹式呼吸方式能夠降低血壓。所以養(yǎng)成長期朗誦或者唱歌習慣，對于控制血壓有好處。5、黑木耳、銀耳：黑木耳和銀耳都具有降血壓作用，可以煮成黑木耳或者銀耳湯，一天兩次服用，可以緩解高血壓情況。同時，也可以控制血壓水平。6、有氧運動：多采取有氧運動模式，能夠促進身體消化和促進血液循環(huán)。尤其是快走運動，可以控制血壓水平。畢竟快走運動模式是降血壓手段之一，還能調節(jié)呼吸水平。雖說在生活中沒有快走運動習慣，但可以在飯后半小時后采取快走運動方式利于降血壓。

【導讀】想要正確的進行健康管理，不僅需要從飲食入手，也需要參加一些運動，當然也需要一些健康管理設備合理進行管理，今天健康管理師教你怎樣管理自己的健康?接下來我們就來一起看看吧。1、營養(yǎng)方面從營養(yǎng)方面來說，如何做到飲食營養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓練和減脂訓練對應的每天的蛋白質，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營養(yǎng)學，都可以羅列成一本厚厚的書來說，更別說有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會要求管住嘴，邁開腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時候就體現(xiàn)健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。2、運動有氧訓練和無氧訓練該如何選擇、是練腿還是練手、強度怎么樣、訓練周期如何，這些都是運動需要考慮的問題。訓練的效果評定以及訓練時的心率，都會側面反映出身體承受的負荷如何，我這臺“寶馬”發(fā)動機轉速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應關注和涉及的。行為醫(yī)學里說過，健康的生活是戒煙限酒，適度運動，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進行參與。3、健康管理設備醫(yī)療中使用的設備并不適用于實際生活中，我總不能在你的身上掛一個心電監(jiān)護儀，隨時觀察你的心電圖吧?這既不現(xiàn)實也不方便。那通過什么可以側面反映心功能呢?那就是心率。人們在靜息和運動時心率的差別就是對心功能最好的反映了，健身房中現(xiàn)在比較先進的運動器材基本上已經帶有相應測試心率的功能，一些手機APP也可以，但是相對更準確方便的還是近年來興起的運動手環(huán)。吃、睡、運動三方面，都可以通過手環(huán)進行記錄，而且不僅僅是單純記錄運動，這種小型穿戴設備還將關注使用者運動前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質量，幫助人們對自己身體健康狀況有一個比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現(xiàn)在部分人已經接觸過手環(huán)了，只是目前多局限在愛好運動等小圈子里，等到全民健康意識進一步提高之后，相信類似產品還會進一步擴散?？梢娢覀兂诵枰_認識到健康管理的重要性以外，更要意識到健康管理設備對我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了，近年來健康管理師行業(yè)越來越受歡迎，在2020年，報考健康管理師四大優(yōu)勢給了更多人選擇的理由，所以大家一定要抓住機會哦!

葷素搭配營養(yǎng)全，不吃腌制食品，多吃新鮮水果蔬菜。

早餐：香蕉兩條、綠茶一杯;午餐：瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗;晚餐：什菜沙律一碟、綠茶一杯。

板塊一：醫(yī)學基礎知識+健康管理健康管理師不等同于全科醫(yī)生，健康管理重在預防疾病，醫(yī)生重在治病，所以健康管理師要具備一定的醫(yī)學基礎知識，但并非要求每個領域都要非常精通。更重要的是要學會運用基礎醫(yī)學知識為人們分析評價自身的健康狀況，健康管理師可以根據(jù)主要服務對象，有針對性地選擇學習內容，對于醫(yī)學常規(guī)檢查的各項指標，健康管理師都需要了解并掌握其意義。板塊二：營養(yǎng)學知識+健康管理營養(yǎng)學是研究食物的營養(yǎng)素需要量和食物的供給量、營養(yǎng)與疾病的防治以及特殊生理條件下的營養(yǎng)需要和膳食問題的學科。健康管理師需要掌握的營養(yǎng)學知識和技能有：各種食物的營養(yǎng)成分;各種營養(yǎng)素的功能，各種營養(yǎng)素在膳食中的搭配比例以及各種營養(yǎng)素的正常攝入量;各種人群(包括重體力勞動者、輕體力勞動者、腦力勞動者等)的生理機能和營養(yǎng)需求;懂得正常人和某些特殊人群的營養(yǎng)需求;通過食譜計算了解膳食中平均每日攝取的各種營養(yǎng)素是否符合我國制定的營養(yǎng)素供給量標準，以了解居民健康狀況，或者根據(jù)病人的病情為臨床營養(yǎng)治療提供依據(jù)，對不同的人群需要進行科學配餐;評估患者、老年人和兒童的營養(yǎng)狀況，制定飲食治療方案并檢測飲食治療的有效性等。板塊三：心理學知識+健康管理心理健康是健康管理師學習的一部分，包括心理問題的應對策略及自我調節(jié)方式。心理健康是指一個人的生理、心理與社會處于相互協(xié)調的和諧狀態(tài)。一名專業(yè)健康管理師不僅要擁有心理學的基本知識，還需懂得怎樣利用心理學知識和方法解除他人心理痛苦與心理障礙，懂得傾聽、善于疏導情緒，最重要的是，自身擁有樂觀、積極、陽光、熱情的心態(tài)和狀態(tài)!板塊四：互聯(lián)網知識+健康管理進行健康管理，進行健康檔案的管理和利用，需要跟各種儀器設備和信息管理軟件打交道。所以健康管理師要有扎實的計算機操作技能和信息管理軟件應用技能。在互聯(lián)網世界，總是快速迭代、快速淘汰，健康管理師的學習力、信息檢索能力、知識管理能力、運用互聯(lián)網工具的能力、總結分享能力都將越來越重要!板塊五：運動學知識+健康管理適宜的運動訓練可以提高人體心血管功能，有利于機體免疫力的提高、疾病的預防和健康的促進等。因此健康管理師必須要掌握一些與運動相關的知識。如指導體育活動者學習、掌握大眾體育健身的知識、技能和方法;有關體質測定、監(jiān)測、評價等的知識;針對不同人群制定相應的運動處方等。健康管理師要能根據(jù)服務對象的身體情況、運動試驗和體力檢查結果，結合其個人實際情況制定相應的運動處方，并指導運動處方的實施過程。這就需要健康管理師自己要經常參與體育鍛煉，感受體育的健身功效，還要能利用運動生理學、運動保健康復學知識根據(jù)服務對象的實際情況，制定運動處方達到促進健康的目的。最關鍵的是健康管理師要掌握運動處方學，只有這樣才能進行科學、量化、有針對性地運動指導。最后還要有一定的運動醫(yī)學知識和處理一般運動損傷的能力。注：運動學知識包括運動生理學、解剖學、體育保健學、健身健美學、運動康復學、運動處方學等。板塊六：健康管理師職業(yè)道德準則健康管理師必須具備高度的責任心、健康的身體素質、良好的心理素質和較寬廣的人文素質，專業(yè)價值觀，包括利他精神、正確倫理價值觀、人類健康發(fā)展觀、多元文化觀，從而形成健康管理師要具備的職業(yè)道德觀。這些基本原則包括以人為本，尊重人的自主性，遵守知情同意的原則，對個人信息保密。學習一個健康管理師就能掌握六大板塊的知識，還能為自己和家人的健康提供一份保障，何樂而不為?更多關于健康管理師考試的備考技巧，備考干貨，新聞資訊等內容，小編會持續(xù)更新。

現(xiàn)代人的生活，節(jié)奏快壓力大，再加上一些不好的飲食習慣，生活習慣等，高血壓已經成為一種很常見的疾病。不光是老年人易得高血壓，年輕人有高血壓癥狀的也越來越多。今天就來給大家講講高血壓怎么降低血壓。飲食調節(jié)如果說發(fā)現(xiàn)自己血壓高，但是癥狀并不是太明顯或者嚴重的，可以通過飲食來調節(jié)一下，少吃一些油膩的，辛辣的食物，動物性食品，黃油類膽固醇高的也盡量少吃。多吃新鮮的蔬菜水果，粗糧，豆類奶類等。比如芹菜，苦瓜等，都是很好的有助于降壓的蔬菜，可以適量多吃。生活習慣調整高血壓患者，多數(shù)生活習慣都不太好，像熬夜，抽煙喝酒等都會讓血壓升高。同時情緒起伏大，脾氣暴躁，也會引起血壓升高。養(yǎng)成好的生活習慣是很重要的。晚上要少熬夜，早睡早起，酒和煙最好戒掉。也可以培養(yǎng)一些健康的愛好，比如多運動，慢跑，瑜珈，游泳等有氧運動是比較好的。同時要學會調節(jié)自己的情緒，不要經常生氣發(fā)火。藥物治療如果高血壓癥狀比較明顯，可以到醫(yī)院進行專業(yè)的檢查，讓醫(yī)生診斷后再進行治療。在服用一些降壓藥物時，要遵醫(yī)囑來吃，定時定量，不要覺得沒什么事了就不吃，不舒服才想起來吃。