中國居民平衡膳食寶塔：第一層：谷薯類(250~400g)第二層：蔬菜(300g~500g)水果(200~350g)第三層：禽肉(40~75g)、水產(chǎn)(40~75g)、蛋類(40~50g)第四層：奶(300g)、豆、堅果類(25g)第五層：烹調(diào)油(25~30g)食鹽(6g)糖(25g)

中國居民平衡膳食寶塔共分5層，飲水量每天1500ml-1700cm運動量每天6000步具體參考下圖：

膳食寶塔共分五層，包含每天應(yīng)攝入的主要食物種類。膳食寶塔利用各層位置和面積的不同反映了各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。

六個核桃2430是用天然綠色無污染的純核桃研磨而成的，還采用了先進的“五重細化研磨工藝”，完美的保留了核桃的本味和營養(yǎng)，味道也更加香醇，是好喝又營養(yǎng)的健康飲品。希望我的回答能對您有所幫助

平衡膳食寶塔共分五層，包含我們每天應(yīng)吃的主要食物種類。寶塔各層位置和面積不同，這在一定程度上反映出各類食物在膳食中的地位和應(yīng)占的比重。1、谷類谷類食物位居底層每人每天應(yīng)該吃250-400克；谷類是面粉、大米、玉米粉、小麥、高粱等等的總和。它們是膳食中能量的主要來源，在農(nóng)村中也往往是膳食中蛋白質(zhì)的主要來源。多種谷類摻著吃比單吃一種好，特別是以玉米或高粱為主要食物時應(yīng)當更重視搭配一些其他的谷類或豆類食物。加工的谷類食品如面包、烙餅、切面等應(yīng)折合成相當?shù)拿娣哿縼碛嬎恪?、蔬菜和水果蔬菜和水果占據(jù)第二層，每天應(yīng)吃300-500克和200-400克；蔬菜和水果經(jīng)常放在一起，因為它們有許多共性。但蔬菜和水果終究是兩類食物，各有優(yōu)勢，不能完全相互替代。尤其是兒童，不可只吃水果不吃蔬菜。蔬菜、水果的重量按市售鮮重計算。一般說來紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃水果含營養(yǎng)素比較豐富，所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。3、魚、禽、肉、蛋魚、禽、肉、蛋等動物性食物位于第三層，每天應(yīng)該吃125-225克（魚蝦類50-100克，畜、禽肉50-75克，蛋類25-50克）。魚、禽、肉、蛋歸為一類，主要提供動物性蛋白質(zhì)和一些重要的礦物質(zhì)和維生素。但它們彼此間也有明顯區(qū)別。魚、蝦及其他水產(chǎn)品含脂肪很低，有條件可以多吃一些。這類食物的重量是按購買時的鮮重計算。肉類包含畜肉、禽肉及內(nèi)臟，重量是按屠宰清洗后的重量來計算。這類食物尤其是豬肉含脂肪較高，所以生活富裕時也不應(yīng)該吃過多肉類。蛋類含膽固醇相當高，一般每天不超過一個為好。4、奶類和豆類食物奶類和豆類食物占第四層每天應(yīng)吃奶類及奶制品300克和豆類及豆制品50克。當前奶類及奶制品主要包含鮮牛奶和奶粉。豆類及豆制品包括許多品種，寶塔建議的50克是個平均值，根據(jù)其提供的蛋白質(zhì)可折合為大豆40克或豆腐干80克等。5、烹調(diào)油和食鹽每天烹調(diào)油不超過25g或30g，食鹽不超過6g。膳食寶塔沒有建議食糖的攝入量，因為我國居民平均吃糖的量還不多，對健康的影響還不大。但多吃糖有增加齲齒的危險，尤其是兒童、青少年不應(yīng)吃太多的糖和含糖高的食品及飲料。飲酒的問題在《中國居民膳食指南》中已有說明。新的膳食寶塔圖增加了水和身體活動的形象，強調(diào)足量飲水和增加身體活動的重要性。建議在溫和氣候條件下生活的輕體力活動的成年人每日至少飲水1200ml（約6杯）。在高溫或強體力勞動的條件下，應(yīng)適當增加。飲水不足或過多都會對人體健康帶來危害。飲水應(yīng)少量多次，要主動，不要感到口渴時再喝水。我國大多數(shù)成年人身體活動不足或缺乏體育鍛煉，應(yīng)改變久坐少動的不良生活方式，養(yǎng)成天天運動的習慣，堅持每天多做一些消耗體力的活動。建議成年人每天進行累計相當于步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30min中等強度的運動。擴展資料1、膳食寶塔建議的食物量膳食寶塔建議的各類食物攝入量都是指食物可食部分的生重。各類食物的重量不是指某一種具體食物的重量，而是一類食物的總量。膳食寶塔建議的各類食物每日攝入量是一個平均量，不是每天必須嚴格遵守的膳食配方。每日膳食中應(yīng)盡量包含膳食寶塔中的各類食物。但無須每日都嚴格照著膳食寶塔建議的各類食物的量吃，重要的是一定要經(jīng)常遵循膳食寶塔各層中各類食物的大體比例。在一段時間內(nèi)，比如一周，各類食物攝入量的平均值應(yīng)當符合膳食寶塔的建議量。2、根據(jù)自己的能量水平確定食物需要膳食寶塔中建議的每人每日各類食物適宜攝入量范圍適用于一般健康成人，在實際應(yīng)用時要根據(jù)個人年齡、性別、身高、體重、勞動強度、季節(jié)等情況適當調(diào)整。膳食寶塔建議的每人每日各類食物攝入量范圍適用于一般健康成年人。膳食寶塔中所標示的各類食物的建議量的下限為適應(yīng)能量水平7550kJ（1800kcal）的攝入量，上限為適應(yīng)能量水平10900kJ（2600kcal）的攝入量?！吨袊用裆攀持改希?007）》列出了不同能量消費水平的各類食物適宜攝入量，可供個體根據(jù)具體情況進行選擇。3、食物同類互換，調(diào)配豐富多彩的膳食膳食寶塔包含的每一類食物中都有許多品種，雖然每種食物都與另一種不完全相同，但同一類中各種食物所含營養(yǎng)成分往往大體上近似，在膳食中可以互相替換。例如50g瘦豬肉相當于30g牛肉干，相當于80g生雞翅。又如50g大豆相當于110g豆腐干，相當于350g內(nèi)脂豆腐。應(yīng)用膳食寶塔的知識，把營養(yǎng)與美味結(jié)合起來，按照同類互換、多種多樣的原則調(diào)配一日三餐?！吨袊用裆攀持改希?007）》列出了各類食物的等量互換表，在具體安排食譜時可以方便的進行查詢。4、因地制宜，充分利用當?shù)厥澄镔Y源我國幅員遼闊，各地的飲食習慣及物產(chǎn)不盡相同，只有因地制宜充分利用當?shù)厥澄镔Y源才能應(yīng)用膳食寶塔實現(xiàn)膳食平衡。例如牧區(qū)奶類資源豐富，可適當提高奶類攝入量；漁區(qū)可適當提高魚及其他水產(chǎn)品攝入量；農(nóng)村山區(qū)則可利用山羊奶以及花生、核桃、榛子等資源。5、養(yǎng)成習慣，長期堅持合理營養(yǎng)是健康的物質(zhì)基礎(chǔ)，而平衡膳食又是合理營養(yǎng)的根本途徑。根據(jù)《中國居民膳食指南（2007）》的條目并參照膳食寶塔的內(nèi)容來安排日常飲食和身體活動是通往健康的光明之路。膳食對健康的影響是長期的結(jié)果。應(yīng)用平衡膳食寶塔需要自幼年開始，養(yǎng)成良好飲食習慣并堅持不懈，才能充分體現(xiàn)其對健康的重大效益。隨著我國社會經(jīng)濟的快速發(fā)展，我國城市化速度將逐步加快，與膳食營養(yǎng)相關(guān)的慢性疾病對我國居民健康的威脅將更加突出，在改善我國居民營養(yǎng)健康的關(guān)鍵時期，適時干預，會起到事半功倍的效果。希望廣大營養(yǎng)專業(yè)工作者全力投入，希望社會各界廣泛參與，共同努力掀起宣傳膳食指南、推廣膳食指南和實踐膳食指南的新高潮。達到改善全民營養(yǎng)與健康狀況，控制和減少慢性病的目的，為全面建設(shè)小康社會奠定堅實的人口素質(zhì)基礎(chǔ)。參考資料來源：百度百科-中國居民平衡膳食寶塔參考資料來源：百度百科-膳食寶塔

寶塔由五層組成：第1層：谷類食物如米飯、饅頭、第2層是奶類,第3層是肉類,第4層是蔬菜水果類第5層谷類才能達到平衡膳食。

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