要看你自己的·忍耐力，持久力，要堅(jiān)持，不能半途而廢，否則前功盡棄，吸煙對人體危害極大，對孩子，老人也有一定的影響，你要盡早戒掉！

首先要意識到戒煙的益處:僅僅戒煙一天，戒煙給心臟、血壓和血液系統(tǒng)帶來的益處便會顯現(xiàn)出來。戒煙1年，冠心病的超額危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者下降一半。戒煙5年—15年后，中風(fēng)的危險(xiǎn)性降到從不吸煙者水平。戒煙10年，患肺癌的危險(xiǎn)性比繼續(xù)吸煙者降低一半?；伎谇话?、喉癌、食管癌、膀胱癌、腎癌、胰腺癌的危險(xiǎn)性降低，患胃潰瘍的危險(xiǎn)降低。戒煙15年，患冠心病的危險(xiǎn)與從不吸煙者相似。死亡的總體危險(xiǎn)度恢復(fù)到從不吸煙者水平。因此，任何時間戒煙都不算遲，而且最好在出現(xiàn)嚴(yán)重健康損害之前戒煙。如何戒煙（一）:戒煙從現(xiàn)在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數(shù)的方法，通常3～4個月就可以成功。丟掉所有的香煙、打火機(jī)、火柴和煙灰缸。避免參與往常習(xí)慣吸煙的場所或活動。餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。堅(jiān)決拒絕香煙的引誘，經(jīng)常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計(jì)劃前功盡棄。如何度過戒煙最難熬的前5天？提供以下七項(xiàng)戒煙方法（二）：（l）兩餐之間喝6－8杯水，促使尼古丁排出體外。（2）每天洗溫水浴，忍不住煙癮時可立即淋裕（3）在戒煙的5日當(dāng)中要充分休息，生活要有規(guī)律。（4）飯后到戶外散步，做深呼吸15—30分鐘。（5）不可喝刺激性飲料，改喝牛奶、新鮮果汁和谷類飲料。（6）要盡量避免吃家禽類食物、油炸食物、糖果和甜點(diǎn)。（7）可吃多種維生素B群，能安定神經(jīng)除掉尼古丁醫(yī)師指出，過了最初五天可按照下列方法保持戒煙“戰(zhàn)果”（1）飯后刷牙或漱口，穿干凈沒煙味的衣服。（2）用鋼筆或鉛筆取代手持香煙的習(xí)慣動作。（3）將大部分時間花在圖書館或其它不準(zhǔn)抽煙的地方。（4）避免到酒吧和參加宴會，避免與煙癮很重的人在一起。（5）將不抽煙省下的錢給自己買一項(xiàng)禮物。（6）準(zhǔn)備在2—3周戒除想抽煙的習(xí)慣。一二兩者結(jié)合戒煙沒問題，重要是有恒心，呵呵。另外還有戒煙門診,覆蓋人群有限,可看看介紹:吸煙者戒煙要經(jīng)歷幾個階段：考慮前，考慮戒煙，準(zhǔn)備戒煙，采取戒煙行動，維持戒煙狀態(tài)或復(fù)吸。許多人在徹底戒煙之前可能會反復(fù)重復(fù)以上過程，但也有一些人反映他們發(fā)現(xiàn)戒煙比想象的要容易。不同的階段需要不同的建議和處理。目前有一些幫助戒煙的方法。由醫(yī)師提供的社會支持；技能培訓(xùn)；使用尼古丁帖片和尼古丁口香糖的尼古丁替代療法，以及藥物治療等都是有效的戒煙治療方法，把這些方法聯(lián)合使用，效果會更為明顯。多數(shù)吸煙者產(chǎn)生煙草依賴，當(dāng)他們嘗試戒煙時，會遭受強(qiáng)烈的煙癮和易怒，注意力不能集中，煩躁不安等戒斷癥狀的困擾。尼古丁替代療法是一種經(jīng)濟(jì)有效的治療方法，它通過減輕煙癮，可以使戒煙率提高一倍多。其效果已經(jīng)通過簡短干預(yù)和作為非處方藥銷售以及戒煙?？崎T診得到證實(shí)。尼古丁替代療法是作為一種有效的幫助戒煙的公共衛(wèi)生措施，應(yīng)該引起足夠重視，以達(dá)到促使多數(shù)煙民戒煙的目的。戒煙是中國中老年人改善健康狀況的唯一而最有成效的健康決定。為了愛為了家庭為了自己與他人的健康,堅(jiān)定意志,排除萬難，堅(jiān)持就是勝利,呵呵。戒煙成功策略對于輕度吸煙者，有強(qiáng)烈戒煙愿望者，或難于獲取藥物或行為療法的戒煙者而言，如果使用了一套恰當(dāng)?shù)淖晕抑笇?dǎo)的戒煙方案，就能在他們的戒煙努力中獲得成功。我該如何戒煙?每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合于自己的策略。根據(jù)最近英國一項(xiàng)研究表明，69%的成年吸煙者都想戒煙。尼古丁是強(qiáng)成癮藥物，所以戒煙并非易事，即使對一個有強(qiáng)烈愿望的人來說也是如此。我們知道最初的戒煙嘗試總是不成功的，因此吸煙者必須準(zhǔn)備多次嘗試。這些循環(huán)戒煙努力在初級或最初的干預(yù)中不能被忽視，個人必須試驗(yàn)不同的干預(yù)方法以找到最佳方案，并要意識到在找到成功方案之前可能要幾經(jīng)嘗試。每一個嘗試戒煙者都應(yīng)弄清，戒煙過程中的一個小倒退并不意味著是整個方案的失敗，只不過是最終獲得成功的一個小退卻而已。衛(wèi)生保健提供者、家庭、朋友的支持對大多數(shù)想要戒煙的吸煙者來說必不可少。衛(wèi)生保健專業(yè)人員可以提供一個普通方案，不需要額外的費(fèi)用或材料，它僅僅需要吸煙者以及吸煙者的家庭和朋友的部分奉獻(xiàn)。策略如下：承諾戒煙：確定戒煙的動機(jī)和愿望與醫(yī)生交談、討論想再度吸煙的藥物治療和策略，增大成功的機(jī)會選擇戒煙日期，不要試圖蜻蜓點(diǎn)水；從戒煙日開始完全戒煙去除所有與煙草相關(guān)的裝置，在戒煙日前把所有的衣服和車洗干凈；立刻停止在家中和車?yán)镂鼰?；不要去那些傾向吸煙的場所不要考慮飲食問題，直到安全戒煙為止確保和爭取同事、朋友和家庭的支持，以鼓勵戒煙和保持戒煙狀態(tài)如果是父親或母親，應(yīng)為你的孩子樹立榜樣學(xué)會如何避免或使你想吸煙的情況和行為綜合性的戒煙干預(yù)是最有效的。單獨(dú)使用行為療法常常不足以促成戒煙；尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法經(jīng)常會更有利于吸煙者。因?yàn)槲鼰熣邔ο銦熤械哪峁哦〕砂a，管理者通過一種藥物替代形式，比如藥丸、戒煙貼片或口香糖來滿足吸煙者對尼古丁的需要。尼古丁替代療法已證明比那些不使用這一療法戒煙的，在成功率方面提高了1倍。對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法緩解了戒斷癥狀，同時在生理上、心理上幫助了戒煙的實(shí)施。非尼古丁藥物療法，像丁普酮，通過與尼古丁替代療法不同的作用途徑，也被證明在幫助吸煙者成功戒煙方面，有效性是常規(guī)方法的2倍。行為療法能幫助吸煙者克服吸煙的社會及心理誘導(dǎo)。試圖戒煙的吸煙者必須在嘗試戒煙之前認(rèn)識到戒斷癥狀的可能性：易怒、缺乏耐心、敵意、焦慮、情緒沮喪、注意力不集中、失眠、坐立不安以及食欲和體重增加。生理戒斷癥狀通常是突然的尼古丁撤離的結(jié)果。在這些情況下，可以考慮使用尼古丁替代療法或其它藥物干預(yù)。體重增加是打算戒煙者通常關(guān)心的問題，尤其是婦女。雖然吸煙者應(yīng)當(dāng)被告有體重增加的可能性，但是平均增重5—7磅相對于吸煙所致的健康危害幾乎可以忽略不計(jì)。節(jié)食不應(yīng)當(dāng)被考慮，除非到戒煙成功后，否則，復(fù)吸的危險(xiǎn)性會升高。正在嘗試一項(xiàng)戒煙計(jì)劃的吸煙者應(yīng)利用社會和家庭支持網(wǎng)絡(luò)，同樣也要利用從衛(wèi)生保健工作者處獲得的支持和自助材料。獲得成功是有希望的：香港在過去的三年中，有100000多人戒煙成功。戒煙者應(yīng)當(dāng)認(rèn)識到，雖然戒煙是很困難的過程，但已經(jīng)有上百萬吸煙者成功戒煙補(bǔ)充：說句實(shí)話,方法只是給你起個引導(dǎo)作用,真正能戒除心癮的,只有你自己,要靠你超強(qiáng)的毅力,成功的因素,你個人的毅力要占十分之九,我本人以前曾抽過煙,現(xiàn)在早不抽了呵呵,我以前啊,抽煙也不少,自從當(dāng)了一名醫(yī)生以后,看到那么病人,因?yàn)殚L年吸煙,導(dǎo)致各種肺部疾病,我就慢慢戒除了真的沒病到那種程度,不知是多么的痛苦,即使那樣,有的煙癮太深的還要抽啊,有的病人一咳嗽到呼吸困難,一檢查一個肺癌,,很可憐很多人我親眼看著他們死亡,那種痛苦不經(jīng)歷的人是難以體會的天使在行動,逸舒真誠為您服務(wù)!祝福你!

煙草幾乎可以損害人體的所有器官，而戒煙則能夠有效阻止或延緩吸煙相關(guān)疾病的進(jìn)展。研究發(fā)現(xiàn)，戒煙1年后冠心病患者死亡的危險(xiǎn)大約可減少一半，而且隨著戒煙時間的延長會繼續(xù)降低，戒煙15年后，冠心病患者死亡的絕對風(fēng)險(xiǎn)將與從未吸煙者相似；戒煙和防止二手煙暴露是防治COPD的最重要的手段，戒煙是目前證實(shí)的能夠有效延緩肺功能進(jìn)行性下降的唯一辦法；戒煙還可以減少腦卒中、外周血管性疾病、肺炎及胃、十二指腸潰瘍的發(fā)病率和死亡率。因此，戒煙是治療各種吸煙相關(guān)疾病的重要組成部分。戒煙還可減少周圍人群尤其是家人和同事二手煙暴露的危害。各年齡段戒煙均有益處，而且“早戒比晚戒好，戒比不戒好”。無論何時戒煙，戒煙后均可贏得更長的預(yù)期壽命。一項(xiàng)對英國男醫(yī)生進(jìn)行的為期50年的前瞻性隨訪隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)，吸煙者與不吸煙者相比，平均壽命約減少10年，60、50、40或30歲時戒煙可分別贏得約3、6、9或10年的預(yù)期壽命。并且，戒煙后所增加的壽命年數(shù)為“健康的生命年數(shù)”。與繼續(xù)吸煙者相比，戒煙者更少伴有疾病和殘疾。

三周是養(yǎng)成好習(xí)慣的開始，三個月是最初的危險(xiǎn)期。此間極易復(fù)吸；五六個月開始討厭煙草的味道，自我非常有成就感。此時，戒煙就會完全成功了。

戒煙，是一種行為和生活方式的改變，也是一個相對復(fù)雜、艱苦的過程，更是一件說起來容易，做起來艱難并且痛苦的事情。但是，戒煙又是一件非常值得做的事情，因?yàn)榻錈煹慕】敌б婧芨摺Ｍㄟ^戒煙，可以有效降低多種慢性病，如惡性腫瘤、冠心病、腦梗死、慢性阻塞性肺疾病等的發(fā)病率?，F(xiàn)就好的戒煙方法分享如下：一、認(rèn)識吸煙的危害通過學(xué)習(xí)，充分認(rèn)識到吸煙對健康的危害，從而對吸煙行為感到恐懼、焦慮、擔(dān)心，更要意識到在自己周圍環(huán)境中，吸煙已經(jīng)成為一種公認(rèn)的不健康行為。二、打算戒煙充分認(rèn)識到吸煙的壞處后，覺得應(yīng)該戒煙，同時也意識到戒煙可能帶來的健康效益。但另一方面，也意識到戒煙需要付出的代價，處于猶豫不決的矛盾心態(tài)。這時就需要督促并刺激自己盡快行動起來。三、準(zhǔn)備戒煙打算戒煙后，就要向親屬、朋友、同事等鄭重地做出戒煙的承諾，并有所行動，如制定戒煙的時間表，使自己的戒煙行動得到監(jiān)督。四、正式戒煙盡力克服戒煙的困難和阻礙，按照戒煙計(jì)劃，逐步實(shí)施，在親屬、朋友、同事的支持下，完成設(shè)定的具體目標(biāo)，保障戒煙取得成功。五、維持戒煙成功戒煙已經(jīng)達(dá)到6個月以上，繼續(xù)取得親屬、朋友、同事的支持，鞏固戒煙成果，絕不松懈，要經(jīng)得起外界的誘惑，防治恢復(fù)吸煙。六、終止吸煙較長時間維持戒煙后，經(jīng)過了沮喪、無聊、孤獨(dú)、憤怒等情緒的考驗(yàn)，不在受到吸煙的誘惑，對維持戒煙有高度的自信心，能堅(jiān)持戒煙，保證不會在吸煙。經(jīng)過了這一階段，戒煙就取得了成功，基本不會在吸煙了。總之，戒煙，從前一階段過渡到下一階段時，會發(fā)生不同的心理變化過程，必須通過自我強(qiáng)化來支持行為改變，以確保戒煙行為不會停留在某一階段甚至倒退。我是【知乎】“好健康”，感謝你的閱讀。如果本文對你有所幫助，請關(guān)注或點(diǎn)贊予以支持；如有不同看法，敬請?jiān)u論或吐槽。謝謝！編輯于2020-01-15·著作權(quán)歸作者所有贊同0評論收起大家還在搜執(zhí)業(yè)藥師報(bào)名條件營養(yǎng)師健康管理師報(bào)考條件健康管理師證白考了健康管理師就業(yè)方向2020健康管理師新政策衛(wèi)生部取消健康管理師健康管理師在哪里考試健康管理師在哪里報(bào)名健康管理師國家承認(rèn)嗎健康管理師在哪里培訓(xùn)2020年健康管理師被取消健康管理師報(bào)考入口健康管理師報(bào)考條件2020年健康管理師怎么考證健康管理師報(bào)名入口官網(wǎng)育嬰師考證條件健康管理師就業(yè)前景營養(yǎng)師報(bào)考條件2020最新規(guī)定二建報(bào)名資格條件健康管理師證不被承認(rèn)健康管理師2020年報(bào)考時間二級建造師報(bào)考條件健康管理師是干什么的相關(guān)推薦2019年健康管理師真題(理論)答案4月(二)_知乎個體肥胖干預(yù)的評估內(nèi)容不包括EA是否已列出可以減肥的方法B是否能利用管理對象身邊的資源進(jìn)行減肥C被管理人群中肥胖癥控制體重達(dá)標(biāo)和未達(dá)標(biāo)比例D是否幫助管理對象認(rèn)清導(dǎo)致其自身超重或肥胖的原因E是否能綜合運(yùn)動各種措施以達(dá)到減2018年健康管理師考試真題_知乎2018年健康管理師考試真題理論考題一、單項(xiàng)選擇題1、下列說法中,對健康管理概念敘述錯誤的是(A、健康管理是以人因家中有小孩考慮戒煙但自己嘗試過幾次,總是因?yàn)榻鋽喟Y狀又復(fù)吸,來到戒煙門診求助第一問:下列防止復(fù)吸的方法健康管理師速記口訣(二)_知乎自從小知上次發(fā)送了健康管理師知識點(diǎn)記憶口訣后,受到了學(xué)員們的一直好評!為了方便大家記憶,小編又給大家整理了一些知識點(diǎn)的口訣,希望可以給同學(xué)們一點(diǎn)幫助一、5日戒煙法的要點(diǎn)第1日:做好心理、生理、社會環(huán)境的準(zhǔn)備,強(qiáng)調(diào)全部參【歷年真題精選含解析】2019年4月三級健康管理師考試《基礎(chǔ)知_知乎【單選】個體建康危險(xiǎn)因素評估結(jié)果為評估年齡高于實(shí)際年齡,表示()關(guān)注公眾號《杏林謹(jǐn)仁堂》了解更多歷年真題,以明確特定的目標(biāo)人群,這樣可使健康教育策略更具有針對性,減少人力、財(cái)力和物力的浪費(fèi),產(chǎn)生良好效果實(shí)際工作中健康管理師考點(diǎn)大總結(jié)之二_知乎★考點(diǎn)一:慢性病的主要特點(diǎn):①病因復(fù)雜;②起病隱逆;③病程較長;④難以治愈;⑤預(yù)后較差★考點(diǎn)二:冠心病診斷為提高本所干警的戒煙效果,可采取的干預(yù)模式中不應(yīng)包括()A公共區(qū)域禁煙模式B家庭管理模式C與健康管理師的契

一般情況下，戒煙超過二個月的朋友，當(dāng)你問他戒煙成功了吧，他都會說：差不多了，應(yīng)該沒有問題。但過一大段時間你再遇到他的時候，發(fā)現(xiàn)他又吸煙了，他復(fù)吸了。不是戒煙的朋友愛吹牛，也不是朋友們說話沒譜。而是他真的認(rèn)為自己已經(jīng)戒煙這么長的時間了，已經(jīng)沒有煙癮了，不能復(fù)吸了。應(yīng)對復(fù)吸的困難沒有充分的準(zhǔn)備。戒煙三個月的心路歷程應(yīng)該是這樣，剛開始的決心很大，準(zhǔn)備的也充分。誰然說很艱難，但毅力和決心戰(zhàn)勝了煙魔。成功的走過了一個月和三個月，三個月過后，生理上的煙癮基本沒有了，心里上的煙癮在沒有合適的環(huán)境和土壤的配合，也也悄悄的隱藏了起來。而我們的朋友認(rèn)為，最困難的時期我都過去了，這一點(diǎn)點(diǎn)的心癮，一定會克服的，和意志過后，他放松了警惕，他認(rèn)為自己基本沒有太大的問題了。平靜和平淡的背后往往是風(fēng)雨，人們不是生活在靜態(tài)的環(huán)境之中，人們的心情和情緒受外部環(huán)境影響很大，人和人之間要有交往，人們要判斷這個世界。所以，高興，激動，憤怒，這些情緒的表現(xiàn)和我們一生相伴。當(dāng)這樣的情緒來臨時，會吸煙的朋友這時一定會吸一支煙，平復(fù)自己的情緒。而戒煙的朋友，此時隱藏起來的心癮，在你情緒的帶動下，控制不住或給自己找一個理由，“抽一支沒有問題”，我可以駕馭自己的。就這樣你把前面經(jīng)過千辛萬苦戒的三個月煙和你的決心，誓言，全部拋到腦后，復(fù)吸了。綜上所述，戒煙的殺手就是：<一>，自以為沒有大問題的心態(tài)。<二>，波動的情緒。<三>,隱藏起來的心癮。當(dāng)這三者產(chǎn)生了共振。就是一個新的吸煙輪回！

在戒煙第2天，頭暈、失眠會立馬找上門，不論你下了多大的決心；在身體方面，我們的血壓開始下降，血液中的一氧化碳濃度會恢復(fù)正常。心率也會慢慢恢復(fù)正常。如果你挺過了第2天，那么焦慮和對香煙的渴求感會在接下來的一星期時刻陪伴著你。心理上不好受，但身體內(nèi)的尼古丁會完全消失掉，嗅覺和味覺也會慢慢恢復(fù)過來。這一周會明顯感覺食欲增加。如果有幸堅(jiān)持了1周，那么第2周會有狂躁、不安等情緒撲面而來。同時，胸悶、頭痛等身體癥狀也在告訴你，把煙點(diǎn)起來。但口氣變得清新，發(fā)黃的牙齒逐漸變白，是不爭的事實(shí)。戒煙第1個月會感覺注意力不集中，但這時皮膚開始變得紅潤，皺紋變淺；戒煙第3個月開始，咳嗽、氣喘慢慢減弱并消失，呼吸也變得順暢起來。戒煙半年，纖毛開始恢復(fù)生長，肺功能進(jìn)一步提升；戒煙1年，冠心病的發(fā)生率比煙民降低50%；戒煙5年，中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)就會與非吸煙者一樣；戒煙10年以上，罹患口腔癌、食道癌、肺癌、喉癌、膀胱癌等癌癥的風(fēng)險(xiǎn)會比吸煙人降低一半；戒煙15年之后，心血管疾病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)和正常人一致。

根據(jù)每個人的身體條件不同，戒煙后身體恢復(fù)正常生理反應(yīng)大概需要三個月至半年。據(jù)科學(xué)家們多年實(shí)驗(yàn)后發(fā)現(xiàn)，吸煙者在戒煙后其體內(nèi)器官會發(fā)生一系列有益的變化，其變化大致表現(xiàn)如下：戒煙20分鐘：血壓降到標(biāo)準(zhǔn)水平；脈搏降到標(biāo)準(zhǔn)速度；手、腳的溫度升到標(biāo)準(zhǔn)體溫。戒煙8個小時：血液中一氧化碳的含量降低到正常水平；血液中氧的含量增至正常水平。戒煙24個小時：心肌梗塞危險(xiǎn)性降低。戒煙48個小時：神經(jīng)末梢的功能逐漸開始恢復(fù)；嗅覺和味覺對外界物質(zhì)敏感性增強(qiáng)。戒煙72小小時：支氣管不再痙攣，呼吸大為舒暢，肺活量增加。戒煙2周至3個月：血液循環(huán)穩(wěn)定；走路穩(wěn)而輕；肺功能改善30%。戒煙3個月至9個月：咳嗽、鼻竇充血、疲勞、氣短等癥狀減輕；氣管和支氣管的粘膜上出現(xiàn)新的纖毛，處理粘液的功能增強(qiáng)；痰減少，肺部較干凈，感染機(jī)會減少；身體的能量儲備提高；體重可增加2_3公斤。戒煙1年后：冠狀動脈硬化危險(xiǎn)減至吸煙者的一半。戒煙5年后：比一般吸煙者（每天一包）的肺癌死亡率下降，即由37%降至72%，或近于不吸煙者的死亡率；口腔、呼吸道、食管癌發(fā)生率降到吸煙者發(fā)病率的一半；心肌梗塞的發(fā)病率幾乎降低到非吸煙者的水平上。戒煙10年后：癌前細(xì)胞被健康的細(xì)胞代替，肺癌的發(fā)生率降至非吸煙者的水平；口腔、呼吸道、食管、膀胱、腎臟、胰腺的癌癥發(fā)病率明顯下降。戒煙15年后：冠狀動脈硬化的危險(xiǎn)與不吸煙者相同。

戒煙多久身體才能基本恢復(fù)？這個問題也是比較籠統(tǒng)的，如果吸煙時間并不長，它對身體累積的損害總體來講一般不會太嚴(yán)重，戒煙以后堅(jiān)持健康的生活方式，應(yīng)該在比較快的時間內(nèi)就能恢復(fù)的，就是戒煙對身體的影響就能夠消除，應(yīng)該這么理解問題。如果吸煙的時間比較長，吸煙量也比較大，在戒煙階段以后可能會有一定的階段性反應(yīng)。表現(xiàn)對吸煙的渴求就是不由自主的就想摸煙，或者有時候會有些焦慮、緊張、不舒服的體驗(yàn)。這種癥狀一般是在戒煙的頭1-2周內(nèi)是比較重，然后會隨著時間的發(fā)展逐漸減輕，正常情況下一般的3-6個月這方面的表現(xiàn)就會基本上對個體影響就不太大了，也可以理解為恢復(fù)正常狀態(tài)。

戒煙第二十一天，傳說中的尼古丁依賴性消失的時候!!!1戒煙的痛苦不是生理上的疼痛，而是精神層面的自我折磨2是吸煙一點(diǎn)用也沒用3任何人都可以輕松戒煙4吸煙不僅對健康造成大的傷害，而且也嚴(yán)重浪費(fèi)錢財(cái)5吸煙不是一種習(xí)慣，而是尼古丁上癮6吸煙真正的作用是尼古丁對戒斷癥狀的暫時緩解7吸煙并不會幫你放松，只會逐漸摧毀你的意志，戒煙可以幫你恢復(fù)意志力和自信8一根接一根的點(diǎn)燃香煙，每天重復(fù)這樣的過程，是全世界最無聊的事9戒煙并不能幫你集中注意力，只會適得其反10尼古丁上癮者永遠(yuǎn)無法徹底放松，而且毒癮越深程度越嚴(yán)重11香煙只不過是暫時緩解戒斷反應(yīng)12吸煙并不能填補(bǔ)空虛，吸煙才是造成空虛的罪魁禍?zhǔn)?3吸煙不會提高生活質(zhì)量，只要?dú)Я宋覀兊纳?4吸煙的本質(zhì)是毒產(chǎn)癮15戒煙不會放度任何東西，只會給你帶好處16吸煙是因?yàn)榈谝恢Мa(chǎn)生的煙癮，之后每一支都是加重這種煙癮17在非吸煙者家里或禁止吸煙聲所受折磨時，折磨他們的并不是非吸煙者，而是尼古丁這個惡魔18吸煙是一種連鎖反應(yīng)，如果不主動戒的話，他會一輩子纏著你19尼古丁能消磨我們的意志力，同時又給我們提高意志力的假象20每支煙都會導(dǎo)致你抽下一支煙，你吸一輩子煙可以連成一個導(dǎo)火索21吸煙對身體和精神影響都是積累的，以至于我們根本意識不到這些影響，還以為我們處于正常狀態(tài)22吸煙能讓你放松，提高自信心，這是嚴(yán)重的錯誤23戒煙能驅(qū)散我們原有的心理陰影24吸煙者痛苦是心理上的，是猶豫和懷疑的結(jié)果25只要堅(jiān)持三個星期不抽煙，身體對尼古丁的饑渴就會消失26吸煙是滿足煙癮，如果把身體和頭腦中的毒癮徹底清除掉，你就沒有任何理由吸煙了27戒煙到最關(guān)鍵的時刻，哪怕是一支煙，我們先前的努力就會部付之東流28不存在《一支煙》的說法，吸煙是一個連鎖反應(yīng)，每支煙都會接著吸下一支，直到生命結(jié)束29吸煙是毒癮結(jié)果，不是你自己問題，你的性格沒有任何缺陷30吸煙者從吸煙中唯一享受的就是尼古丁戒斷癥狀的暫時緩解31吸煙者永遠(yuǎn)得不到享受，所謂享受只是一種幻覺，吸煙本身十分痛苦，絕沒有值得享受的地方32現(xiàn)在男人不用靠吸煙表現(xiàn)男子氣慨，男人并不是靠尼古丁這種東西成為男人的33一旦決定戒煙，就要嚴(yán)肅起來，把戒煙作為生活的第一要務(wù)34戒煙不需要放棄任何東西35不存在一支煙的概念36吸煙者都不值得羨慕37戒煙其實(shí)非常容易，決定今后不再吸煙，不再質(zhì)疑這個決定38吸煙不是一種享受，是一種骯臟惡心的事情39戒煙并不能導(dǎo)致痛苦，尼古丁反應(yīng)也不能，痛苦是猶豫和懷疑的產(chǎn)物40戒煙之前意識到1自己做得到，你和其它戒煙者并沒有什么不同，唯一能讓你徹底戒煙的只有你自己。2戒煙不需要放棄任何東西3沒有一支煙的說法，吸煙是一種毒癮，是一個連鎖瓜4吸煙不是一種習(xí)慣，是一種毒癮，是一種心理疾病5把生理、心理上的疾病分開來對待41戒斷癥狀的本質(zhì)不過是尼古丁正在消退而已42~再來一口~這種想法是導(dǎo)至意志力戒煙失敗重要的原因43任何年齡，性別、智力和職業(yè)的人吸煙者都可以享受戒煙的過程44沒有任何東西能替代尼古丁45空虛感是吸煙導(dǎo)致的，無法通過吸煙來緩解46戒煙主要是克服心理上的依賴47戒斷期間，你可以把心理上空虛感當(dāng)作自我鼓勵48恐懼和慌亂是心理上的，是因?yàn)槟阆胂嘈拍峁哦∫蕾囆?9最后一支煙熄滅那一刻，戒煙過程已經(jīng)完成50無論你戒煙有多么自信，都不要再吸煙。對自己好一點(diǎn)，一次性把煙戒掉51做到以下幾點(diǎn)，那么你已經(jīng)是個快樂的非吸煙者了(1)鄭重宣誓，真心決定戒煙(2)點(diǎn)起最后一支煙，問問自己是不是在享受(3)不要質(zhì)疑戒煙決定(4)不要等待成為非吸煙者(5)不要使用任何替代品

10年以上，據(jù)戒煙成功人士說，戒煙初期的幾年里有時還會想抽，5年后想的頻率小了，10年后就不再想了，聞到煙味會反感。

一般情況下，戒煙超過二個月的朋友，當(dāng)你問他戒煙成功了吧，他都會說：差不多了，應(yīng)該沒有問題。但過一大段時間你再遇到他的時候，發(fā)現(xiàn)他又吸煙了，他復(fù)吸了。不是戒煙的朋友愛吹牛，也不是朋友們說話沒譜。而是他真的認(rèn)為自己已經(jīng)戒煙這么長的時間了，已經(jīng)沒有煙癮了，不能復(fù)吸了。應(yīng)對復(fù)吸的困難沒有充分的準(zhǔn)備。戒煙三個月的心路歷程應(yīng)該是這樣，剛開始的決心很大，準(zhǔn)備的也充分。誰然說很艱難，但毅力和決心戰(zhàn)勝了煙魔。成功的走過了一個月和三個月，三個月過后，生理上的煙癮基本沒有了，心里上的煙癮在沒有合適的環(huán)境和土壤的配合，也也悄悄的隱藏了起來。而我們的朋友認(rèn)為，最困難的時期我都過去了，這一點(diǎn)點(diǎn)的心癮，一定會克服的，激情和意志過后，他放松了警惕，他認(rèn)為自己基本沒有太大的問題了。平靜和平淡的背后往往是風(fēng)雨，人們不是生活在靜態(tài)的環(huán)境之中，人們的心情和情緒受外部環(huán)境影響很大，人和人之間要有交往，人們要判斷這個世界。所以，高興，激動，憤怒，這些情緒的表現(xiàn)和我們一生相伴。當(dāng)這樣的情緒來臨時，會吸煙的朋友這時一定會吸一支煙，平復(fù)自己的情緒。而戒煙的朋友，此時隱藏起來的心癮，在你情緒的帶動下，控制不住或給自己找一個理由，“抽一支沒有問題”，我可以駕馭自己的。就這樣你把前面經(jīng)過千辛萬苦戒的三個月煙和你的決心，誓言，全部拋到腦后，復(fù)吸了。綜上所述，戒煙的殺手就是：，自以為沒有大問題的心態(tài)。，波動的情緒。,隱藏起來的心癮。當(dāng)這三者產(chǎn)生了共振。就是一個新的吸煙輪回！

答：兩年，人在戒煙后會有一段時間感到不適，這是因?yàn)槲鼰煹娜耍淙梭w內(nèi)的煙堿含量較高，在長期的過程中人體已習(xí)慣了這種“有煙堿的日子”，這就意味著人體保持了這種平衡。一旦戒煙后，煙堿含量逐漸降低，也就打破了這種平衡，引起人體一系列的反應(yīng)，諸如：焦躁、腹瀉、發(fā)胖等。只有在煙堿含量達(dá)到最低狀態(tài)，并保持一段相當(dāng)長的時間之后，這種反應(yīng)才慢慢消失，人體恢復(fù)正常的平衡狀態(tài)，有醫(yī)學(xué)家經(jīng)過長期的臨床觀察和隨訪，發(fā)現(xiàn)在戒煙達(dá)兩年后，效果最穩(wěn)固，復(fù)吸率極低。