腹圍究竟該怎么測(cè)量才是準(zhǔn)確的呢

測(cè)量腰圍正確方法：1、脫掉外衣并松開皮帶，千萬(wàn)不要還穿著衣服量腰圍。2、將卷尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方。3、測(cè)量時(shí)，腹部應(yīng)放松而且是在呼氣時(shí)，不要緊張。身高腰圍指數(shù)=(腰節(jié)圍/身高)×100、腰臀比=腰節(jié)圍/臀圍，這兩項(xiàng)指數(shù)男性大于女性，差異顯著。身高臀圍指數(shù)=(臀圍/身高)×100、身高大腿圍指數(shù)=(大腿圍/身高)×100、大腿長(zhǎng)圍度指數(shù)=(大腿圍/大腿長(zhǎng))×100。人體圍度與健康：來(lái)自伊朗德黑蘭醫(yī)科大學(xué)的研究人員對(duì)腰圍、臀圍、大腿圍、腰臀比等中央肥胖指數(shù)與死亡風(fēng)險(xiǎn)間的相關(guān)性進(jìn)行研究，發(fā)現(xiàn)中心性肥胖與任何原因引起的早期死亡風(fēng)險(xiǎn)相關(guān)性均較高，而整體脂肪與其無(wú)關(guān)；相反，臀部和大腿脂肪偏多會(huì)降低全因死亡風(fēng)險(xiǎn)。腰圍每增加10厘米，全因死亡風(fēng)險(xiǎn)便會(huì)增加11％；而腰臀比每增加1個(gè)單位，死亡風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加20%。這兩種關(guān)聯(lián)性在女性中表現(xiàn)的更強(qiáng)。大腿圍增加5厘米會(huì)使總死亡率風(fēng)險(xiǎn)降低18％，而臀圍增加10cm可降低10％風(fēng)險(xiǎn)。該關(guān)聯(lián)在女性中較為顯著，而在男性中無(wú)明顯相關(guān)性。以上內(nèi)容參考：百度百科-腰圍

測(cè)量腰圍的時(shí)候要注意姿勢(shì)，人最好是直立，很多人說我很胖找不到腰，其實(shí)你只要找到肚臍眼，在肚臍眼往上方3個(gè)手指寬度，那就是準(zhǔn)確的位置，用皮尺圍成一圈，縮量出來(lái)的數(shù)據(jù)，根據(jù)自己的胖瘦程度，加減3公分，這樣量出的腰圍就是很準(zhǔn)確的，買衣服時(shí)使用這個(gè)數(shù)據(jù)就應(yīng)該，買的衣服很合穿。

正確測(cè)量腰圍以肚臍處為準(zhǔn)。正確量腰圍的方法，是在自然站立、兩腳分開30-40厘米的情況下，用一根沒有彈性、最小刻度為一毫米的皮尺，放在被測(cè)胯骨上緣與第十二肋骨下緣連線的終點(diǎn)（通常是腰部自然最窄部位）。拓展資料：測(cè)量腰圍步驟脫掉或拉高你的上衣。脫掉你的衣服或者拉高到你的胸下。為了得到一個(gè)精確的測(cè)量，你需要脫掉擋住你腰的多層次衣服。找到你的腰身。用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是你全身最狹小的地方。開始測(cè)量。?站直并慢慢的呼氣。把卷尺的尾端放在你的肚臍上并把它繞這你的腰身纏一圈。卷尺應(yīng)該和地板平行并且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身。讀懂卷尺?？淳沓呱?和卷尺繞腰身一圈結(jié)束的地方。交匯的那點(diǎn)就是你腰圍的位置。

測(cè)量腰圍肯定是量最細(xì)的部位，這才是準(zhǔn)確的腰圍。

腰圍的測(cè)量方法是：從正面測(cè)量，呼氣后肋骨與髖骨之間最細(xì)的位置。如果肚子過大，像下形成凹陷，那就以肘關(guān)節(jié)與腰部重合的地方水平測(cè)量。腰圍是反映腹部脂肪的指標(biāo)，即使在體質(zhì)指數(shù)處于正常范圍之內(nèi)時(shí)，該指標(biāo)仍能很好地反映機(jī)體的健康狀態(tài)。

脫掉或拉高你的上衣。脫掉你的衣服或者拉高到你的胸下。為了得到一個(gè)精確的測(cè)量，你需要脫掉擋住你腰的多層次衣服。找到你的腰身。用你的手指找到胸腔以下臀部以上的位置。你的腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是你全身最狹小的地方。開始測(cè)量。站直并慢慢的呼氣。把卷尺的尾端放在你的肚臍上并把它繞這你的腰身纏一圈。卷尺應(yīng)該和地板平行并且在不戳疼你身體的情況下緊緊地貼著你的腰身。讀懂卷尺。看卷尺上0和卷尺繞腰身一圈結(jié)束的地方。交匯的那點(diǎn)就是你腰圍的位置。重新檢查你的測(cè)量。重復(fù)測(cè)量一遍以保證你測(cè)量的精確性。如果哦和第一次不同，再測(cè)量第三次然后取他們?nèi)叩钠骄怠?/p>

腰圍怎么量正確量腰圍以肚臍為準(zhǔn)可是，腰圍的測(cè)量，怎樣才精準(zhǔn)呢?過去有一說，是以腰帶的位置為準(zhǔn)，但這種量法誤差值極大，特別是肚腩偏大的男士，有人會(huì)把褲腰系在下腹邊緣，避免勒緊肚子不舒服，有人習(xí)慣干脆拉高褲腰在上腹邊緣，這一上一下之間有可能差好幾吋。因此，現(xiàn)今最新的標(biāo)準(zhǔn)，是以肚臍為水平量測(cè)點(diǎn)，至于量測(cè)出來(lái)的數(shù)字到底多高算超標(biāo)?多低算正常?則還需搭配個(gè)人的身高、體重等數(shù)值來(lái)綜合計(jì)算。這對(duì)一般民眾來(lái)說，可能會(huì)麻煩些。但減肥最怕的就是「麻煩」，只要步驟略顯復(fù)雜，就很容易讓人放棄，導(dǎo)致減肥失敗。因此，倘若只是自行在家進(jìn)行健康管理，需要監(jiān)控自己的體型與體脂肪，建議不用算得那樣精細(xì)，僅需留心腰圍的變化即可，自己和自己比較，只要數(shù)字變小了，就是甩油成功;數(shù)字變大了，就應(yīng)小心內(nèi)臟脂肪的囤積，加強(qiáng)各種減脂計(jì)畫，無(wú)論是運(yùn)動(dòng)或者飲食調(diào)整。在生理結(jié)構(gòu)上，內(nèi)臟脂肪對(duì)男性來(lái)說相當(dāng)重要，畢竟男性的生活大多比較需要爆發(fā)力或速度感，故內(nèi)臟器官格外需要柔軟的脂肪來(lái)保護(hù)，做為防撞層;可是，過于肥厚的脂肪層對(duì)健康也會(huì)形成負(fù)擔(dān)，真的是過與不及都不行。所以男性朋友更應(yīng)時(shí)時(shí)監(jiān)控自己的腰圍，成功的男士可以當(dāng)副總，可別當(dāng)腹腫唷!腰圍尺碼表：按“碼”計(jì)算的腰圍尺碼對(duì)照表：　　按“號(hào)”計(jì)算的腰圍尺碼表：腰圍尺碼表：腰圍怎么量正確量腰圍以肚臍為準(zhǔn)按“碼”計(jì)算的腰圍尺碼對(duì)照表：腰圍怎么量正確量腰圍以肚臍為準(zhǔn)按“號(hào)”計(jì)算的腰圍尺碼表：腰圍怎么量正確量腰圍以肚臍為準(zhǔn)腰圍尺碼表便是腰圍換算的最終依據(jù)，腰圍換算的公式也簡(jiǎn)單明了，即1尺=10寸=33米=33厘米。通過腰圍換算，你便可以清楚的了解自己最適合的牛仔褲子了。比如有很多朋友疑問的，腰圍2尺1是多少厘米呢?那么根據(jù)上面的數(shù)據(jù)很簡(jiǎn)單的看出腰圍2尺1是多少厘米。希望尺碼通提供的腰圍尺碼表，能夠?yàn)槟谝院蟮难鼑鷵Q算中提供幫助。首先，怎么計(jì)算腰圍呢?將帶尺經(jīng)臍上5至1厘米處水平繞一周，肥胖者選腰部最粗處水平繞一周測(cè)腰圍。經(jīng)臍點(diǎn)(om)的腰部水平圍長(zhǎng)下面是腰圍尺碼表：1尺=10寸=33米=33厘米26號(hào)-----腰圍1尺9寸27號(hào)------腰圍2尺0寸(也有1尺9的)臀圍2尺728號(hào)------腰圍2尺1寸臀圍2尺829號(hào)------腰圍2尺2寸臀圍2尺930號(hào)------腰圍2尺3寸臀圍3尺31號(hào)------腰圍2尺4寸臀圍3尺132號(hào)------腰圍2尺5寸臀圍3尺233號(hào)------腰圍2尺6寸臀圍3尺334號(hào)------腰圍2尺7寸臀圍3尺436號(hào)------腰圍2尺8寸臀圍3尺5-6注意：以上腰圍尺碼表，只是一個(gè)相對(duì)的數(shù)據(jù)。實(shí)際中，不同褲型的號(hào)碼，對(duì)應(yīng)的腰圍和臀圍都不一樣，為準(zhǔn)確起見，大家最好還是量一下自己穿過褲子的腰圍和臀圍來(lái)購(gòu)買對(duì)應(yīng)的褲子。我們?cè)诿靠钛澴拥漠a(chǎn)品介紹中，都有標(biāo)明臀圍和腰圍尺寸(該數(shù)據(jù)以厘米計(jì)算，平放測(cè)量)腰圍尺碼表身高-腰圍厘米法：比如165/68A，這說明是給165高，腰圍68厘米的人穿的。68厘米就是2尺啦。一般棉布褲子,正裝褲子這樣編。A表示一般的遍法,有時(shí)候會(huì)有165/70B,就是短而肥的特號(hào)很少見。A正常體B偏胖體C肥胖體Y偏瘦體臀圍法：比如說28號(hào)，28號(hào)指臀圍2尺8，一般休閑褲子這樣編，這個(gè)確實(shí)是不看腰圍的，它們的褲子都有一個(gè)確定的腰圍和臀圍的匹配關(guān)系，一定的臀圍就對(duì)一定的腰圍。字母法：就是S,M,L,XL等等大小要看這個(gè)牌子自己是怎么定的，一般M都對(duì)應(yīng)165/66A。一般腰圍尺碼表算法：165/68A相當(dāng)于2728號(hào)褲子以及M和歐碼的38170/70A相當(dāng)于2930號(hào)褲子以及L和歐碼的40以此類推常見的腰圍尺碼表?yè)Q算：英寸換厘米——1英寸=54厘米(26英寸X54厘米=66厘米)市寸換厘米——1市寸=3厘米(2市寸X3厘米=66厘米)

第一步：需要把衣服脫掉或拉高上衣，漏出腰部。原因是為了得到一個(gè)精確的測(cè)量，需要脫掉擋住腰部的多層次衣服。第二步：找到人體的腰身。用手指找到胸腔以下臀部以上的位置。腰身是在兩條骨頭中間有肉的地方。這也是人體全身最狹小的地方。第三步：開始測(cè)量，與肚擠下方2英寸的位置沿量腰圍站直并慢慢的呼氣，把卷尺的尾端放在人體的肚臍上并把它繞人體的腰身纏一圈。卷尺應(yīng)該和地板平行并且在不戳疼身體的情況下緊緊地貼著人體的腰身。第四步：讀懂卷尺?？淳沓呱?和卷尺繞腰身一圈結(jié)束的地方。交匯的那點(diǎn)就是腰圍的位置。第五步：重新檢查你的測(cè)量。原因是重復(fù)測(cè)量一遍可以保證測(cè)量的精確性。如果和第一次不同，再測(cè)量第三次然后取他們?nèi)叩钠骄怠?/p>

【導(dǎo)讀】距離2020年健康管理師考試越近，相信考生們都已經(jīng)投入到了緊張的復(fù)習(xí)備考當(dāng)中，不過小編發(fā)現(xiàn)其中還是有不少首次備考健康管理師的考生還是茫然無(wú)措，復(fù)習(xí)找不到重點(diǎn)，不知道從何下手為了幫助大家順利的進(jìn)行備考2020年健康管理師，下面是小編整理的2020健康管理師《操作技能》高頻考點(diǎn)解析，一起來(lái)看看吧!第一章：健康監(jiān)測(cè)?健康監(jiān)測(cè)表格的選擇表格的制作考查點(diǎn)包括健康基本信息、慢病隨訪、生活方式調(diào)查、吸煙、飲酒等，在復(fù)習(xí)時(shí)可以通過繪畫等形式加強(qiáng)記憶。?身高、體重、腰圍、血壓的測(cè)量?測(cè)量方法以及意義所在?不合邏輯信息的識(shí)別?錯(cuò)誤信息清理?信息的傳遞、保存第二章：健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估和分析?健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的概念?風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的三個(gè)模塊?問卷、危險(xiǎn)值計(jì)算?ICVD發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估本節(jié)屬于重要知識(shí)點(diǎn)，在今年的考試中會(huì)出到的幾率也很大，需要考生多些記憶。?危險(xiǎn)度、健康年齡?健康風(fēng)險(xiǎn)評(píng)估的作用屬于考試中的高頻考查內(nèi)容，在復(fù)習(xí)第二章時(shí)可以著重記憶一下~?評(píng)估報(bào)告內(nèi)容第三章：健康指導(dǎo)?營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)原則?體力活動(dòng)能量消耗的計(jì)算?運(yùn)動(dòng)意外傷害影響因素?成癮行為的特征、形成過程、影響因素本章節(jié)屬于高頻考點(diǎn)，在考試中會(huì)有針對(duì)性的考查，需要考生熟練記憶知識(shí)點(diǎn)。?控?zé)熤笇?dǎo)的策略?人際溝通的技巧這一節(jié)考試占比會(huì)在5—6分左右，屬于需要加強(qiáng)記憶的章節(jié)。第四章：健康危險(xiǎn)因素干預(yù)?高血壓干預(yù)的原則、策略、程序?高血壓高危人群此知識(shí)點(diǎn)為重要考點(diǎn)，在教材97-102頁(yè)，需要考生詳細(xì)記憶。?糖尿病高危人群?自我血糖監(jiān)測(cè)頻率?糖尿病非藥物治療?糖尿病干預(yù)的評(píng)估?糖尿病的相關(guān)指標(biāo)在教材129-130頁(yè)，屬于高頻考點(diǎn)，建議考生重點(diǎn)復(fù)習(xí)。?肥胖的干預(yù)策略、措施?吸煙的危害?煙草使用干預(yù)的原則以上就是小編今天給大家整理發(fā)布的關(guān)于“2020健康管理師《操作技能》高頻考點(diǎn)解析”的相關(guān)內(nèi)容，希望對(duì)大家有所幫助，想了解更多健康管理師從業(yè)資格考試，備考、提升、報(bào)名、領(lǐng)證等相關(guān)信息，歡迎關(guān)注小編，獲取更多資訊。

腰圍應(yīng)該怎么測(cè)量呢？

人的腰圍多少是有一定規(guī)律的，首先量好自己的身高，從腳一直到頭頂，身高量好后有一個(gè)計(jì)算腰圍和胸圍的方法，這屬于一個(gè)國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)。一般女人的計(jì)算三圍的方法：胸圍=身高(厘米)×535，腰圍=身高(厘米)×365，臀圍=身高(厘米)×565。這個(gè)方法一般非常準(zhǔn)確，當(dāng)然有很多人的身材不太成比例，這樣要根據(jù)自身的身材，單獨(dú)測(cè)量。

要想腰圍測(cè)量的準(zhǔn)確，首先要自然輕松的站立，雙手自然下垂至身體兩側(cè)，將腰部的衣物、裝飾品等脫掉。將軟尺繞過腰部，將高度調(diào)整至肚臍上一個(gè)手指或肚臍下一個(gè)手指的位置都是比較標(biāo)準(zhǔn)的，軟尺輕輕貼在皮膚即可，不要擠壓。測(cè)量腰圍的過程中，需要保持正常呼吸，在吐氣結(jié)束的時(shí)候量取的腰圍最為標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)你測(cè)量的腰圍超過或者低于健康標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，一定要注意飲食、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)等，必要時(shí)可咨詢醫(yī)師。