高血壓的形成，最主要的是生活和飲食的不科學已經(jīng)營養(yǎng)的不均衡造成的。至于抽煙與否還不是最主要的，最主要的是你生活飲食調(diào)理和營養(yǎng)的調(diào)理。我是北京大學食物營養(yǎng)與健康管理課題組的研究員，希望可以幫到你

吸煙會導致高血壓。研究證明，吸一支煙后心率每分鐘增加5-20次/分，收縮壓增加10-25mmhg。這是為什么呢？因為煙葉內(nèi)含有尼古?。焿A）會興奮中樞神經(jīng)和交感神經(jīng)，使心率加快，同時也促使腎上腺釋放大量兒茶酚胺，使小動脈收縮，導致血壓升高。尼古丁還會刺激血管內(nèi)的化學感受器，反射性地引起血壓升高?！　￠L期大量吸煙還會促進大動脈粥樣硬化，小動脈內(nèi)膜逐漸增厚，使整個血管逐漸硬化。同時由于吸煙者血液中一氧化碳血紅蛋白含量增多，從而降低了血液的含氧量，使動脈內(nèi)膜缺氧，動脈壁內(nèi)脂的含氧量增加，加速了動脈粥樣硬化的形成。因此，無高血壓的人戒煙可預防了高血壓的發(fā)生，有高血壓的人更應戒煙?！　∨c吸煙相比，飲酒對身體的利弊就存在爭議。不時出現(xiàn)各種報告，有的說飲少量酒有益，有的說有害，但可以肯定的一點是，大量飲酒肯定有害，高濃度的酒精會導致動脈硬化，加重高血壓。

日常盡量不要食用高鹽分，高油脂以及高熱量的食物。建議食用一些比較清淡的食物，多運動勞逸結(jié)合。

盡量少吃或者不吃肥肉或者是動內(nèi)臟患者，在病情穩(wěn)定期間時應當進行的運動，有助于控制體重，改善胰島素抵抗，還可以提高患者心血管的推薦使用能力，另外患者平常還需要規(guī)律的服用藥物進行治療規(guī)律的監(jiān)測血壓水平，并且進行定期門診隨診。

在平時需要遠離鹽分含量，比較高的食物，遠離辛辣的食物，遠離油膩的食物，遠離腌制食物，遠離燒烤食物，遠離油炸食物。

高血壓患者要注意，日常需要遠離哪些食物？高血壓的健康生活方式調(diào)整很重要。從以下幾個方面談一談：提倡健康飲食。高血壓患者飲食要特別強調(diào)限制鈉的攝入量，增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入量，減少膳食脂肪尤其飽和脂肪的攝入量。WHO和我國均建議每人每天鈉鹽攝入量為6g以下，高血壓患者盡量達到5g以下的限制標準。戒煙。吸煙也是心血管病和癌癥的主要危險因素之一，強烈建議并督促高血壓患者戒煙。限制飲酒和戒酒。男性每天酒精攝入量不超過25g，女性不超過20g。大量飲酒誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，高血壓患者更應該節(jié)制飲酒。增加身體活動。身體活動不足或者靜坐時間過長是高血壓發(fā)生發(fā)展的重要危險因素。高血壓患者要在醫(yī)生或者健康管理師的指導下適量運動。管理體重。高血壓不能吃的食物有：高鈉低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓發(fā)病主要危險因素。北方明顯高于南方，口味重，尤其是腌制的酸菜，咸菜，油炸食品，炸耦合，炸帶魚，油條等。由于身體超重導致糖尿病患者增多（BMI≥24以上）患高血壓危險因素是正常人的3～4倍。所以高血壓患者也不能吃一些高能量飲食比如高碳水化合物，高蛋白，高脂肪等食品。高血壓患者不可過量飲酒，血壓上升幅度隨著飲酒量的增加而增大。高血壓患者除了合理健康飲食以外，還要多注意家里老人是否有高血壓，遺傳因素，大量臨床資料證明高血壓與遺傳因素有關(guān)，如父母患有高血壓，其子女高血壓發(fā)病率可達46%。高血壓還有與年齡，工作壓力，精神過度緊張等相關(guān)。