喝涼水會發(fā)胖不過是騙人的托詞！發(fā)胖是因?yàn)槌缘亩鄤拥纳?，不是因?yàn)槌粤擞蜅l和烤串，更不會是因?yàn)楹攘藳鏊?/p>

1、按日?；顒拥纳眢w活動類別①職業(yè)性身體活動;②交通往來身體活動;③家務(wù)性身體活動;④業(yè)余休閑身體活動。2、按能量代謝的身體活動類別身體活動、根據(jù)肌肉活動的能量來自無氧代謝還是有氧代謝，分為有氧代謝運(yùn)動和無氧代謝運(yùn)動，簡稱有氧運(yùn)動和無氧運(yùn)動。3、按生理功能和運(yùn)動方式的身體活動類別①柔韌性活動(伸展性活動);②強(qiáng)壯肌肉活動;③平衡性活動;④健骨運(yùn)動;⑤高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練。4、絕對強(qiáng)度的衡量物理負(fù)荷測定稱為絕對強(qiáng)度，通常以單位時間能量消耗量衡量(每千克體重每分鐘耗氧量)有氧運(yùn)動常用的指標(biāo)是代謝當(dāng)量，是指相對于安靜休息時身體活動的能量代謝水平，單位梅脫。代謝當(dāng)量1梅脫(MET)=5ml/kg/min(每公斤體重每分鐘耗氧量)=05kcal(44kJ)(每公斤體重每小時耗能量)=3個千步當(dāng)量身體活動強(qiáng)度分為高強(qiáng)度、中等強(qiáng)度、低強(qiáng)度、靜態(tài)行為四個等級。靜態(tài)行為是指坐躺姿勢的閱讀、看電視、使用手機(jī)、電腦等電子產(chǎn)品的活動。5、相對強(qiáng)度的衡量(1)最大心率百分比，一般認(rèn)為心率達(dá)到最大心率的60%～75%時身體活動水平達(dá)到了中等強(qiáng)度，①粗略計(jì)算最大心率=220-年齡。②適用于所有年齡段和體能的的成年人群的最大心率計(jì)算公式為：207-7×年齡。(2)伯格量表：按照主觀疲勞程度分級(6-20分級)。中等強(qiáng)度通常在11-14區(qū)間內(nèi)。將主觀疲勞程度6作為最低水平，20作為最高水平。6、制定個體活動計(jì)劃應(yīng)包括的內(nèi)容①收集基本信息;②確定身體活動目標(biāo)量;③活動形式;④活動強(qiáng)度和時間;⑤活動進(jìn)度。7、身體活動的健康益處①強(qiáng)度：中等強(qiáng)度身體活動可以降低心血管病、糖尿病、結(jié)腸癌和乳腺癌等慢性病的風(fēng)險和病死率。②時間：每天30min中等強(qiáng)度活動對心血管病、糖尿病和相關(guān)癥預(yù)防作用證據(jù)充分。③堅(jiān)持：身體活動的健康效益有賴于長期堅(jiān)持。④健康效益：每周150min中強(qiáng)度或75min高強(qiáng)度可以增進(jìn)心肺功能、降低血壓和血糖、改善血糖、控制不健康體重的增加等。⑤過多靜態(tài)行為：越是缺乏中高強(qiáng)度身體活動者，過多靜態(tài)行為的危害更為顯著。8、單純性肥胖的運(yùn)動處方要點(diǎn)①干預(yù)目標(biāo)：增加能量消耗、減控體重，保持和增加瘦體重、改變身體成分分布、減少腹部脂肪，改善循環(huán)、呼吸，代謝調(diào)節(jié)功能。②運(yùn)動總量目標(biāo)：每周300min中強(qiáng)度運(yùn)動或150min高強(qiáng)度運(yùn)動，建議循序漸進(jìn)逐漸達(dá)標(biāo)。③推薦3～6個月誒減重5%～10%，大約每個月1～2kg為宜。④合理膳食，每日減少500～1000kcal的能量攝入，每周至少150min的中強(qiáng)度運(yùn)動。9、2型糖尿病患者身體活動的注意事項(xiàng)①血糖>7mmol/L應(yīng)禁忌大強(qiáng)度耐力運(yùn)動。②出現(xiàn)嚴(yán)重和增生性視網(wǎng)膜病變時，應(yīng)避免大強(qiáng)度的運(yùn)動、中高負(fù)荷、抗阻力運(yùn)動，沖擊用力和爆發(fā)用力。③血糖控制不穩(wěn)定，血糖大于7mmol/L并合并酮癥，合并視網(wǎng)膜病變，出血或感染不穩(wěn)定心絞痛時應(yīng)盡禁忌各種運(yùn)動。④增加運(yùn)動量和強(qiáng)度時應(yīng)合理安排進(jìn)度，運(yùn)動傷害風(fēng)險低的患者，一般需要1-2個月逐步達(dá)到目標(biāo)運(yùn)動量和強(qiáng)度;風(fēng)險較高的患者則需要至少3-6個月。⑤運(yùn)動低血糖的預(yù)防。⑥運(yùn)動時的足部保護(hù)。10、原發(fā)性高血壓患者的注意事項(xiàng)首要關(guān)注的問題是心腦血管以外，還應(yīng)特別注意：①β-受體阻滯劑影響運(yùn)動中的心率反應(yīng)，應(yīng)采用RPE(運(yùn)動感覺量表)等指標(biāo)綜合判斷運(yùn)動強(qiáng)度。②α2-受體阻斷劑、鈣通道拮抗劑和血管舒張藥物，可誘發(fā)運(yùn)動后低血壓，因此須延長運(yùn)動后的放松過程，并緩慢提高運(yùn)動強(qiáng)度。③利尿劑可誘發(fā)低鉀，使發(fā)生心律失常的風(fēng)險增加，應(yīng)酌情適量補(bǔ)鉀。④血壓上限為收縮壓220mmHg，舒張壓105mmHg，應(yīng)當(dāng)停止運(yùn)動。⑤抗阻力訓(xùn)練時應(yīng)采用合理的呼吸模式，避免憋氣，特別是在用力時應(yīng)避免憋氣。⑥耐力運(yùn)動作為治療方案的一部分時，要注意運(yùn)動與降壓藥物的協(xié)同作用。為預(yù)防低血壓，必要時應(yīng)酌減用藥劑量。⑦濕熱天氣和運(yùn)動中出汗多，應(yīng)注意身體水合狀態(tài)的監(jiān)控和水的補(bǔ)充以上就是關(guān)于健康管理師?？贾R點(diǎn)的相關(guān)分享，希望對大家有所幫助!想要了解更多健康管理師考試相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時關(guān)注本平臺，小編將會及時發(fā)布最新資訊!

每個人的基礎(chǔ)代謝率不一樣，也就是說，同樣做一件事情，個體差異不同，消耗的熱量就很大的差別，還有就是您看到明星吃一些高熱量的食品，過后有可能是靠一些運(yùn)動或者是節(jié)食的手段，來達(dá)到減肥的目的。

肥胖的干預(yù)步驟肥胖的干預(yù)程序包括：篩查和確診肥胖患者并確定管理級別、制定肥胖干預(yù)計(jì)劃、執(zhí)行干預(yù)計(jì)劃、定時隨訪并進(jìn)行效果評估。根據(jù)是否患有其他慢性病，如糖尿病、高血壓、冠心病等，將肥胖分為單純性肥胖和重癥肥胖，無內(nèi)分泌疾病或找不出可能引起肥胖的特殊病因的肥胖癥為單純性肥胖。單純性肥胖占肥胖癥總?cè)藬?shù)的95%以上。單純性肥胖執(zhí)行常規(guī)管理干預(yù)方案，后者執(zhí)行強(qiáng)化管理干預(yù)方案。方案的不同在于后者需要通過綜合干預(yù)方法和措施達(dá)到多方面的干預(yù)目標(biāo)，如控制血糖、體重、血壓水平到正常范圍，而前者只需要將體重控制在正常范圍。肥胖的干預(yù)策略普通人群的群體預(yù)防1)定期監(jiān)測，了解體重的變化趨勢;2)健康教育，注意膳食平衡，防止能量攝入超過能量消耗;3)增加體力活動;4)傳播健康的生活方式;5)有肥胖傾向的個體定期檢查相關(guān)指標(biāo)高危人群的選擇性干預(yù)1)高危人群：肥胖家族史;肥胖相關(guān)疾病;膳食不平衡;體力活動少等2)目標(biāo)：增加高危人群的知識和技能，以減少或消除發(fā)生并發(fā)癥的危險因素3)措施：改變高危人群的知識、態(tài)度、行為;健康教育：不良生活方式對肥胖的促進(jìn)作用，平衡膳食，增加體力活動對預(yù)防肥胖的重要性;監(jiān)測體重并管理。對肥胖癥和伴有并發(fā)癥患者的針對性干預(yù)1)預(yù)防體重的進(jìn)一步增長，已有并發(fā)癥的患者進(jìn)行疾病管理;2)健康教育：提高對疾病危險性的認(rèn)識和信心;短期減到“理想體重”不現(xiàn)實(shí)，5%～10%/年;需要長期堅(jiān)持吃動平衡;3)舉辦講座、胖友座談會;4)創(chuàng)造減肥氛圍;5)監(jiān)測危險因素;6)自我監(jiān)測和綜合干預(yù)、定期隨訪。以上就是關(guān)于肥胖的干預(yù)步驟與干預(yù)策略的相關(guān)分享，希望對正在備考的考生有所幫助，更多考試資料、備考技巧相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時關(guān)注本平臺!

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容易發(fā)胖的人說明是易胖體質(zhì)，胖體質(zhì)是指那些容易發(fā)胖的人群的體質(zhì)，會讓人肥胖的荷爾蒙只有胰島素。但是當(dāng)人體中瘦的荷爾蒙高于胖的荷爾蒙時，這種人就是屬于易瘦體質(zhì)。反之，當(dāng)體內(nèi)儲存能量的荷爾蒙高于新陳代謝的時候，人體就會偏向易胖體質(zhì)。最早被發(fā)現(xiàn)的肥胖基因，可以影響體重外。最出名的還是FTO基因。FTO基因一個與脂肪代謝和肥胖相關(guān)的基因。體內(nèi)擁有FTO突變基因的人，看到高熱量、高脂肪食物的時候，大腦當(dāng)中就會分泌更多的多巴胺，從而對眼前的食物失去抵抗力，而且它還會組織你體內(nèi)胰島素的正常分泌，減緩脂肪分解的速度，造成脂肪堆積。除了這些基因，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞也和肥胖關(guān)系巨大，正常人體內(nèi)又大約30億個脂肪細(xì)胞。而肥胖患者體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量可以比正常人多大約10倍，就連細(xì)胞體積也比一般人大四倍。我們體內(nèi)脂肪細(xì)胞的增長主要發(fā)生在幼年和童年時期。而隨著年齡的增長，速度很快下降，等到成年人之后，脂肪數(shù)量基本就固定了，這就是為什么從小是小胖子的人，長大肥胖的概率會更高的原因。每時每刻10萬億個腸道細(xì)菌在你的腸道中忙碌的工作著，你的飲食習(xí)慣決定了腸道細(xì)菌的種類和數(shù)量。而他們有反過來影響我們對食物的消化和吸收。我們的腸道當(dāng)中存在這厚壁菌門和擬桿菌門，它們可以幫助人體消化食物，吸收營養(yǎng)。當(dāng)然，當(dāng)厚壁菌門與擬桿菌門的比例失調(diào)的時候，問題就來了，有研究發(fā)現(xiàn)，胖子體內(nèi)的厚壁菌門比普通人多了20%，而擬桿菌門則少了將近90%，就這導(dǎo)致他們更容易分解食物當(dāng)中難以消化的纖維。吸收和儲存更多的熱量。健康的腸道菌落可以幫你控制體重。當(dāng)然除了以上基因問題，還有不健康的飲食方式和不良的生活習(xí)慣，缺乏自制力，喜歡或熱衷于高熱量高油高糖的食物，喜歡吃熬夜，長期睡眠不足、吃宵夜醺酒。心情不好，喜歡吃東西或是暴飲暴食調(diào)節(jié)心情，或是服用某種藥物等。都是可能導(dǎo)致肥胖的主要原因。只有了解什么是原因?qū)е碌姆逝只蚴且着煮w質(zhì)，才能更好的戰(zhàn)勝肥胖！

其實(shí)像有些人說的體質(zhì)問題也是存在的有些人就是易胖體質(zhì)有些人就是能吃不長肉的那種體質(zhì)，但是你如果說明星他們一天到晚吃油條吃烤串還不發(fā)胖的話，這個也太不科學(xué)了吧！其實(shí)明星他給你看到他吃這樣吃那樣，也只是在表面的，你不知道他在背后為瘦身流出多少汗水，為了保持身材他們會做出什么樣的事情。

健康管理師從事對人群或個人健康和疾病的監(jiān)測、分析、評估以及健康維護(hù)和健康促進(jìn)的專業(yè)人員。主要從事的工作內(nèi)容包括：（1）采集和管理個人或群體的健康信息；（2）評估個人或群體的健康和疾病危險性；（3）進(jìn)行個人或群體的健康咨詢與指導(dǎo)；（4）制定個人或群體的健康促進(jìn)計(jì)劃；（5）對個人或群體進(jìn)行健康維護(hù)；（6）對個人或群體進(jìn)行健康教育和推廣；（7）進(jìn)行健康管理技術(shù)的研究與開發(fā)；（9）進(jìn)行健康管理技術(shù)應(yīng)用的成效評職業(yè)概況：提高人民群眾的健康保健水平是建設(shè)全面小康社會的一項(xiàng)重要標(biāo)志。全面建小康，首先要保健康。人的身體不健康，即使物質(zhì)財富再豐富，也不能算小康社會。在人口的平均壽命日益延長、慢性病不斷增加的情況下，如何利用有限的資源，最大限度地提高生命質(zhì)量及減輕社會負(fù)擔(dān)，是我們在新時期面臨的重大挑戰(zhàn)。據(jù)世界衛(wèi)生組織的一項(xiàng)研究報告：人類三分之一的疾病通過預(yù)防保健是可以避免的，三分之一的疾病通過早期的發(fā)現(xiàn)是可以得到有效控制的，三分之一的疾病通過信息的有效溝通能夠提高治療效果。因此，我們對健康的維護(hù)不僅僅是對疾病的治療，更重要的是在疾病沒有到來之前的“防患”。健康管理就是基于個人健康檔案基礎(chǔ)上的個體化健康事務(wù)管理服務(wù)，它是建立在現(xiàn)代生物醫(yī)學(xué)和信息化管理技術(shù)模式上，從社會、心理、生物的角度來對每個人進(jìn)行全面的健康保障服務(wù)。它幫助、指導(dǎo)人們成功有效地把握與維護(hù)自身的健康。但傳統(tǒng)的醫(yī)療衛(wèi)生專業(yè)人員已不能滿足人們?nèi)找姘l(fā)展的健康保障服務(wù)需求，為此，健康管理師成為一個獨(dú)立職業(yè)就顯得很有必要。健康管理作為一門學(xué)科及行業(yè)是最近二三十年的事，最早在歐美風(fēng)行，并逐漸形成一個獨(dú)立的行業(yè)。這個行業(yè)的興起是由于市場的需要，特別是人的壽命延長和各類慢性疾病增加以及由此而造成的醫(yī)療費(fèi)用大幅度持續(xù)上升，而尋求控制醫(yī)療費(fèi)用并保證個人健康利益的需求有力地推動了健康管理的發(fā)展。健康管理在中國剛剛起步，是一個朝陽的產(chǎn)業(yè)。目前在中國大陸地區(qū)僅有少數(shù)專業(yè)的健康管理機(jī)構(gòu)，大部分為醫(yī)院及體檢中心的附屬部門。健康管理的從業(yè)人數(shù)沒有準(zhǔn)確的數(shù)據(jù)，估計(jì)全國在10萬人以上，享受科學(xué)、專業(yè)的健康管理服務(wù)的人數(shù)只占總?cè)藬?shù)的萬分之二，與美國70%居民能夠在健康管理公司或企業(yè)接受完善的服務(wù)相去甚遠(yuǎn)。隨著人口老齡化的進(jìn)程加快，期望壽命的延長以及慢性病的上升，對健康維護(hù)及改善的需求會日益增長。傳統(tǒng)的醫(yī)療服務(wù)模式已不能滿足發(fā)展的需要。新興的健康管理行業(yè)將有非常廣闊的發(fā)展前景。建立一支健康管理專業(yè)隊(duì)伍，對于改善和提高我國國民身體素質(zhì)，全面建設(shè)小康社會有著重要意義。公共營養(yǎng)師從事營養(yǎng)指導(dǎo)、營養(yǎng)與食品安全知識傳播，促進(jìn)社會公眾健康工作的專業(yè)人員。主要從事的工作內(nèi)容包括：（1）進(jìn)行人體營養(yǎng)狀況評價、管理和指導(dǎo)；（2）進(jìn)行膳食營養(yǎng)評價、管理和指導(dǎo)；（3）對食品及配方進(jìn)行營養(yǎng)評價；（4）進(jìn)行營養(yǎng)知識的咨詢與宣教。職業(yè)概況：國民營養(yǎng)與健康狀況是反映一個國家或者地區(qū)經(jīng)濟(jì)與社會發(fā)展、衛(wèi)生保健水平和人口素質(zhì)的重要指標(biāo)。良好的營養(yǎng)和健康狀況既是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的基礎(chǔ)，也是社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展的目標(biāo)。隨著我國國民經(jīng)濟(jì)的持續(xù)快速發(fā)展，近十年來，我國城鄉(xiāng)居民的膳食、營養(yǎng)狀況有了明顯改善，但與此同時，我國也面臨著營養(yǎng)缺乏與營養(yǎng)結(jié)構(gòu)失衡的雙重挑戰(zhàn)。高血壓、糖尿病、冠心病等與膳食營養(yǎng)密切相關(guān)的疾病日益威脅人們的健康，因此，結(jié)合我國食物資源的具體情況，大力開展?fàn)I養(yǎng)工作，引導(dǎo)我國居民參與及改善營養(yǎng)膳食搭配是我們面臨的一個非常緊迫的任務(wù)。公共營養(yǎng)師的工作非常重要。他（她）們通過科學(xué)合理地調(diào)配大眾的飲食及促進(jìn)人們的身體健康，減少各種慢性病的發(fā)生，并通過向全社會全面普及營養(yǎng)知識，提高全民營養(yǎng)意識，以達(dá)到增強(qiáng)全民身體素質(zhì)的目的。在美國，凡是住院病人的治療都必須有營養(yǎng)師的參與。在日本，每300人就擁有一名營養(yǎng)師，營養(yǎng)師的數(shù)量相當(dāng)于臨床醫(yī)師的4倍。如果按照日本營養(yǎng)師占全國人口的比例，即每300人配備1名營養(yǎng)師來推算，我國缺少400萬名營養(yǎng)師。目前我國營養(yǎng)師不足4000人，大中專院校沒有設(shè)立專門營養(yǎng)專業(yè)，與此職業(yè)相關(guān)的專業(yè)人員培養(yǎng)根本不能夠滿足社會的需求。相比于發(fā)達(dá)國家，我國在營養(yǎng)方面的專業(yè)人才相當(dāng)匱乏。為此，公共營養(yǎng)師這一新興職業(yè)應(yīng)社會之需要產(chǎn)生發(fā)展并趨于成熟，國家正式確立此職業(yè)，對于規(guī)范本職業(yè)的從業(yè)行為，提高從業(yè)者職業(yè)能力，為我國建設(shè)一支專門的營養(yǎng)方面專業(yè)人才隊(duì)伍將起到積極作用。開展相應(yīng)的公眾營養(yǎng)改善工作，是一項(xiàng)提高國民健康素質(zhì)和提升國家綜合國力的系統(tǒng)工程。與營養(yǎng)改善密切相關(guān)的營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)也是一個具有生命力和發(fā)展?jié)摿Φ某柈a(chǎn)業(yè)。以營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)發(fā)展為前提，營養(yǎng)改善工作的主要內(nèi)容有：兒童、婦女和嬰幼兒、老年人等三個重點(diǎn)人群的營養(yǎng)改善工作；貧困地區(qū)人口、最低生活保障人群的營養(yǎng)扶貧與營養(yǎng)脫貧工作；城市和經(jīng)濟(jì)發(fā)達(dá)地區(qū)肥胖、高血壓、糖尿病等“富貴病”人群的營養(yǎng)改善工作；在學(xué)生中開展?fàn)I養(yǎng)教育工作；從事公眾營養(yǎng)、人口素質(zhì)與社會經(jīng)濟(jì)發(fā)展之間關(guān)系的研究、咨詢及宣傳；在營養(yǎng)工作相關(guān)部門、單位、企業(yè)間進(jìn)行溝通協(xié)調(diào)；以營養(yǎng)科學(xué)為指導(dǎo)開拓食品工業(yè)發(fā)展的新領(lǐng)域，大力推進(jìn)營養(yǎng)強(qiáng)化食品等營養(yǎng)產(chǎn)業(yè)的發(fā)展等等?，F(xiàn)在，我國的產(chǎn)業(yè)結(jié)構(gòu)、消費(fèi)結(jié)構(gòu)、居民飲食結(jié)構(gòu)、疾病模式均處于轉(zhuǎn)型期。在黨和政府的有力領(lǐng)導(dǎo)下，采取正確的方針政策，各部門的協(xié)同配合，并充分調(diào)動、依靠社會各界的積極力量，通過不懈的努力，一定會取得全民族營養(yǎng)健康狀況明顯改善的豐碩成果。我國的營養(yǎng)專業(yè)人才十分緊缺，公共營養(yǎng)師的就業(yè)前景非常廣闊。公共營養(yǎng)師可以針對健康和亞健康人群做營養(yǎng)咨詢、指導(dǎo)工作。公共營養(yǎng)師不僅可以在社區(qū)發(fā)揮重要作用，還可為企業(yè)員工、白領(lǐng)、高級管理人員、運(yùn)動員、家庭提供教育、輔導(dǎo)、指導(dǎo)等服務(wù)。