你見過猴子的糖尿病嗎？我的臨床營養(yǎng)學教授告訴我們一個簡單的方法：像猴子一樣生活。

適當吃一些含果膠、膳食纖維豐富的桃子、柚子、山楂、草莓、獼猴桃、鴨梨等，不會導致血糖大幅度波動。除此，水果還有下列優(yōu)點：1、色鮮味香能促進食欲。2、含豐富的維生素C，能幫助消化，預防動脈硬化，延緩衰老。3、含糖量較主食低，容積大，易產生飽腹感。4、所含的果膠、膳食纖維能延緩葡萄糖吸收。目前，國際上提倡的糖尿病飲食觀為“高碳水化合物、低脂肪”，也就是說對脂肪的限制變得較為嚴格，而相應地放寬了碳水化物的限制標準。

在平時需要遠離鹽分含量，比較高的食物，遠離辛辣的食物，遠離油膩的食物，遠離腌制食物，遠離燒烤食物，遠離油炸食物。

高血壓是一種生活方式的疾病，不良的生活方式和行為是高血壓發(fā)生的最主要的危險因素。我們高血壓的調理就要針對這些不良的生活習慣，包括飲食方面要限制鹽的攝入。另外一個體重超重的要進行減重，要戒煙限酒，要注意不要長期的精神緊張，以及適度的體育鍛煉。

高血壓和糖尿病人在飲食方面應該是少鹽多醋,少面多豆,多吃堿性的食物和酸味重的水果,飲苦味重的茶如苦丁茶。

引起血壓升高的誘因很多，主要在情緒方面注意調攝，別著急上火，有時間可以練練太極拳之類的，或者十字繡之類慢性子的都可以試試，以柔克剛~飲食注意要低鹽低脂，咸菜一定要忌，動物脂肪，膽固醇類要盡量少吃。

日常盡量不要食用高鹽分，高油脂以及高熱量的食物。建議食用一些比較清淡的食物，多運動勞逸結合。

脫脂牛奶。脫脂牛奶是鈣質和維生素d非常理想的來源，這兩種物質的有機結合能夠幫助降低3%至10%的血壓，這個比例看似不大，但是它還能將心血管疾病的發(fā)病幾率降低15%，因此，綜合來看，脫脂牛奶是非常理想的降壓食物?！　〔げ?、新鮮葵花子、豆類。說起這些食物，大家并不陌生，但是可能并不會把它們和降血壓聯(lián)系起來。實際上，菠菜、新鮮葵花子、各種豆類，如黑豆、白豆、綠豆、利馬豆、菜豆、蕓豆都含有鎂，是降低和保持血壓的重要物質，另外，這些食物中還有不少的鉀，同樣是對抗高血壓的主要成分。　　烤白薯、香蕉和大豆。這些食物的降壓功效主要歸功于鉀，因為鉀和鈉是影響血壓高低的重要元素，如果血液中鉀元素少，那么鈉的比例就會增多，從而導致血壓升高，如果人體攝入足夠的鉀，就會促進血液排泄掉多余的鈉，同時，食用富含鉀的食物，還會促進體內礦物質水平的均衡，并最終起到降低血壓的作用。當然，過猶不及，如果要吃富含鉀的保健品，要注意攝入的量，攝入過多，也會導致血壓不穩(wěn)定等不良后果，必要時可以咨詢醫(yī)生?！　『谇煽肆?。美國醫(yī)學會為我們證明了黑巧克力的這一驚人功效。高血壓患者每天食用30卡熱量的黑巧克力（大約14克），就可以幫助降低血壓，也不會產生其他不良后果。黑巧克力也將成為高血壓患者的理想食物?！?/p>

高血壓的飲食說起來不難，但很難堅持。血壓控制不好，腦中風等相關疾病就可能隨時爆發(fā)，建議高血壓患者家中常備“信和安堂蟲草花”，每天堅持泡水喝，頗有裨益。高血壓的飲食原則是低鹽低脂飲食，最關鍵的就是減鈉，中國營養(yǎng)學會推薦健康成人每日鈉鹽攝入量不宜超過6克，高血壓患者不超過3克。飲食建議具體如下：推薦少吃：腌制的高鹽食物少吃。咸味的湯少喝。高脂肪、高膽固醇的肥肉、動物內臟、油炸食品等少吃。飯店的菜多高鹽高脂，少吃。餅干等加工食品少吃。推薦多吃：富含鉀、維生素、纖維素的食物：新鮮蔬菜、水果、菌菇類。用來代替部分主食的食物：燕麥、薯類（土豆、芋頭、地瓜等）、粗糧（玉米、各種顏色的大米等）、雜糧（各種豆類）。低脂肪、低膽固醇的優(yōu)質蛋白來源：脫脂牛奶、雞蛋清、魚類、去皮的雞鴨肉、瘦肉、豆制品等。優(yōu)質脂肪：花生、松子等堅果，深海魚類，都含有多不飽和脂肪酸，適量吃對心血管健康有益，推薦每天吃一把。

高血壓病人的飲食原則，不僅要考慮到高血壓本身，還要顧及到高血壓所并發(fā)的動脈硬化和心、腦、腎的病變。如動脈硬化雖然不是飲食中膽固醇含量過高這單一因素所引起，但血液膽固醇水平增高卻往往是動脈硬化病人具有的特征。所以，飲食的合理節(jié)制在高血壓病早期就要開始實行?！　★嬍持饕嬍辰Y構與飲食方式兩個方面-高血壓病患者的飲食，要堅持做到“三少三多和三戒”。“三少”就是吃鹽要少，吃脂肪(主要是動物性)及高膽固醇食物要少，吃甜食少；“三多”就是要適當多吃魚、大蒜等可降血脂、抗血凝的食物，多吃蔬菜、水果及含粗纖維素多的食物，平時可以經常用陳志謙決烏湯這種經典中醫(yī)組方茶泡飲可起到較好的調治效果；適量多飲水(尤其早晨及夏天)；“三戒”就是戒煙，戒酒，戒濃茶、咖啡。具體原則應注意如下問題：　　(1)減少高脂肪高膽固醇飲食動物性脂肪攝入過多會使血中膽固醇增高而易致動脈硬化，這是引發(fā)高血壓病的原因之一。因此高血壓病人應該盡量少食膽固醇高的動物脂肪性食物。具體而言應少吃或不吃動物脂肪和膽固醇含量較高的食物，如肥肉、各種動物油、骨髓、黃油、蛋黃、魚肝油、螃蟹、動物內臟(如肝、心、腦、腎等)?！　「哐獕翰∪诉€應適當選食一些有降脂作用的食物，如淡菜、葵瓜子、芝麻、海參、海帶，海蜇等，烹調菜時最好選用植物油，如菜籽油、豆油、葵花籽油、花生油等?！　?2)限制食鹽的攝人量鹽是人體所必需的物質，但對高血壓病人則要加以限制。高血壓病人要限制食鹽的攝人量，每天食鹽的攝入量要控制在3—5克。飲食中咸味偏重的地區(qū)高血壓發(fā)病率也較高，這是北方高血壓發(fā)病率比南方高的原因之一。　　因此烹調菜時宜偏淡，對醬菜、榨菜，鹽茶、皮蛋等含鈉鹽高的食物應少吃或禁食，而香蕉、西瓜、蘋果等含鉀較多的食品則可多吃?！　?3)適當控制飲食中的糖類過多的糖易使中性脂肪增加，這易引起動脈硬化從而影響血壓，因此應適當控制飲食中的糖類。　　(4)補充維生素和纖維素有些維生素有降低膽固醇，減輕動脈硬化的作用，有些維生素有促進脂肪代謝的作用，特別是維生素C能降低膽固醇，故患者宜多食含維生素多的新鮮蔬菜和水果。纖維素和半纖維素對于幫助消化液的分泌，增加胃腸蠕動，改善體內脂肪的代謝，是有益的。　　它們主要存在于蔬菜、糠麩和谷類食品，如豆芽、芹菜、薺菜、蘿卜、胡蘿卜等中?；加懈哐獕旱牟∪硕喑赃@些食物。　　(5)注意蛋白質的調整高血壓病人所需的蛋白質，一半以上應是動物性蛋白質，如魚、瘦肉、雞、雞蛋、牛奶等，其次是植物性蛋白質，如大豆、花生等。通常情況下，心血管疾病的人是不必嚴格限制蛋白質的，但須注意高血壓而又有腎臟并發(fā)癥者，特別是血液中尿素氮含量增高的病人，就應適當限制，以免加重腎臟負擔?！　?6)控制脂肪攝人人體脂肪過多對高血壓病有百害無一利。首先，如果中性脂肪在體內貯量過多，身體就會發(fā)胖，體重便會增加，因而增加了對血液循環(huán)系統(tǒng)的負擔，也就是人體必須以升高血壓為前提，才能滿足增加了的體積的供血要求，這樣，便會使原來已升高的血壓更加增高，從而增加了心臟的負擔?！　∑浯?，體內脂肪過多有時會積存在各臟器，如心、肝內。存積在心臟內，容易減弱心臟的收縮能力；存積在肝臟內，容易形成脂肪肝；同時，脂肪過多，體內膽固醇含量也多，容易沉積到血管壁上，而形成動脈硬化?！　∷?，體重過重的人應該適當節(jié)制食量，控制總熱量使體重不增加或適當減輕，平時建議可以經常用陳志謙決烏湯這種經典中醫(yī)組方茶泡飲可起到較好的調治效果。

得糖尿病的人很容易得動脈硬化并發(fā)高血壓。但是治療上哪個都不能忽視。飲食上少吃含糖高的食物，在實際生活中讓一個人忌口是很難的。所以糖尿病的飲食關鍵是吃飯要穩(wěn)定，不可每頓飯吃的不一般多，這也是藥物能夠控制得住的關鍵。還有大米湯一般不讓喝。肉類可以吃。面食上發(fā)面的一般不讓吃。吃煎餅啊什么的比較好。祝你早日康復

近幾年高血壓疾病患病人群正在逐年增加，主要是因為飲食上的喜歡以及情緒過于波動頻繁的時候，在醫(yī)學治療上抗高血壓的藥物成千上萬，在選擇哪種藥物可以對癥治療的時候就需要找清病因了，實際上除了藥物以外，還有很多可以降壓的食物，下面小編就為大家介紹幾種降壓效果很好的食物。降壓的蔬菜茄子據(jù)醫(yī)學研究表明，茄子的成份內具有可以抗擊血壓升高的成分，建議患高血壓人群可以多吃一些茄子做的食物。芹菜芹菜中的纖維素極高，并且他成分內的酸性可以起到降壓的功效，特別是對于老年人以及孕婦來說是很好的食物。荸薺荸薺中的成分極為豐富，含有淀粉、蛋白質、脂肪以及大量的礦物質成分，在降血壓方面效果很好。蘿卜蘿卜的功效很大，因為成份內的維生素以及礦物質豐富，在降血壓以及利尿方面作用很大。番茄番茄的營養(yǎng)價值極高，他的維生素以及微量元素在治療高血壓以及眩暈方面效果很好。木耳木耳具有補氣，降壓降脂的功效，這主要是木耳中含糖、脂肪、維生素B、蛋白質以及鈣、磷等微量元素豐富。除了上面講到的六種可以降壓的食物以外，小編最后再給大家介紹幾種具有很好降壓效果的水果，其中有西瓜，蘋果，檸檬，橘子等，這些水果因為營養(yǎng)元素豐富，且還含有特殊的微量元素以及礦物質，在心血管，血脂，膽固醇，降血壓等方面都具有很好的防治效果，因此建議大家生活中可以多食用一些。另外，在血壓反復升高或者是頻繁發(fā)作的情況下，一定要入院接受專家的治療。

飲食調理控制能量攝入，提倡吃復合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。限制脂肪的攝入，烹調時選用植物油，多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風。適量攝入蛋白質，每公斤體重1g為宜。

注意：不要激動（吵架、過度開心、過度悲傷等）。經常量血壓。清淡飲食（不要食肥膩、豬油、內臟）。不要食太咸。

高血壓患者要注意，日常需要遠離哪些食物？高血壓的健康生活方式調整很重要。從以下幾個方面談一談：提倡健康飲食。高血壓患者飲食要特別強調限制鈉的攝入量，增加蔬菜水果和膳食纖維的攝入量，減少膳食脂肪尤其飽和脂肪的攝入量。WHO和我國均建議每人每天鈉鹽攝入量為6g以下，高血壓患者盡量達到5g以下的限制標準。戒煙。吸煙也是心血管病和癌癥的主要危險因素之一，強烈建議并督促高血壓患者戒煙。限制飲酒和戒酒。男性每天酒精攝入量不超過25g，女性不超過20g。大量飲酒誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生，高血壓患者更應該節(jié)制飲酒。增加身體活動。身體活動不足或者靜坐時間過長是高血壓發(fā)生發(fā)展的重要危險因素。高血壓患者要在醫(yī)生或者健康管理師的指導下適量運動。管理體重。高血壓不能吃的食物有：高鈉低鉀膳食是我國大多數(shù)高血壓發(fā)病主要危險因素。北方明顯高于南方，口味重，尤其是腌制的酸菜，咸菜，油炸食品，炸耦合，炸帶魚，油條等。由于身體超重導致糖尿病患者增多（BMI≥24以上）患高血壓危險因素是正常人的3～4倍。所以高血壓患者也不能吃一些高能量飲食比如高碳水化合物，高蛋白，高脂肪等食品。高血壓患者不可過量飲酒，血壓上升幅度隨著飲酒量的增加而增大。高血壓患者除了合理健康飲食以外，還要多注意家里老人是否有高血壓，遺傳因素，大量臨床資料證明高血壓與遺傳因素有關，如父母患有高血壓，其子女高血壓發(fā)病率可達46%。高血壓還有與年齡，工作壓力，精神過度緊張等相關。

高血壓是威脅中老年人健康常見的慢性病。此病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨立的疾病，實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素。由于高血壓屬于慢性病，治愈時間較長，且很難根治。藥物對我們身體有傷害，所以今天小編給大家普及一下高血壓患者運動、飲食方案，大家可以積累下來，從生活方式中調理高血壓。一、高血壓病人運動原則（1）遵循醫(yī)囑或健康管理師的建議，首先確認自己是否為運動禁忌人群。（2）在血壓得到控制的情況下進行運動。（3）運動以低強度的有氧運動開始，循序漸進，逐漸增加運動時間和運動強度。（4）避免不適合的動作，如包含憋氣、彎腰等的動作，防止血壓波動過大。二、對調理高血壓有幫助的食物（1）葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。（2）根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄。（3）瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子。（4）花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心。（5）水產類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。（6）動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。三、高血壓病人的飲食原則（1）三餐：飲食安排應少量多餐，避免過飽。（2）低鹽：每人每天吃鹽量應嚴格控制在2-5克，即約一小匙。（3）高鉀：富含鉀的食物進入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經常?"露面"。（4）果蔬：每天人體需要?B?族維生素、維生素?C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。（5）補鈣：應多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。（6）補鐵：研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預防老年人貧血。（7）飲水：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。四、正規(guī)的藥物選擇降壓藥琳瑯滿目，六大類上百種降壓藥，常用的降壓藥包括:地平類、沙坦類、普利類、利尿劑、b受體阻滯劑、其他類等等。每一大類又分好多降壓藥，每一個降壓藥又分國產進口，又分好多廠家。選擇降壓藥的原則就是長效、平穩(wěn)、保護靶器官。目標只有一個：血壓正常。

養(yǎng)成良好的生活習慣，飲食清淡少鹽，避免辛辣刺激性的食物，多吃新鮮的蔬菜水果，避免情緒激動，戒煙酒，適當鍛煉，多多休息。定期測量血壓情況，積極用藥控制治療。

引起血壓高原因很多，有遺傳因素，有后天不合理的生活習慣，首先注意飲食調理很重要，飲食要清淡少油，控制鹽的攝入量，其次就是有規(guī)律的鍛煉身體，控制體重很關鍵。

1、低鹽低脂。鹽攝入過多會引起血壓升高，而高脂高膽固醇的飲食也不利于血壓控制，還易引發(fā)肝臟、血管損害，所以應減少鹽、動物脂肪的攝入?！　?、多食用蔬菜水果。新鮮蔬菜水果富含維生素和微量元素，可以保護血管、降低血壓，應經常食用。　　3、食物合理搭配。不是說不利于血壓控制的食品就一點都不能吃，利于降壓的食品就可以肆無忌憚地吃。任何食物的食用都應有一個限度，可在咨詢醫(yī)師或營養(yǎng)師后掌握一套適合自己的高血壓食譜，既保證日常營養(yǎng)，又有效控制血壓?！　?、飲食定時定量。吃飯要定時，不要吃得太飽，尤其是晚餐，切忌暴飲暴食?！　?、戒除煙酒。煙酒對身體的危害已眾所周知，戒煙戒酒，有利于高血壓患者控制血壓。