最好的倒是談不上，可是個(gè)人認(rèn)為適合的就是最好的。比如具備五年以上相關(guān)工作基礎(chǔ)的學(xué)員，學(xué)正骨“提高”班就是最好。反之0基礎(chǔ)的學(xué)員提高班就不適合就學(xué)不會(huì)跟不上有可能就是那種宋氏一次復(fù)位帶門診部實(shí)習(xí)的培訓(xùn)班可以觀看門診部主任給患者治病的極大的方便學(xué)員的記憶，才是最好。

下背部肌肉群是容易被大眾忽視，但是值得去認(rèn)真鍛煉的部分。下背部肌肉區(qū)域是核心的重要部分，但現(xiàn)在大多數(shù)人，提到核心首先想到的就是腹肌，往往忽略了同等重要的下背部區(qū)域。擁有堅(jiān)強(qiáng)的下背部可以顯著改善下背部的肌肉力量。很多人，尤其是到了中年以后都會(huì)有腰疼的問題，其實(shí)“腰”就是下背部，腰痛多與下背部的主要肌肉——豎脊肌有關(guān)。豎脊肌指圍繞在脊柱周圍的髂肋肌、最長肌、棘肌，是覆蓋在胸腰筋膜下的中層或深層肌肉。它的作用是：牽引脊柱實(shí)現(xiàn)后仰，加強(qiáng)椎骨之間的連接和脊柱運(yùn)動(dòng)的靈活性。很多時(shí)候豎脊肌的受傷往往會(huì)造成神經(jīng)劇烈疼痛。由于長時(shí)間伏案工作或者不良體態(tài)，錯(cuò)誤的用力方式等，導(dǎo)致豎脊肌必須持續(xù)用力而勞損，因此增強(qiáng)豎脊肌的肌肉力量將極大地改善日常工作，緩解疼痛。

宋氏一次復(fù)位

膈肌：膈肌是最主要的呼吸肌，呼吸與我們平時(shí)腰疼頸椎疼，體態(tài)姿勢異常，甚至心理情緒、內(nèi)臟器官都有很大影響；膈肌會(huì)影響我們?nèi)斫钅?；幾乎我接觸的每一位患者都有膈肌問題。它把腹腔和胸腔分隔開，像穹頂一樣的肌肉。右側(cè)的膈肌比左側(cè)膈肌略大，右側(cè)的肺也大一些，從生物力學(xué)角度講，右側(cè)更容易呼吸在吸氣過程，膈肌收縮下降，肚子四周鼓起來，下方肋骨打開，吸氣過程80%需要靠膈肌來完成；輔助吸氣的肌肉還有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、豎脊肌等等，這所有肌肉加起來，也就占20%！但是當(dāng)膈肌無力或功能受限時(shí)，這些肌肉就不得不發(fā)力，只要大腦需要充足的氧氣，膈肌無法實(shí)現(xiàn)，這些肌肉就必須代償過度使用。你想，人每天要進(jìn)行20000—25000次呼吸，這些肌肉哪能日復(fù)一日受得了，肯定會(huì)勞損！導(dǎo)致腰疼，頸椎疼，脊柱變形，姿勢體態(tài)異常。并且，人在自然、靜息狀態(tài)下，腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng)，讓人平靜、心率正常、情緒自然；如果膈肌無力功能障礙，呼吸模式便會(huì)紊亂，交感神經(jīng)興奮，心率快，情緒暴躁，脾氣大！你看古人造詞，就能看出來呼吸的分量：神清氣爽，心平氣和，揚(yáng)眉吐氣，吐故納新；垂頭喪氣，死氣沉沉，唉聲嘆氣，心浮氣躁。好的不好的，全都會(huì)影響到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身體、情緒變化！怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，恐則氣嚇，驚則氣亂！

肩袖肌群：也許大家對這個(gè)名字都很陌生吧？肩袖又稱旋轉(zhuǎn)軸，肩袖肌群主要功能就是控制肩關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、向外旋轉(zhuǎn)和上舉。這一肌群對于提高肩部的穩(wěn)定性大有作用。?就比如對長期坐著工作的上班族們而言，練好肩袖肌群有利于降低肩周炎等肩部疾病的發(fā)病率。這個(gè)部位可以通過仰臥時(shí)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)肩部進(jìn)行鍛煉，不過如果是肩胛骨錯(cuò)位的人就不要再進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)有一定的損傷哦。?背部肌肉群：背部在健身時(shí)特別容易被忽略，也許是因?yàn)榭床灰娋筒怀畹脑颍壳f不能這么想！困擾很多人的頸椎病就是由于背部運(yùn)動(dòng)沒有做到位。背部肌肉包括背闊肌、斜方肌、大圓肌等等。背部肌肉，尤其是上背部的肌肉主要?jiǎng)幽苁秦?fù)責(zé)拉類動(dòng)作。因此，可以通過引體向上。拉伸杠鈴、背拉彈力繩等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。?肱三頭肌：很多人總是把練肱二頭肌看的很重，其實(shí)肱三頭肌也不能忽略。練好肱三頭肌甚至對于胸肌的練成都很有幫助。如果給與同樣的訓(xùn)練量，其實(shí)對于肱三頭肌的刺激作用比肱二頭肌的要小很多，所以大多數(shù)人以為二者同時(shí)發(fā)力就能同時(shí)鍛煉到這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。?肱三頭肌的發(fā)達(dá)對于手臂的外觀改善是很明顯的，發(fā)力的時(shí)候肱三頭肌為手臂增添了肌肉細(xì)節(jié)。肱三頭肌可以天內(nèi)各國單臂屈伸、杠鈴臥推、繩索下拉等運(yùn)動(dòng)來鞏固。?

我是陜西咸陽。我建議你學(xué)習(xí)：梳理脊柱推拿正骨（專門針對頸椎病胸椎錯(cuò)位）培訓(xùn)專業(yè)技術(shù)學(xué)習(xí)10到15天達(dá)到會(huì)檢查，診斷。會(huì)治療。而且必須治療好。使學(xué)員達(dá)到能開業(yè)的目的。如果你技術(shù)掌握的好，服務(wù)周到，一個(gè)月收入2萬元和玩一樣。支持創(chuàng)業(yè)。你可以先登錄蘭池居士個(gè)人中心，了解之后再做決定。

上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校，他們是專業(yè)做中醫(yī)方面的培訓(xùn)的，做的比較成熟了，中醫(yī)類的課程全部都有，比如像中醫(yī)推拿，針灸，正骨，小兒推拿，康復(fù)理療等等，課程都是理論加上實(shí)操相結(jié)合的，實(shí)操課有老師手把手帶教，老師也都是科班出身，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和臨床經(jīng)驗(yàn)的。上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校是一家專門針對于中醫(yī)理論與實(shí)操相結(jié)合的培訓(xùn)中心。明和中醫(yī)培訓(xùn)應(yīng)《中共中央關(guān)于制定國民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十二個(gè)五年規(guī)劃的建議》星火相傳，發(fā)展傳統(tǒng)中醫(yī)文化要求開始從事祖國中醫(yī)文化推廣經(jīng)驗(yàn)。承辦國家衛(wèi)生計(jì)生能力建設(shè)和繼續(xù)教育中心、國家中醫(yī)藥管理局和中華中醫(yī)藥協(xié)會(huì)的相關(guān)培訓(xùn)工作，匯集了明和基金會(huì)、中華特色技能中心，中華醫(yī)藥科學(xué)院亞健康基礎(chǔ)研究學(xué)院、華夏健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)等頂級醫(yī)療資源，擁有了豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)骨干來班授課，是國內(nèi)保健養(yǎng)生事業(yè)的重要社會(huì)力量。目前開設(shè)中醫(yī)推拿班，針灸班，正骨班，康復(fù)理療班，小兒推拿班等等多種班型，除了在課程量上盡量滿足不同學(xué)員的需求之外，學(xué)校還增設(shè)了許多教材教學(xué)大綱之外的課程內(nèi)容，既彌補(bǔ)了單一職業(yè)種類課程的片面性，也照顧了一些中醫(yī)基礎(chǔ)薄弱或者是有更高課程需求的學(xué)員。確保每位學(xué)員聽得懂，學(xué)得會(huì)，學(xué)會(huì)就能用，能用就見效，見效就產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益。穩(wěn)定的就業(yè)保障，形成了獨(dú)特的辦學(xué)特色。明和中醫(yī)教育目前擁有上海、寧波、武漢等等多家校區(qū)。中醫(yī)推拿理療課程+中醫(yī)正骨理論內(nèi)容：課程一《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)陰陽五行學(xué)，藏象學(xué)說，精氣血津液神學(xué)，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，病機(jī)病因?qū)W，藥膳食療學(xué)等。課程二《中醫(yī)診斷學(xué)》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)中醫(yī)望聞問切（舌診，面診，脈診，手診，背診）八綱辨證，臟腑辨證，六淫辯證等。課程三《經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)》系統(tǒng)的學(xué)習(xí)十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈、腧穴的體表準(zhǔn)確位置，分布規(guī)律以及經(jīng)走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡(luò)屬臟腑，以及各經(jīng)絡(luò)腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實(shí)際運(yùn)用。課程四推拿理論課：推拿原理，推拿注意事項(xiàng)，推拿介質(zhì)，推拿禁忌，正骨理筋術(shù)，美式正骨，龍式正骨，一招式正骨等。課程五養(yǎng)生理療課：溫陽艾灸，養(yǎng)生拔罐，保健刮痧，中藥熱熨等注意事項(xiàng)和禁忌。實(shí)踐操作：課程一單式如滾，按，提，撥，拿，揉，摩，拍，點(diǎn)，顫，搓等基礎(chǔ)手法練習(xí)。課程二套路手法如頭面部推拿，肩頸部推拿，腰部推拿，腹部推拿，胸部推拿，四肢部推拿，背部推拿綜合手法練習(xí)。課程三特色推拿手法一指禪手法，原始點(diǎn)手法，點(diǎn)穴手法，推拿減肥手法等。課程四常見癥狀如肩周炎辯證調(diào)理，頸椎病辯證調(diào)理，腰肌勞損辯證調(diào)理，落枕辯證調(diào)理，常見婦科疾病辯證調(diào)理，椎間盤突出辯證調(diào)理等。課程五懸灸，隔物灸，長蛇灸，閃罐，走罐，留罐，擠痧，擰痧，扯痧，滾熨，摩熨，擠熨等理療技能手法練習(xí)。

背部是非常非常重要的部位，也是大家時(shí)常忽略的部位。有句健身訓(xùn)：新手練胸，高手練背，可以看到背在健身訓(xùn)練中的地位。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影響的部分也非常多。訓(xùn)練背肌的好處背肌與生俱來的功用就是保護(hù)后方的脊椎骨，擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，從而避免訓(xùn)練中錯(cuò)誤的姿勢，使壓力都在脊椎上面。然而，當(dāng)我們胸、背部的訓(xùn)練強(qiáng)度差異太大的話，則會(huì)造成圓肩、胸部內(nèi)含和駝背、腰背酸痛等問題，此時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)背部的訓(xùn)練。（注：胸部內(nèi)含的原因可能是因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，把雙臂和肩部往前拉。)從塑形角度講，背部塑造的是你挺拔的身姿或優(yōu)美的體態(tài)。尤其是針對久坐的上班族和學(xué)生族，鍛練背部可以改善胸椎腰椎的生理曲線。從力量和身體素質(zhì)能力講，背闊肌是上半身最大的闊肌，在生活中起到的作用非常大。從燃脂能力講，背肌肌群數(shù)目眾多，體積很大，神經(jīng)調(diào)動(dòng)募集需求高。運(yùn)動(dòng)起來，背部的燃脂能力很強(qiáng)。上半身最好的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)就是借助劃船器來運(yùn)動(dòng)，劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以感受到背部肌群燃脂的能力。那么，背肌如何訓(xùn)練呢?首先是「往下拉」的動(dòng)作，像是滑輪下拉、引體向上，都是很好的訓(xùn)練方式。這類下拉的動(dòng)作，主要就是把背拉「寬」，有人會(huì)覺得自己穿衣服，從背后看起來的會(huì)松松的，這就是因?yàn)楸巢粔驅(qū)?，撐架不起來衣服。引體向上，男性同胞們應(yīng)該都比較熟悉。這是男性上肢力量的考查項(xiàng)目之一。就是需要克服自己的重力，將自身拉過單杠的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是一些引體向上練習(xí)背部的要點(diǎn)：引體向上訓(xùn)練背部時(shí)，要想象是以肘拉動(dòng)重物，而不是以手臂拉動(dòng)重物。想象手臂是鉤子、是死物、是工具（這個(gè)和胸部訓(xùn)練很像，因?yàn)樾乇呈擒|干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但無訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不容易利用）?？梢栽囋囁闹肝盏姆椒ㄋ闹肝兆胃芑蛞w向上器械。大拇指不參與，這樣可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。當(dāng)然其實(shí)全握也可以鍛煉到背肌。只是對于新手而言，四指握更容易體會(huì)到。挺胸仰頭，背部反弓這一點(diǎn)在所有健身訓(xùn)練時(shí)都非常重要。想象一下你在見到一個(gè)美女時(shí)打開身子、抬高胸腔、挺直背脊的樣子……這種姿勢讓你更容易的使用核心肌群發(fā)力。引體向上時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的脊柱姿勢可能只會(huì)讓你練不到目標(biāo)肌群。但在杠鈴劃船、深蹲、硬拉等動(dòng)作時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的脊柱姿勢會(huì)讓你直接送醫(yī)。全程背肌控制，頂峰收縮千萬不要以晃悠下肢借力上去，可能會(huì)不受控制的掉下來甚至受傷?？梢韵葟木従彽谋臣∈湛s拉動(dòng)肘部開始，做到頂峰時(shí)，刻意停止兩三秒，擠壓背肌。做胸骨引體向上、而非過頭引體向上。身子正直，拉過下巴的過頂引體向上，在過頂時(shí)會(huì)更多的采用肩部三角肌后束和上背小肌群的力量。再來是「往后拉」的動(dòng)作，像是各類姿勢的劃船動(dòng)作，如滑輪坐姿劃船。往后拉的訓(xùn)練，主要就是把背部拉「厚」。所以光有寬度還不夠，如果希望自己的側(cè)面看起來不要這么單薄，那么這些劃船動(dòng)作可以幫助你。劃船類的動(dòng)作比較不好感受肌肉出力的狀況，大致上是利用背肌的力量帶動(dòng)手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。給大家簡單介紹一下滑輪坐姿劃船~動(dòng)作步驟1、在拉力器械上選擇適合自己的重量，定好位置；2、放松身體坐于拉力器的板凳上，雙腳平行踩于拉力器的踏板上，保持膝蓋微微彎曲，保持不動(dòng)；3、雙手向前伸直，窄握拉力器把手至膝蓋處，保持身體坐直，抬頭挺胸，挺背，收腹，完成初始動(dòng)作；4、吸氣，后背發(fā)力，將拉力器的把手緩慢拉向腰部，使肩膀和手臂垂直為止；5、呼氣，慢慢將手臂伸直，恢復(fù)初始動(dòng)作；6、重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作即可。注意要點(diǎn)1、呼吸穩(wěn)定均勻；2、訓(xùn)練過程中必須很好地控制身體平衡性；3、在手臂后拉過程中，上臂要緊貼身體，背部始終保持挺直；4、緩慢進(jìn)行，切勿追求動(dòng)作完成的速度。小提示：每組訓(xùn)練之間，做一做拉伸，可以提高增肌效果哦~輕松擺脫亞健康狀態(tài)，做您專屬的健康管理師回答問題我們是認(rèn)真的！歡迎關(guān)注~