每天快走一小時(shí)。

每周要運(yùn)動(dòng)4小時(shí)，有調(diào)查發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)能激發(fā)胰島B細(xì)胞的活性，然后相比不運(yùn)動(dòng)的人，每天運(yùn)動(dòng)35分鐘或每周進(jìn)行4個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)的人，其患糖尿病的危險(xiǎn)就下降了80%。還有就是少吃快餐，有的科學(xué)家用了15年時(shí)間訪問了3000多位年輕人，發(fā)現(xiàn)他們中，每周吃2次快餐以上的人體重增長(zhǎng)特別快，而且過度肥胖是糖尿病的誘因之一。第三，要多吃粗糧，粗糧中含有豐富的膳食纖維，能降低餐后血糖升高的幅度，而且粗糧中的膳食纖維還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，改善便秘，使體內(nèi)有毒物質(zhì)更快排出，所以平時(shí)可以多吃。第四個(gè)，要減輕壓力，在高壓狀態(tài)下，身體會(huì)啟動(dòng)自我保護(hù)機(jī)制，以致出現(xiàn)胃口大開、呼吸加快、心跳加速、血糖升高等現(xiàn)象，所以平時(shí)要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)心情釋放壓力。第五個(gè)，要睡夠覺，美國(guó)的一位學(xué)者他研究發(fā)現(xiàn)，睡眠跟糖尿病有關(guān)系，有的要是睡不夠覺他容易患糖尿病，所以說要保證睡眠。

糖尿病應(yīng)該運(yùn)?糖尿病專家進(jìn)言:糖尿病患者應(yīng)該適參加運(yùn)鍛煉并運(yùn)作種療運(yùn)處據(jù)關(guān)專家研究于糖尿病病說適運(yùn)增加機(jī)體組織胰島素敏性使血葡萄糖肌肉等組織利用增加使血糖降低些病用運(yùn)鍛煉配合飲食治療甚至使血糖穩(wěn)定水平即使、重度糖尿病患專利號(hào)要恰進(jìn)行運(yùn)利于病情改善運(yùn)項(xiàng)目糖尿病病根據(jù)病情、齡與受選擇諸散步、速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或抗性運(yùn)運(yùn)度糖尿病病畢竟另于健康參加運(yùn)鍛煉必須注意掌握寸病每或每周數(shù)定進(jìn)行鍛煉每間持續(xù)20-40鐘宜才能使用權(quán)運(yùn)治療達(dá)火候運(yùn)間掌握極重要既能運(yùn)間能運(yùn)間短否則達(dá)降低血糖目或者使病情加重理研究表明:糖尿病病運(yùn)始5-10鐘達(dá)降血糖目;運(yùn)間20-30鐘隆血糖作用佳;運(yùn)間超40鐘雖血糖降低血脂肪增加加重糖尿病病情運(yùn)要現(xiàn)悸、氣促度運(yùn)節(jié)奏糖尿病患者要注意調(diào)整運(yùn)節(jié)奏運(yùn)前要做簡(jiǎn)單熱身運(yùn)逐漸加運(yùn)量使肺功能適應(yīng)程運(yùn)快結(jié)束至少要5鐘減速調(diào)整運(yùn)機(jī)擔(dān)運(yùn)機(jī)掌握誘發(fā)低血糖實(shí)際應(yīng)糖尿病病參加運(yùn)鍛煉障礙患者鍛煉應(yīng)注意機(jī)要胰島素口服隆糖藥物發(fā)揮效應(yīng)做運(yùn)鍛煉胰島素依賴型糖尿病病空腹運(yùn)容易誘發(fā)低血糖用藥期間通段間運(yùn)鍛煉能低血糖癥狀若減少用藥量述癥狀消失血糖穩(wěn)定則應(yīng)認(rèn)運(yùn)增加隆糖療效做備患病運(yùn)身備幾塊糖便應(yīng)急運(yùn)禁忌必須指:胰島素依賴型糖尿病病血糖沒控制前要參加運(yùn)鍛煉;非胰島素依賴型糖尿病病雖禁忌運(yùn)鍛煉散步、般步行鍛煉安全;視網(wǎng)膜病變病運(yùn)量能免誘發(fā)眼底血;若、肝、腎、肺功能全或急性染等嚴(yán)重并發(fā)癥病運(yùn)屬禁忌列總糖尿病病許病并發(fā)高血壓、主航血脂血管病病始運(yùn)要本著量力行適宜勿原則絕能運(yùn)度

人到中年預(yù)防糖尿病的措施主要有注意膳食平衡，控制碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪的合理分配，控制總熱卡在合理范圍內(nèi)，適當(dāng)鍛煉身體，肥胖、高脂血癥的病人要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)來減輕體重，高尿酸血癥的病人注意控制尿酸等。一定要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，按時(shí)作息，戒煙戒酒，吃飯不要太快，改掉暴飲暴食等都有利于預(yù)防糖尿病的發(fā)病率。

糖尿病患者治療方面包括：①飲食控制②體育鍛煉③藥物治療糖尿病病人到健身房鍛煉須注意：①應(yīng)進(jìn)行有規(guī)律的合適運(yùn)動(dòng)②運(yùn)動(dòng)量不宜過大③持續(xù)時(shí)間不宜過長(zhǎng)④定期進(jìn)行自我監(jiān)測(cè)血糖。糖尿病患者首先應(yīng)控制飲食，其次每天都要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，然后配合降糖藥物，把血糖控制在理想范圍內(nèi)。

建議純中藥治療調(diào)理

健康人每天至少應(yīng)進(jìn)行半小時(shí)的體育鍛煉，糖尿病人就更不例外了。特別是肥胖型糖尿病人，進(jìn)行必要的運(yùn)動(dòng)，往往比單純控制飲食更能取得降糖效果。省二院內(nèi)分泌科陳耀主任醫(yī)師介紹，運(yùn)動(dòng)可以改善血糖，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解輕中度高血壓，減輕體重，提高胰島素敏感性，減輕胰島素抵抗，改善血脂情況。有調(diào)查表明，每周鍛煉7小時(shí)以上的婦女患2型糖尿病可能性是每周鍛煉少于半小時(shí)的一半。方式：有氧運(yùn)動(dòng)，慢跑、快走最好糖尿病人究竟如何進(jìn)行體育活動(dòng)呢?陳耀醫(yī)師介紹說，首先應(yīng)根據(jù)自身具體情況確定運(yùn)動(dòng)方式和時(shí)間，在病情穩(wěn)定的情況下，每天早晚可分別進(jìn)行30～60分鐘的活動(dòng)時(shí)間，對(duì)青中年患者在無嚴(yán)重并發(fā)癥的前提下，可進(jìn)行有氧代謝運(yùn)動(dòng)。所謂有氧代謝運(yùn)動(dòng)，就是指在運(yùn)動(dòng)過程中，通過加快呼吸與心跳，以滿足肢體肌肉對(duì)氧氣需求的增加，在運(yùn)動(dòng)中氧的供需達(dá)到平衡狀態(tài)。有氧代謝運(yùn)動(dòng)是一種輕中度運(yùn)動(dòng)，下列運(yùn)動(dòng)方式都屬于有氧運(yùn)動(dòng)方式，如慢跑、快步走、跳健身舞、打乒乓球、騎自行車、跳繩、游泳、爬樓梯、登山等。老年糖尿病人可做些力所能及的輕度運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、做廣播操、散步等。強(qiáng)度：運(yùn)動(dòng)時(shí)，還能自然交談衡量運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最簡(jiǎn)要的方法是在運(yùn)動(dòng)時(shí)能否自然交談，周身發(fā)熱、出汗，但不是大汗淋漓，氣喘吁吁，能說話，但不能唱歌。通常對(duì)于無心臟病的青中年病人運(yùn)動(dòng)時(shí)心率在120～130次/分鐘，一般是安全的。運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)的選擇，并遵循運(yùn)動(dòng)三部曲：5～10分鐘熱身，運(yùn)動(dòng)20～30分鐘，5～10分鐘放松活動(dòng)。時(shí)間：餐后一小時(shí)，不易低血糖有時(shí)特殊糖尿病的病人在劇烈運(yùn)動(dòng)后，會(huì)發(fā)生低血糖，如果在進(jìn)食后運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)后必要時(shí)服一點(diǎn)含糖的飲料就可以避免低血糖的發(fā)生。如果經(jīng)常發(fā)生低血糖，則應(yīng)減少胰島素用量。

一般建議是45歲以上的話是建議每3年監(jiān)測(cè)一次空腹血糖。其次就是增加運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量，按照18-64歲運(yùn)動(dòng)指南的話，中年主要是以有氧+無氧的結(jié)合為主。建議是每周3-5天運(yùn)動(dòng)，每次至少30分鐘，運(yùn)動(dòng)超過30分鐘的話是有心血管獲益的依據(jù)的。有氧運(yùn)動(dòng)主要是以中等強(qiáng)度為主（3-9Mets），中等強(qiáng)度為跑步，快步走，騎行等等；無氧運(yùn)動(dòng)建議是至少每周2次，每次之間不互相連接，每次30分鐘左右，以中等負(fù)荷為主。因90%的肌糖原是在骨骼肌種被代謝掉的，隨著年齡的增長(zhǎng)，肌肉不斷的萎縮，對(duì)于肌糖原能夠消耗的糖分就會(huì)越來越少，那么這種時(shí)候就很容易出現(xiàn)血糖的異常，所以無氧運(yùn)動(dòng)也是糖尿病的運(yùn)動(dòng)指南中極力推薦的。飲食上盡量遵從膳食寶塔原則來進(jìn)行，三餐務(wù)必要規(guī)律。在BMI的測(cè)定上建議是將體質(zhì)指數(shù)維持在5-9kg/m3之間；男性腰圍不超過90cm,女性腰圍不超過85cm（肥胖是DM發(fā)病的最重要的后天因素）因糖尿病涉及的發(fā)病因素比較多，在預(yù)防的基礎(chǔ)上主要是進(jìn)行自己可改變的因素是比較重要的。網(wǎng)上僅供參考，希望能夠幫助您，望采納。具體咨詢當(dāng)?shù)?a href="/askjk/1/" target="_blank">健康管理師。

患者開始運(yùn)動(dòng)前，應(yīng)咨詢醫(yī)生，對(duì)身體狀況進(jìn)行了解和評(píng)估，明確糖尿病類型、血糖水平、所用藥物類型及運(yùn)動(dòng)風(fēng)險(xiǎn)、有無并發(fā)癥和重要臟器功能狀態(tài)等，然后選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。糖尿病患者應(yīng)以中小強(qiáng)度、較長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)為主，小強(qiáng)度的力量訓(xùn)練為輔，兩者相互結(jié)合的鍛煉方法，效果最佳。運(yùn)動(dòng)治療糖尿病必須持之以恒，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能達(dá)到理想的效果。一般推薦糖尿病患者運(yùn)動(dòng)的方式是在合適運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下的規(guī)律運(yùn)動(dòng)，以有氧運(yùn)動(dòng)為最佳。所謂“有氧運(yùn)動(dòng)”，是指人體在氧氣充分供應(yīng)情況下的運(yùn)動(dòng)，其特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度低、有節(jié)奏、不中斷、持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)較小，消耗能量的速率不高，可以直接通過燃燒血液中的葡萄糖來供能，而不一定要?jiǎng)佑眉∪庵匈A存的糖元，所以降糖效果好。心率一般在130次/分以下，老年人、病程較長(zhǎng)及存在糖尿病并發(fā)癥的患者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和目標(biāo)心率則應(yīng)適當(dāng)降低。研究證明，強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被調(diào)動(dòng)起來與糖元一起供能，使脂肪代謝的速度增加，糖利用更趨合理，以達(dá)到減重、降糖的目的。有氧運(yùn)動(dòng)種類很多，包括散步、中速步行、慢跑、健身操、游泳、太極拳、騎自行車等非劇烈的運(yùn)動(dòng)。其中步行最安全、受限制少、容易堅(jiān)持，是糖尿病人的首選運(yùn)動(dòng)方式，尤其對(duì)年長(zhǎng)者更適合。也可將鍛煉與日常生活結(jié)合在一起，比如爬樓梯、早餐遛狗、家務(wù)勞動(dòng)、社區(qū)活動(dòng)等，都可以進(jìn)行。

糖尿病患者要選擇運(yùn)動(dòng)的量相對(duì)小一些的運(yùn)動(dòng)，如快步走、慢跑、游泳、打球、廣播操、太極或者騎自行車等。主要是自己喜歡也能堅(jiān)持，這樣對(duì)延緩疾病進(jìn)展有一定的好處。

快走、慢跑、騎車等有氧運(yùn)動(dòng)在控制血糖方面的作用早已被大家認(rèn)可。隨著對(duì)力量訓(xùn)練研究的深入，越來越多的學(xué)者認(rèn)識(shí)到它對(duì)糖尿病患者的多方面的益處，并將其和有氧運(yùn)動(dòng)的效果進(jìn)行對(duì)比。國(guó)外學(xué)者綜合多年研究發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練能使糖尿病患者的糖化血紅蛋白（HbA1c）降低約6%，而英國(guó)的系列研究證實(shí)，HbA1c每下降1%，糖尿病相關(guān)的死亡率就能降低21%；心肌梗死發(fā)生率會(huì)下降14%；腦卒中發(fā)生率會(huì)下降12%；微血管病變發(fā)生率下降37%；白內(nèi)障摘除術(shù)減少19%；周圍血管病導(dǎo)致的截肢或死亡率下降43%；心力衰竭發(fā)生率下降16%。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)ACSM、美國(guó)糖尿病協(xié)會(huì)ADA、澳大利亞的運(yùn)動(dòng)和體育科學(xué)學(xué)會(huì)都推薦每周進(jìn)行2次或者2次以上的力量訓(xùn)練。中華醫(yī)學(xué)會(huì)糖尿病分會(huì)出版的《中國(guó)2型糖尿病防治指南（2010年版）》也提出，每周最好進(jìn)行2次阻力性肌肉運(yùn)動(dòng)。在比較有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練的研究中發(fā)現(xiàn)，力量訓(xùn)練在血糖控制方面的作用與有氧運(yùn)動(dòng)是可以相提并論甚至是優(yōu)于有氧運(yùn)動(dòng)的。力量訓(xùn)練可以增加骨骼肌的質(zhì)量，而骨骼肌是消耗糖的主要組織，在胰島素敏感型的葡萄糖利用中，骨骼肌的消耗量可高達(dá)80%。所以，通過力量訓(xùn)練增加骨骼肌的質(zhì)量可以協(xié)助控制血糖。國(guó)內(nèi)外多家糖尿病防治機(jī)構(gòu)都推薦糖尿病人除有氧運(yùn)動(dòng)外，還要進(jìn)行力量訓(xùn)練。最佳運(yùn)動(dòng)方案為：有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練相結(jié)合。需要提醒的是，力量訓(xùn)練雖有益，但不可盲目進(jìn)行，需要在專業(yè)人員的指導(dǎo)下，進(jìn)行安全、科學(xué)、有效的訓(xùn)練。

堅(jiān)持走步對(duì)糖尿病人是最好的治療方法。走步也有講究，每天走45分鐘以上，熱身后，快走半小時(shí)（速度每小時(shí)5到7公里速度），隨后再放松。最好能堅(jiān)持每天都走，不僅能降低血糖，也有助于減肥

這個(gè)時(shí)候可以多做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如說慢跑，瑜伽，游泳，轉(zhuǎn)呼啦圈，然后也可以選擇打太極。

建議選擇全身的運(yùn)動(dòng)，基礎(chǔ)的簡(jiǎn)單自己喜歡的，像游泳，散步，慢跑等，從小量出發(fā)

糖尿病患者應(yīng)該做有氧運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)方式可根據(jù)每個(gè)人的體力、愛好和氣候條件確定。比如天氣晴朗時(shí)可以打套太極拳，也可以將鍛煉和日常工作生活結(jié)合起來，比如走路或者騎車上班。

糖尿病人應(yīng)該怎樣運(yùn)動(dòng)?糖尿病專家進(jìn)言：糖尿病患者應(yīng)該適當(dāng)參加運(yùn)動(dòng)鍛煉，并把運(yùn)動(dòng)作為一種療法。運(yùn)動(dòng)的好處據(jù)有關(guān)專家研究，對(duì)于糖尿病病人來說，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可增加機(jī)體組織對(duì)胰島素的敏感性，從而使血中葡萄糖被子肌肉等組織的利用增加，使血糖降低。有些國(guó)病人，用運(yùn)動(dòng)鍛煉配合飲食治療，甚至可以使血糖穩(wěn)定在正常水平。即使中、重度的糖尿病患專利號(hào)，只要恰當(dāng)?shù)剡M(jìn)行運(yùn)動(dòng)，也有利于病情改善。運(yùn)動(dòng)的項(xiàng)目糖尿病病人可根據(jù)病情、年齡與受好，選擇諸如散步、中速步行、慢跑、廣播操、太極拳、爬坡、蹬樓梯、騎自行車、游泳等非劇烈或?qū)剐缘倪\(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)的“度”糖尿病病人畢竟有另于健康人，參加運(yùn)動(dòng)鍛煉時(shí)必須注意掌握好分寸。病人每日或每周有數(shù)日定時(shí)進(jìn)行鍛煉，每次時(shí)間以持續(xù)20-40分鐘為宜，這樣才能使用權(quán)運(yùn)動(dòng)治療達(dá)到“火候”。運(yùn)動(dòng)時(shí)間的掌握極為重要，既不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過長(zhǎng)，也不能運(yùn)動(dòng)時(shí)間過短，否則達(dá)不到降低血糖的目的，或者使病情加重。生理學(xué)研究表明：糖尿病病人運(yùn)動(dòng)開始的5-10分鐘，達(dá)不到降血糖的目的；運(yùn)動(dòng)時(shí)間20-30分鐘，隆血糖的作用最佳；運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過40分鐘，雖然血糖可以降低，但血中脂肪增加，會(huì)加重糖尿病病情。運(yùn)動(dòng)時(shí)要以不出現(xiàn)心悸、氣促為度。運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏糖尿病患者要注意調(diào)整好運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏，在運(yùn)動(dòng)前要做簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，使心肺功能有一個(gè)適應(yīng)的過程，運(yùn)動(dòng)快結(jié)束時(shí)，至少要有5分鐘的減速調(diào)整。運(yùn)動(dòng)的時(shí)機(jī)有人擔(dān)心，運(yùn)動(dòng)時(shí)機(jī)掌握不當(dāng)會(huì)誘發(fā)低血糖，實(shí)際上這不應(yīng)成為糖尿病病人參加運(yùn)動(dòng)鍛煉的障礙。但患者在鍛煉時(shí)應(yīng)注意時(shí)機(jī)，如不要在胰島素和口服隆糖藥物發(fā)揮最大效應(yīng)時(shí)做運(yùn)動(dòng)鍛煉。胰島素依賴型糖尿病病人空腹時(shí)運(yùn)動(dòng)也容易誘發(fā)低血糖，但用藥期間，通過一段時(shí)間的運(yùn)動(dòng)鍛煉后，可能會(huì)有低血糖的癥狀，若減少用藥量，上述癥狀消失血糖穩(wěn)定，則應(yīng)認(rèn)為是運(yùn)動(dòng)增加隆糖療效。為了做到有備無患，病人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，身上可備幾塊糖果，以便應(yīng)急。運(yùn)動(dòng)的禁忌必須指出的是：胰島素依賴型糖尿病病人在血糖沒有得到很好地控制之前，不要參加運(yùn)動(dòng)鍛煉；非胰島素依賴型糖尿病病人雖然不禁忌運(yùn)動(dòng)鍛煉，但也以散步、一般的步行鍛煉為安全；有視網(wǎng)膜病變的病人，運(yùn)動(dòng)量不能過大，以免誘發(fā)眼底出血；若有心、肝、腎、肺功能不全或急性感染等嚴(yán)重并發(fā)癥的病人，運(yùn)動(dòng)當(dāng)屬禁忌之列。總之，糖尿病病人大多為中老年人，許多病人并發(fā)有高血壓、主航天血脂和心血管病，病人在開始運(yùn)動(dòng)時(shí)要本著量力而行，適宜勿過的原則，絕不能運(yùn)動(dòng)過度。

方便施行的有氧運(yùn)動(dòng)有：快走、慢跑、游泳、動(dòng)作緩慢的廣場(chǎng)舞、爬山。這些運(yùn)動(dòng)每天一個(gè)小時(shí)以上，一定會(huì)有作用。能堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)。再輔以輕微的力量訓(xùn)練就更完美了，比如說有意識(shí)的鍛煉身體各肌群，例如舉啞鈴訓(xùn)練肱二頭肌、舉腿訓(xùn)練腰腹核心肌肉、拱橋訓(xùn)練臀部肌肉。

糖尿病是絳蟲病，南瓜籽可治

糖尿病在中年人群中也是一種常見病，尤其是體型肥胖，或者有糖尿病史家族史的中年人，由于工作比較繁忙，應(yīng)酬多，所以更要嚴(yán)格的控制飲食，不要使攝入的熱量過剩，一般吃到七八分飽即可，要少吃動(dòng)物脂肪，可以吃些海鮮魚蝦，并且要多吃蔬菜和水果，那么，如何判定攝入的熱量是否過剩？主要是看體重和腰圍，要保持體重指數(shù)，男性要小于25，女性要小于24，男性的腰圍要小于，93厘米，女性腰圍要小于86厘米，另外中年人由于工作緊張，往往很少運(yùn)動(dòng)，所以必須要認(rèn)識(shí)到久坐不動(dòng)，可能會(huì)引發(fā)糖尿病或者心血管疾病，每周要保持一定的運(yùn)動(dòng)量。比如外出騎自行車打高爾夫游泳或者其他體育運(yùn)動(dòng)