背部是非常非常重要的部位，也是大家時(shí)常忽略的部位。有句健身訓(xùn)：新手練胸，高手練背，可以看到背在健身訓(xùn)練中的地位。背部是除了腿部以外，肌肉比例占最多的，影響的部分也非常多。訓(xùn)練背肌的好處背肌與生俱來(lái)的功用就是保護(hù)后方的脊椎骨，擁有強(qiáng)壯的背肌才能夠拉的動(dòng)你的脊椎，從而避免訓(xùn)練中錯(cuò)誤的姿勢(shì)，使壓力都在脊椎上面。然而，當(dāng)我們胸、背部的訓(xùn)練強(qiáng)度差異太大的話，則會(huì)造成圓肩、胸部?jī)?nèi)含和駝背、腰背酸痛等問(wèn)題，此時(shí)就應(yīng)該加強(qiáng)背部的訓(xùn)練。（注：胸部?jī)?nèi)含的原因可能是因?yàn)樵阱憻挄r(shí)，胸部肌肉太緊繃，導(dǎo)致雙手自然垂落的時(shí)候，把雙臂和肩部往前拉。)從塑形角度講，背部塑造的是你挺拔的身姿或優(yōu)美的體態(tài)。尤其是針對(duì)久坐的上班族和學(xué)生族，鍛練背部可以改善胸椎腰椎的生理曲線。從力量和身體素質(zhì)能力講，背闊肌是上半身最大的闊肌，在生活中起到的作用非常大。從燃脂能力講，背肌肌群數(shù)目眾多，體積很大，神經(jīng)調(diào)動(dòng)募集需求高。運(yùn)動(dòng)起來(lái)，背部的燃脂能力很強(qiáng)。上半身最好的燃脂有氧運(yùn)動(dòng)就是借助劃船器來(lái)運(yùn)動(dòng)，劃船器是一種模擬劃船運(yùn)動(dòng)的器材，對(duì)腿部、腰部、上肢、胸部、背部的肌肉增強(qiáng)有較好的作用。運(yùn)動(dòng)時(shí)可以感受到背部肌群燃脂的能力。那么，背肌如何訓(xùn)練呢?首先是「往下拉」的動(dòng)作，像是滑輪下拉、引體向上，都是很好的訓(xùn)練方式。這類下拉的動(dòng)作，主要就是把背拉「寬」，有人會(huì)覺(jué)得自己穿衣服，從背后看起來(lái)的會(huì)松松的，這就是因?yàn)楸巢粔驅(qū)?，撐架不起?lái)衣服。引體向上，男性同胞們應(yīng)該都比較熟悉。這是男性上肢力量的考查項(xiàng)目之一。就是需要克服自己的重力，將自身拉過(guò)單杠的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。下面是一些引體向上練習(xí)背部的要點(diǎn)：引體向上訓(xùn)練背部時(shí)，要想象是以肘拉動(dòng)重物，而不是以手臂拉動(dòng)重物。想象手臂是鉤子、是死物、是工具（這個(gè)和胸部訓(xùn)練很像，因?yàn)樾乇呈擒|干肌肉，不是手臂肌肉，力量很大但無(wú)訓(xùn)練經(jīng)驗(yàn)不容易利用）?？梢栽囋囁闹肝盏姆椒ㄋ闹肝兆胃芑蛞w向上器械。大拇指不參與，這樣可以少利用手臂的肌肉，多用背部肌肉。當(dāng)然其實(shí)全握也可以鍛煉到背肌。只是對(duì)于新手而言，四指握更容易體會(huì)到。挺胸仰頭，背部反弓這一點(diǎn)在所有健身訓(xùn)練時(shí)都非常重要。想象一下你在見(jiàn)到一個(gè)美女時(shí)打開(kāi)身子、抬高胸腔、挺直背脊的樣子……這種姿勢(shì)讓你更容易的使用核心肌群發(fā)力。引體向上時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的脊柱姿勢(shì)可能只會(huì)讓你練不到目標(biāo)肌群。但在杠鈴劃船、深蹲、硬拉等動(dòng)作時(shí)，不標(biāo)準(zhǔn)的脊柱姿勢(shì)會(huì)讓你直接送醫(yī)。全程背肌控制，頂峰收縮千萬(wàn)不要以晃悠下肢借力上去，可能會(huì)不受控制的掉下來(lái)甚至受傷?？梢韵葟木従彽谋臣∈湛s拉動(dòng)肘部開(kāi)始，做到頂峰時(shí)，刻意停止兩三秒，擠壓背肌。做胸骨引體向上、而非過(guò)頭引體向上。身子正直，拉過(guò)下巴的過(guò)頂引體向上，在過(guò)頂時(shí)會(huì)更多的采用肩部三角肌后束和上背小肌群的力量。再來(lái)是「往后拉」的動(dòng)作，像是各類姿勢(shì)的劃船動(dòng)作，如滑輪坐姿劃船。往后拉的訓(xùn)練，主要就是把背部拉「厚」。所以光有寬度還不夠，如果希望自己的側(cè)面看起來(lái)不要這么單薄，那么這些劃船動(dòng)作可以幫助你。劃船類的動(dòng)作比較不好感受肌肉出力的狀況，大致上是利用背肌的力量帶動(dòng)手臂往后拉，并且要防止猛拉猛放的情形。給大家簡(jiǎn)單介紹一下滑輪坐姿劃船~動(dòng)作步驟1、在拉力器械上選擇適合自己的重量，定好位置；2、放松身體坐于拉力器的板凳上，雙腳平行踩于拉力器的踏板上，保持膝蓋微微彎曲，保持不動(dòng)；3、雙手向前伸直，窄握拉力器把手至膝蓋處，保持身體坐直，抬頭挺胸，挺背，收腹，完成初始動(dòng)作；4、吸氣，后背發(fā)力，將拉力器的把手緩慢拉向腰部，使肩膀和手臂垂直為止；5、呼氣，慢慢將手臂伸直，恢復(fù)初始動(dòng)作；6、重復(fù)進(jìn)行該動(dòng)作即可。注意要點(diǎn)1、呼吸穩(wěn)定均勻；2、訓(xùn)練過(guò)程中必須很好地控制身體平衡性；3、在手臂后拉過(guò)程中，上臂要緊貼身體，背部始終保持挺直；4、緩慢進(jìn)行，切勿追求動(dòng)作完成的速度。小提示：每組訓(xùn)練之間，做一做拉伸，可以提高增肌效果哦~輕松擺脫亞健康狀態(tài)，做您專屬的健康管理師回答問(wèn)題我們是認(rèn)真的！歡迎關(guān)注~

上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校就可以的，他們是專業(yè)做中醫(yī)方面的培訓(xùn)的，推拿按摩是屬于中醫(yī)的范疇，是中醫(yī)理論加上實(shí)操相結(jié)合的一門課程。上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校是一家專門針對(duì)于中醫(yī)理論與實(shí)操相結(jié)合的培訓(xùn)中心。明和中醫(yī)培訓(xùn)應(yīng)《中共中央關(guān)于制定國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十二個(gè)五年規(guī)劃的建議》星火相傳，發(fā)展傳統(tǒng)中醫(yī)文化要求開(kāi)始從事祖國(guó)中醫(yī)文化推廣經(jīng)驗(yàn)。承辦國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生能力建設(shè)和繼續(xù)教育中心、國(guó)家中醫(yī)藥管理局和中華中醫(yī)藥協(xié)會(huì)的相關(guān)培訓(xùn)工作，匯集了明和基金會(huì)、中華特色技能中心，中華醫(yī)藥科學(xué)院亞健康基礎(chǔ)研究學(xué)院、華夏健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)等頂級(jí)醫(yī)療資源，擁有了豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)骨干來(lái)班授課，是國(guó)內(nèi)保健養(yǎng)生事業(yè)的重要社會(huì)力量。目前開(kāi)設(shè)中醫(yī)推拿班，針灸班，正骨班，康復(fù)理療班，小兒推拿班等等多種班型，除了在課程量上盡量滿足不同學(xué)員的需求之外，學(xué)校還增設(shè)了許多教材教學(xué)大綱之外的課程內(nèi)容，既彌補(bǔ)了單一職業(yè)種類課程的片面性，也照顧了一些中醫(yī)基礎(chǔ)薄弱或者是有更高課程需求的學(xué)員。確保每位學(xué)員聽(tīng)得懂，學(xué)得會(huì)，學(xué)會(huì)就能用，能用就見(jiàn)效，見(jiàn)效就產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益。穩(wěn)定的就業(yè)保障，形成了獨(dú)特的辦學(xué)特色。明和中醫(yī)教育目前擁有上海、寧波、武漢等等多家校區(qū)。中醫(yī)推拿課程＋中醫(yī)康復(fù)理療理論內(nèi)容：課程一《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)陰陽(yáng)五行學(xué)，藏象學(xué)說(shuō)，精氣血津液神學(xué)，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，病機(jī)病因?qū)W，藥膳食療學(xué)等。課程二《中醫(yī)診斷學(xué)》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)中醫(yī)望聞問(wèn)切（舌診，面診，脈診，手診，背診）八綱辨證，臟腑辨證，六淫辯證等。課程三《經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)》系統(tǒng)的學(xué)習(xí)十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈、腧穴的體表準(zhǔn)確位置，分布規(guī)律以及經(jīng)走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡(luò)屬臟腑，以及各經(jīng)絡(luò)腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實(shí)際運(yùn)用。課程四推拿理論課：推拿原理，推拿注意事項(xiàng)，推拿介質(zhì)，推拿禁忌等。課程五養(yǎng)生理療課：溫陽(yáng)艾灸，養(yǎng)生拔罐，保健刮痧，中藥熱熨等注意事項(xiàng)和禁忌。實(shí)踐操作：課程一單式如滾，按，提，撥，拿，揉，摩，拍，點(diǎn)，顫，搓等基礎(chǔ)手法練習(xí)。課程二套路手法如頭面部推拿，肩頸部推拿，腰部推拿，腹部推拿，胸部推拿，四肢部推拿，背部推拿綜合手法練習(xí)。課程三特色推拿手法一指禪手法，原始點(diǎn)手法，點(diǎn)穴手法，推拿減肥手法等。課程四常見(jiàn)癥狀如肩周炎辯證調(diào)理，頸椎病辯證調(diào)理，腰肌勞損辯證調(diào)理，落枕辯證調(diào)理，常見(jiàn)婦科疾病辯證調(diào)理，椎間盤突出辯證調(diào)理等。課程五懸灸，隔物灸，長(zhǎng)蛇灸，閃罐，走罐，留罐，擠痧，擰痧，扯痧，滾熨，摩熨，擠熨等理療技能手法練習(xí)。

上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校就很不錯(cuò)的，專業(yè)做這方面的培訓(xùn)的，做的也比較成熟了，中醫(yī)類的課程全部都有，課程是中醫(yī)理論加上實(shí)操相結(jié)合的實(shí)操課有老師手把手帶教，老師也都是科班出身，有豐富的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)和臨床經(jīng)驗(yàn)的。上海明和中醫(yī)培訓(xùn)學(xué)校是一家專門針對(duì)于中醫(yī)理論與實(shí)操相結(jié)合的培訓(xùn)中心。明和中醫(yī)培訓(xùn)應(yīng)《中共中央關(guān)于制定國(guó)民經(jīng)濟(jì)和社會(huì)發(fā)展第十二個(gè)五年規(guī)劃的建議》星火相傳，發(fā)展傳統(tǒng)中醫(yī)文化要求開(kāi)始從事祖國(guó)中醫(yī)文化推廣經(jīng)驗(yàn)。承辦國(guó)家衛(wèi)生計(jì)生能力建設(shè)和繼續(xù)教育中心、國(guó)家中醫(yī)藥管理局和中華中醫(yī)藥協(xié)會(huì)的相關(guān)培訓(xùn)工作，匯集了明和基金會(huì)、中華特色技能中心，中華醫(yī)藥科學(xué)院亞健康基礎(chǔ)研究學(xué)院、華夏健康產(chǎn)業(yè)集團(tuán)等頂級(jí)醫(yī)療資源，擁有了豐富臨床經(jīng)驗(yàn)的醫(yī)學(xué)骨干來(lái)班授課，是國(guó)內(nèi)保健養(yǎng)生事業(yè)的重要社會(huì)力量。目前開(kāi)設(shè)中醫(yī)推拿班，針灸班，正骨班，康復(fù)理療班，小兒推拿班等等多種班型，除了在課程量上盡量滿足不同學(xué)員的需求之外，學(xué)校還增設(shè)了許多教材教學(xué)大綱之外的課程內(nèi)容，既彌補(bǔ)了單一職業(yè)種類課程的片面性，也照顧了一些中醫(yī)基礎(chǔ)薄弱或者是有更高課程需求的學(xué)員。確保每位學(xué)員聽(tīng)得懂，學(xué)得會(huì)，學(xué)會(huì)就能用，能用就見(jiàn)效，見(jiàn)效就產(chǎn)生經(jīng)濟(jì)效益。穩(wěn)定的就業(yè)保障，形成了獨(dú)特的辦學(xué)特色。明和中醫(yī)教育目前擁有上海、寧波、武漢等等多家校區(qū)。中醫(yī)推拿課程＋中醫(yī)康復(fù)理療理論內(nèi)容：課程一《中醫(yī)基礎(chǔ)理論》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)陰陽(yáng)五行學(xué)，藏象學(xué)說(shuō)，精氣血津液神學(xué)，中醫(yī)體質(zhì)學(xué)，病機(jī)病因?qū)W，藥膳食療學(xué)等。課程二《中醫(yī)診斷學(xué)》：系統(tǒng)的學(xué)習(xí)中醫(yī)望聞問(wèn)切（舌診，面診，脈診，手診，背診）八綱辨證，臟腑辨證，六淫辯證等。課程三《經(jīng)絡(luò)腧穴學(xué)》系統(tǒng)的學(xué)習(xí)十二經(jīng)絡(luò)、奇經(jīng)八脈、腧穴的體表準(zhǔn)確位置，分布規(guī)律以及經(jīng)走路線；熟練掌握人體全部腧穴的定位、絡(luò)屬臟腑，以及各經(jīng)絡(luò)腧穴的主治作用和阿是穴、特定穴的實(shí)際運(yùn)用。課程四推拿理論課：推拿原理，推拿注意事項(xiàng)，推拿介質(zhì)，推拿禁忌等。課程五養(yǎng)生理療課：溫陽(yáng)艾灸，養(yǎng)生拔罐，保健刮痧，中藥熱熨等注意事項(xiàng)和禁忌。實(shí)踐操作：課程一單式如滾，按，提，撥，拿，揉，摩，拍，點(diǎn)，顫，搓等基礎(chǔ)手法練習(xí)。課程二套路手法如頭面部推拿，肩頸部推拿，腰部推拿，腹部推拿，胸部推拿，四肢部推拿，背部推拿綜合手法練習(xí)。課程三特色推拿手法一指禪手法，原始點(diǎn)手法，點(diǎn)穴手法，推拿減肥手法等。課程四常見(jiàn)癥狀如肩周炎辯證調(diào)理，頸椎病辯證調(diào)理，腰肌勞損辯證調(diào)理，落枕辯證調(diào)理，常見(jiàn)婦科疾病辯證調(diào)理，椎間盤突出辯證調(diào)理等。課程五懸灸，隔物灸，長(zhǎng)蛇灸，閃罐，走罐，留罐，擠痧，擰痧，扯痧，滾熨，摩熨，擠熨等理療技能手法練習(xí)。

職業(yè)培訓(xùn)項(xiàng)目：《中醫(yī)針灸培訓(xùn)》《中醫(yī)推拿培訓(xùn)》《康復(fù)理療培訓(xùn)》《正骨推拿培訓(xùn)》《艾灸培訓(xùn)》《中醫(yī)減肥培訓(xùn)》《產(chǎn)后盆骨修復(fù)培訓(xùn)》《小兒推拿培訓(xùn)》等等自開(kāi)班以來(lái)招收了全國(guó)各地對(duì)中醫(yī)有意向或者感興趣的學(xué)員達(dá)到上萬(wàn)余人，讓每個(gè)學(xué)員學(xué)到真正的技術(shù)?？记白鲚o導(dǎo)計(jì)劃，后期開(kāi)店和開(kāi)店有保障，老師會(huì)以一對(duì)一解決您的難題！長(zhǎng)洋中醫(yī)學(xué)府的辦學(xué)優(yōu)勢(shì)：1、授課老師均由國(guó)家中醫(yī)科學(xué)院，廣州中醫(yī)醫(yī)院，省中醫(yī)院等醫(yī)師教授教學(xué)，師資力量雄厚，教學(xué)質(zhì)量?jī)?yōu)！2、培訓(xùn)頒發(fā)國(guó)家證書，99%通過(guò)率，免費(fèi)復(fù)訓(xùn)，推薦就業(yè)3、精品小班，一對(duì)一學(xué)習(xí)交流，互動(dòng)性強(qiáng)4、老師將多年的臨床經(jīng)驗(yàn)交給學(xué)員5、更有扶持加盟體系，指導(dǎo)開(kāi)店經(jīng)營(yíng)。從學(xué)校自辦學(xué)之后，一直得到眾多學(xué)員的一致好評(píng)，在這行業(yè)也已經(jīng)成為知名口碑，口碑決定實(shí)力與肯定，并且贏得了榮譽(yù)，在未來(lái)將更好為大眾服務(wù)，為祖國(guó)繼續(xù)弘揚(yáng)中醫(yī)學(xué)！學(xué)校簡(jiǎn)介長(zhǎng)洋教育主要從事與國(guó)民健康相關(guān)的職業(yè)培訓(xùn)，本部已開(kāi)展健康管理師，康復(fù)理療師，中醫(yī)針灸，推拿師，正骨整脊師，灸療師，保健刮痧師等專業(yè)培訓(xùn)，培訓(xùn)人員達(dá)5萬(wàn)余人，是廣東省開(kāi)展健康相關(guān)職業(yè)培訓(xùn)時(shí)間較早，培訓(xùn)項(xiàng)目最全，考試通過(guò)率最高的機(jī)構(gòu)。獲得社會(huì)各界的肯定，被譽(yù)為健康事業(yè)的人才搖籃。

我從北京成人按摩學(xué)校考的這個(gè)證書

想學(xué)推拿按摩哪里有培訓(xùn)的地方？　　我校為人社局直屬的培訓(xùn)機(jī)構(gòu)，學(xué)校中醫(yī)推拿、拔罐刮痧、足療艾灸、病癥治療手法、針灸穴位、催乳師、小兒推拿按摩等課程均有授課;專業(yè)老師授課，tui薦就業(yè)，歡迎大家咨詢了解?！　　就颇冒茨χR(shí)介紹：】怎樣做腿部按摩？　　1、腿部按摩可以進(jìn)行拍打刮痧　　拍打按摩:五指緊攏呈中空狀態(tài),從腳踝開(kāi)始向上用雙手有節(jié)奏由下而上拍打。右腿結(jié)束后,左腿用同樣方式進(jìn)行。這樣順著腿部的淋巴腺作拍打按摩,可使腿部淋巴結(jié)、血液循環(huán)更暢通。而通過(guò)適度按摩能消除腿部沉重感、水腫現(xiàn)象?！　」勿鸢茨?每晚沐浴后,小腿涂上潤(rùn)滑作用嬰兒油或橄欖油,用刮痧板使勁刮腿部,從腳踝向上刮,每邊腿刮100下,可起到促進(jìn)血液循環(huán),去水腫作用。　　2、按摩腿部可以淋巴穴位按摩　　雙手從腳踝至大腿方向,進(jìn)行大小腿內(nèi)側(cè)按摩動(dòng)作,重復(fù)做3次,直至感覺(jué)腿部發(fā)熱為止,然后五指張開(kāi),雙手在大腿根部腹溝部分進(jìn)行按摩，腹溝集中一部分淋巴結(jié),多按摩能促進(jìn)新陳代謝,達(dá)到排水燃脂作用。　　坐在床上,曲膝,單手握住腳踝上方三陰穴及陽(yáng)輔穴處,慢慢左右按摩6次。然后雙手按揉腳踝及上方直至變紅,然后三陰交位于小腿內(nèi)側(cè)足內(nèi)踝尖上3寸。而陽(yáng)輔穴則位于外踝尖上4寸,按摩兩個(gè)穴位能促進(jìn)氣血循環(huán)、激素的分泌。　　洗腳后,雙手搓熱,輕輕揉搓相關(guān)部位或穴位,可全腳按摩,也可局部按摩,多按摩涌泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關(guān)節(jié)后)或太溪穴(內(nèi)踝高點(diǎn)與跟腱之間凹陷處)。對(duì)頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。????　　按摩腿部的手法　　按摩下肢,先用兩手掌握住左側(cè)大腿根部,將全身力量通過(guò)肩臂貫徹于手,開(kāi)始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再?gòu)哪_踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復(fù)進(jìn)行25～35次,然后再按摩右下肢,操作方法同前。經(jīng)常按摩下肢,能改善下肢血液循環(huán),具有疏經(jīng)活絡(luò)、散瘀止痛作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,并可恢復(fù)腿部疲勞。　　揉搓腿肚:一雙手掌緊夾一側(cè)小腿肚,邊轉(zhuǎn)動(dòng)邊揉搓,每側(cè)揉動(dòng)20次左右,然后以一樣的方法揉動(dòng)另一只小腿。這個(gè)方法可以增強(qiáng)腿力。　　瘦腿的按摩法　　1、將腿伸直,膝蓋外側(cè)有一個(gè)凹洞,從凹洞往下3寸(約三指并攏寬度),靠近小腿骨外側(cè)的凹陷處,就是足三里了,可以促進(jìn)循環(huán)、消除腿部贅肉。緩緩的吐氣,同時(shí)用手指指腹或指節(jié)用力慢慢地左右按摩6次。重復(fù)做10次?！　?、昆侖穴位于腳踝外側(cè)的后方,外踝尖與跟阿基里斯腱之間的凹陷處,慢慢左右按摩6次。重復(fù)做10次。可以改善小腿腫脹,促進(jìn)血液循環(huán),美化腿部線條?！　∥倚槿松缇种睂俚恼?guī)機(jī)構(gòu)，想要學(xué)習(xí)推拿按摩、拔罐刮痧、足療艾灸、常見(jiàn)病治療手法、針灸穴位、催乳師、小兒推拿按摩等課程歡迎隨時(shí)來(lái)電咨詢了解。

膈?。弘跫∈亲钪饕暮粑。粑c我們平時(shí)腰疼頸椎疼，體態(tài)姿勢(shì)異常，甚至心理情緒、內(nèi)臟器官都有很大影響；膈肌會(huì)影響我們?nèi)斫钅?；幾乎我接觸的每一位患者都有膈肌問(wèn)題。它把腹腔和胸腔分隔開(kāi)，像穹頂一樣的肌肉。右側(cè)的膈肌比左側(cè)膈肌略大，右側(cè)的肺也大一些，從生物力學(xué)角度講，右側(cè)更容易呼吸在吸氣過(guò)程，膈肌收縮下降，肚子四周鼓起來(lái)，下方肋骨打開(kāi)，吸氣過(guò)程80%需要靠膈肌來(lái)完成；輔助吸氣的肌肉還有很多，比如斜方肌、斜角肌、胸鎖乳突肌、胸小肌、肩胛提肌、腰方肌、豎脊肌等等，這所有肌肉加起來(lái)，也就占20%！但是當(dāng)膈肌無(wú)力或功能受限時(shí)，這些肌肉就不得不發(fā)力，只要大腦需要充足的氧氣，膈肌無(wú)法實(shí)現(xiàn)，這些肌肉就必須代償過(guò)度使用。你想，人每天要進(jìn)行20000—25000次呼吸，這些肌肉哪能日復(fù)一日受得了，肯定會(huì)勞損！導(dǎo)致腰疼，頸椎疼，脊柱變形，姿勢(shì)體態(tài)異常。并且，人在自然、靜息狀態(tài)下，腹式呼吸可以激活副交感神經(jīng)，讓人平靜、心率正常、情緒自然；如果膈肌無(wú)力功能障礙，呼吸模式便會(huì)紊亂，交感神經(jīng)興奮，心率快，情緒暴躁，脾氣大！你看古人造詞，就能看出來(lái)呼吸的分量：神清氣爽，心平氣和，揚(yáng)眉吐氣，吐故納新；垂頭喪氣，死氣沉沉，唉聲嘆氣，心浮氣躁。好的不好的，全都會(huì)影響到你的呼吸；你的呼吸也反映出你的身體、情緒變化！怒則氣上，喜則氣緩，悲則氣消，思則氣結(jié)，恐則氣嚇，驚則氣亂！

下背部肌肉群是容易被大眾忽視，但是值得去認(rèn)真鍛煉的部分。下背部肌肉區(qū)域是核心的重要部分，但現(xiàn)在大多數(shù)人，提到核心首先想到的就是腹肌，往往忽略了同等重要的下背部區(qū)域。擁有堅(jiān)強(qiáng)的下背部可以顯著改善下背部的肌肉力量。很多人，尤其是到了中年以后都會(huì)有腰疼的問(wèn)題，其實(shí)“腰”就是下背部，腰痛多與下背部的主要肌肉——豎脊肌有關(guān)。豎脊肌指圍繞在脊柱周圍的髂肋肌、最長(zhǎng)肌、棘肌，是覆蓋在胸腰筋膜下的中層或深層肌肉。它的作用是：牽引脊柱實(shí)現(xiàn)后仰，加強(qiáng)椎骨之間的連接和脊柱運(yùn)動(dòng)的靈活性。很多時(shí)候豎脊肌的受傷往往會(huì)造成神經(jīng)劇烈疼痛。由于長(zhǎng)時(shí)間伏案工作或者不良體態(tài)，錯(cuò)誤的用力方式等，導(dǎo)致豎脊肌必須持續(xù)用力而勞損，因此增強(qiáng)豎脊肌的肌肉力量將極大地改善日常工作，緩解疼痛。

肩袖肌群：也許大家對(duì)這個(gè)名字都很陌生吧？肩袖又稱旋轉(zhuǎn)軸，肩袖肌群主要功能就是控制肩關(guān)節(jié)向內(nèi)旋轉(zhuǎn)、向外旋轉(zhuǎn)和上舉。這一肌群對(duì)于提高肩部的穩(wěn)定性大有作用。?就比如對(duì)長(zhǎng)期坐著工作的上班族們而言，練好肩袖肌群有利于降低肩周炎等肩部疾病的發(fā)病率。這個(gè)部位可以通過(guò)仰臥時(shí)內(nèi)外旋轉(zhuǎn)肩部進(jìn)行鍛煉，不過(guò)如果是肩胛骨錯(cuò)位的人就不要再進(jìn)行此類運(yùn)動(dòng)了，否則會(huì)有一定的損傷哦。?背部肌肉群：背部在健身時(shí)特別容易被忽略，也許是因?yàn)榭床灰?jiàn)就不愁的原因？千萬(wàn)不能這么想！困擾很多人的頸椎病就是由于背部運(yùn)動(dòng)沒(méi)有做到位。背部肌肉包括背闊肌、斜方肌、大圓肌等等。背部肌肉，尤其是上背部的肌肉主要?jiǎng)幽苁秦?fù)責(zé)拉類動(dòng)作。因此，可以通過(guò)引體向上。拉伸杠鈴、背拉彈力繩等運(yùn)動(dòng)進(jìn)行鍛煉。?肱三頭肌：很多人總是把練肱二頭肌看的很重，其實(shí)肱三頭肌也不能忽略。練好肱三頭肌甚至對(duì)于胸肌的練成都很有幫助。如果給與同樣的訓(xùn)練量，其實(shí)對(duì)于肱三頭肌的刺激作用比肱二頭肌的要小很多，所以大多數(shù)人以為二者同時(shí)發(fā)力就能同時(shí)鍛煉到這個(gè)觀點(diǎn)是錯(cuò)誤的。?肱三頭肌的發(fā)達(dá)對(duì)于手臂的外觀改善是很明顯的，發(fā)力的時(shí)候肱三頭肌為手臂增添了肌肉細(xì)節(jié)。肱三頭肌可以天內(nèi)各國(guó)單臂屈伸、杠鈴臥推、繩索下拉等運(yùn)動(dòng)來(lái)鞏固。?

這都不清楚,就是在揉腹部時(shí)按鐘表的時(shí)針走向從左向右即為順時(shí)針,反之為逆時(shí)針

胃潰瘍、十二指腸潰瘍的時(shí)候，還有因?yàn)檫^(guò)度飲酒而導(dǎo)致潰瘍部位破裂穿孔，又或者是潰瘍部位出血等。患者因?yàn)檫@些癥狀都會(huì)出現(xiàn)腹痛、肚子痛的情況，但是在此時(shí)不能用手揉腹，若是揉腹，這種機(jī)械性的刺激很可能會(huì)導(dǎo)致破損部位損傷更加嚴(yán)重，加重病情，有時(shí)甚至還會(huì)威脅生命。在患急性化膿性腹膜炎時(shí)，以及患有闌尾炎時(shí)，患者也會(huì)有肚子痛、腹部痛的癥狀。這些炎癥因?yàn)楸容^局限，只要盡早地進(jìn)行治療，就能將炎癥有效地控制住，但是注意也不能揉腹。若是這些病癥時(shí)揉腹，容易導(dǎo)致炎癥出現(xiàn)擴(kuò)散，這就等同于給病情推波助瀾，應(yīng)避免。蛔蟲成團(tuán)，或者是腸粘連扭曲等癥狀，會(huì)導(dǎo)致腸腔內(nèi)容物運(yùn)行受阻，這樣會(huì)引發(fā)機(jī)械性腸梗阻，也會(huì)導(dǎo)致腹痛、肚子痛。如果在不知情的情況下揉腹，會(huì)導(dǎo)致蛔蟲受擠壓而亂竄，引起蛔蟲癥，還可能會(huì)導(dǎo)致腸穿孔，其他原因的腸梗阻揉腹之后病情也會(huì)加重。如果是腹瀉或者便秘揉腹的時(shí)候是需要考慮順時(shí)針和逆時(shí)針的。因?yàn)槟c道的生理解剖位置及腸道走形方向大體上屬于順時(shí)針?lè)较?，如果順時(shí)針?lè)较虬茨Ω共浚梢约涌炷c道的蠕動(dòng)，如果逆時(shí)針按摩可抑制腸道的蠕動(dòng)。所以如果是便秘就是順時(shí)針揉腹，腹瀉需要逆時(shí)針揉腹。如果揉腹做為日常保健來(lái)講的確是一個(gè)非常好的習(xí)慣。俗話說(shuō)：“揉腹不斷，百病不犯”。中醫(yī)認(rèn)為，揉腹時(shí)實(shí)證時(shí)應(yīng)該順時(shí)針?lè)较虬茨Γ菫榱藶a，虛證時(shí)應(yīng)該逆時(shí)針?lè)较虬茨?，是為了補(bǔ)。日常保健按摩時(shí)，最好是平補(bǔ)和平瀉的手法，可以左手按在腹部，手心對(duì)著肚臍，右手疊放在左手上，先順時(shí)針?lè)较蛉喔?，再逆時(shí)針?lè)较?。也可以用一只手，輕觸腹部，以肚臍為原點(diǎn)由小到大地往外畫圈，按摩的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，一般控制在5分鐘左右，用力要適度，由輕到重，以微微感覺(jué)到腹部發(fā)熱為宜。在毛孔張開(kāi)時(shí)按摩效果最好，所以最好在洗澡后按摩。此外，用熱毛巾敷一下也可以收到同樣的效果。特別需要注意的是不宜飯后馬上進(jìn)行，可在飯后半小時(shí)再做。剛做完手術(shù)、月經(jīng)期間的婦女、孕婦以及腹部突然劇烈疼痛的人，不適宜按摩腹部。作者簡(jiǎn)介：張丹王興國(guó)老師科普寫作培訓(xùn)班第一期學(xué)員吉林延邊大學(xué)中醫(yī)學(xué)?？茖W(xué)歷，遼寧中醫(yī)大學(xué)中醫(yī)學(xué)本科學(xué)歷國(guó)家一級(jí)健康管理師、國(guó)家一級(jí)公共營(yíng)養(yǎng)師、國(guó)家二級(jí)心理咨詢師、高級(jí)育嬰師大連市營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)理事、大連市國(guó)際醫(yī)學(xué)交流會(huì)理事、大連電臺(tái)7頻道兒童營(yíng)養(yǎng)嘉賓遼寧省職業(yè)技能培訓(xùn)學(xué)校營(yíng)養(yǎng)系專家顧問(wèn)、大連市工人大學(xué)營(yíng)養(yǎng)師特約培訓(xùn)講師、大連市婦聯(lián)特約育嬰師培訓(xùn)講師。

就是按照順時(shí)針的方向，對(duì)于腹部及其周圍自行按摩，一種身體保健的方式，可以活絡(luò)其周圍，增強(qiáng)血液循環(huán)，也有利于腸胃消化。沒(méi)事的時(shí)候可以經(jīng)常輕輕的按摩一下沒(méi)有壞處。