發(fā)性高血壓一定要注意體育鍛煉，如果血壓不是很高的話，一定堅持鍛煉就能緩解

2個月前-高血壓分類:原發(fā)性高血壓和繼發(fā)性高血壓高血壓干預(yù)原則:①個體化;②綜合性;③連續(xù)性;④參與性;⑤及時性高血壓的主要干預(yù)策略:①藥物治療;②非藥物治療;@自我管理;④協(xié)調(diào)

我高血壓10多年了，血壓最高220/120mmHg。接受MCL管理之后效果很好，他們的營養(yǎng)師給我制訂了營養(yǎng)補(bǔ)充方案，我還在生活方式管理師的幫助下戒掉了20多年的煙癮，也變得愛活動了。現(xiàn)在血壓一直維持在100-110/60-70mmHg之間，身體沒有不適的狀況。

高血壓患者飲食宜清淡，不可大魚大肉、高脂肪飲食。蔬菜就是一種很好的選擇，蔬菜含有人體所必需的多種物質(zhì)，如無機(jī)鹽、微量元素、維生素、纖維素、碳水化合物、蛋白質(zhì)等，對高血壓、冠心病、腦血管疾病等的防治都有重要價值，下面是醫(yī)生推薦的10種適合高血壓患者朋友常吃的蔬菜：1、西紅柿(番茄)：西紅柿富含維生素A、C和檸檬酸、蘋果酸，可降低膽固醇和血壓。番茄堿對真菌有抑制作用，但對細(xì)菌的效力較差。番茄具有清熱解毒、涼血平肝、降逆止眩、增加心肌收縮力等功效。每天50-100克，可生食、煎湯、炒食涼拌等。2、胡蘿卜：富含胡蘿卜素和維生素B1、B2,可增加冠脈血流量，降低血脂、利尿、助消化和促進(jìn)腎上腺素合成。具有降壓、強(qiáng)心、抗炎和抗過敏等功效。胡蘿卜可生食、煎湯食炒食等。3、大蒜：具有抗血小板聚集防治血栓性疾病降低血脂、升髙前列腺環(huán)素、擴(kuò)張冠脈、降低血壓、改善心功能、增加心肌供血、清除自由基和抗炎等作用。煎湯L5~3克，也可生食或搗泥食用。食用大蒜后可嚼少許茶葉或喝濃茶消除口腔不適氣味。4、芹菜：芹菜富含胡蘿卜素、B族維生素、蛋白質(zhì)、碳水化合物、磷、鐵、鈣、鈉等，同時，具有降低血壓、除煩消腫、平肝清熱、祛風(fēng)利濕、涼血止血、解毒宣肺、健胃利血、清腸利便、潤肺止咳、健腦鎮(zhèn)靜的功效，除此之外芹菜還有哦降脂、利尿和安定作用，可每日50-100克煎湯或炒食。5、洋蔥：富含前列腺素A、維生素C、B1、和B2，具有降低膽固醇、降低血液粘稠度、緩解壓力、醒腦提神、降低外周血管阻力、降低纖維蛋白溶解活性、消炎解毒等作用，還可以增強(qiáng)新陳代謝能力、清除體內(nèi)自由基，具有預(yù)防骨質(zhì)丟失、美容顏顏抗衰老的作用，是高血壓患者朋友必備的保健食物。6、苜蓿：含皂苷、苜宿素、維生素B、C、K等成分，具有抗氧化、降低膽固醇、預(yù)防動脈粥樣硬化、清脾胃、利大小腸等作用，非常適合高血壓人群服用，可以每日90~150克內(nèi)服。

引起血壓高原因很多，有遺傳因素，有后天不合理的生活習(xí)慣，首先注意飲食調(diào)理很重要，飲食要清淡少油，控制鹽的攝入量，其次就是有規(guī)律的鍛煉身體，控制體重很關(guān)鍵。

高血壓是威脅中老年人健康常見的慢性病。此病一般起病緩慢，患者早期常無癥狀，或僅有頭暈、頭痛、心悸、耳鳴等癥狀，表面上看是一種獨立的疾病，實際上是引發(fā)心、腦血管和腎病變的一個重要的危險因素。由于高血壓屬于慢性病，治愈時間較長，且很難根治。藥物對我們身體有傷害，所以今天小編給大家普及一下高血壓患者運動、飲食方案，大家可以積累下來，從生活方式中調(diào)理高血壓。一、高血壓病人運動原則（1）遵循醫(yī)囑或健康管理師的建議，首先確認(rèn)自己是否為運動禁忌人群。（2）在血壓得到控制的情況下進(jìn)行運動。（3）運動以低強(qiáng)度的有氧運動開始，循序漸進(jìn)，逐漸增加運動時間和運動強(qiáng)度。（4）避免不適合的動作，如包含憋氣、彎腰等的動作，防止血壓波動過大。二、對調(diào)理高血壓有幫助的食物（1）葉菜類：芹菜、茼蒿、莧萊、汕菜、韭菜、黃花菜、薺萊、菠菜等。（2）根莖類：茭白、蘆筍、蘿卜、胡蘿卜、荸薺、馬蹄。（3）瓜果、水果類：西瓜、冬瓜、西紅柿、山楂、檸檬、香蕉、水果、紅棗、桑椹、茄子。（4）花、種子、堅果類：菊花、羅布麻、芝麻、豌豆、蠶豆、綠豆、玉米、蕎麥、花生、西瓜子、核桃、向日葵子、蓮子心。（5）水產(chǎn)類：海帶、紫菜、海蜇、海參、青菜、海藻、牡蠣、鮑魚、蝦皮、銀魚。（6）動物類及其他：牛奶(脫脂)、豬膽、牛黃、蜂蜜、食醋、豆制品、黑木耳、白木耳、香菇。三、高血壓病人的飲食原則（1）三餐：飲食安排應(yīng)少量多餐，避免過飽。（2）低鹽：每人每天吃鹽量應(yīng)嚴(yán)格控制在2-5克，即約一小匙。（3）高鉀：富含鉀的食物進(jìn)入人體可以對抗鈉所引起的升壓和血管損傷作用，可以在食譜中經(jīng)常?"露面"。（4）果蔬：每天人體需要?B?族維生素、維生素?C，可以通過多吃新鮮蔬菜及水果來滿足。（5）補(bǔ)鈣：應(yīng)多吃些富含鈣的食品，如黃豆、葵花子、核桃、牛奶、花生、魚蝦、紅棗、鮮雪里蕻、蒜苗、紫菜等。（6）補(bǔ)鐵：研究發(fā)現(xiàn)，老年高血壓患者血漿鐵低于正常，因此多吃豌豆、木耳等富含鐵的食物，不但可以降血壓，還可預(yù)防老年人貧血。（7）飲水：天然礦泉水中含鋰、鍶、鋅、硒、碘等人體必需的微量元素。四、正規(guī)的藥物選擇降壓藥琳瑯滿目，六大類上百種降壓藥，常用的降壓藥包括:地平類、沙坦類、普利類、利尿劑、b受體阻滯劑、其他類等等。每一大類又分好多降壓藥，每一個降壓藥又分國產(chǎn)進(jìn)口，又分好多廠家。選擇降壓藥的原則就是長效、平穩(wěn)、保護(hù)靶器官。目標(biāo)只有一個：血壓正常。

可以讓他吃清淡的，控制食量，讓他也加強(qiáng)鍛煉，如果高血壓還要吃藥。

一、生活方式的調(diào)整：1、低鹽低脂飲食，鈉鹽的攝入和血壓升高密切相關(guān)，應(yīng)盡量減少食鹽攝入，盡量＜6g，為1個啤酒瓶蓋的量，避免隱性鈉鹽的攝入，比如味精、醬油等調(diào)味品，還有腌肉、腌菜等腌制食品。避免攝入過多油脂，應(yīng)減少油膩食物攝入，過多的油脂攝入對心血管系統(tǒng)不利。2、戒煙限酒，煙、酒對心血管系統(tǒng)有不利影響，大量飲酒可導(dǎo)致血壓升高。3、積極運動鍛煉，運動量達(dá)到一定標(biāo)準(zhǔn)，才能對血壓降低有幫助，每周進(jìn)行5天或5天以上的運動，每天堅持30分鐘以上的中等強(qiáng)度運動，可幫助降低血壓。4、控制體重，肥胖患者體重每減輕10kg，收縮壓能相應(yīng)降低5-20mmHg，所以體重控制非常重要；二、服用降壓藥物：包括血管緊張素轉(zhuǎn)換酶抑制劑、血管緊張素Ⅱ受體拮抗劑、鈣通道拮抗劑、β受體阻滯劑和利尿劑等5類降壓藥，應(yīng)在醫(yī)生幫助下選擇合適的藥物進(jìn)行治療；三、手術(shù)治療：繼發(fā)性高血壓患者，比如腎動脈狹窄或者腎上腺腺瘤的患者，需通過相應(yīng)手術(shù)治療，進(jìn)一步控制血壓。

高血壓發(fā)病的危險因素如下：高納、低鉀膳食。體重超重和肥胖：BMI≥24Kg/m2者患高血壓的危險是體重正常者的3—4倍，患糖尿病的危險是體重正常的2—3倍，具有兩項以上危險因素的患高血壓及糖尿病危險是體重正常者的3—4倍。男性腰圍≥90cm，女性≥85cm者患高血壓的危險為腰圍低于此界限者的5倍。飲酒：每天平均飲酒>3個標(biāo)準(zhǔn)杯(1個標(biāo)準(zhǔn)杯相當(dāng)于12g酒精，約合360g啤酒，或100g葡萄酒，或30g白酒)，收縮壓與舒張壓分別平均升高5mmHg與1mmHg，且血壓上升幅度隨著飲酒量的增加而增大。其他危險因素(遺傳、性別、年齡、工作壓力、心理因素、高脂血癥等)高血壓分級管理：依照高血壓分級標(biāo)準(zhǔn)開展相應(yīng)管理。1、風(fēng)險一級(1)管理對象：男性年齡<55歲、女性年齡<65歲，高血壓1級、無其他心血管疾病危險因素，按照危險分層屬于低危的高血壓患者。(2)管理要求：至少每3個月隨訪1次，了解血壓控制情況。針對患者存在的危險因素采取非藥物治療為主的健康教育處方。當(dāng)單純非藥物治療6-12個月效果不佳時，增加藥物治療。2、風(fēng)險二級(1)管理對象：高血壓2級或1~2級同時有1~2個其他心血管疾病危險因素，按照危險分層屬于中危的高血壓患者。(2)管理要求：至少每2個月隨訪1次，了解血壓控制情況。針對患者存在的危險因素采取非藥物治療為主的健康教育處方，改變不良生活方式。當(dāng)單純非藥物治療3~6個月效果不佳時，增加藥物治療，并評價藥物治療效果。3、風(fēng)險三級(1)管理對象：高血壓3級或合并3個以上其他心血管疾病危險因素或合并靶器官損害或糖尿病或并存臨床情況。按照危險分層屬于高危和很高危的高血壓患者。(2)管理要求：至少每個月隨訪1次，及時發(fā)現(xiàn)高血壓危象，了解血壓控制水平，加強(qiáng)規(guī)范降壓治療，強(qiáng)調(diào)按時服藥，密切注意患者的病情發(fā)展和藥物治療可能出現(xiàn)的副作用，發(fā)現(xiàn)異常情況及時向患者提出靶器官損害的預(yù)警與評價，督促患者到醫(yī)院進(jìn)步治療。以上就是關(guān)于健康管理師備考資料的分享，希望對各位考生有所幫助，想要了解更多相關(guān)內(nèi)容，歡迎及時關(guān)注本平臺!

管理師發(fā)現(xiàn)有高血壓的那人，怎么計劃一套健身的管理方法呢？因為有高血壓的，要注意她的血壓高，要他慢動作，減運動不要太激動了，這樣的方法還是有效果

高血壓病是全球人類最常見的慢性病，是冠心病，腦血管病，慢性腎臟疾病的發(fā)生和死亡的最主要的危險因素。每個人都應(yīng)該了解一下高血壓病的概述。

飲食調(diào)理控制能量攝入，提倡吃復(fù)合糖類，如淀粉、玉米，少吃葡萄糖、果糖及蔗糖，這類糖屬于單糖，易引起血脂升高。限制脂肪的攝入，烹調(diào)時選用植物油，多吃海魚，海魚含有不飽和脂肪酸，能使膽固醇氧化，從而降低血漿膽固醇，還可延長血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中風(fēng)。適量攝入蛋白質(zhì)，每公斤體重1g為宜。

高血壓是一種生活方式的疾病，不良的生活方式和行為是高血壓發(fā)生的最主要的危險因素。我們高血壓的調(diào)理就要針對這些不良的生活習(xí)慣，包括飲食方面要限制鹽的攝入。另外一個體重超重的要進(jìn)行減重，要戒煙限酒，要注意不要長期的精神緊張，以及適度的體育鍛煉。

根據(jù)你的情況給你幾個建議吧：1、每周至少保持4天中等強(qiáng)度以上的運動量，堅持鍛煉身體，加強(qiáng)血液循環(huán)，可以讓血壓穩(wěn)步下降，這是健康管理師建議的保持正常血壓的前提調(diào)理條件。2、控制飲食，尤其要減少高脂、高糖、高嘌呤食物的攝入量。高脂食物包括常見的油類，如花生油、大豆油、葵花籽油等，還有常見的肥肉類，如五花肉和豬肉等。高糖食物主要包括食用糖和各種谷物。高嘌呤食物主要包括肝、腎、胰、心、腦等動物內(nèi)臟食物。3、蕎麥黃酮、桑葉蘆丁、多肽、糖醇等成分有利于降血壓，所以可以多找些含有這些成分的食來吃。4、每天喝足量的水，而且喝水方式要有講究：①早上起床后喝，1杯即可；②午餐后半個小時喝，1、2杯都行；③晚睡前一個小時喝，1、2杯均可；注意：高血壓是不能喝鹽水，因為鈉元素會讓高血壓一高再高。5、適當(dāng)吃甜品不要緊，但是千萬別胖超重和肥胖會讓降壓變得很困難，就算其他方面做了努力，體重減不下來也是不行的。所以吃了甜品必須要運動，才能保證能量攝入和輸出平衡。

健康管理師會根據(jù)患者的血壓情況在生活，運動，飲食，藥物等各方面設(shè)計管理方案。

1、綠色蔬菜：最常見的綠色蔬菜主要包括芹菜、菠菜等，食用芹菜和菠菜都可以緩解因為血壓高引發(fā)的頭痛頭暈情況。同時，芹菜根可以作為降血壓藥物之一。用芹菜根煮水可以發(fā)揮更大降壓作用?！?、喝茶降壓：可以起到降壓作用的茶類型有山楂荷葉茶以及玉米蓮心茶。要知道山楂和荷葉都具有擴(kuò)張血管的作用，喝山楂荷葉茶還可以改變心肌血循環(huán)問題。同樣的，山楂荷葉茶和玉米蓮心茶都能起到降血壓作用。3、使用藥用枕頭：血壓高的患者可以使用菊花、決明子等能夠降血壓作用的中草藥做成枕頭。菊花具有降血壓作用，也對大腦保持清醒有好處。長期用這種降血壓類型的枕頭，可以緩解頭暈以及改善睡眠問題。　4、可以定期唱歌和朗誦：高血壓患者采取定期唱歌和朗誦等方式，會對降低血壓有幫助。主要原理是因為唱歌或者朗誦都是通過腹式呼吸方式發(fā)聲，腹式呼吸方式能夠降低血壓。所以養(yǎng)成長期朗誦或者唱歌習(xí)慣，對于控制血壓有好處。5、黑木耳、銀耳：黑木耳和銀耳都具有降血壓作用，可以煮成黑木耳或者銀耳湯，一天兩次服用，可以緩解高血壓情況。同時，也可以控制血壓水平。6、有氧運動：多采取有氧運動模式，能夠促進(jìn)身體消化和促進(jìn)血液循環(huán)。尤其是快走運動，可以控制血壓水平。畢竟快走運動模式是降血壓手段之一，還能調(diào)節(jié)呼吸水平。雖說在生活中沒有快走運動習(xí)慣，但可以在飯后半小時后采取快走運動方式利于降血壓。