A.灰~白~黑~
我覺得至少要堅持一個月左右吧，如果你想要立竿見影的話，你可以采取抽油脂的那種減肥方法。而且每個人的身體體質(zhì)都不同，只要你想減肥，只要你貴在堅持，建立一個良好的生活方式減肥的效果的就會久一些。
劉二蛋蛋蛋
我用1個月減了10斤然后一直都不瘦了本來還想再減,但是一直減不下去所以就想保持就好我3月減肥的4月的時候一直都是按照減肥時候的飯量吃飯的但是一直沒瘦這算是在保持成果了吧然后5月的時候想試試說多吃點(diǎn)會不會胖晚飯的時候就會吃零食什么的沒胖然后就開始慢慢增加飯量現(xiàn)在我飯量是減肥時候的2倍但是也一直沒胖所以,我覺得保持1到2個月就可以了吧不過千萬不要暴飲暴食晚飯還是要少吃點(diǎn)晚飯過后最好不要再吃東西了我曾經(jīng)看過一篇文章說,人的體重是有"記憶功能"的,當(dāng)你減肥到一定體重后,保持半年左右,身體就會把這個體重記憶為你的正常體重這之后就算因為突然吃太多長胖,只要恢復(fù)正常飲食就又會很快恢復(fù)到那個正常體重所以,一起加油,保持半年體重不變吧><
天天有陽光
減肥一定要堅持三個月減肥為什么一定要堅持三個月？一、人體的脂肪細(xì)胞更新周期為90-180天我們身體細(xì)胞更新一次的周期是?90-180天，每天都有新的細(xì)胞自然產(chǎn)生，同時也有細(xì)胞自然消亡，脂肪是人體組織不可缺少的一部分，身體每年都在產(chǎn)生新脂肪細(xì)胞以取代那些自然死亡的細(xì)胞，它說明我們的身體是嚴(yán)格控制脂肪細(xì)胞數(shù)量的。?所以，你的脂肪其實就是身體組織的一部分，它不會因為外力的作用或者被動的運(yùn)動而消失。堅持三個月，可以讓身體的脂肪細(xì)胞煥然一新。二、身體也會有“記憶”身體對體型也是有記憶的，在身體的脂肪細(xì)胞快速下降時，身體會自動啟動保護(hù)系統(tǒng)防止脂肪快速流失，它會降低身體非正常消耗脂肪的速度，這就是很多人每天吃的少，食欲卻不強(qiáng)！吃得少卻瘦不到標(biāo)準(zhǔn)，甚至?xí)霈F(xiàn)當(dāng)你有幾天吃了多一點(diǎn)的時候，身體形成的脂肪會首先堆積在原本減去的部位，尤其是在腰腹部，你又胖了。這就是為什么我們那么輕而易舉就復(fù)胖的原因！三、花三個月的時間給身體記住你的體型所以，在減到標(biāo)準(zhǔn)體重以后，我們還需要再花3個月鞏固讓你的身體記住你現(xiàn)在的體型，很多曾經(jīng)使用過減肥藥的人、節(jié)食者或者身體患有疾病者，這些人在減肥的第一個月是非常難以瘦下來的，如果你沒有90-180天的減肥計劃是很難減下來的。更重要的是這個減肥的過程形成了身體脂肪細(xì)胞記憶的基礎(chǔ)，你的體重才不容易反彈。因此，如果你打算開始一場美麗計劃，一場“嗖”變計劃，請真的給自己一個長期計劃“90-180”天。三個月的健身計劃：第一個月：第一個月主要是提高體能，不要太過寄望于體重的急速下降。要記住，欲速則不達(dá)。在這一個月內(nèi)，一周至少保證4天的訓(xùn)練，力量訓(xùn)練20分鐘左右+有氧訓(xùn)練40-60分鐘左右，飲食上盡量做到少鹽，主食和肉類適當(dāng)減少一點(diǎn)。第二個月：第二個月主要是提高肌肉含量，促進(jìn)脂肪燃燒。我們要改變力量訓(xùn)練的方式，把力量訓(xùn)練的時間提高到30分鐘，可以進(jìn)行細(xì)化的肌肉群鍛煉了。而有氧時間保持在每次最少50分鐘，一定要堅持。在飲食方面，可以吃多富含蛋白質(zhì)的食物，例如雞蛋、牛奶、牛肉等等。第三個月：第三個月主要是強(qiáng)力燃脂。力量訓(xùn)練保持在30-40分鐘左右，力量之后立刻進(jìn)行至少一個小時的有氧訓(xùn)練，運(yùn)動過后記得放松肌肉，及時做拉伸。這期間的飲食需要更嚴(yán)格執(zhí)行，可以少食多餐，一天吃個4-6頓，每頓都不要太飽，盡量做到8分飽，盡量清淡，少鹽，少油，主食方面多采用低GI的碳水化合物，水果可以部分代替主食，因為水果也含有一定量的碳水化合物。
李嘉圖路
減肥減脂需要保持多長時間才能以后不反彈？很多人喊著減肥，但是總是三天打魚，兩天曬網(wǎng)，有些堅持一個月終于瘦下來了，但是恢復(fù)飲食后，反彈厲害，那是因為你的身體已經(jīng)習(xí)慣了原來的體重。也有些是因為減肥效果不明顯，或者當(dāng)減肥進(jìn)行至一兩個月后，體重雖然減了幾斤，但卻一直不再往下掉了；減肥，究竟要堅持多久才算真正有效？至少要堅持90天以上！為什么呢？下面告訴你答案。1、欲速則不達(dá)大量研究發(fā)現(xiàn)，快速減肥容易造成免疫力下降，身體也會出現(xiàn)各種健康問題。所以減肥不可操之過急，給些時間緩沖，讓身體適應(yīng)這種狀態(tài)。一周減1-2斤是比較合理且健康的減肥速度。當(dāng)然，掉秤的速度根據(jù)每個人的身體情況而不同。2、脂肪細(xì)胞是有記憶的。細(xì)胞的更新周期是90-180天。一般成年以后，人體內(nèi)的脂肪細(xì)胞數(shù)量就不會變了。增肥、減肥，改變的只是脂肪細(xì)胞的大小。身體是有記憶的！而且也保存了對脂肪的記憶。每當(dāng)脂肪細(xì)胞快速下降時，身體會啟動保護(hù)脂肪流失的系統(tǒng)，短時間減重過多，更容易反彈！3、制定減肥計劃。制定減肥計劃，不僅可以減肥循序漸進(jìn)，不會對飲食過于苛刻，健康減肥，也能調(diào)整好自己的心態(tài)，壓力沒那么大，這樣減肥就更容易堅持了。在減肥計劃中，選擇自己喜歡的幾項運(yùn)動，合理安排飲食，遠(yuǎn)離高糖、高油、高鹽等不健康的食物，均衡營養(yǎng)加上合理的運(yùn)動，并且習(xí)慣成自然。這里建議大家不妨以90天為周期，來制定自己的健身計劃。對于體重基數(shù)較大的人群，可以多制定幾個以90天為周期的減肥計劃。
pangdaxiang
有很多人可能會因為太胖而感到自卑，所以現(xiàn)在有很多人想通過各種方式減肥，比如節(jié)食和鍛煉，這兩種方法一直很流行。然而，我們看到的是，節(jié)食和不恰當(dāng)?shù)腻憻挿椒ǘ紝?dǎo)致減肥以失敗告終。對于減肥成功后需要維持多久這個問題其實是根據(jù)各人體質(zhì)而異的，但是至少要維持半年到一年的時間才能保證體重不容易反彈。首先你需要在減肥成功以后，繼續(xù)維持之前的飲食和運(yùn)動至少3-6個月，這個時間也有點(diǎn)因人而異，但是總體不會差太多，不放心就維持個半年到一年吧，最少也得三個月才行。對于很多減肥的人士來說，以及很多健身的人來說，都知道這個食物熱量是很低的，而且玉米這是我們?nèi)粘Ｉ钪薪?jīng)常會接觸到的食物。很多健身的人，每頓飯都只吃它，因為它可以給我們帶來很強(qiáng)的飽腹感，同時，玉米也能被我們很容易的消化。其實整個減肥的過程是相對復(fù)雜的，減重的人在初期需要排除自身的水腫問題，避免由于水分導(dǎo)致身體腫脹，體重增加的現(xiàn)象出現(xiàn)。而這種現(xiàn)象與主食沒有直接的關(guān)系，想要快速消除水分，就應(yīng)該從控制鹽分的攝入量入手。鹽分的攝入量應(yīng)該控制在每人每天不超過6g，但是現(xiàn)如今很多人習(xí)慣在外用餐，因此不僅鹽分超標(biāo)，并且比較偏愛重口味食物，導(dǎo)致胃口大開攝入翻倍的情況出現(xiàn)。全谷食物是很多長期減重的人家中常備的，主要功效是能夠代替主食，并且為人體提供更多的蛋白質(zhì)、膳食纖維，當(dāng)然全谷食物當(dāng)中本身還具備比較全面的礦物質(zhì)，人體每日所需的基礎(chǔ)營養(yǎng)都可以在這類食物當(dāng)中找到。洋蔥這一個食物是我們產(chǎn)生過中會接觸到比較多的一種食物，洋蔥里面富含有膳食的纖維，多吃洋蔥的話，可以增強(qiáng)我們腸胃的吸收，同時可以幫助我們消化部分的脂肪，從而可以達(dá)到減肥的一種結(jié)果。在日常生活中，如果想要很好的控制體重，一定要保證充足的睡眠。如果睡眠不足的話，人就會感覺特別的疲憊。后面在做什么事情的時候，都會特別的倦怠，控制體重這樣小小的事情也會沒有精力去做。主食其實并非是減重過程當(dāng)中最大的絆腳石，想要成功減肥與飲食習(xí)慣和結(jié)構(gòu)有著極大的關(guān)系。減肥人士每天最好保證主食的攝入量在200克左右，如果主食攝入過低很容易引發(fā)慢性疾病，嚴(yán)重的由于循環(huán)系統(tǒng)不暢。因此會直接影響到腎功能健康。所以每天一定要適當(dāng)保證定量的主食攝入，并且養(yǎng)成良好的作息和運(yùn)動習(xí)慣，這才是有效減重的關(guān)鍵。
小陸是吃貨
減肥減脂需要保持多長時間才能以后不反彈？1、杜絕快速的減肥方法?？焖贉p肥緊跟著的就是快速反彈，這不僅不能算是“減肥成功”，根本就是減肥事業(yè)的“慢性自殺”。因為快速減重的次數(shù)越多，強(qiáng)度越大，以后減肥成功的概率就會越小。所以，如果只要您還想真正的“減肥成功”，放棄快速減肥是必須要做的。2、減肥以培養(yǎng)新的飲食習(xí)慣為主。最好的減肥方法就是慢慢改變現(xiàn)有的飲食習(xí)慣：1、細(xì)嚼慢咽。這個我強(qiáng)調(diào)過很多次了，細(xì)嚼慢咽不光對我們的胃好，還能讓我們做到8分飽。狼吞虎咽是很難做到8分飽的。當(dāng)然您也可以餐盤定量，但是這樣即便可以8分飽，但是滿足感不夠，還是沒有學(xué)會怎么吃飯，一旦面對大餐就會暴食。2、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。細(xì)嚼慢咽解決了“吃多少”的問題，調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)就讓我們學(xué)會了“吃什么”。一餐營養(yǎng)餐，要有高蛋白類食物、菜和飯。高蛋白類食物基本上就是蛋、奶、瘦肉、魚蝦和豆腐。菜就是蔬菜，葉子菜要多一些；飯要以復(fù)合碳水化合物為主，基本上就是中-低GI的食物。按照菜—肉—飯的順序來吃。如果你不那么急于求成，讓運(yùn)動慢慢融入你的生活，成為你生活的一部分。當(dāng)你習(xí)慣于它的存在后，你就不會覺得這是件痛苦的事，而是一件你生活中不可或缺的事。所以，我的建議是，減肥不要過于著急，當(dāng)然，你也可以根據(jù)你的性格特點(diǎn)來對待。有的人就極度自律，任何旁人看了痛苦的事在他們的目標(biāo)面前都不值一提。當(dāng)然，大部分人并非如此，所以，不要著急，可以慢慢來，要盡量讓自己幸福一點(diǎn)地進(jìn)行下去。至于選擇什么樣的運(yùn)動？我還是始終首推力量訓(xùn)練。但力量訓(xùn)練對專業(yè)要求高一些，所以，小白和新手們一定要向?qū)I(yè)人士尋求幫助，而不要自己隨意練，效果不好是小，練傷可就麻煩了。
美麗先生的店
減肥成功后，我們還是要保持好的飲食習(xí)慣，不攝入多余的熱量，否則以后還是會再胖起來，同時下一次減肥將會更難。當(dāng)然，減肥成果保持階段就不需要向減肥階段那么控制飲食，但也不能馬上增加，否則就會反彈。在飲食上，慢慢增加飲食到一個合適的量；同時在運(yùn)動上，也慢慢減少運(yùn)動量，最終保持在每周3~4次30~40分鐘的有氧運(yùn)動，就可以keepfit。經(jīng)過這1~3個月的保持減肥成果期，把在減肥中形成的好習(xí)慣鞏固下來，這樣才能一直保持完美的身形。
楊大公主H
一般情況下，維持正常體重的時間越長，保持減肥效果、反彈的機(jī)會就會越小，當(dāng)然保持正常的體重，要注意一定的生活和飲食習(xí)慣。肥胖者的飲食要注意多吃蔬菜水果、主食搭配點(diǎn)粗糧助消化、少吃多油脂肪過多的食物，還要控制不要吃得太撐盡量少吃多餐，晚餐少吃。平時，要在有饑餓感時才進(jìn)食，不要因為情緒不好、空閑或是其它的事情，買大堆的東西吃，特別是膨化食品，否則會造成大量的脂肪不易消化。饑餓時進(jìn)食，身體已適當(dāng)?shù)南牧舜鎯Φ闹?，再進(jìn)食吸收的營養(yǎng)除了補(bǔ)充人體所需，剩下的脂肪就不那么多了。少吃多鹽的食物、準(zhǔn)備適當(dāng)?shù)娘嬍沉?，特別是不要準(zhǔn)備多于平常的食物量，都利于減少食物的攝入量，鹽多味道重的食物會加大飯量和對其他食物的攝入量，而淺淡的食物不會加大攝入量，也利于消化和碳水化合物的吸收。多的食物會在心理上影響進(jìn)食的數(shù)量，不吃會浪費(fèi)，吃了就攝入了大量多余的食物。
梧桐無羽
堅持要分階段進(jìn)行，并伴隨終身，每一階段都可以比上一階段多吃一點(diǎn)，但是最終階段的食量只能有與你身高體重類似的人吃的量，不可能恢復(fù)原來的食量，因為原來的食量還是會讓人變胖
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