不挑

合理的飲食，足夠的鍛煉

您好，感謝你的提問(wèn)。概括地說(shuō)健康的四大基石就是：合理膳食、適量運(yùn)動(dòng)、戒煙限酒、心理平衡。

生活起居有規(guī)律，一日三餐定時(shí)定量，多鍛煉，好心態(tài)，這是健康的有力保障。

世界衛(wèi)生組織針對(duì)影響現(xiàn)代人們健康的不良行為與生活方式，提出了健康四大基石的概念，1，合理膳食，2，適量運(yùn)動(dòng)，3，戒煙限酒，4，心理平衡

中國(guó)衛(wèi)生部門(mén)首席專(zhuān)家紅紹光說(shuō)過(guò)，如果想少生病，避免傳染病和慢性病和重大疾病找上我們，做好四大基石，合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，心理平衡，定期檢查(做全身深度檢查)。看看我們身體那么零件有沒(méi)有達(dá)到那種程度了，指標(biāo)數(shù)據(jù)是多少了！只有科學(xué)的數(shù)據(jù)，才能更好提高我們個(gè)人健康管理。健康就是1，位置0車(chē)子0票子0房子0妻子0孩子0失去了健康，一切都等于0都變成遺產(chǎn)！

定期體檢，每天可進(jìn)行跑步，打打籃球。。。。

健康四大基石，十六個(gè)字：第一，合理膳食；第二，適量運(yùn)動(dòng)；第三，戒煙限酒；第四，心理平衡。健康管理的方法主要從以上四點(diǎn)展開(kāi)管理，通過(guò)對(duì)生活方式的調(diào)節(jié)對(duì)個(gè)人或群體的健康危險(xiǎn)因素進(jìn)行全面監(jiān)測(cè)、分析、評(píng)估、預(yù)測(cè)、預(yù)防和維護(hù)的全過(guò)程，最終達(dá)到減少疾病發(fā)生及控制疾病進(jìn)展的目的。在十二籃健康管理方案中，是依據(jù)線下收集來(lái)的數(shù)據(jù)，個(gè)性化地給個(gè)人推送健康管理方案。

健康管理師提醒您：健康四大基石合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)；戒煙限酒，心理平衡。世界衛(wèi)生組織指出：健康長(zhǎng)壽的影響指數(shù)中，遺傳占15%、社會(huì)占10%、醫(yī)療占8%、氣候占7%、自我保健占60%。具體做到管好嘴，邁開(kāi)腿，日行一萬(wàn)步，吃動(dòng)兩平衡，健康一輩子。

要想做好日常的健康管理，不僅要有健康管理師的指導(dǎo)，更重要的是要有自主意識(shí)，自己的健康自己做主，要對(duì)自己負(fù)責(zé)，嚴(yán)格要求自己，改變不良的生活習(xí)慣，管住嘴，邁開(kāi)腿。

健康四大基石,十六個(gè)字:第一,合理膳食;第二,適量運(yùn)動(dòng);第三,戒煙限酒;第四,心理平衡?！　〗】档谝换汉侠砩攀场　『侠砩攀呈畟€(gè)字：一、二、三、四、五、紅、黃、綠、白、黑。　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相當(dāng)于六兩至八兩主食。　　“三”：三份高蛋白。一份就是一兩瘦肉或者一個(gè)大雞蛋，或者二兩豆腐，或者二兩魚(yú)蝦，或者三兩雞和鴨，或者半兩黃豆?！　　八摹保阂粋€(gè)禮拜吃四次粗糧?！　　拔濉保阂惶?00克蔬菜和水果?！　　凹t”：一天一個(gè)西紅柿，喝少量的紅葡萄酒，吃點(diǎn)紅辣椒改善情緒，少焦慮。　　“黃”：胡蘿卜，西瓜、紅薯、老玉米、南瓜、紅辣椒，即紅黃色的蔬菜，紅黃色的蔬菜維生素A多?！　　熬G”：飲料數(shù)茶最好，茶葉綠茶最好。　　“白”：燕麥粉、燕麥片?！　　昂凇保汉谀径　〗】档诙蠡哼m量運(yùn)動(dòng)　　走路是最好的運(yùn)動(dòng)，提倡打太極拳。　　運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七?！　　叭保阂淮稳锶昼娨陨希弧　　拔濉保好啃瞧谧钌龠\(yùn)動(dòng)五次；　　“七”：適量運(yùn)動(dòng)?！　〗】档谌蠡航錈熛蘧啤　〗錈熛蘧平^對(duì)是有利健康的，這無(wú)需論證了。但對(duì)嗜煙酒者而言，乃明知故犯，愿犧牲少量健康來(lái)?yè)Q取自認(rèn)為的大快樂(lè)。這類(lèi)人缺的不是對(duì)健康技術(shù)的求知，而是對(duì)健康人生的正確態(tài)度?！　〗】档谒拇蠡盒睦砥胶狻Ｖ灰⒁庑睦砥胶?，就掌握了健康的主鑰匙。做到“三個(gè)快樂(lè)”：第一助人為樂(lè)；第二知足常樂(lè)；第三自行其樂(lè)。常年堅(jiān)持十二個(gè)字，能使高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，平均壽命延長(zhǎng)10年以上。最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行?！　S:人體健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒煙戒酒、適量運(yùn)動(dòng)?！　∵€有一種說(shuō)法：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、充足的睡眠、樂(lè)觀的心態(tài)、均衡的營(yíng)養(yǎng)　　健康四大基石:充足的睡眠均衡的營(yíng)養(yǎng)適量的運(yùn)動(dòng)良好的心態(tài)個(gè)人認(rèn)為的健康四大基石為吃的下睡的香排的出心情好女性再多一條月經(jīng)正常

運(yùn)動(dòng)