因?yàn)槟峁哦。绻皇且驗(yàn)橛泻】?，尼古丁一定?huì)成為絕佳的減肥產(chǎn)品，它會(huì)讓人感到快樂，提高新陳代謝，增加能量消耗，還能抑制食欲，戒過煙的人應(yīng)該深有體會(huì)，但是戒煙之后呢，這些作用突然就沒有了，最主要是不快樂了，抽不讓抽，那只能吃了對(duì)吧。

【導(dǎo)讀】想要正確的進(jìn)行健康管理，不僅需要從飲食入手，也需要參加一些運(yùn)動(dòng)，當(dāng)然也需要一些健康管理設(shè)備合理進(jìn)行管理，今天健康管理師教你怎樣管理自己的健康?接下來我們就來一起看看吧。1、營養(yǎng)方面從營養(yǎng)方面來說，如何做到飲食營養(yǎng)是健康管理涉及的重要方面。就鍛煉人群而言，增肌訓(xùn)練和減脂訓(xùn)練對(duì)應(yīng)的每天的蛋白質(zhì)，脂肪以及碳水化合物的攝入并不一樣，如追求苗條的年輕女性和老年人保健的飲食就有所差異。單就“飲食”方面的營養(yǎng)學(xué)，都可以羅列成一本厚厚的書來說，更別說有糖尿病和高血壓的患者。醫(yī)生除了藥物方面的要求，也會(huì)要求管住嘴，邁開腿。管住嘴并不是不吃，而是有選擇、有限量地吃。這時(shí)候就體現(xiàn)健康管理的作用了——飲食規(guī)劃。2、運(yùn)動(dòng)有氧訓(xùn)練和無氧訓(xùn)練該如何選擇、是練腿還是練手、強(qiáng)度怎么樣、訓(xùn)練周期如何，這些都是運(yùn)動(dòng)需要考慮的問題。訓(xùn)練的效果評(píng)定以及訓(xùn)練時(shí)的心率，都會(huì)側(cè)面反映出身體承受的負(fù)荷如何，我這臺(tái)“寶馬”發(fā)動(dòng)機(jī)轉(zhuǎn)速怎么樣了。而這些也都是健康管理所應(yīng)關(guān)注和涉及的。行為醫(yī)學(xué)里說過，健康的生活是戒煙限酒，適度運(yùn)動(dòng)，身心愉悅。想要做到這些，就需要健康管理進(jìn)行參與。3、健康管理設(shè)備醫(yī)療中使用的設(shè)備并不適用于實(shí)際生活中，我總不能在你的身上掛一個(gè)心電監(jiān)護(hù)儀，隨時(shí)觀察你的心電圖吧?這既不現(xiàn)實(shí)也不方便。那通過什么可以側(cè)面反映心功能呢?那就是心率。人們?cè)陟o息和運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的差別就是對(duì)心功能最好的反映了，健身房中現(xiàn)在比較先進(jìn)的運(yùn)動(dòng)器材基本上已經(jīng)帶有相應(yīng)測(cè)試心率的功能，一些手機(jī)APP也可以，但是相對(duì)更準(zhǔn)確方便的還是近年來興起的運(yùn)動(dòng)手環(huán)。吃、睡、運(yùn)動(dòng)三方面，都可以通過手環(huán)進(jìn)行記錄，而且不僅僅是單純記錄運(yùn)動(dòng)，這種小型穿戴設(shè)備還將關(guān)注使用者運(yùn)動(dòng)前后的健康狀況，甚至包括使用者的睡眠質(zhì)量，幫助人們對(duì)自己身體健康狀況有一個(gè)比較全面的了解。更多功能我這里不一一介紹，現(xiàn)在部分人已經(jīng)接觸過手環(huán)了，只是目前多局限在愛好運(yùn)動(dòng)等小圈子里，等到全民健康意識(shí)進(jìn)一步提高之后，相信類似產(chǎn)品還會(huì)進(jìn)一步擴(kuò)散?？梢娢覀兂诵枰_認(rèn)識(shí)到健康管理的重要性以外，更要意識(shí)到健康管理設(shè)備對(duì)我們自身健康的重要性和必要性，每年至少一次的體檢也不要忘記了，近年來健康管理師行業(yè)越來越受歡迎，在2020年，報(bào)考健康管理師四大優(yōu)勢(shì)給了更多人選擇的理由，所以大家一定要抓住機(jī)會(huì)哦!

總結(jié)了一些常見戒煙后的癥狀，當(dāng)然或許有些有人人沒有有出現(xiàn)，有人出現(xiàn)了某些戒煙后的癥狀這里卻沒有提，其實(shí)這是由于每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同，因此出現(xiàn)戒煙后的癥狀也會(huì)有所區(qū)別。當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，會(huì)出現(xiàn)不少戒煙后的癥狀。其實(shí)你不必他擔(dān)心，這是身體開始修復(fù)過程，她正在清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。下面百濟(jì)藥師為大家總結(jié)了一些常見戒煙后的癥狀，當(dāng)然或許有些有人人沒有有出現(xiàn)，有人出現(xiàn)了某些戒煙后的癥狀這里卻沒有提，其實(shí)這是由于每個(gè)人的身體素質(zhì)各不相同，因此出現(xiàn)戒煙后的癥狀也會(huì)有所區(qū)別。常吸煙的人突然戒煙就會(huì)出現(xiàn)煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食欲或體重增加等一系列的不適感。這在醫(yī)學(xué)上稱尼古丁戒斷綜合征，俗稱戒煙綜合征，戒煙綜合征的發(fā)生是由于戒煙期間，攝入的尼古丁迅速減少，達(dá)不到大腦要求的水平而出現(xiàn)的。戒煙過程中，不管是否服用藥物，都可能出現(xiàn)戒煙綜合征，而且煙齡越高，戒煙時(shí)戒斷綜合征的表現(xiàn)就越明顯。需要說明的是戒煙綜合征和藥物不良反應(yīng)，兩者在現(xiàn)實(shí)治療中可能很難區(qū)分。我們應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)這個(gè)癥狀的產(chǎn)生。吸煙者的身體會(huì)不斷調(diào)整自身功能以適應(yīng)各種化學(xué)物質(zhì)的侵襲。當(dāng)吸煙者放棄吸煙后，身體便開始著手修復(fù)過程，清除長年累月吸煙留下的破壞和殘余物。因此，不用擔(dān)心也不用急躁。這是一個(gè)非常正常的階段，這是身體在通知你，它正在著手修復(fù)自己的各個(gè)部分。身體修復(fù)需要一段時(shí)間，時(shí)間的長短就因人而異了。這個(gè)時(shí)候，你的決心和毅力就能派上大用場(chǎng)了。挺過這一階段，之后就會(huì)漸漸好起來的?？诳?常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。睡眠中斷:這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。嗜睡:一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。難以入睡:有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間:起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁?？人?長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。便秘:許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。頭痛:頭痛可持續(xù)一天，并可能在一周后復(fù)發(fā)。其原因尚不清楚。饑餓感:身體吸收食物的能力得到改善。幾乎所有的吸煙者在戒煙后都胃口大開。為了避免增加體重，可從事一些體育鍛煉，并且食用低糖低熱量的食物。盜汗:經(jīng)常沐浴可緩解。定期鍛煉的人較少出現(xiàn)嚴(yán)重盜汗。震顫:手和手指輕微發(fā)抖，可持續(xù)數(shù)周。口瘡:少數(shù)戒煙者可出現(xiàn)口腔刺激癥狀。牙齦起皰、口瘡或炎癥是由化學(xué)物質(zhì)在體內(nèi)的調(diào)整引起的。有可能由維生素缺乏所致，加強(qiáng)飲食和補(bǔ)充維生素b、c可緩解癥狀。注意力不集中:在撤除一氧化碳后常伴有一些令人煩惱的不明顯癥狀。戒煙者的空間感和距離感都會(huì)受到影響，并會(huì)產(chǎn)生飄浮感和注意力難以集中的情況。此時(shí)應(yīng)盡可能避免駕車或操作機(jī)器。手足癢:這是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。頭皮酸痛:這也是由循環(huán)系統(tǒng)得到改善引起的。一般不會(huì)持續(xù)太久。可見，出現(xiàn)“戒斷癥狀”根本不是壞事，而是您的身體在康復(fù)的標(biāo)志。您應(yīng)該還記得第一次吸煙的慘狀吧，辛辣、嗆鼻的味道直沖腦門，接著頭昏目眩，甚至眼淚鼻涕直流;但經(jīng)過一段時(shí)間，經(jīng)過不斷地練習(xí)，便習(xí)以為常了，甚至喜歡這種感覺。雖然每位吸煙者吞云吐霧的歷史都不相同，但開始所感到的不舒服，之后的習(xí)慣、自覺上癮到想戒戒不掉，幾乎是吸煙者共同的心路歷程。正如當(dāng)年，您慢慢開始習(xí)慣吸煙一般，現(xiàn)在讓我們開始習(xí)慣“戒煙”吧。雖然這個(gè)過程是有些不爽快，有些難受和讓人郁悶。但是，不妨可以把應(yīng)對(duì)的措施寫下來，在感到不適的時(shí)候采取恰當(dāng)?shù)姆椒ň徑狻?/p>

很多人明知吸煙對(duì)自己健康有害，可是戒掉卻很不容易。怎樣才能戒掉呢？簡單說就是要有戒煙的決心和堅(jiān)強(qiáng)的毅力。具體需要做到以下兩條：（1）認(rèn)真學(xué)習(xí)和深刻認(rèn)識(shí)吸煙對(duì)健康的危害。（2）用各種方法和自己的煙癮作斗爭。包括自己管自己，利用周圍人管自己，利用環(huán)境和其它措施管自己。很多人光聽說吸煙有害，并不徹底明白也不完全相信。有些人是半信半疑。所以一定要想辦法采取有效的宣傳讓吸煙人真正相信吸煙有害。如果吸煙人徹底了解并且真正相信吸煙是有害的。聯(lián)系自己實(shí)際，想一想得了肺癌、心臟病、中風(fēng)等病的后果，如果頭腦清楚會(huì)算帳，就不會(huì)堅(jiān)持吸煙、堅(jiān)持往疾病和死亡的路上走。我們?？吹接行?0歲上下的男同志得了肺癌很快就不行了。中晚期肺癌絕大多數(shù)活不過2年，孩子還沒有工作，給家庭帶來的后果可想而知。有些人聯(lián)系自己實(shí)際仔細(xì)想想就會(huì)戒煙。全世界平均每天有8000人戒掉煙，我們國家每天也有很多人戒掉煙，這些人都是比較明智的。煙草煙霧有輕度麻醉作用，使人產(chǎn)生輕松舒服的感覺，使人戀戀不舍，經(jīng)常產(chǎn)生對(duì)香煙的懷念，也可以說是留戀。這就是一般所說的煙癮，也就是對(duì)香煙的心理依賴性和對(duì)尼古丁依賴性。煙癮主要是心理上的需要，突然斷煙，只是精神上情緒不大舒服，但是不會(huì)引起肉體上不良反應(yīng)，既不痛，也不癢。舉例說，吸煙人上電影院看1—2小時(shí)電影或是在公共汽車、電車?yán)镞?，幾小時(shí)不抽煙，絲毫也不感到不舒服。我們也看見過突然車禍外傷病人的病房里躺1—2個(gè)月不吸煙也毫無反應(yīng)，沒有不舒服的感覺。為什么在電影院里不吸煙不犯癮呢？因?yàn)樗救诵闹泻芮宄?，知道電影院、公共汽車、病房里都是不?zhǔn)吸煙的。有人管著自己，也就不敢吸了。這說明想吸是一種條件反射，突然斷煙是完全可能的，不會(huì)引起肉體上的損害和癥狀。如果長期處在上述這種不準(zhǔn)吸煙的環(huán)境當(dāng)中，就可以長期不吸煙，也就是可以戒掉香煙。怎樣制造這種管理約束的環(huán)境呢？首先是自己管自己，其次是請(qǐng)周圍人幫助管自己，或是采取其它辦法幫助管自己。在戒煙過程中，像這樣懷念和理智的斗爭會(huì)經(jīng)常發(fā)生，如果理智和決心戰(zhàn)勝懷念就能堅(jiān)持不吸，如果戰(zhàn)不勝就會(huì)前功盡棄。所以在想吸時(shí)一定要自己說服自己，自己管住自己。一旦決心戒煙，最好正式向全家人和同事宣布我決心戒煙了，懇請(qǐng)別人幫助自己經(jīng)常提醒勸自己別再吸。勸的人要誠懇地耐心地反復(fù)用科學(xué)道理講解吸煙的危害，不要諷刺嘲笑。一次不行，過幾天再勸，要理解戒煙是比較難的。更不要過多強(qiáng)調(diào)煙霧侵害周圍別人，要使吸煙人覺得這完全是為了關(guān)心他的健康。吸煙人對(duì)別人的規(guī)勸要虛心接受，覺得這是關(guān)心自己，千萬不能反感，如果你露出不快或干脆拒絕，人家就不肯耐心管你。如有條件，最好讓家屬也學(xué)習(xí)一些有關(guān)吸煙危害健康的知識(shí)，可以到吸煙與健康協(xié)會(huì)或是戒煙門診索要材料或咨詢，使他們的勸告更有科學(xué)性和說服力。在家里或是上班地方，在墻上或是其它合適的地方，貼點(diǎn)大家警語，如：“我已戒煙，恕不敬煙，也請(qǐng)勿給煙”“請(qǐng)勿吸煙”“無煙室”等。在想吸煙時(shí)，找點(diǎn)事做，轉(zhuǎn)移注意力，所謂替代行為。像喝茶、冷飲、吃糖塊、吃瓜子、深呼吸、外面散步、看報(bào)刊、看電視、反復(fù)學(xué)香煙危害材料等等。決定戒煙后，最好馬上全停。逐漸減量的方法不好，容易反復(fù)。因?yàn)闆Q心和懷念常會(huì)交替出現(xiàn)，趁決心堅(jiān)定的時(shí)候，馬上全部停止，就完成戒煙了。如逐漸減量，過幾天熱勁過去又懷念香煙。臨時(shí)發(fā)生不愉快的事或大喜事等，也不要以此為由又吸煙，以免前功盡棄。戒了又吸，吸了又戒的不算新鮮。在600名戒煙人中有60人戒后在6個(gè)月內(nèi)又吸上了，所以戒煙以后，還要重復(fù)以上講的各條，繼續(xù)深刻認(rèn)識(shí)吸煙的危害，理智要經(jīng)常和煙癮做斗爭。遇到人家送喜煙，一看是一盒大中華，很貴，有點(diǎn)舍不得，內(nèi)心也想吸，千萬不要吸，舍不得一盒，會(huì)再賠上幾十盒，幾百盒，又受毒害，實(shí)在不值得。有時(shí)為了求人辦事，為了業(yè)務(wù)，需要陪煙，陪一支煙也不值得，要和自己的健康性命相比較，什么事也沒有健康性命重要，可以采取別的方法千萬不要陪煙。

肺部一般也可以恢復(fù)正常。但是需要一段很長的時(shí)間。主要還是要根據(jù)你吸煙的程度來決定的。

戒煙四天！沒食欲

戒煙之后，肺部是可以恢復(fù)正常的。但是這個(gè)過程要看具體的情況，因?yàn)榉尾康膫Τ潭炔灰粯?，所需要的時(shí)間也不一樣。

戒煙發(fā)胖，身材走樣，這成了許多煙民堅(jiān)持不戒的理由。好奇君身邊確實(shí)有幾位戒了煙變成胖紙的。這是千古不變的定律么？戒煙和肥胖到底有什么關(guān)系呢？戒煙發(fā)胖跟食欲大增有關(guān)？中國控?zé)焻f(xié)會(huì)常務(wù)委員，杭州市人民醫(yī)院心內(nèi)科主任王寧夫醫(yī)師說,從醫(yī)院戒煙門診的跟蹤數(shù)據(jù)來看，由于戒煙引起的肥胖其實(shí)并不多。目前為止，戒煙發(fā)胖在醫(yī)學(xué)上沒有實(shí)證性數(shù)據(jù)可以支持。不過，香煙中的尼古丁，的確具有輕微抑制食欲作用。也就是說，抽煙上癮的人可能胃口會(huì)差一些。2011年6月10日出版的《科學(xué)》期刊，發(fā)表了美國耶魯大學(xué)科學(xué)家揚(yáng)米納爾的一篇論文。他通過白鼠實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，香煙中的尼古丁可附著在大腦中控制食欲的神經(jīng)元細(xì)胞上，導(dǎo)致這些細(xì)胞變得興奮，提早發(fā)出“吃飽”的信號(hào)。而戒煙之后，這些神經(jīng)元細(xì)胞不再被尼古丁“綁架”。換句話說，戒煙之后食欲恢復(fù)正常了。戒煙后，身體的各個(gè)狀態(tài)和體質(zhì)都變好了，食欲也就增強(qiáng)了，但這個(gè)增強(qiáng)是跟戒煙前比較而言的，不等于一定會(huì)因此發(fā)胖。（關(guān)鍵看你怎么吃了~）另外，即使發(fā)現(xiàn)自己戒煙后長胖了，也不用擔(dān)心。如果加以嚴(yán)格的管理和控制，特別是懂得對(duì)飲食（種類）的控制，包括加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、加強(qiáng)鍛煉，完全可以消除這種現(xiàn)象。還是戒了吧！做個(gè)健康的胖紙也不差哦浙大醫(yī)學(xué)部控?zé)熝芯恐行臈钔⒅医淌谡f：“有人總愛相信一些個(gè)案的東西，看見旁邊這個(gè)人吸煙，他沒得病，換了另外一個(gè)人不吸煙了，結(jié)果得了癌癥。個(gè)案的事情不是規(guī)律，只有群體統(tǒng)計(jì)學(xué)調(diào)查出來的才是規(guī)律，數(shù)據(jù)顯示確實(shí)是吸煙的人容易得癌癥?！蔽鼰煏?huì)增加癌癥、心血管系統(tǒng)等疾病的發(fā)病率，與這些可致命疾病相比，體重增加一點(diǎn)對(duì)健康所構(gòu)成危害要小得多了。擔(dān)心戒煙后身材走樣，那就加強(qiáng)鍛煉吧！

可以恢復(fù)正常，但是需要一段很長的時(shí)間，大概需要一兩年吧，因?yàn)槲鼰煂?duì)人體的危害非常大。

胃口變好了

我們都知道吸煙有害身體健康，那么戒煙后肺部還能恢復(fù)正常嗎？

按道理說會(huì),因?yàn)槌闊熞种剖秤?/p>

我們來看看戒煙都有哪些不適吧。需要說明的是：有些人在戒煙后并不會(huì)出現(xiàn)明顯的癥狀；有些人會(huì)出現(xiàn)以下所列某種或多種癥狀或體征:癥狀/體征原因、癥狀和緩解的方法口渴常伴有口干。喝大量液體，尤其是大量飲水，這有助于清除體內(nèi)毒素。睡眠中斷這是更加令人痛苦的戒斷癥狀之一，非常常見。嗜睡一旦沒有了煙堿的化學(xué)提神作用，既往吸煙的人可能會(huì)產(chǎn)生較大的松弛感。有些人覺得自己隨時(shí)都可入睡。用餐后小睡和延長晚間睡眠時(shí)間可能有助于克服這種情況。難以入睡有些人主訴在減少吸煙后晚上難以入睡?？梢岳脽o法入睡的這段時(shí)間：起床，閱讀，寫信或出去散步。不要飲用刺激性飲料如茶、可可飲料、含牛奶的可樂類飲料或果汁。咳嗽長年累月吸煙后，肺會(huì)產(chǎn)生大量粘液來自衛(wèi)。在戒煙期間，粘液會(huì)松解，從呼吸道排出，纖毛也開始重新運(yùn)動(dòng)。通常戒煙的人有一段時(shí)間(數(shù)周)會(huì)咳嗽。便秘許多人在減少飲用與吸煙相關(guān)的咖啡、茶和其他刺激性飲料后主訴便秘。每天飲用四至六杯水可緩解便秘。多食用粗糧、新鮮水果和蔬菜也有助于克服這個(gè)問題。

戒煙后可能會(huì)出現(xiàn)這些癥狀，正在戒煙的你，應(yīng)該了解下