iamYolandaXYZ
，1要增加有效的膳食纖維，因?yàn)樯攀忱w維可以增加便便的體積，容易產(chǎn)生更強(qiáng)烈的便感，2每天留出足夠的時(shí)間，早上去蹲一會(huì)兒，而且蹲著比坐著要好很多，即使是座便，至少要把腳墊高，或者腳跟抬起來，這樣更容易排便，3適當(dāng)?shù)臄z入一些益生元和益生菌
品嘗滋味real
我以前減肥時(shí)也便秘，其實(shí)這也沒什么，吃的少，消耗的多，本身也沒有太多東西可以排的。你要是實(shí)在心里不舒服，就吃點(diǎn)下火藥吧，不過本人推薦。還有你是怎么減肥的？是少吃飯，不吃水果，還是不吃飯，只吃水果呢？吃飯少，便秘就更不重要了，只吃水果不吃飯就不正常了。另外，你是減全身還是局部，可以說來本人可以給點(diǎn)經(jīng)驗(yàn)，我以前上大學(xué)的時(shí)候經(jīng)常研究如何減肥，而且成功的減了20多斤，一個(gè)半月內(nèi)，以前110多斤，現(xiàn)在90左右，我身高166呢。
福娃小寶貝
健康管理師可以準(zhǔn)確有效為他人配備合理的食物和飲食習(xí)慣，通過檢測他人的健康數(shù)據(jù)提出合理的飲食、運(yùn)動(dòng)意見改善亞健康狀態(tài)，所以是有用的。
最好的我～
減肥期間便秘多半是因?yàn)槭沉繙p少，腸道缺少食物的刺激，或者是水和膳食纖維攝入不足。所以多吃水果蔬菜粗糧，增加纖維和水的攝入，同時(shí)多做一些跳躍運(yùn)動(dòng)來增加腸道蠕動(dòng)。
秋月羽羽
早上空腹喝苦瓜片泡的水，我都是前一天晚上泡好，完了第二天早上喝，大約500ML。你可以根據(jù)自己的情況在增加！喝后把身子挺直，尤其是腰腹要盡量往上拉，讓后在左右轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，做一組就好使：）你也可以選一天清腸，你是反復(fù)做上邊的動(dòng)作，你就會(huì)不段跑廁所，最后便便就是水了！清完之后，很舒服！連皮膚都跟著變好了！
北京宇盛
我深有體會(huì)，為了減肥而做的運(yùn)動(dòng)，多數(shù)為有氧的，運(yùn)動(dòng)前喝水要適量，動(dòng)完后需要大量補(bǔ)水，許多人認(rèn)為剛運(yùn)動(dòng)完是不能喝水的。其實(shí)，應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)出汗后過10分鐘就需要大量補(bǔ)水，純凈水雖無熱量，運(yùn)動(dòng)完后喝水是可以幫助熱量消耗的。大量運(yùn)動(dòng)而不補(bǔ)水的話，體內(nèi)的毒素也不好排出。另外，減肥期間的食物盡量少油。食品要健康，成年人每天只需吸收2400卡的食物，糧谷類300-350克，魚肉禽類100-150克，蛋類50-75克，豆類或制成品50克，水果50-100克，牛奶250克，但蔬菜卻需要300-500克。建議多吃芹菜及西紅柿。每100克芹菜熱量只有12卡，西紅柿只有18卡。是比較好的纖維食品。
夏可兒雲(yún)卿
要搞清楚這個(gè)問題，咱們了解下什么是便秘，減肥為啥會(huì)導(dǎo)致便秘，然后再來解決便秘的問題。1、什么是便秘？國際上定義3天以上不拉便便，或者一周排便少于3次，算是便秘。2、減肥為什么會(huì)導(dǎo)致便秘？我們先來看一下食物的消化過程，食物要經(jīng)過口腔，食道，胃，小腸等分解消化和吸收，未被消化的食物殘?jiān)鼜男∧c進(jìn)入大腸，不能被消化和吸收的食物殘?jiān)?，最終變成糞便排出體外。吃下去的食物在通過口腔時(shí)，經(jīng)過機(jī)械消化和化學(xué)消化，把食物變成小塊或者小分子進(jìn)入食道，到達(dá)胃。胃排空食物的速度是不一樣的，一般來說，碳水化合物類（主食糖類）排空速度最快，蛋白質(zhì)次之，脂肪類排空最慢。碳水化合物類食物在胃停留1個(gè)小時(shí)左右，蛋白類食物停留2-3個(gè)小時(shí)；脂肪類食物停留5-6個(gè)小時(shí)。在減肥的時(shí)候，科學(xué)的方法主要是減少碳水化合物的攝入量，所以可以看出，如果平時(shí)碳水化合物類吃的多，是比較有便意的。減肥期間，碳水化合物類食物吃的少，自然便意就少。下一步就是進(jìn)入到小腸，小腸一般長4-6米。食物的消化和吸收主要在這里進(jìn)行。食物在小腸內(nèi)停留的時(shí)間通常是3-8個(gè)小時(shí)。未被消化的食物殘?jiān)鼜男∧c進(jìn)入大腸，大腸長5米左右。大腸接受小腸下傳的食物殘?jiān)?，吸收其中多余的水分，形成糞便。如果糞便在大腸內(nèi)滯留時(shí)間太久，水分吸收過多而干硬，引起排便困難和次數(shù)減少，就是所謂的便秘。從上面我們可以看出，食物從進(jìn)食到殘?jiān)懦鲶w外，要經(jīng)過很長的消化系統(tǒng)的消化和吸收。在減肥時(shí)，人攝入食物分量及熱量都比正常飲食要少，在腸道內(nèi)的食物殘?jiān)匀粵]有平時(shí)多，所以達(dá)不到平時(shí)每天一次的排便頻率也是非常正常的。打個(gè)簡單的比方，我們在減肥之前，吃得東西比較多。假設(shè)吧，吃進(jìn)去10份東西，最后消化為便便的有5份?，F(xiàn)在在減肥期間，每天吃進(jìn)去的東西是6-7份，最后消化為便便的只有2-3份，還沒有把腸道灌滿，也就還沒到出來的時(shí)候。記得我讀高中時(shí)，那時(shí)候是住宿生，為了省錢，每天吃得不多，飯和菜都吃的不多，湯倒喝了不少，因此周一到周五都很少排便或不排便。但是一回到家，猛吃，周末往往要排便好幾次。周一到周五，吃的東西少，就便秘；一到周末，吃的東西又很多，就開始排便，常常是好幾次。說的就是這個(gè)道理。3、怎么解決減肥引起的便秘問題？雖然說減肥期間便秘是正常，但是便秘了還是很難受，有什么辦法嗎？下面給大家?guī)c(diǎn)建議，希望有幫助。每天定時(shí)排便：養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，最好是早上起來，就去馬桶蹲一下，不管有沒有便意，習(xí)慣成自然，就像我們?nèi)偷近c(diǎn)要吃飯一樣，到了那個(gè)點(diǎn)，比較容易喚起便意。專心：排便的時(shí)候要專心，不要看手機(jī)，人一分心，排便就不容易，往往在廁所里要待個(gè)十幾分鐘甚至半個(gè)小時(shí)，我以前就是這樣，帶著手機(jī)上廁所，一待就是半個(gè)小時(shí)，最后腳都麻了，很不好。現(xiàn)在上廁所不再帶手機(jī)，書也不帶，就專心拉臭臭，往往一分鐘就搞定。專心做一件事情，就會(huì)很快。吃纖維素或者富含纖維素的食物：在減肥期間可以吃一些纖維素片或果蔬纖維，多吃富含膳食纖維的食物，比如充足蔬菜和適量水果、雜糧。多喝水：多喝水很重要，前面說了，食物殘?jiān)诖竽c里會(huì)被吸收水分，如果食物殘?jiān)Ａ魰r(shí)間久，水分被吸收過多而變得干硬，就很難排出來，多喝水可以讓在大腸內(nèi)的糞便更濕潤；同時(shí)多喝水，水也是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的。多運(yùn)動(dòng)：多運(yùn)動(dòng)是可以促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的，比如散步、慢跑、健身操等。也可以嘗試一些倒立的運(yùn)動(dòng)（最好有親人朋友輔助），我每次倒立完會(huì)比較有便意。其他方式：喝咖啡，尤其是含有咖啡因的咖啡，對部分人非常有效，有些人發(fā)現(xiàn)，喝咖啡之后去廁所的頻率就多了，這是因?yàn)榭Х纫蛟诖碳つ阆到y(tǒng)的肌肉。這個(gè)對我也是很有效，我每天早上一杯黑咖啡，一般喝完5分鐘內(nèi)就要去一次廁所。益生菌食品，也可能改善你的腸道菌，改善你的便秘狀況?？偨Y(jié)一下，在減肥期間，因?yàn)槌缘臇|西比平時(shí)少，如果出現(xiàn)便秘，也是正常的現(xiàn)象。通過養(yǎng)成一些好習(xí)慣和方法，可以緩解減肥期間便秘的現(xiàn)象。希望這篇的分享對大家有幫助。
柔柔1989
三分練七分吃，飲食在鍛煉中的作用是非常大的，一開始要制定好減脂健身計(jì)劃，要是增肌的話在飲食要就要做到少吃多餐，一天五頓，每頓7-8成飽即可，或者制定健身減脂飲食。
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