孕產(chǎn)瑜伽培訓(xùn)
小紅粉菲菲
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可以參考下面幾點：第一看培訓(xùn)學(xué)院規(guī)模，建議選擇有三個以上校區(qū)的學(xué)校；第二看師資力量，課程中授課的老師，是否權(quán)威、實力如何、專業(yè)程度等，重點看課程體系安排，是否有完整的理論+實操+管理課程；第三看教學(xué)模式，看有沒有線下集中授課+在線指導(dǎo)答疑的模式，個別的課程看是否有一對一指導(dǎo)式的教學(xué)；第四看地理位置，瑜伽教練培訓(xùn)機構(gòu)基本都有固定的培訓(xùn)基地，部分好的機構(gòu)可以提供住宿的，對于剛開始接觸瑜伽教練行業(yè)的同學(xué)，建議選擇能提供住宿的，平時下課之后還可以去訓(xùn)練場地練習(xí)；第五看設(shè)施設(shè)備，瑜伽教練培訓(xùn)期間會用到一些器材，學(xué)生最好考察一下學(xué)校設(shè)備新舊程度、品牌知名度、器材是否全面等；第六看教學(xué)環(huán)境，看訓(xùn)練場地是否齊全，每種課程會有不同的訓(xùn)練場地，理論課、實操課等是否分開訓(xùn)練。
饞嘴魚了樂
孕早期瑜伽每天必練8個動作
孕早期瑜伽每天必練8個動作，孕媽在懷孕的期間是要非常注意好自己的身體狀況的，因為有好的身體寶寶在媽媽的肚子里也會健康的成長的，那么以下是關(guān)于孕早期瑜伽每天必練8個動作。
孕婦常練8個孕產(chǎn)瑜伽，緩解分娩疼，順產(chǎn)生得快！
很多媽媽以前有運動的習(xí)慣，懷孕后擔(dān)心運動會影響寶寶健康，不知道是否可以繼續(xù)。運動可以加速血液循環(huán)，增加肌肉耐力，提高免疫力，孕婦可以繼續(xù)運動，但是運動方式需要有所調(diào)整。以前大重量的舉鐵肯定不能繼續(xù)了，建議改為瑜伽、游泳、和散步等有氧運動。
適當(dāng)?shù)挠醒踹\動有利于增加孕婦的肌肉耐力和韌性，有利于促進(jìn)順產(chǎn)，緩解分娩疼痛，降低剖腹產(chǎn)、胎兒體重異常的風(fēng)險。
今天我們就來給大家介紹幾種緩解分娩疼的孕產(chǎn)瑜伽：
1、坐姿俯身
這個動作可以鍛煉媽媽的骨盆肌肉、大腿、和臀部肌肉的耐力和韌性，有利于順產(chǎn)。
媽媽坐在地面上，腳心相對，盤腿而坐。
輕輕前傾身體，背部平直，感受大腿和臀部肌肉的伸展，堅持5秒，慢慢恢復(fù)坐姿。
2、側(cè)臥抬腿
這個動作可以鍛煉側(cè)腹肌和大腿肌肉。
1、媽媽可以側(cè)躺在瑜伽墊上，下面手臂支撐頭部，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、慢慢抬起上面那條腿，保持腿部伸直，然后慢慢放下，重復(fù)10次，更換另一側(cè)。
3、翻蓋式
這個運動在于強化人體的核心肌群，臀部、大腿、骨盆底肌耐力和韌性，可以緩解孕后期的`腰酸背痛，也可以緩解分娩疼痛，加速產(chǎn)程。
1、媽媽側(cè)躺在地面上，雙腿重疊，腿部微曲，頭部枕在下面手臂上，另一手臂放在胸前保持平衡。
2、將上面的腿部膝蓋慢慢向上抬起，兩腳保持接觸，只移動膝蓋。堅持3秒，慢慢放下。重復(fù)10次。轉(zhuǎn)身鍛煉另一側(cè)。
4、深蹲
懷孕期間練習(xí)深蹲是非常有利的，這個動作可以調(diào)節(jié)骨盆肌肉，緩解腰部和骨盆疼痛，增加骨盆底肌的韌性，緩解分娩疼痛。
NO、1
媽媽自然站立，兩腿分開略寬于肩。
NO、2
保持后背平直，雙臂前伸，慢慢蹲下，堅持5秒。注意膝蓋不能超過腳趾。重復(fù)10次。
5、跨步拉伸
這個動作可以幫助你提升跨部屈肌柔韌性，分娩的時候可以將腿部分的更開，有利于分娩。
1、媽媽自然站立，轉(zhuǎn)身90度。
2、向前跨一大步，身體下蹲。保持背部和腿部打直。雙手放在前腿膝蓋，保持平衡。
兩腿交替為一次，一組10次。
6、平板撐
平板撐是一個非常核心肌群鍛煉方法，這個動作腹部不會有任何壓力，寶寶很安全。
1、媽媽平爬在瑜伽墊上，雙臂放在肩膀兩側(cè)。
2、用肘部和腳部支撐身體，慢慢抬起身體，讓身體成一條直線，堅持30秒/慢慢延長時間。
如果你覺得很困難，可以嘗試雙膝和肘部支撐身體。
7、女神式
這個動作有利于增加骨盆底肌耐力和韌性，打開臀部關(guān)節(jié)，有利于順利分娩。
1、媽媽站立，雙腿分開，寬于肩部。
2、雙腳外翻，慢慢屈膝，身體下移。
3、雙手向上舉，大臂與肩齊平。手指向上，小臂與臂成90度?？刂坪粑瑘猿?0秒。
8、腹式呼吸
1、媽媽盤腿坐在地上，雙手放在肚子上。頸部、肩膀、下巴放松。
2、深呼吸，放松骨盆肌肉。
1、孕早期進(jìn)行瑜伽要注意什么
懷孕前三個月被認(rèn)為是嬰兒最脆弱的時候，大部分流產(chǎn)都是在此期間發(fā)生的。所以想要練習(xí)孕婦瑜伽的準(zhǔn)媽媽們一定要按照醫(yī)生的指示運動，不要做難度大的動作。當(dāng)然，由于每個人的身體情況不同，所以在練習(xí)前一定要咨詢醫(yī)生，可以做哪些安全的瑜伽動作。
2、孕期瑜伽的益處
1 、 孕婦經(jīng)常的練練瑜伽對身體有非常好的幫助，可以促進(jìn)腸胃的蠕動，而且可以使身體柔韌性更好，保持較好的平衡性。
2、在孕期經(jīng)常的做瑜伽，而且還能夠舒緩身心，使得孕婦的心情比較的愉悅，使盆底肌肌肉處于待產(chǎn)的狀態(tài)，對于在分娩的時候，能夠更順利的加快產(chǎn)程，而且還可以在分娩時減輕痛苦。
3、孕婦經(jīng)常練瑜伽，不僅對自身的健康有很大的好處，而有利于寶寶的發(fā)育。因為練瑜伽講究的是平穩(wěn)、冷靜、靜心，鍛煉的時候孕婦可以進(jìn)行自我調(diào)控，可以增強身體的平穩(wěn)感，提高肌肉組織的韌度與靈活度，這樣對身體的健康有很大的好處。
4、減輕孕晚期的壓力。瑜伽可以幫助準(zhǔn)媽媽們保持心情的舒暢，也能很好地保持準(zhǔn)媽媽們的運動量，所以孕婦瑜伽是一個不錯的選擇呢。
孕婦瑜伽什么時候開始做好
孕婦在懷孕三個月之內(nèi),最好的安胎方法就是靜養(yǎng),這時候不適宜做瑜伽運動,一般來說,建議孕婦第個月開始做孕婦瑜伽較合適,有助于順產(chǎn)和孩子發(fā)育。在懷孕頭3個月,胎兒尚處于胚胎階段,孕婦活動量不宜大,以免引起流產(chǎn)。
頭三個月里,散步是首選。妊娠各階段孕婦生理特點各不相同,健身方式應(yīng)適時調(diào)整。妊娠中期,胎兒著床已穩(wěn)定,孕婦可根據(jù)個人體質(zhì)及過去的鍛煉情況,適當(dāng)加大運動量,作力所能及的鍛煉,如孕婦體操、孕婦瑜伽等。但仍應(yīng)切記不可進(jìn)行跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
在妊娠的第一階段,孕婦做任何費力的身體操練常常會不能堅持而最終放棄。建議孕婦從妊娠第4個月開始進(jìn)行鍛煉。對沒有流產(chǎn)史、積極健康的未來母親,只要覺得準(zhǔn)備好了就可以開始進(jìn)行一些輕柔的增強身體力量和提高肌肉柔韌性和張力的鍛煉。
所以說,孕婦練習(xí)瑜伽最好就是懷孕三個月后再做。
孕期練瑜伽的原則
選擇最適合你的瑜伽種類。選擇適當(dāng)?shù)蔫べυ袐寕儊碚f是非常重要的。您可以咨詢孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,讓她幫你選擇對你來說最安全、最有效的瑜伽種類。當(dāng)然,在決定報名之前,你一定要看看這些地方的瑜伽教練是否經(jīng)過正規(guī)培訓(xùn),以及她們在教孕婦做瑜伽方面有沒有豐富的經(jīng)驗。
選擇有資質(zhì)的瑜伽老師更安心。任何瑜伽練習(xí),如果方法不當(dāng),都可能給你帶來傷害。雖然很多圖書、電視節(jié)目和DVD都聲稱能夠教你專業(yè)的瑜伽課程,但孕媽最好不要通過這些渠道學(xué)習(xí)瑜伽。如果家庭條件許可,可以聘請一位專業(yè)的、私人孕婦瑜伽培訓(xùn)老師,在你的家里練習(xí)瑜伽。
選擇性參加瑜伽體驗課程。一般說來,正規(guī)的瑜伽培訓(xùn)中心都會提供免費體驗課,一方面讓你了解,這個瑜伽培訓(xùn)班是否符合你的需要,另一方面,你也可以有機會從已經(jīng)報名參加這個瑜伽培訓(xùn)班的準(zhǔn)媽媽那里了解她們的意見。
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