可以考慮工聯(lián)會(huì)的課程 [ 3283 ] 專業(yè)個(gè)人體適能教練員證書課程 本課程是按照美國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)(ACE) 之訓(xùn)練課程編制，為 有志考取專業(yè)個(gè)人體適能教練證書者而設(shè)。課程包括運(yùn)動(dòng)科 學(xué)及理論、適體訓(xùn)練原則與技巧、運(yùn)動(dòng)處方的規(guī)劃及應(yīng)用、 合適的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之設(shè)計(jì)、風(fēng)險(xiǎn)管理等。并針對(duì)考試之范圍作 重點(diǎn)教學(xué)、輔以模擬考試、復(fù)修及試前準(zhǔn)備。 課程由本中心與AHRSPA亞洲康健體育運(yùn)動(dòng)專業(yè)學(xué)會(huì)合辦 （為IDEA IHRSA及中國香港康樂體育專業(yè)人員總會(huì)認(rèn)可機(jī)構(gòu)）。 課程講義及考試均為英文，上課則以中文為主，輔以英語專 業(yè)名詞。學(xué)員完成課程，經(jīng)考試合格者，將獲亞洲康健體育 運(yùn)動(dòng)專業(yè)學(xué)會(huì)簽發(fā)之證書。并可安排學(xué)員報(bào)考國際認(rèn)可之美 國運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)（American Council on Exercise）專業(yè)個(gè)人 體適能教練證書。(考試費(fèi)須另付) 注：1. 考試前學(xué)員需出示有效之心肺復(fù)蘇法證書或急救證書。 2. 申請(qǐng)報(bào)考美國ACE專業(yè)個(gè)人體適能教練員證書之考試 及證書費(fèi)，約港幣2 000元。 3. 本課程提供豐及中銀信用卡分期付款服務(wù)。 4. 考試詳細(xì)范圍，可參考 acefitness。 入學(xué)資格：持有本中心之『體適能教練基礎(chǔ)理論證書』， 可獲優(yōu)先取錄。學(xué)員需具備閱讀英文的能力 課 程：全期7課，每課3小時(shí) 費(fèi) 用：全期1300元 課程編號(hào) 開課日期 上課時(shí)間 HD33283 3月4日逢星期日 下午1:30-4:30 參考: ftustsc/stsc12 認(rèn)可性最高的系 亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院 AASFP aasfp 如果你想系加記做 就最好讀呢張 其次有 國際康體專才培訓(xùn)學(xué)院 IPTFA 其他的認(rèn)可性都一般 唔建議讀

A. 如何成為一名合格的普拉提教練

普拉提（抄Pilates）是由Joseph H. Pilates二十世紀(jì)初襲所創(chuàng)，目的是喚醒身體各種潛在能力，如平衡、柔韌性、協(xié)調(diào)性及對(duì)深層肌肉的控制。此運(yùn)動(dòng)適合不同運(yùn)動(dòng)水平人士，對(duì)運(yùn)動(dòng)初學(xué)者或腰背較弱的人士尤為合適。此普拉提教練證書課程由亞洲運(yùn)動(dòng)及體適能專業(yè)學(xué)院（AASFP）與美國國際形體藝術(shù)科學(xué)學(xué)院（BASI?）聯(lián)合舉辦，分為基礎(chǔ)、中級(jí)、高級(jí)三個(gè)級(jí)別，面向有志于成為專業(yè)普拉提教練的人士。課程內(nèi)容由淺入深，可有效增加私教或團(tuán)體運(yùn)動(dòng)的訓(xùn)練技巧。課程內(nèi)容基礎(chǔ)課程包括普拉提墊上運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練法，重點(diǎn)是教授學(xué)員基本的普拉提墊上訓(xùn)練法原理、概念，并教授小型器材的基本使用，此外更教授為小組及個(gè)人制訂訓(xùn)練方案所需的技巧。完成此階段課程后，學(xué)員能編排并教授初、中級(jí)程度的墊上運(yùn)動(dòng)。 *普拉提及BASI?訓(xùn)練原則和訓(xùn)練模式 *BASI?組合系統(tǒng) *姿勢(shì)評(píng)估及不同普拉提動(dòng)作的目標(biāo)與分析 *普拉提墊上動(dòng)作重點(diǎn)及指導(dǎo)技巧 *口令提示技巧 *制訂小組及個(gè)人訓(xùn)練方案的技巧課程結(jié)構(gòu)基礎(chǔ)課程設(shè)計(jì)為5天（31小時(shí)），包括理論、實(shí)踐及分組討論，考試包括理論和實(shí)踐考試。入學(xué)資格 AASFP高級(jí)私人體適能教練證書課程學(xué)員

B. 普拉提的動(dòng)作要領(lǐng)有哪些

基本動(dòng)作要領(lǐng) 腹部運(yùn)動(dòng) 平躺于墊上，雙臂伸過頭頂，手臂夾住耳朵，雙膝彎版曲，腳踩地，權(quán)吸氣。(注意:要閉上嘴巴，用鼻子吸氣) 用嘴巴呼氣，有控制地慢慢坐起來，腹部收緊，腳不要離地。 背部挺直，肩膀下沉，吸氣。(呼氣時(shí)，身體返回原狀態(tài)，動(dòng)作要慢，有控制) 臀部運(yùn)動(dòng) 呼氣，肩膀放松，下側(cè)腿伸直，腳尖蹬地，上腿抬起與髖關(guān)節(jié)同高，并向前踢一次振一次。 吸氣，上側(cè)腿后展，收緊臀部，伸直膝蓋。 普拉提所有練習(xí)中，都強(qiáng)調(diào)中心的概念。無論是站立，坐還是臥，你身體的中心就是你平衡的關(guān)鍵。身體的中心部分包括腰部、腹部、髖部、以及臀部。練習(xí)中要正確地運(yùn)用你的中心，發(fā)揮它們的力量。比如做側(cè)臥踢腿時(shí)為了穩(wěn)定上身，你可以想像肩膀和骨盆上各放了一碗水，你要做的就是保證水不會(huì)潑灑出來。

C. 關(guān)于普拉提的知識(shí)

普拉提 概述普拉提（Pilates）是由德國的約瑟夫·普拉提于1926年創(chuàng)立并推廣的一種運(yùn)動(dòng)健身體系--一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。西方人一向注重身體肌肉和生理機(jī)能的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸、臀等部位的訓(xùn)練，而東方人著重呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，如瑜珈和太極。普拉提吸取了東西方文化，兼容了生理與心理的相關(guān)研究成果。最初普拉提只運(yùn)用于兩大領(lǐng)域，即專業(yè)舞蹈團(tuán)體進(jìn)行肌肉的訓(xùn)練和醫(yī)療康復(fù)機(jī)構(gòu)病人痊愈后的肌體功能及肌肉力量的恢復(fù)?！竞?jiǎn)介】隨著現(xiàn)代社會(huì)的發(fā)展，普拉提（Pilates）不斷進(jìn)行了一些人性化的改善，融入了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的一些理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，普拉提的訓(xùn)練方式是遵循運(yùn)用自身體重、多次數(shù)、小重量以及冥想的運(yùn)動(dòng)原則，訓(xùn)練時(shí)的呼吸方式為鼻吸口呼，是針對(duì)肌肉形態(tài)、關(guān)節(jié)等外在的一種訓(xùn)練，它的訓(xùn)練目的是通過改變?nèi)梭w肌肉功能從而改善人體脊柱腰椎等的功能。 [編輯本段]【普拉提的歷史】 普拉提是一種舒緩全身肌肉及提高人體軀干控制能力的課程，它的起源要追溯到1914年戰(zhàn)爭(zhēng)中的集中營(yíng)。 普拉提（pilates）是一項(xiàng)超過80年，獨(dú)特神奇的組合運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)療法，取名于其創(chuàng)始人（Joseph ）約瑟夫·普拉提先生。 普拉提（Pilates）先生在1880年出生于德國，自小體弱多病，后立志強(qiáng)健身體并學(xué)習(xí)鉆研多種運(yùn)動(dòng)療法，在14歲時(shí)，體格己強(qiáng)壯得足以當(dāng)解剖學(xué)圖片中的模特！之后他不斷通過實(shí)踐逐步形成系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)療法。 1912年，32歲時(shí)搬居英國，在第一次世界大戰(zhàn)期間普拉提（pilates）的獨(dú)特有效的運(yùn)動(dòng)療法，因幫助大批囚犯康復(fù)身體而受到大眾的關(guān)注！ 1926年，46歲的普拉提（pilates）移民美國紐約，并在前往美國的船上遇見了他的護(hù)士未婚妻克拉拉；在紐約第八大道，普拉提（pilates）夫婦設(shè)立了普拉提工作室（The Pilates studio），專門為著名的舞蹈家、演員、運(yùn)動(dòng)員提供針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)療法訓(xùn)練，由于效果顯著從此譽(yù)滿美國，后來更逐步獲得世界各國及各界的認(rèn)同和肯定。 直至1960年左右，80歲的普拉提（pilates）先生仍然和妻子采取親自教學(xué)的方式經(jīng)營(yíng)工作室，今天工作室仍在原址由他的主要學(xué)生Romana kryzanowska女士堅(jiān)持經(jīng)營(yíng)！ 1967年，普拉提（pilates）先生辭世，享年87歲。 “快樂的第一需求是身體健康，我們對(duì)身體健康的理解是達(dá)到并保持身體與健全的思想相統(tǒng)一，充沛的自然運(yùn)動(dòng)能力，愉快并從容地完成日常生活中繁多的任務(wù)?！?Joseph Pilates在1945年寫下了上面這段話，這段話也充分顯示了普拉提運(yùn)動(dòng)的真諦。 現(xiàn)在，普拉提演化為一個(gè)名詞，泛指所有運(yùn)用Joseph Pilates動(dòng)作來鍛煉的課程，該課程可以是集體健身課程或是由一個(gè)教練為了糾正某種特殊損傷、肌肉不平衡或其他身體問題而開設(shè)的私人訓(xùn)練課程。普拉提集體健身課是專為在辦公室工作的人群設(shè)計(jì)的，他們由于長(zhǎng)時(shí)間在辦公桌和電腦前工作導(dǎo)致肌肉發(fā)展失衡，這種課程主要是針對(duì)腹肌、髖肌群、肩、背等部位的肌肉訓(xùn)練。有規(guī)律的進(jìn)行普拉提鍛煉可糾正身體姿態(tài)，放松腰部、頸部，解決肩部問題，收緊手臂、腹部的松弛肌肉。現(xiàn)在很多專業(yè)的運(yùn)動(dòng)員也用普拉提練習(xí)來避免運(yùn)動(dòng)損傷。 [編輯本段]【普拉提的特點(diǎn)】 鍛煉絕不意味著滿臉汗水，在崇尚有氧運(yùn)動(dòng)的今天，輕柔而曼妙的舉手投足更有利于多余脂肪的消耗，就像普拉提。 普拉提是目前最流行、最時(shí)尚的健身項(xiàng)目之一，在各大健身中心，你都可以感受到如火如荼的普拉提氛圍。它今天的繁盛或許應(yīng)該感謝它的創(chuàng)始人—Joseph Pilates，普拉提的名字正是來自于他。他是一個(gè)體弱多病的人，為了健康，他逐漸將東、西方的養(yǎng)生方法，如瑜伽、太極拳等融會(huì)貫通，并佐以自己設(shè)計(jì)的一些動(dòng)作，以后逐漸形成了今天的普拉提。 普拉提最大的特點(diǎn)是簡(jiǎn)單易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能增強(qiáng)身體的柔韌性。而且，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)不受活動(dòng)地點(diǎn)的限制，無論專業(yè)健身房還是起居室，同樣可以練習(xí)。 1.菩拉提（Pilates）是揉合東方和西方運(yùn)動(dòng)概念而成的 西方人一向著重于身體肌肉能力的訓(xùn)練，例如腰、腹、背、胸等；而東方人就著重于呼吸和心靈集中的訓(xùn)練，冥想、瑜珈和太極就是個(gè)好例子。普拉提（Pilates）把東方的柔韌和西方的剛毅二者之長(zhǎng)合二為一，它的動(dòng)作緩慢和清楚，而每個(gè)姿勢(shì)都必須和呼吸相協(xié)調(diào)，所以Pilates適合任何年齡，特別是缺少運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)時(shí)間需要接觸電腦和朝九晚五的上班族的人士。伸展、拉長(zhǎng)也是Pilates中最重要的訓(xùn)練之一，其特殊之處就是肌肉不會(huì)經(jīng)運(yùn)動(dòng)后導(dǎo)致粗壯，通過對(duì)身體核心部位（腰部和腹部肌肉組成，包括腹橫肌、腹內(nèi)斜肌、腹外斜肌、腹直肌、豎脊肌）的鍛煉，使脊柱變得柔軟而有韌性。所以Pilates運(yùn)動(dòng)不但改善了身體線條，還對(duì)矯正頸部和脊髓有非常好的效果。 2.菩拉提具有安全性 它的運(yùn)動(dòng)速度是相對(duì)平和，是靜力狀態(tài)的運(yùn)動(dòng)，幾乎不會(huì)產(chǎn)生對(duì)關(guān)節(jié)和肌肉的傷害。同時(shí)，動(dòng)靜結(jié)合的動(dòng)作安排，使身體既有緊張也有放松，既有步伐的轉(zhuǎn)換又有打坐的調(diào)吸，這就使鍛煉的人更容易控制身體，減少因姿勢(shì)錯(cuò)誤造成的負(fù)面作用。普拉提借助非常簡(jiǎn)單的器具給你的身體帶來全面的鍛煉。只要有一片安靜的空間，有一塊柔軟的地毯，你就可以進(jìn)行練習(xí)，達(dá)到身體與意念的完美結(jié)合。 強(qiáng)調(diào)靜止中的控制過程 這使得訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉體積。Pilates的輕器械練習(xí)就是遵循著小重量多次數(shù)的原則，令肌肉充滿彈性而又不會(huì)使肌肉變得太突出。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是特別大，但它講究控制、拉伸和呼吸，對(duì)腰、腹、臀等女性重點(diǎn)部位的塑造有非常好的效果。這更適合女子在現(xiàn)實(shí)生活中對(duì)形體美的要求。 在中國，菩拉提已經(jīng)悄然進(jìn)入了人們的生活，在各個(gè)健身房里都開設(shè)了相應(yīng)的課程并形成了一定規(guī)模的群體。 Pilates的明星效應(yīng) 亞洲小天后蕭亞軒Elva就是這一健身方式的熱衷者。 Elva跟Pilates在2005年結(jié)緣，她首度接觸Pilates的時(shí)候，就對(duì)這個(gè)簡(jiǎn)單易做但對(duì)肌肉力量的訓(xùn)練非常有效的運(yùn)動(dòng)，留下了深刻的印象。剛開始練習(xí)時(shí)，Elva每天在睡前做半個(gè)小時(shí)的Pilates，14天內(nèi)瘦了3公斤，從此，Elva就愛上了Pilates這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。由于Elva勤練Pilates有成，現(xiàn)在她正在籌備一本關(guān)于Pilates的書，在眾多的Pilates招式中，Elva會(huì)把那些自己親身鍛煉過并且效果顯著的動(dòng)作，推薦給大家，同大家一同分享Pilates的樂趣。 一些好萊塢的大明星，如麥當(dāng)娜產(chǎn)后為恢復(fù)體形進(jìn)行的Pilates練習(xí)，收到了驚人的瘦身效果，另外如珍尼弗·洛佩茲、莎朗斯通、茱莉亞·羅伯茨等人也依靠持久不懈的Pilates健身保持著驕人的身段，巨大的明星效應(yīng)也使得Pilates的人氣指數(shù)急劇上升，在全球范圍內(nèi)掀起了一股練習(xí)Pilates的熱潮。 讓肌肉線條伸展 在健身房練別的運(yùn)動(dòng)，主要的功能可能是鍛煉心肺，菩拉提直接拉伸你的肌肉，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)讓你覺得別扭、不舒服。你想向左它偏向右，你想向上它偏向下，你想吸氣它偏呼氣，種種姿勢(shì)匪夷所思，以加強(qiáng)你的協(xié)調(diào)性，調(diào)動(dòng)你那些可能一輩子都沒調(diào)動(dòng)過的肌肉。如果你覺得某個(gè)姿勢(shì)不那么難看、難受，做起來還挺愉快，不消說，肯定是做錯(cuò)了。 運(yùn)動(dòng)剛?cè)峤Y(jié)合 菩拉提近來受到歡迎的很大原因，是不受場(chǎng)地限制，拿塊墊子，甚至在地板上就能練。比起來有幾分像瑜珈，它在中西合璧方面做得更出挑，既融入了西方人的“剛”注重身體肌肉和機(jī)能的訓(xùn)練，又融入了東方人的“柔”強(qiáng)調(diào)練習(xí)時(shí)的身心統(tǒng)一，每個(gè)姿勢(shì)都要和呼吸協(xié)調(diào)。 菩拉提，不僅僅能夠改善人體的外在形態(tài)，其實(shí)，它在治療一些疾病方面還有特殊效果。例如：身體腫脹、腰背疼痛、便秘、疲勞、靜脈曲張等等。 在伸展呼吸中放松 坐辦公室的人，大多數(shù)腰間有贅肉，菩拉提就是一項(xiàng)很有針對(duì)性的運(yùn)動(dòng)。無論如何你的肌肉要緊張起來，腿盡可能往遠(yuǎn)處伸展，配合呼吸。想像一下，你的頭就要頂?shù)教旎ò辶?。在?yōu)美的音樂聲里，健身教練在指導(dǎo)著你進(jìn)行練習(xí)。沒有壓力，沒有煩躁，處在這種環(huán)境下的確會(huì)感覺自己就像一個(gè)超脫一切的人，只在運(yùn)動(dòng)中沉醉。 你可以通過做普拉提獲得以下的益處： 一個(gè)健康，柔軟的背 普拉提可以給你的脊椎更多的支撐，給你的脊椎骨之間創(chuàng)造出更多的空間。這些多余的空間不僅會(huì)讓你看起來更加的修長(zhǎng)，它同樣可以讓你的有更多的靈活性，把你的脊椎從一個(gè)堅(jiān)硬的棍子變成一串珍珠。這樣新的柔軟的脊椎可以讓你避免退化的脊椎問題，比如說滑倒危險(xiǎn)。它同樣可以幫助你在活動(dòng)時(shí)更加的優(yōu)雅和容易。 溫和的訓(xùn)練 如果你的身體走形的話，普拉提可以很容易的加入到你的任何的體形塑造計(jì)劃中來。普拉提不會(huì)給你的關(guān)節(jié)帶來任何的壓力，不會(huì)給你關(guān)節(jié)周圍的軟骨和韌帶帶來任何的損傷，尤其是你的膝關(guān)節(jié)和你的肩關(guān)節(jié)。它會(huì)讓你的肌肉更加的協(xié)調(diào)，把你的注意力拉回到對(duì)于自身內(nèi)在的關(guān)注上來。普拉提的恢復(fù)很快，它更多的象是去做物理治療療程。實(shí)際上，不像其他的運(yùn)動(dòng)，你可以安全的每天做，而不必?fù)?dān)心你的肌肉和關(guān)節(jié)有過多的壓力。然而，為了達(dá)到鍛煉效果，你只需要每周做3次普拉提就可以了。但是，你必須要持之以恒，這是關(guān)鍵所在。 提高你的精神面貌和提高活力 普拉提可以促進(jìn)你的情感的健康。平緩的，穩(wěn)定的動(dòng)作可以讓你的心靈平靜，緩解你的精神緊張。在你拉長(zhǎng)和加強(qiáng)你的肌肉的時(shí)候，可以幫你的促進(jìn)你的循環(huán)系統(tǒng)的運(yùn)轉(zhuǎn)，掃除你的緊張情緒。每一個(gè)動(dòng)作都會(huì)讓你感到平靜，協(xié)調(diào)和有活力。把注意力集中在趕走你的壓力，你將會(huì)得到身心的健康。 更好的平衡性和協(xié)調(diào)力 在你四五十的時(shí)候，你的平衡性會(huì)因?yàn)槟愕募∪獾奈s和神經(jīng)感受器失去靈敏性而退化。普拉提通過穩(wěn)定你的核心而扭轉(zhuǎn)這種老化的過程。普拉提會(huì)運(yùn)動(dòng)到你的有助于保持你的身體穩(wěn)定性的細(xì)微的，深處的肌肉，同時(shí)讓你的脊椎更加的柔軟和強(qiáng)壯。 減少疼痛和僵硬 如果你因?yàn)楣顷P(guān)節(jié)炎的疼痛而感到苦惱，你會(huì)發(fā)現(xiàn)通過做普拉提來拉長(zhǎng)你的身體從而減少你的痛苦。恰當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)于治療關(guān)節(jié)炎是至關(guān)重要的，因?yàn)樗ㄟ^拉伸運(yùn)動(dòng)可以增加你的柔韌性，減少你的疼痛和疲勞。拉伸會(huì)讓營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)流向你的肌肉和腱，它們可以讓你的肌肉健康，將你的受傷的可能性降到最低。普拉提還可以 *** 關(guān)節(jié)潤(rùn)滑劑的產(chǎn)生，可以讓你的腿，背，頸和肩膀的肌肉放松，緩解疼痛感和緊繃感。 快速的恢復(fù)到懷孕前的體形 很多女性朋友都會(huì)問我為什么我在生完兩個(gè)孩子之后小腹仍然這么平坦。這并不需要很長(zhǎng)的時(shí)間，但是你需要有規(guī)律的做一些運(yùn)動(dòng)，你就會(huì)看到效果。肌肉有一個(gè)很好的記憶力，你只需要稍做運(yùn)動(dòng)，它們就會(huì)回到原狀。 [編輯本段]【普拉提六大原則】 1 專注 Concentration 一邊做Pilates一邊想著等會(huì)兒買什么菜、今晚去哪里歡樂時(shí)光、電視有什么節(jié)目看的話，你一輩子都不會(huì)練出什么成果，掛著張望身邊一起上課的型男索女，一個(gè)不留神還會(huì)弄傷自己呢。 惟有專注才可以把精神和身體連接起來，感受到每個(gè)動(dòng)作的微妙分別。利用專注力，姿勢(shì)會(huì)不斷地調(diào)整改良、減少傷害，提升控制力和流暢度?！皩Ｗ⒌娜俗詈每础边@句話你聽過吧？想自己的Pilates做得好看，就好專注。 2 控制 Control Pilates的“控制”是講求“由內(nèi)到外”。太深?yuàn)W了？其實(shí)一點(diǎn)也不。 專注結(jié)合呼吸會(huì)產(chǎn)生很大的控制力。每一個(gè)招式的起始需要運(yùn)用控制力，身體到達(dá)某一個(gè)姿勢(shì)，更要用控制力煞擎維持，久而久之肌肉就會(huì)強(qiáng)化及伸展，身形會(huì)愈來愈好看了。 做Pilates是你會(huì)發(fā)覺，單單運(yùn)用例如大腿肌這些大塊和主要的肌肉是不夠的；你要喚醒深層和平時(shí)忽略了的小塊肌肉，才可以控制到你的動(dòng)作。 由內(nèi)至外的強(qiáng)化起來，你從前以為意識(shí)也控制不了的那些軟趴趴的大腿內(nèi)側(cè)、端檸檬茶時(shí)會(huì)抖個(gè)不停的肥臂和掛在褲頭上的豬腩肉，突然都會(huì)被招上戰(zhàn)場(chǎng)了。 當(dāng)你握有身體的主導(dǎo)權(quán)時(shí)，你也同時(shí)掌握了自己。 3 軸心 Centering 幻想你的兩肩和盆骨兩端是一個(gè)盒子的四角，Pilates著重的是這個(gè)盒子的強(qiáng)化。很多人的“軸心盒子”都軟弱無力，或仿如中間被人揍了一拳，或歪歪斜斜的變了S型。Pilates講求“深度腹肌”的運(yùn)用，有意識(shí)地收縮身體軸心的肌肉，糾正和保持它的強(qiáng)度。 手瓜突起、大腿粗過腰，不代表身體強(qiáng)壯；相反，全身大大舊肌肉，只給人笨拙的感覺。其實(shí)，每一種運(yùn)動(dòng)，起始點(diǎn)都在盆骨和軀干，強(qiáng)化了這個(gè)軸心，就能夠更自如地控制四肢，連走路時(shí)的模樣都不同了。 4 呼吸 Breathing 專注的時(shí)候，我們會(huì)不自覺地屏住呼吸。其實(shí)，這只會(huì)令我們更加緊張，減低靈活性和反映力。呼吸對(duì)任何運(yùn)動(dòng)都十分重要，尤其做Pilates配合正確的呼吸，能夠激發(fā)你的腹腔肌肉，讓你的動(dòng)作變得流暢。吸氣協(xié)助你調(diào)整身體的姿勢(shì)，呼氣時(shí)你會(huì)發(fā)覺脊骨能再伸遠(yuǎn)一點(diǎn)，肌肉能再拉長(zhǎng)一些，達(dá)到你之前沒有到達(dá)過的動(dòng)作幅度。 利用正確而深度的呼吸，還可以把滯留在體內(nèi)的廢物排出，令心里的壓力釋放出來呢。 在下一章“普拉提基本功”里，Maggie會(huì)教你Pilates的呼吸方法。 5 準(zhǔn)確 Precision 我上健身室時(shí)發(fā)現(xiàn)了一班熱衷分子，他們多數(shù)是十多二十歲嚷著要keep fit的女孩子，一星期做足七日運(yùn)動(dòng)，上搏擊課、舉重課、韻律課，勤力得可以。差不多一年過后，她們的肥肉卻沒有寸減，肌肉也沒有鍛煉出來。 問題在于她們做什么運(yùn)動(dòng)也是隨便地混過去，出拳時(shí)手垂在腰、蹲下時(shí)卻連腿也不肯屈起來。當(dāng)你覺得某招式很輕松很容易啊，就肯定是做錯(cuò)了。 Pilates強(qiáng)調(diào)準(zhǔn)確，提腿達(dá)到九十度九十九十度，角度太大肌肉負(fù)荷不了會(huì)受傷，太小又根本練不出效果。要準(zhǔn)確，就要把思想帶到運(yùn)動(dòng)中，集中精神不斷作出席位的調(diào)整。就是這些細(xì)微的分別，會(huì)令你得到截然不同的感受。 6 流暢 Flow 速度要均勻，不要胡亂用力把肢體拋到某個(gè)姿勢(shì)。動(dòng)作和動(dòng)作之間也講求流暢，你想象自己在跳舞，完成一個(gè)跳躍，一下扭腰后不會(huì)像個(gè)機(jī)械人般硬生生地僵住吧，對(duì)不對(duì)？瑜伽多數(shù)會(huì)要求你保持著某一個(gè)姿勢(shì)良久，Pilates就很少要求你“定格”。 要做到流暢，一點(diǎn)也不容易。流暢不等于速度，而是講求連續(xù)性。當(dāng)你努力把動(dòng)作做得優(yōu)雅，就會(huì)自然的運(yùn)用上面提到的專注、控制、軸心、呼吸和準(zhǔn)確了。 當(dāng)你做到動(dòng)作流暢，你就會(huì)益發(fā)喜歡Pilates了。因?yàn)?，做Pilates做得好的時(shí)候，看起來真的很賞心悅目??！ 做Pilates的好處太多：緊臀、收腹、修長(zhǎng)身形、減少腰痛、改善性生活（別心急，這個(gè)我會(huì)再內(nèi)文詳述），增加柔軟度和平衡……平時(shí)嚷著太忙、死也不肯運(yùn)動(dòng)的人，為著這些好處，在家中少看半小時(shí)電視吧，你們會(huì)迅速地看到改變。 本來已經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，Pilates會(huì)提升你其他運(yùn)動(dòng)的表現(xiàn)，也可以當(dāng)作物理治療，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷。 討厭拉褲鏈?zhǔn)且罅ξ鼩?、被腰痛折磨夠了、想把衣服穿得更好看，你不是要減肥、不是要上深圳 *** 泵骨，而是要改變你的身體。Pilates能做到的，是讓你取回你身體的控制權(quán)。

D. 作為一個(gè)普拉提的初學(xué)者，應(yīng)該怎樣練習(xí)

練習(xí)武術(shù)之前，必須先學(xué)扎瑪。普拉提也有它的基本技能。但是不要擔(dān)心，你不需要花三個(gè)月的時(shí)間先學(xué)習(xí)基礎(chǔ)知識(shí)，你只需要仔細(xì)閱讀它們，然后把它們放入普拉提運(yùn)動(dòng)中，這樣你就可以得到鍛煉的最大效果。

為了獲得良好的軸向穩(wěn)定性，你需要收縮骨盆底肌肉，同時(shí)拉入下腹部以激活深橫腹肌。盆底肌肉位于盆腔底部(見圖一)，而橫腹肌是圍繞下腹部和腰部的內(nèi)帶。為了激活盆底肌肉，向內(nèi)向上收緊盆底，感覺有點(diǎn)像排尿耐受性。 當(dāng)你慢慢收緊骨盆底肌肉時(shí)，多裂肌(很難感覺到)和腹橫肌會(huì)同時(shí)收縮。持續(xù)收緊小腹需要向上和向內(nèi)延伸至脊柱(見圖b)。不要盡力收縮，達(dá)到總擰緊力的30%-40%是內(nèi)聚力軸的標(biāo)準(zhǔn)強(qiáng)度。

E. 如何編排60分鐘的傳統(tǒng)普拉提課程

網(wǎng)上 有個(gè)：燃脂普拉提斯。。

F. 關(guān)于普拉提的流程問題

普拉提課前也有短暫的呼吸練習(xí)和熱身，之后就沒有休息術(shù)了，但是通回常練習(xí)一個(gè)小時(shí)后會(huì)答員都很累，教練還是會(huì)讓大家簡(jiǎn)單休息一下來緩解疲勞，普拉提源于瑜伽，所以很多時(shí)候大家會(huì)說普拉提和瑜伽很像！普拉特是中西合璧的最好練習(xí)方法，東方人對(duì)內(nèi)在呼吸很注重，而西方人注重對(duì)肌肉的能力練習(xí)，動(dòng)靜結(jié)合，很適合伏案工作人群以及產(chǎn)后恢復(fù)的女性！呵呵，在減少脂肪的同時(shí)，收緊松弛的皮膚也很關(guān)鍵啊，所以，普拉提能夠給你創(chuàng)造，瑜伽雖好，但塑形普拉提更好些！

G. 普拉提什么課程比較好呢

關(guān)于KX動(dòng)態(tài)普拉提

KX動(dòng)態(tài)普拉提由亞倫.史密斯(AaronSmith)創(chuàng)始于2010年。KX的K來自日語Kaizen，表示改善，來自experience，所以KX表達(dá)了一種持續(xù)不斷的改善和進(jìn)取的精神。KX動(dòng)態(tài)普拉提融合了傳統(tǒng)普拉元素和火爆當(dāng)今的功能性訓(xùn)練動(dòng)作，使用特制的普拉提改良器械，并配合流行動(dòng)感的音樂，將普拉提鍛煉轉(zhuǎn)變?yōu)闀r(shí)尚的、有趣的、效果以課遞增的、鼓舞人心的體驗(yàn)。

KX普拉提一經(jīng)推出，就以其50分鐘調(diào)動(dòng)全身消耗不少于400大卡的高強(qiáng)度訓(xùn)練俘獲了大量普拉提和健身愛好者的心。

上海體適能與世界頂級(jí)體適能教育機(jī)構(gòu)國際康體專才培訓(xùn)學(xué)院（簡(jiǎn)稱IPTFA）簽署了戰(zhàn)略合作協(xié)議，成為爆火澳洲的KX動(dòng)態(tài)普拉提在中國的指定培訓(xùn)基地，并引進(jìn)了14臺(tái)全球第一普拉提設(shè)備制造商BalancedBody為KX量身定制的BB-KXF普拉提床。雙方將開展深度合作，聯(lián)合打造能接軌國際并熟練使用最先進(jìn)普拉提器械的優(yōu)秀導(dǎo)師。

全球第一動(dòng)態(tài)普拉提

作為全球第一動(dòng)態(tài)普拉提品牌，KX現(xiàn)在在全球擁有超過120家門店，超過600位培訓(xùn)導(dǎo)師。2017-2019年，KX連續(xù)獲得澳大利亞創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新品牌殊榮，創(chuàng)始人亞倫.史密斯亦多次獲得健身行業(yè)創(chuàng)業(yè)創(chuàng)新大獎(jiǎng)。

H. 一節(jié)普拉提課大概幾個(gè) *** 比較好保持幾個(gè)呼吸

四個(gè)比較好：

1、熱身 腹部包括上腹4個(gè)動(dòng)作

2、下腹4個(gè)動(dòng)作 全腹2個(gè)動(dòng)作

3、背部 上4 下4 全2

4、側(cè)身回左側(cè)4 右側(cè)答4 拉伸結(jié)束

I. 一節(jié)普拉提課大概幾個(gè) *** 比較好

四個(gè)比較好：

1、熱身 腹部包括上腹4個(gè)動(dòng)作

2、下腹4個(gè)動(dòng)作 全腹2個(gè)動(dòng)作

3、背部回 上4 下4 全2

4、側(cè)身左側(cè)4 右側(cè)4 拉伸結(jié)束答

J. 普拉提動(dòng)作編排的原則是什么呢

先調(diào)整呼吸，由簡(jiǎn)入繁，從核心肌群開始，再臀腿，或上肢，每組中間都要有拉伸和放松的動(dòng)作