迷茫的前途
這主要是因?yàn)槿梭w是一個(gè)復(fù)雜而又相互的整體.當(dāng)你緊張(也就是說(shuō)受到壓力)時(shí),大腦皮質(zhì)會(huì)把相應(yīng)的傳給大腦中叫腦垂體的部位,這個(gè)腦垂體對(duì)人體的內(nèi)分泌起著極為關(guān)鍵的作用,由它控制著全身的內(nèi)分泌系統(tǒng),這些相關(guān)的內(nèi)分泌有甲狀腺,胰島素,腎上腺,性腺等,還有像心臟血壓等系統(tǒng).影響了這么多的系統(tǒng)最先引起的身體改變是,血液中的血糖含量升高,你的食欲就會(huì)下降或延遲出現(xiàn).血壓也升高,生理上不適合進(jìn)食.所以你呀,一定要控制好自己的情緒,不該緊張時(shí)不要總是神經(jīng)兮兮的.
搶銀行的小怪獸
說(shuō)明你對(duì)考試成績(jī)非常重視，這樣會(huì)導(dǎo)致你在考試前會(huì)非常緊張和害怕，不但不會(huì)考出好的成績(jī)，會(huì)影響正常發(fā)揮。所以我們?cè)诳荚嚽耙３钟淇斓男那?，不要總是把考試成?jī)好壞掛在心上，用一種平和的心態(tài)，去面對(duì)考試的得失，盡自己最大的努力就可以了。
湯包sama
有的人緊張有的人不緊張?？赡苡幸韵聨讉€(gè)原因：①性格。有一些人天生就容易緊張。②氛圍。跟平時(shí)自習(xí)課不一樣，考試時(shí)人和人分開(kāi)，都不說(shuō)話(huà)只聽(tīng)見(jiàn)刷刷的寫(xiě)字聲和翻試卷聲。這種安靜嚴(yán)肅的環(huán)境給人一種心臟加速感和壓抑感。③時(shí)間緊迫。由于一場(chǎng)考試的時(shí)間是有限的，所以考試時(shí)總是擔(dān)心自己答不完題目。尤其是碰到難題更是著急煩躁，緊張地滿(mǎn)頭大汗。④源于對(duì)自己的不自信。考試總會(huì)分個(gè)排名，擔(dān)心自己不及格或者名次不理想。萬(wàn)一爸媽說(shuō)我怎么辦，萬(wàn)一被誰(shuí)誰(shuí)超過(guò)去怎么辦。考試的時(shí)候想這么多無(wú)形中就給自己很大壓力。所以考試時(shí)放松心態(tài)，用平常心對(duì)待。就算考不好還能咋地，繼續(xù)努力唄！
穿跑鞋的公主
明明復(fù)習(xí)得很好，可是一到考場(chǎng)就緊張，這個(gè)要去除心里壓力，就當(dāng)是普通的學(xué)習(xí)，就可以克服了。
粉紅蠶寶寶
心理素質(zhì)的原因，放松心情，考試前一天不要全在看書(shū)，給自己一點(diǎn)點(diǎn)時(shí)間，放松自己，清空大腦，第二天早上考試，吃點(diǎn)早餐，把考試當(dāng)成一場(chǎng)安安靜靜的答題就好。
tonyxiaozb
有些同學(xué)，平時(shí)復(fù)習(xí)的特別好，可是一到考試就焦慮緊張，進(jìn)而發(fā)揮失常，考不出自己真實(shí)水平，成績(jī)不理想。
在重大的考試中，無(wú)法發(fā)揮自己知識(shí)掌握水平，發(fā)揮失常的現(xiàn)象，有一個(gè)專(zhuān)屬的名字叫“考場(chǎng)克拉克”現(xiàn)象。因澳大利亞60年代著名田徑運(yùn)動(dòng)員克拉克得名，他兩次在奧運(yùn)會(huì)賽場(chǎng)不能正常表現(xiàn)出所具有的競(jìng)技能力。
心情煩躁、焦慮不安、失眠、恐慌。這一系列癥狀被稱(chēng)為“考前綜合征”。這些看似并不重要的情形，卻能直接的影響考生的正常發(fā)揮。
1、對(duì)考試的心理壓力過(guò)大，在內(nèi)心中將考試成績(jī)所導(dǎo)致的后果無(wú)限的放大，小小的失敗都可能導(dǎo)致很大的情緒反應(yīng)，認(rèn)為考得不好就失去了一切，考好的動(dòng)機(jī)過(guò)于強(qiáng)烈，“不允許失敗”的思想就占據(jù)了整個(gè)大腦，它會(huì)導(dǎo)致你發(fā)揮失常！這是一種不合理的認(rèn)知，能直接產(chǎn)生嚴(yán)重的焦慮情緒，所以需要調(diào)整改變。
2、從小到大，同學(xué)們經(jīng)歷了無(wú)數(shù)的考試，從中也會(huì)有過(guò)失敗的經(jīng)歷。面對(duì)失敗時(shí)也會(huì)產(chǎn)生一些自卑的心理，如對(duì)自己不自信懷疑自己的能力、家長(zhǎng)的責(zé)怪和自我責(zé)備等，會(huì)給孩子留下陰影。再次面對(duì)新的考試時(shí)，就會(huì)陷入失敗的陰影當(dāng)中引起情緒的波動(dòng)，它所導(dǎo)致的后果是孩子注意力的分散和記憶力的減退從而影響考場(chǎng)發(fā)揮。
/ 辦法一：自我心理暗示提高自信心。 /
考試緊張的根本原因其實(shí)就是自己考試前沒(méi)有盡全力的努力備考導(dǎo)致的?？记斑€想著有好多知識(shí)點(diǎn)還沒(méi)理解和好多練習(xí)題還沒(méi)做完，從而出現(xiàn)了心虛的狀態(tài)。
想要考試不緊張的第一個(gè)方法就是以全身心投入學(xué)習(xí)為前提，平時(shí)就加倍努力學(xué)習(xí)，把基礎(chǔ)知識(shí)學(xué)扎實(shí)。然后把每個(gè)知識(shí)點(diǎn)學(xué)習(xí)透徹，不給心虛機(jī)會(huì)。然后考試前不斷心理暗示自己已經(jīng)復(fù)習(xí)得很好了，相信自己的能力。讓自己的考試信心逐漸強(qiáng)大起來(lái)。這樣就可以慢慢克服考試緊張情緒了。
/ 辦法二：聽(tīng)輕音樂(lè)或者重金屬音樂(lè)來(lái)緩解壓力。 /
聽(tīng)音樂(lè)需要針對(duì)不同人群進(jìn)行，比較內(nèi)向的考生可以試著聽(tīng)聽(tīng)激烈的重金屬音樂(lè)，可以讓你的心情有一定的壓力緩解；外向的學(xué)生則可以選擇輕音樂(lè)來(lái)緩解焦慮感，可以的話(huà)多聽(tīng)聽(tīng)豎琴的聲音會(huì)更有幫助。
在考試前緊張的狀態(tài)下，聽(tīng)音樂(lè)可以讓自己暫時(shí)的忘記壓力。我在每次考試前就見(jiàn)過(guò)很多考生考前戴著耳機(jī)聽(tīng)自己喜歡的音樂(lè)，準(zhǔn)備進(jìn)考場(chǎng)就收起耳機(jī)并深呼吸幾次。這些小細(xì)節(jié)都可以讓自己大幅度緩解緊張。
不過(guò)聽(tīng)音樂(lè)的方法不可以使用太頻繁，一般聽(tīng)20分鐘就可以了。聽(tīng)太久會(huì)讓自己產(chǎn)生松懈之感，太松懈的狀態(tài)對(duì)考試的發(fā)揮也是不利的?？荚囆枰欢ǖ木o張感來(lái)提高答題的嚴(yán)謹(jǐn)性。
/ 辦法三：考前一周需要每天8小時(shí)的睡眠。 /
考試前一周需要讓自己的大腦得到充分的睡眠，這樣才能讓大腦保持靈活和清醒。如果考試前一天還在熬夜學(xué)習(xí)或者做別的事情，那么第二天的考試狀態(tài)一定不會(huì)好。而且睡眠不足會(huì)讓大腦更加緊張。
每天學(xué)習(xí)有規(guī)律，睡眠有規(guī)律，學(xué)習(xí)時(shí)間和生活時(shí)間安排得井然有序的話(huà)，那么考試順暢也是順理成章的事情。
/ 辦法四：培養(yǎng)多運(yùn)動(dòng)的好習(xí)慣。 /
多運(yùn)動(dòng)可以讓自己在學(xué)習(xí)之余有一個(gè)壓力緩沖的作用。比如每天可以在操場(chǎng)跑步，每天跑幾圈會(huì)讓自己的大腦合理分散精力?？荚嚽耙部梢远嘧鼋惶娓咛葎?dòng)作來(lái)緩解壓力。
如果每天都在學(xué)習(xí)其實(shí)也是不好的，但這不是說(shuō)可以玩手機(jī)和玩游戲。而是在學(xué)習(xí)一段時(shí)間進(jìn)行體育運(yùn)動(dòng)，比如打籃球、打羽毛球和踢毽子等。平時(shí)增加運(yùn)動(dòng)量也對(duì)提高學(xué)習(xí)效率有一定的輔助作用。
/ 辦法五：選擇合適的宣泄情緒的方式緩解考前焦慮。 /
學(xué)習(xí)壓力大和考試緊張感增加，在這雙重壓力的前提下可以選擇合適的方式進(jìn)行情緒釋放。比如選擇和自己聊得來(lái)的同學(xué)聊天談心，把自己的感受都說(shuō)出來(lái)是一個(gè)不錯(cuò)的緩解焦慮的方式。
再比如自己可以每天堅(jiān)持寫(xiě)日記，把自己的所感所想都記錄在紙上，這也是把緊張感轉(zhuǎn)移到紙上來(lái)釋放的一種方式。
每一名考生都應(yīng)該尋找適合自己的情緒宣泄方式，這樣才能讓自己的情緒達(dá)到一個(gè)平衡。也是為了避免考試的時(shí)候不會(huì)出現(xiàn)因?yàn)榫o張產(chǎn)生心跳加快和腹瀉的尷尬情況。
/ 辦法六：考前獨(dú)處自我心理疏導(dǎo)。 /
考試即將到來(lái)，這是一場(chǎng)一個(gè)人的戰(zhàn)斗，這也是自己對(duì)自己的一個(gè)考核。那么考試前也就需要自己為自己打氣加油的時(shí)間，選擇一個(gè)時(shí)間段讓自己一個(gè)人呆著，比如三十分鐘內(nèi)讓自己在一個(gè)近距離沒(méi)人的空間里進(jìn)行自我心理疏導(dǎo)。
自己和自己說(shuō)話(huà)，自己讓自己對(duì)考試正面積極應(yīng)對(duì)。經(jīng)過(guò)自我調(diào)整的過(guò)程后，考試緊張感也就沒(méi)那么明顯了。而且考試前記得不能喝太多水，也不要帶太多的文具。一些細(xì)節(jié)的事情準(zhǔn)備得簡(jiǎn)單點(diǎn)，也是可以讓自己的大腦簡(jiǎn)單明了。
考試緊張情緒是很多學(xué)生都會(huì)出現(xiàn)的情況，比較穩(wěn)妥的解決辦法就是加強(qiáng)平時(shí)的學(xué)習(xí)，提高自己的知識(shí)儲(chǔ)備，直視自己的內(nèi)心，讓自己內(nèi)心逐漸強(qiáng)大。慢慢建立自信心，從而減少焦慮和緊張的感覺(jué)。
天秤座朱麗
考前緊張是很多人都有的情況，不過(guò)你要注意了，如果你是因?yàn)檫@個(gè)原因的話(huà)，那么就要注意了，因?yàn)榭荚嚨脑?huà)一定要保持一顆平常心，不要緊張，如果你一緊張的話(huà)，那么你就會(huì)發(fā)現(xiàn)你什么都不會(huì)了，而且考試的時(shí)候一定要放松自己，不要緊張，如果你一緊張的話(huà)，就會(huì)影響你考試的成績(jī)，而且你也會(huì)很難受的。
張小電1301
從小到大，我們會(huì)經(jīng)歷大大小小無(wú)數(shù)考試，很多同學(xué)和我以前一樣，明明平時(shí)復(fù)習(xí)的很好，但是一到考場(chǎng)就很緊張，眾所周知，正向的壓力會(huì)讓我們精神狀態(tài)和注意力更加集中，但是過(guò)度焦慮反而會(huì)使我們身體僵硬，思維遲鈍，相信不少同學(xué)都有明明平時(shí)背的很熟，但是考試時(shí)候，拿起筆什么也做不出來(lái)，什么也想不起來(lái)的經(jīng)歷。對(duì)于克服考試緊張焦慮，我也慢慢摸索了一些方法分享給大家。
一、正確看待考試，對(duì)自己要有自信心。
首先，考試是對(duì)自己現(xiàn)階段能力的測(cè)試，如果自己因?yàn)橄胍己脺?zhǔn)備了很多，那么你要清楚，你不是白復(fù)習(xí)的，或者說(shuō)你已經(jīng)復(fù)習(xí)的很好了，要對(duì)自己有信心。這里我想談一個(gè)心里暗示效應(yīng)，你要刻意暗示你自己可以的，擺在你面前的只是一張卷子，你需要做的就是完成它就可以了。有一個(gè)小方法是，你可以想想象自己是電視劇里面那種光芒四射的學(xué)霸，面對(duì)一切問(wèn)題思索片刻就可以游刃有余的解決，給自己心理暗示。這樣角色代入比較明顯的改觀是，在平復(fù)自己緊張的情緒后，可以使人思維更加靈活，看到一個(gè)陌生的問(wèn)題時(shí)，下意識(shí)不是“完了，我不會(huì)”而是開(kāi)始主動(dòng)思考多方面的解法，不會(huì)把更多時(shí)間浪費(fèi)在焦慮中。
二、借助一些外在的方法。
●聽(tīng)輕音樂(lè)：網(wǎng)上有一個(gè)梗是，考試的時(shí)候腦子里全都是好運(yùn)來(lái)，還有人說(shuō)把平時(shí)不記得的歌詞都給唱出來(lái)了，唯獨(dú)想不起題要怎么做。所以，注意要聽(tīng)輕音樂(lè)，類(lèi)似于鋼琴曲一類(lèi)的，可以讓人安靜下來(lái)，最好不要有歌詞，也不要聽(tīng)一些很嗨的歌曲，這樣這樣很容易是你注意力不夠集中。
●可以手里拿一個(gè)熱水杯：不知道有沒(méi)有女孩子和我一樣，一緊張整個(gè)手就冰涼，所以我會(huì)習(xí)慣性考試的時(shí)候捧一個(gè)熱水杯，溫暖的感覺(jué)會(huì)直接反射給大腦，會(huì)緩解焦慮感。這個(gè)是我經(jīng)常用的一個(gè)小方法，大家可以試試。
結(jié)語(yǔ)：其實(shí)無(wú)論做什么緩解緊張最根本的就是不害怕結(jié)果，無(wú)論是好是壞，如果你都能坦然面對(duì)以及接受結(jié)果，緊張感就沒(méi)有了。最后，希望大家所有考試都能取得好的成績(jī)，不負(fù)努力，加油！
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