你是不是會(huì)發(fā)現(xiàn)無論你平時(shí)怎么努力做練習(xí)，做得滾過爛熟了，面對(duì)考試時(shí)還是會(huì)特別緊張，緊張得連怎么解題也忘了。如何克服考試時(shí)緊張心理?下面幾個(gè)方法希望能幫到你!

考試前讀自己做的筆記

在考試前讀課本是絕對(duì)讀不下的 因?yàn)檎娴挠泻芏鄰U話。所以自己必須在考試周來臨前或平時(shí)回家溫習(xí)做筆記。除了讀自己做的筆記，讀一讀練習(xí)題也是很有幫助的，先看過自己做對(duì)的'。這就是為什么每次的練習(xí)題都必須是自己去完成的。

足夠的睡眠

睡眠很重要。若是睡眠不足，在考場必定有濃濃的睡意。這可能導(dǎo)致你在作答時(shí)打瞌睡，或是一心想趕快把考卷完成，倒頭就睡。這樣你就會(huì)不斷趕時(shí)間 而這也就會(huì)導(dǎo)致你的緊張心理出現(xiàn)。

吃早餐

早餐是三餐里最重要的一餐，若是早餐吃不飽，作答時(shí)一直想吃東西 也不能專心的，而且這還會(huì)讓你感到緊張。

作答前深呼吸

拿到題目卷，填妥個(gè)人資料后，深口呼吸，讓自己的心靜下來，這真的很有幫助。

作答前喝一口水

這個(gè)辦法 應(yīng)該基本上沒什么根據(jù)。但這是我本人的一種習(xí)慣，作答前喝一口水 感覺就像跑長跑前喝一口水，然后定心完成。不會(huì)的題目分為兩種，一是看不透題目;二是解不到。如果你面對(duì)第二種問題，可以選擇喝一口水再重新思考，不然一題就這么浪費(fèi)掉有點(diǎn)可惜。

作答時(shí)坐姿保存端正

作答時(shí)，坐姿一定要端正。若是趴著作答，一定會(huì)一直想睡覺。保持端正的坐姿可以讓你對(duì)題目有信心。

第1計(jì)：挖掘潛能。不管現(xiàn)在情況怎樣，都要相信自己還有巨大的潛能。從現(xiàn)在到中考進(jìn)步50名的大有人在，進(jìn)步80名的也有可能。. 第2計(jì)：堅(jiān)定意志。gao 考其實(shí)是看誰堅(jiān)持到最后，誰就笑到最后?？忌鷳?yīng)全力以赴知難而進(jìn)，戰(zhàn)勝惰性提升意志. 第3計(jì)：調(diào)好心態(tài)。心態(tài)決定成敗，中考不僅是知識(shí)和智力的競爭，更是心理的競爭。考生應(yīng)努力改變最近的不良心態(tài)。 第4計(jì)：把握自我。復(fù)習(xí)時(shí)緊跟老師踏踏實(shí)實(shí)地復(fù)習(xí)沒有錯(cuò)，但也要有自我意識(shí)：“我”如何適應(yīng)老師的要求，如何根據(jù)自己的特點(diǎn)搞好最后階段的復(fù)習(xí)，如何在“合奏”的前提下靈活處理“獨(dú)奏”。 5計(jì)：戰(zhàn)勝自我。面對(duì)迎考復(fù)習(xí)的艱辛，面對(duì)解題的繁難，面對(duì)競爭的壓力，面對(duì)多變的情緒，只有“戰(zhàn)勝自我”，才能海闊天空。 第6計(jì)：每日做題。每日做些題目，讓自己保持對(duì)問題的敏感，形成模式識(shí)別能力。當(dāng)然，做題的數(shù)量不能多，難度不宜大。 第7計(jì)：一次成功。面對(duì)一道題（最好選擇陌生的中檔題）用心去做，看看能否一下子就理出思緒，一做就成功。一份試卷，若不能一次成功地解決幾道題，就往往會(huì)因考試時(shí)間不夠而造成“隱性失分”。 第8計(jì)：講求規(guī)范。建議考生找?guī)椎烙性u(píng)分標(biāo)準(zhǔn)的考題，認(rèn)真做完，再對(duì)照評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)，看看答題是否嚴(yán)密、規(guī)范、恰到好處。 第9計(jì)：回到基礎(chǔ)。一般說來，考前不宜攻難題，既沒有這么多的時(shí)間，也沒必要。要回到基礎(chǔ)，把基礎(chǔ)打扎實(shí)，在考試時(shí)才能做到“基礎(chǔ)分一分不丟”。 第10計(jì)：限時(shí)訓(xùn)練?？梢哉乙唤M題（比如10道選擇題），爭取限定一個(gè)時(shí)間完成；也可以找1道大題，限時(shí)完成。這主要是創(chuàng)設(shè)一種考試情境，檢驗(yàn)自己在緊張狀態(tài)下的思維水平。 第11計(jì)：啟用思維?？梢哉乙恍╊}，只想思路：第一步做什么，第二步做什么……（不必具體詳解）再對(duì)照解答，檢驗(yàn)自己的思路。這樣做，有利于在短時(shí)間里獲得更多的解題方向。 第12計(jì)：勤于總結(jié)。應(yīng)當(dāng)把每一次練習(xí)當(dāng)成鞏固知識(shí)、訓(xùn)練技能的一次機(jī)會(huì)。題是做不完的，關(guān)鍵在于打好基礎(chǔ)，勤于總結(jié)，尋找規(guī)律，一通百通?！纛A(yù)防考試焦慮 第13計(jì)：適度平靜。平時(shí)個(gè)性張揚(yáng)的學(xué)生，在張揚(yáng)的前提下，可稍微平靜一些；平時(shí)內(nèi)向的學(xué)生，在平靜中可略張揚(yáng)一些。一定壓力下的平靜是高考超水平發(fā)揮的必要條件。 第14計(jì)：適度自信。大考臨近，我常對(duì)考生說：“這里必須拒絕一切猶豫，這里任何怯弱都無濟(jì)于事?！弊孕?，是成功的起點(diǎn)；失去信心，必然導(dǎo)致失敗。 第15計(jì)：適度動(dòng)機(jī)。動(dòng)機(jī)過強(qiáng)和動(dòng)機(jī)過弱，都不利于考試；適度動(dòng)機(jī)，效率最高。期望值過高，容易導(dǎo)致考生緊張、憂郁、恐懼等情緒，進(jìn)而造成考試的失敗。 第16計(jì)：適度運(yùn)動(dòng)。希望同學(xué)們能根據(jù)自己的情況，適度運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，可以緩解緊張的神經(jīng)，提高學(xué)習(xí)效率，保證考試時(shí)有一個(gè)健康的身體和清醒的頭腦。 第17計(jì)：適度交流。同齡人一起迎考，大家的情況都差不多，適度交流、溝通感情十分重要。同學(xué)之情對(duì)增強(qiáng)信心、減緩壓力有很大的幫助。當(dāng)然，考前時(shí)間寶貴，切不可“長談”。除了和同學(xué)交流外，還可與家長、親友交流。 第18計(jì)：充分準(zhǔn)備。認(rèn)真做好考前的復(fù)習(xí)和準(zhǔn)備工作，注重知識(shí)的掌握和技能的訓(xùn)練，做到胸有成竹，心中不慌。 第19計(jì)：處變不驚。訓(xùn)練自己在面對(duì)變化的問題或困難時(shí)，能冷靜地分析、判斷，采取科學(xué)的應(yīng)對(duì)措施。試題的難易，要有“人難我難，我不怕難；人易我易，我不大意”的心態(tài)。 第20計(jì)：防止過勞?？荚嚺R近，切忌搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，過度疲勞容易引起心理上的不適，不利于考試時(shí)發(fā)揮出應(yīng)有的水平。 第21計(jì)：矯正擔(dān)憂?？忌褤?dān)憂逐一列出，會(huì)發(fā)現(xiàn)這些擔(dān)憂往往具有夸大、縮小和不現(xiàn)實(shí)等錯(cuò)誤，如認(rèn)為自己不行、過分夸大缺點(diǎn)、看不到優(yōu)點(diǎn)等。要學(xué)會(huì)正確辨析，對(duì)擔(dān)憂做出合理、積極的分析，以良好的心態(tài)參加考試。 第22計(jì)：自我暗示。利用暗示語句的強(qiáng)化作用，進(jìn)行心理調(diào)節(jié)。暗示語要具體、簡短和肯定。比如“我早就準(zhǔn)備好了，就等這一天了！”這樣可以讓大腦形成一個(gè)興奮中心，抑制緊張情緒。 第23計(jì)：轉(zhuǎn)移焦點(diǎn)?？记敖裹c(diǎn)都集中在高考上，可以適當(dāng)轉(zhuǎn)移到與中考無關(guān)的事情上。如，欣賞音樂、散步、與人交談，也可以做深呼吸或大聲唱歌、朗誦等。 第24計(jì)：系統(tǒng)脫敏。運(yùn)用這種心理訓(xùn)練，直到在最令自己緊張的情景中也能鎮(zhèn)定自若。 第25計(jì)：做操練習(xí)。做廣播操或其他簡易運(yùn)動(dòng)，讓肌肉放松，可以緩解身心疲勞，抑制緊張焦慮程度。 第26計(jì)：科學(xué)補(bǔ)氧。通過口服補(bǔ)氧類保健品或到氧吧補(bǔ)氧，使腦細(xì)胞和機(jī)體得到充足的氧供應(yīng)。當(dāng)然，這要在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。 第27計(jì)：填寫資訊，穩(wěn)定情緒。試卷一發(fā)下來，立即忙于答題是不科學(xué)的，應(yīng)先填寫資訊，如在答題卡上涂清“試卷型別”，寫清姓名和準(zhǔn)考證號(hào)碼等，這樣做是考試的要求，更是一劑穩(wěn)定情緒的“良藥”。 第28計(jì)：總覽全卷，區(qū)別難易。開啟試卷，看看哪些是基礎(chǔ)題，哪些是中檔題，哪些是難題或壓軸題，按先易后難的原則，確定解題順序，逐題解答。力爭做到“巧做低檔題，全部做對(duì)；穩(wěn)做中檔題，一分不浪費(fèi)；盡力沖擊高檔題，做錯(cuò)也無悔?！? 第29計(jì)：認(rèn)真審題，靈活答題。審題要做到：一不漏掉題，二不看錯(cuò)題，三要審準(zhǔn)題，四要看全題目的條件和結(jié)論。 第30計(jì)：過程清晰，穩(wěn)中求快。一要書寫清晰，速度略快；二要一次成功；三要提高答題速度；四要科學(xué)使用草稿紙；五要力求準(zhǔn)確，防止欲速不達(dá)。 第31計(jì)：心理狀態(tài)，注意調(diào)節(jié)。考試中，要克服滿不在乎的自負(fù)心理，要拋棄“在此一舉”的負(fù)重心理，要克服畏首畏尾的膽怯心理。 第32計(jì)：盡量多做，每分必爭。高考評(píng)分，理科是按步驟、按知識(shí)點(diǎn)給分；文科是按要點(diǎn)給分?？忌诖痤}時(shí)，要會(huì)多少答多少，哪怕是一條輔助線，一個(gè)符號(hào)，一小段文字，都可寫上，沒有把握的也要敢于寫，千萬不要將不能完全做出或答案算不出的題放棄不做。 第33計(jì)：抓住“題眼”，構(gòu)建“橋梁”。一般難題都有個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)（稱之為“題眼”），抓住了“題眼”，問題就易于解決。此外，還要利用相關(guān)的知識(shí)、規(guī)律、資訊進(jìn)行多方聯(lián)絡(luò)，構(gòu)建“橋梁”，找出問題的內(nèi)在聯(lián)絡(luò)，從而構(gòu)思解題方案，準(zhǔn)確、快捷地解決問題。 第34計(jì)：遇到易題，格外小心。易題，容易使人輕視，不注意題目的細(xì)微變化，不費(fèi)思索順手寫來，可能鑄成大錯(cuò)。所以有“容易題，容易錯(cuò)”的說法。要知道，題目對(duì)你容易，對(duì)別人也容易。 第路，從與題目有關(guān)的專案開始回想；二是利用本卷中其他題目中的資訊；三是暫時(shí)放棄，換另一道題做，等情緒穩(wěn)定、再回過頭來做，可能有意外的收獲。 第36計(jì)：注意檢查，減少失誤。爭取有一定的時(shí)間檢查答卷，主要是檢查題目是否遺漏，是否弄錯(cuò)了題意，是否抄錯(cuò)了什么，盡量減少失誤。對(duì)一些“疑似”答案，尤其要注意檢查——檢查思路，檢查步驟，檢查結(jié)果，檢查試題要求等

深呼吸是比較有效的方法之一，其次可以看遠(yuǎn)處的景色，最重要的是自己別給自己太大壓力。注意勞逸結(jié)合，玩就玩的，學(xué)就是學(xué)的，制定計(jì)劃表。這是特別為您推薦的：考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來避免怯... 怎么面對(duì)考試緊張 只要你考試前認(rèn)真復(fù)習(xí)了，考試時(shí)對(duì)自己說，我是最棒的，相信自己，一定會(huì)考好的 數(shù)學(xué)考試緊張，怎么辦？ 考試心理調(diào)節(jié)四法 抑制法：有許多學(xué)生在臨考前總擔(dān)心怯場，怕自己會(huì)緊張。對(duì)此，考生可用抑制法來避免怯... 請(qǐng)問我們小學(xué)生考試緊張 用什么辦法可以不緊張? ...等到中考高考才是真正的緊張呢。不過有些心理素質(zhì)不好的人自然會(huì)緊張?？荚嚽皫滋鞆?fù)習(xí)，但是考是前一天讓... 如何擺脫考試緊張性心理 實(shí)力強(qiáng)則不緊張 實(shí)力弱則緊張 好好學(xué)習(xí)了，不緊張 沒好好學(xué)習(xí)，必緊張 考試緊張睡不著覺咋辦 你睡不著是因?yàn)榫o張，排除緊張就行了，你的問題和我以前高中很相似。建議： 1，多給自己一些信心， ... 考試緊張如何解決 ... 考試的時(shí)候不要太太太緊張了哦！以平常心去應(yīng)考。要知道，考試不僅僅考我們的文化知識(shí)，也在考我們的... 考試緊張的表現(xiàn) 對(duì)周圍環(huán)境感到出奇的陌生反復(fù)整理自己的文具非常注意時(shí)間 常?？幢砗ε驴蠢蠋煹难劬荚嚽盎孟胫?.. 怎么樣才能避免考試緊張？ 最主要的是要有信心~~~~~同時(shí)多給自己點(diǎn)暗示..比如大聲說出.我一定能成功~~~~~~~~~~~還有就是心胸開闊點(diǎn)~~~... 考試緊張?jiān)趺崔k? 第一要對(duì)自己有信心，畢竟你也經(jīng)歷過那么多考試了，也算久經(jīng)考場了～～～其次要放松心情，保證充足的睡眠... 希望對(duì)你有所幫助

放松心情，讓自己沒有那么大的壓力，注意考前好好的休息一下，給自己信心！相信自己！

考試的時(shí)候就不要想那么多 就以平常心對(duì)待就好

緊張才對(duì)，你放松了如何應(yīng)付突 *** 況？ 開車時(shí)我甚至?xí)乓恍┘ぐ旱囊魳穪?*** 自己的精神

按照以往的考試經(jīng)驗(yàn)，當(dāng)然是早點(diǎn)到達(dá)考試地點(diǎn)，進(jìn)行踩點(diǎn)，要是有時(shí)間就看看人家是怎么考試的，在其中出現(xiàn)了什么問題，提醒自己注意就得了。小車考試最重要的就是平時(shí)練習(xí)，既然到了考試了放下心去干就好了。

考完了還緊張？太少見了。你可以深深地伸一個(gè)懶腰，然后大笑地喊：解放了！

1：最簡單的方法是打坐， 2：學(xué)會(huì)吐吶呼吸。 3：具體方法是， 1：心靜，意念小腹的肚臍下面， 2：吸氣時(shí)舌頭頂著上鄂慢慢吸入，雙手向胸部抬起。呼氣時(shí)意念小腹的肚臍下面。雙手從心部向下意念氣在沉往丹田。只要二分鐘你就可以靜下來。

無知造成的恐懼，根本不知道癌癥到底是什么。怎么回事，怎樣治療 所以精神緊張。多多學(xué)習(xí)了解，才能解救自己。 知識(shí)才是救命稻草。

嗯，很簡單。撫摸它，但不要抱它，這樣會(huì)更緊張，或給它吃的，過幾天自然會(huì)自己緩解的。希望我的方法對(duì)你有用