首先它讓我更接受自己了，接受自己不夠高，沒那么好看，接受自己會(huì)在努力的同時(shí)還是會(huì)有點(diǎn)懶，接受自己就是一個(gè)普通的人，和千千萬萬的人一樣，接受自己是不完美的。其次就是會(huì)更接受自己的情緒了，它讓我知道我不需要一直很快樂，不需要一天24小時(shí)散播“正能量”，知道我自己是可以憤怒的，是可以悲傷的，這對(duì)我來說比“更快樂”要重要得多。還有就是更理解和接受別人了，其實(shí)當(dāng)人慢慢接受自己之后，接受別人也就是自然而然的事情了。會(huì)理解有些人就是不愛吃香菜，有些人就是不能接受咸口的豆腐腦（我是一個(gè)北方的小編），有些人就是不管你的idol在你心里有多完美，還是會(huì)很討厭ta。會(huì)更尊重別人作為獨(dú)立的個(gè)體，有著自己的偏好。不再?gòu)?qiáng)行用性向、民族、種族來區(qū)分你我，而是更尊重這個(gè)世界的Diversity.至于我有沒有變得更快樂，我覺得倒是沒那么重要了：）

最大得收獲應(yīng)該是明白了人不能一心只讀圣賢書，要仰望星空，也要腳踏實(shí)地吧。

現(xiàn)在有一種風(fēng)氣，不知道是怎么流行起來的，錘骨大家看很多晦澀的高級(jí)書，什么哲學(xué)、人文亂七八糟的，一開始我也陸續(xù)讀了一些，后來不讀了，為什么？因?yàn)槲野l(fā)現(xiàn)，這種東西讀的越多，人反而變得越脆弱。

一個(gè)人最痛苦的是什么呢？就是覺得自己知道了很多東西，既懂蘇格拉底和柏拉圖，還看赫拉克利特和亞里士多德，既懂得民主又懂法治，懂這個(gè)懂那個(gè)，覺得自己很有品位，很優(yōu)雅，是有思想的人。但是呢，在世俗的市場(chǎng)經(jīng)濟(jì)體系里，大眾并不認(rèn)可這些，可能人家只關(guān)心錢多不多，有幾套房，不管你承不承認(rèn)，這是社會(huì)現(xiàn)狀。當(dāng)你讀了很多大道理之后，卻發(fā)現(xiàn)自己無法參與到社會(huì)分贓中，根本沒有能力參與社會(huì)的財(cái)富分配，你的內(nèi)心會(huì)很痛苦，有時(shí)候活的可能還不如那些農(nóng)民工開心快樂。

舉個(gè)例子，ISIS基地組織的創(chuàng)始人，都是知識(shí)分子，因?yàn)樵谏鐣?huì)上無法得到認(rèn)可，說白了其實(shí)就是得不到利益，于是揭竿而起。只讀圣賢書的人，內(nèi)心的敏感和自尊心，要比常人強(qiáng)很多，因?yàn)樽x了很多書，懂得了很多道理，覺得自己應(yīng)該需要一定的優(yōu)待，與之相對(duì)的，是讀書多的人超越普通人的優(yōu)越感。不要變成那種特別愛看書，但所有想法都來自書本的人，要結(jié)合社會(huì)實(shí)際情況，要看到形而上的東西，但也要考慮的形而下。只有這樣讀書，才不會(huì)使得人脫離實(shí)際。

每個(gè)人都有情緒低落的時(shí)候，情緒低落也稱情緒抑郁，造成你情緒低落的表現(xiàn)有很多，比如你對(duì)生活感到煩燥無味；整日唉聲嘆氣；情緒低落無法打起精神；整天表現(xiàn)出無精打采愁眉不展憂心忡忡的樣子；甚至自我感覺不良產(chǎn)生自卑的心理；當(dāng)產(chǎn)生情緒低落的時(shí)候，你要想辦法排解自己的情緒，做一些讓你開心的事情，把自己的情緒轉(zhuǎn)移到別處，不要自己在家自己獨(dú)處坐著想事情因?yàn)樵较肭榫w就會(huì)越糟糕。

有情緒的時(shí)候你可以去外面旅游，旅游的好處有很多。當(dāng)你看到美好風(fēng)景的時(shí)候你頓時(shí)就可以放飛心情，心情愉悅，能讓人忘卻煩惱和憂愁,使人心情愉快,每天笑口常開。情緒也會(huì)變的輕松起來，經(jīng)常旅游的人可以促進(jìn)大腦皮層的活躍，能幫助人保持頭腦的清新，使人渾身上下都可以輕松起來。其次旅游也等于身體上在運(yùn)動(dòng)也可以鍛煉你的身體。旅游還是一種比較全面的活動(dòng)，能調(diào)節(jié)全身的各個(gè)技能，能使思想變的敏捷。旅游的時(shí)候你也可以選擇結(jié)伴旅游能增加彼此之間的友誼,還能讓你的性格變得開朗，可以跟別人一起分享你的喜悅。旅游可以很好的鍛煉一個(gè)人的身體和意志品質(zhì)，輕松幫你解決掉你的壞情緒還可以讓你廣闊交友。

情緒是身體的一部分，如果你整日情緒低落，那你整個(gè)人生都是黯淡的。情緒低落的時(shí)候，你可以聽音樂，音樂會(huì)讓你變得歡快，讓你覺得整個(gè)人都是放松的。愛聽歌的人都知道，每一首歌都有一個(gè)靈魂，你要試著仔細(xì)聽首歌，享受每一首歌給你帶來的故事。我覺得美好的生活都是從早上一首歡快的歌開始的，歡樂的心情輕松的情緒也是從一首歌開始的。走進(jìn)音樂的深處，感受美好生活也是你改變不好情緒的最好方式值得嘗試一下。

情緒低落的時(shí)候要學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)，放松心情，把情緒轉(zhuǎn)移到別的地方去，不要糾結(jié)一件事情不放。每個(gè)人都有自己的情緒，不同的人碰見同一件事情都會(huì)變現(xiàn)出不同的情緒，你要盡量往好的方面想，好的情緒是你好的生活質(zhì)量必備的一項(xiàng)。當(dāng)你情緒出現(xiàn)的時(shí)候你要學(xué)會(huì)與好友談心交流讓好友開導(dǎo)開導(dǎo)你一下。你也可以去圖書館看一些你感興趣的書轉(zhuǎn)移注意力，讀書可以使人增長(zhǎng)知識(shí),陶冶你的情操，也可以使你自己變得有修養(yǎng)。這樣正好也可以讓你多多學(xué)習(xí)學(xué)習(xí)。如果你把所有的情緒都用在別的事情上那你就會(huì)好很多，很快就能心情愉快了。

學(xué)習(xí)心理學(xué)的好處就是可以用更寬容眼光看待周圍的事物，也會(huì)擁有更理性的視角。比如我們身邊總是會(huì)有許多愁眉苦臉的人，他們似乎總是有說不盡的煩惱，而這種煩惱所帶來的負(fù)面情緒更多，如何讓自己更快樂，如果你懂得這幾大心理效應(yīng)，你的快樂指數(shù)更高，借用曾經(jīng)笑星吳君如所說，做人總是要開心點(diǎn)好。

1、邊際效應(yīng)——不要過度用一件事情刺激我們情緒

邊際效應(yīng)是指我們的投入與產(chǎn)出關(guān)系。還記得朱元璋的故事，當(dāng)他肚子最餓的時(shí)候，在民間的一碗面被他譽(yù)為是最好吃的面，而他后來在皇宮由于天天山珍海味，對(duì)于好吃的飯菜免疫力也會(huì)逐步下降，反而會(huì)懷念曾經(jīng)那碗饑腸轆轆的面來。

從心理學(xué)角度上來說，我們對(duì)某種事物投入很強(qiáng)烈的情緒，當(dāng)我們第一次體驗(yàn)的時(shí)候，情感是最為濃烈的，后來會(huì)逐步變淡，當(dāng)我們了解了這個(gè)原理后就明白，為何有些人喜歡用分手來刺激自己男朋友，殊不知這種方式用多了，反而會(huì)適得其反，所以在生活中避免過度用一種方式刺激，反而會(huì)讓你不快樂，而是學(xué)會(huì)用多種方法去調(diào)劑自己心情。

不值得定律

2、不值得定律——學(xué)會(huì)選擇

我一個(gè)朋友總是喜歡在意別人的目光，因此總是活得很累，心理學(xué)上有一個(gè)不值得定律是指我們不值得做的事情，就不值得做好，一旦我們有這個(gè)心態(tài)，我們就需要明白，人生很多事情都不值得我們浪費(fèi)時(shí)間和精力。

如何去定義自己不值得定律，你可以好好去思考，什么才是自己生命中最重要的，什么才是自己生命中最值得珍惜的人，當(dāng)我們能夠把這些順序理清楚的時(shí)候，我們就能真正用心投入過好自己人生。

破窗效應(yīng)

3、破窗效應(yīng)——換個(gè)心情角度重新面對(duì)

破窗效應(yīng)相信很多人都知道，意思一旦有一個(gè)窗戶破了，就會(huì)有更多的窗戶也會(huì)被別人打破，破窗效應(yīng)講述是環(huán)境對(duì)我們的影響。一旦我們?cè)谝粋€(gè)都遵守秩序環(huán)境面前，我們自然而然會(huì)懂得遵守秩序，而一旦我們總是處在一個(gè)混亂秩序中， 這種秩序也會(huì)深深影響我們行為。

心理學(xué)上也發(fā)現(xiàn)有這樣效應(yīng)，當(dāng)一個(gè)陷入負(fù)面情緒時(shí)，這時(shí)她莫名其妙總是遇到各個(gè)方面的打擊，而一旦我們振作起來，用一種積極向上的心態(tài)去修復(fù)被破壞心靈窗戶，此時(shí)我們?nèi)松炊鴷?huì)走上正途，也會(huì)告別曾經(jīng)黯淡的生活。

視網(wǎng)膜效應(yīng)

4、視網(wǎng)膜效應(yīng)——打破內(nèi)心錯(cuò)誤確認(rèn)偏見

視網(wǎng)膜效應(yīng)相信很多人都有體驗(yàn)，比如有些人懷孕了，往往看到周圍很多人都懷孕了，比如你買了寶馬的車，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)身邊更多寶馬車，視網(wǎng)膜效應(yīng)是我們對(duì)自己擁有某種東西或者某種特征確認(rèn)反應(yīng)。

這種確認(rèn)效應(yīng)常常導(dǎo)致我們內(nèi)心的主觀偏見，比如常常有很多人說這個(gè)世界上不公平，當(dāng)他選擇這個(gè)效應(yīng)時(shí)，他會(huì)看到更多不公平，而要打破這種偏見我們一定要相信不要被它欺騙，要清楚，我們換一種心態(tài)來看，另一種美好也是非常多的。

懂得了這四大心理效應(yīng)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，世界在你心里，完全取決你怎么看，你怎么選擇，你的選擇與你觀察世界的角度就讓你擁有什么樣的人生。

作者簡(jiǎn)介：唐若，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心力成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)開創(chuàng)者，國(guó)際DISC認(rèn)證講師與顧問。頭條認(rèn)證心理達(dá)人，企鵝認(rèn)證職場(chǎng)心理顧問。

hello，各位頭條的同學(xué)，大家好，我是一名心理咨詢師。在我們的現(xiàn)實(shí)生活里，人們放棄一段愛情的速度跟追求一段愛情的速度是一樣快的。兩個(gè)人看對(duì)眼，相愛之后，每天都想要粘在一起，誰都不舍得離開。一旦兩個(gè)人開始吵架了，開始有了不可調(diào)和的矛盾和沖突的時(shí)候呢，就會(huì)對(duì)親密關(guān)系產(chǎn)生不滿。想要去解決問題，問題解決不了的時(shí)候，就會(huì)想到要分手。

比如說你想去一線城市發(fā)展，他只想在自己的家鄉(xiāng)工作。兩個(gè)人的目標(biāo)不一樣，不得不分手。就比如說你的父母不同意你和他談戀愛，家庭的力量太強(qiáng)大了，你們不得不分手。再比如說他劈腿愛上了別人，你們不得不分手。分手的理由，不管是合理還是不合。這里的只要是導(dǎo)致了親密關(guān)系的中斷，你不能和他再像以前那樣相處了。 那么這種情形就叫做失戀，失戀就是你失去了你所愛的那個(gè)人給你的愛。而且呢這種愛一時(shí)半會(huì)沒有其他的感情可以替代。

你會(huì)因?yàn)檫@樣的一個(gè)失去而感到極度的傷心難過，還有絕望和孤獨(dú)，甚至?xí)?duì)生活的勇氣和信心。我 為什么要把失戀當(dāng)成是一個(gè)重要的話題來和大家談呢？ 是因?yàn)槭賹儆谖覀兊那楦惺飞媳苊獠涣说氖虑椋坏┦前l(fā)生了失戀，整個(gè)人都會(huì)進(jìn)入一種生重病的狀態(tài)，導(dǎo)致出現(xiàn)一些反常的表現(xiàn)。情緒上也容易失控，比如說淚流滿面，茶飯不思，失眠、抑郁。與學(xué)習(xí)和工作的效率直線下降。我們?yōu)槭裁磿?huì)在失戀中變得反常呢？

進(jìn)化論的叫響機(jī)制可以說明這個(gè)問題。當(dāng)我們處在一段甜蜜的情侶關(guān)系中，我們的大腦中的血液會(huì)產(chǎn)生一種復(fù)合氨，讓我們感覺到很愉快。當(dāng)我們面對(duì)問題，不得不分手，處在失電狀態(tài)中。那么這個(gè)大腦的回路呢也會(huì)給我們?cè)斐蓸O端的精神痛苦，讓我們?cè)谑ニ鶒鄣娜酥蟪霈F(xiàn)一些不愿意接受的情況。一門心思的希望一切回到從前。

失戀讓我們感覺到生活停滯了，對(duì)一切的事情都變得不感興趣，也感覺不到自己的存在。有的人說你想要盡快的從這個(gè)失戀的陰影中走出來，那么就要盡快的開展一段新的感情。依靠這個(gè)新歡的力量來去忘記對(duì)舊愛的依依不舍的痛苦。這樣的說法聽上去似乎挺有道理的，但是它真的是一種有效的方法嗎？這就不一定了。

在我的咨詢里呢，有很多人都會(huì)提到和自己愛的人分手了。但是每天每夜都還在思念對(duì)方，家人和朋友，都在勸自己接受失戀的事實(shí)，并且積極地給自己介紹新的對(duì)象?？墒蔷鸵?yàn)樽约旱男乃?，仍然還在對(duì)方的身上，所以根本沒有辦法空出多余的心理空間去容納另外一個(gè)陌生人。就算是去相親去認(rèn)識(shí)另外一個(gè)全新的人，不但不能認(rèn)真開始眼前的這一段感情，反而不斷地會(huì)拿新的人跟舊愛暗中比較，越比越愧疚。沒有辦法和新的人繼續(xù)談下去。這些情況證明了一點(diǎn)，失戀作為創(chuàng)傷的一種，如果沒有足夠的時(shí)間修復(fù)傷口，不讓自己通過失戀來去進(jìn)行反思和成長(zhǎng)，不讓自己承擔(dān)失戀的痛苦，那么就沒有辦法整理出一個(gè)全新的心情和自我來去面對(duì)未來的感情。

如果很潦草地進(jìn)入一段新的感情，注定是會(huì)失敗的。想要快速地去擺脫失戀的悲傷和痛苦，這個(gè)想法本身不現(xiàn)實(shí)。失戀有自己的運(yùn)作程序，我們來看失戀要經(jīng)歷三個(gè)階段：

第一個(gè)階段是難以置信，不敢相信自己要面對(duì)分手的事實(shí)，會(huì)感到不解和震驚。第二個(gè)階段是反對(duì)分手，通過各種方式試圖挽救這份關(guān)系。避免你讓自己處在一個(gè)無助的狀態(tài)。第三個(gè)階段是嘗試放棄。也就是說意識(shí)到了這段關(guān)系已經(jīng)沒有希望了，開始準(zhǔn)備接受現(xiàn)實(shí)，真正告別過去的愛情。

像這樣的心理過程呢，少的話需要一個(gè)月，多的話呢需要半年或者一年的時(shí)間，你才有可能從一段感情中獲得反思，總結(jié)經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，讓自己走出傷感和孤獨(dú)。所以在失戀之后，有什么事情可以做，有什么事情不可以做，你一定要有一個(gè)清晰的認(rèn)識(shí)，不該做的事情。如果你偏要去做的話呢，就有可能拉長(zhǎng)你的失戀痛苦周期。如果說做一些合適的可以做的事情，反而能夠幫助自己早一些，結(jié)束失戀帶來的折磨。開始自己新的生活。

那么在我們失戀之后，有什么事情是不可以做的呢？ 第一是不要去糾纏對(duì)方，二是不要去傷害對(duì)方，三是不要傷害自己。 有很多人在分手之后呢，還是會(huì)強(qiáng)烈地糾結(jié)到底是自己有什么地方做錯(cuò)了。希望對(duì)方能夠給自己一個(gè)機(jī)會(huì)重新再來，所以不斷地給對(duì)方發(fā)短信，去追問，打電話去表白，或者到家里和工作單位去找去等。這樣癡情的行為，本身沒有什么不對(duì)的，但是卻會(huì)給對(duì)方構(gòu)成一個(gè)事實(shí)上的騷擾，讓對(duì)方感覺到很難。做人，死纏爛打，不能夠讓對(duì)方回心轉(zhuǎn)意，反而有可能會(huì)讓對(duì)方對(duì)這份曾經(jīng)有過的感情產(chǎn)生。成一個(gè)非常負(fù)面的感受，影響對(duì)你的印象和看法。

本著好聚好散的戀愛分，那么你最好不要在分手之后還對(duì)對(duì)方糾纏不休，彼此保留一些距離，避免以后說起這段感情的時(shí)候，只剩下嘆氣，而不是懷念。由于失戀這種事情是對(duì)情感的一個(gè)挫敗。那么在這樣的一個(gè)挫折打擊之下，有的人會(huì)被激起強(qiáng)烈的憤怒和怨恨的情緒會(huì)產(chǎn)生報(bào)復(fù)對(duì)方的心理來去平復(fù)自己感受到的失敗和創(chuàng)傷。

采取報(bào)復(fù)行為來去對(duì)待失戀，當(dāng)然也是存在違背好最好算的原則的。有的人會(huì)選擇把別人的裸照發(fā)布到網(wǎng)絡(luò)上，或者是散布留言，又或者是對(duì)對(duì)方實(shí)施暴力辱罵對(duì)方，恐嚇對(duì)方，甚至于有一些是極端的毀滅性的一些報(bào)復(fù)手段。這樣做的目的是我得不到的，別人也別想得到。

那么當(dāng)你的大腦被這些不理智的想法占據(jù)之后，就容易造成不可挽救的后果，把愛人變成了仇人，這樣的情感代價(jià)也就太大了。如果你真的愛一個(gè)人，就不應(yīng)該去傷害她，傷害是對(duì)愛的信念的一個(gè)背叛。同時(shí)你也不能夠去傷害自己。有的人失戀之后意志消沉，不愿意出門，也不吃不喝拒絕上班，不愿意學(xué)習(xí)，拒絕朋友的這個(gè)問候和關(guān)心。下意識(shí)地用這些事情來去折磨自己，目的就是想讓伴侶看到自己痛苦的樣子。讓對(duì)方能夠心軟，或者就是借酒澆愁啊，在夜晚開快車，或者是用小刀劃傷自己。這些做法呢都是不可取的，都是在傷害自己，在生自己的氣，怪自己，留不住對(duì)方。這一類花樣作死，不但不能夠讓自己冷靜地對(duì)待失戀，而且呢會(huì)讓自己更進(jìn)一步的失望，因?yàn)閭ψ约阂驳扔谑窃趥?duì)方。這仍然是一種你不讓我好過，我也不讓你好過的思路。對(duì)自我療傷只有壞處而沒有好處。

糾纏對(duì)方，傷害對(duì)方，傷害自己，都是失戀之后千萬不能放任自己去做的事情。另外失戀之后呢，有幾種心理是不健康的，也會(huì)妨礙我們處理傷痛。在這里要建議大家。把不健康的認(rèn)知扭轉(zhuǎn)過來：第一，事實(shí)上，無論是你還是對(duì)方，面對(duì)失戀的時(shí)候，都是痛苦的。你不要以為只有自己是最痛苦的，而對(duì)方就是那個(gè)開心的人，這是不符合現(xiàn)實(shí)的想法。

第二，老是覺得分手之后，對(duì)方過得比自己好，自己不服氣，或者說知道對(duì)方過得不好，你就放心了。這樣的心態(tài)呢也是不地道的。當(dāng)你還沒有從失戀的情緒中走出來的時(shí)候，大可不必去說一些祝福對(duì)方的話，來去掩蓋自己的失落。比起時(shí)刻留意對(duì)方有沒有過得好，更重要的是，你自己有沒有把自己過好，讓對(duì)方來去羨慕你。

第三，不希望看到對(duì)方給自己先找到下一段的戀愛。這樣的對(duì)比心態(tài)呢？也是在拖自己的后腿，對(duì)方如果早你一步，有了新的戀情，不代表你是一個(gè)沒有人要的人，也不代表他會(huì)取笑你，更不代表他會(huì)把你忘記。這只是在時(shí)間上的一個(gè)偶然而已，他比你早了一步，你完全沒有必要為此耿耿于懷。你還不如先問問自己，一直沒有去談新的戀愛，是不是想通過看到他進(jìn)入了一段新的關(guān)系，才徹底地讓自己死心呢？愛的確是一件復(fù)雜的事情，而你也不得不去相信，失戀也是一門學(xué)問。那么除了前面說的，失戀之后不應(yīng)該做的事和需要改變的心態(tài)之外，我們還要注意些什么，才能夠讓自己更科學(xué)、更穩(wěn)妥地看破失戀，平復(fù)內(nèi)心新的悲傷。

首先最重要的一點(diǎn)就是打破愛情至上的觀念。愛情是很重要的東西。愛情能夠給我們帶來甜蜜和快樂，帶來親密和安全感，對(duì)吧？但愛情不是生活的全部。如果說把愛情當(dāng)成生命來看，一旦失去了愛情，我們的命也就沒有了。所以在愛情之外，我們還是要保有自己的理想，要有自己的業(yè)余生活，有自己為之奮斗的目標(biāo)，才能夠在失去愛情的時(shí)候，不至于一下子崩潰掉。

其次要讓自己做到不去看對(duì)方的任何網(wǎng)絡(luò)動(dòng)態(tài)，不要主動(dòng)去聯(lián)系對(duì)方，不去打聽對(duì)方的消息。過一段絕對(duì)不和對(duì)方產(chǎn)生任何心理聯(lián)系的生活，這樣的生活看上去好像是靜止不動(dòng)的，實(shí)際上是在沉淀回憶反思自我，要保證自己不被外界的信息打擾。這樣的話能夠有效的克制情感上的沖動(dòng)，不讓自己做出和想法相反的行為。

最后要學(xué)會(huì)對(duì)信任的人傾訴，減輕內(nèi)心的壓抑的痛苦。采用環(huán)境轉(zhuǎn)移法做短期的旅行，暫時(shí)和引起自己痛苦記憶的人、事、物、隔離開來，到陌生而風(fēng)景優(yōu)美的地方，安靜的放空自己。這也是很多人用過的有效的排除失戀哀傷的辦法。

我記得有一個(gè)來訪者，他和女朋友是因?yàn)閮蓚€(gè)人在人生規(guī)劃方面無法達(dá)成一致意見，只能分手，各自去奮斗。那么他來找我的時(shí)候，處在一個(gè)壓抑的精神狀態(tài)中，這是所有失戀的人都會(huì)出現(xiàn)的狀態(tài)。但他并沒有用別人說的那種多想想女朋友不好的地方的方式來去安慰自己。他說。女朋友并沒有什么不好的，不用自欺欺人，我覺得他的這個(gè)思想是非常好的，至少在自我?guī)椭矫婺苡行У奶岣咦约旱目刂屏Α?/p>

我建議他無論有多難過，都要為自己找一個(gè)能夠支撐自己的事情做下去。他說他準(zhǔn)備跑步健身，跑步能夠?qū)@個(gè)情緒有效的進(jìn)行調(diào)節(jié)。因?yàn)樨?fù)面情緒對(duì)人是產(chǎn)生壓力的，它可以通過運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移對(duì)壓力的注意力。那么加上大腦會(huì)分泌內(nèi)啡肽，讓人情緒振奮，這樣的話也能夠讓人感覺到放松和自在。

現(xiàn)在我們來總結(jié)一下，失戀是痛苦的，處理失戀情緒的過程是緩慢的，但它是一個(gè)人情感經(jīng)歷中必不可少的部分。因?yàn)槭偈谴龠M(jìn)一個(gè)人心靈成長(zhǎng)的重要?jiǎng)恿Α榱顺砷L(zhǎng)，有很多東西我們必須選擇放棄。只有深刻了解喪失，才會(huì)更加有勇氣面對(duì)分離和放棄，我們才能夠成為有擔(dān)當(dāng)?shù)娜?，能夠?yàn)閯e人負(fù)責(zé)，也能夠?yàn)樽约贺?fù)責(zé)。

情緒低落

情緒低落是很多都市人的心理病，每個(gè)人都會(huì)有情緒低落的時(shí)候，有時(shí)甚至嚴(yán)重的化，情緒低落會(huì)變成抑郁癥，如何告別情緒低落，遠(yuǎn)離抑郁癥，和大家分享心理學(xué)常見一些療法。

1、森田療法，順其自然，為所當(dāng)為

當(dāng)我們陷入情緒低落的時(shí)候，首先不是刻意逃避，而是自我覺察，接受自己情緒低落的事實(shí)，接受你的情緒，無論要難過，還是委屈以及郁悶在心情，接受你一切負(fù)面情緒，你要知道這一切都是非常正常的，它們會(huì)順其自然地來，也會(huì)順其自然地走，所以不要過于沉溺自己情緒，讓情緒自然流動(dòng)。

另一方面，就是你該干什么就干什么，不是把注意力集中在情緒上，而是轉(zhuǎn)移注意力，找到自己目標(biāo)，然后拼命去完成目標(biāo)。忙碌自然而然讓你無暇理會(huì)情緒。

森田療法關(guān)鍵在于，把情緒和注意力分開，情緒其實(shí)有時(shí)來得快也去的快，當(dāng)你不把注意力放在上面的時(shí)候，情緒有時(shí)自然消解。

肯定自己價(jià)值

2、貝勃效應(yīng)，肯定自己的價(jià)值

貝勃效應(yīng)是指我們當(dāng)我們受到過大的刺激后，再次受到較小刺激后，承受能力會(huì)逐步增強(qiáng)，這種心理效應(yīng)在我們生活中有很多應(yīng)用，比如我們講價(jià)的時(shí)候也會(huì)應(yīng)用這一伎倆，當(dāng)你講價(jià)時(shí)候，每次你先攔腰一半進(jìn)行砍價(jià)，隨后你再慢慢提，往往在心理上賣家會(huì)稍微心理寬慰。

而很多情緒低落的人往往沒有看到自己價(jià)值，由于之前優(yōu)異成績(jī)，他們總是忽略了，我一個(gè)認(rèn)識(shí)的朋友也是，她已經(jīng)很優(yōu)秀了，但是她總覺得自己不夠好，所以常常陷入情緒的陰霾中。如何從這種情緒中解脫出來，這時(shí)需要全身心感受自己的成績(jī)以及自己付出的價(jià)值，有時(shí)甚至可以跟他人聊天，通過他人肯定自己，不讓負(fù)面情緒趁機(jī)而入。

3、皮格馬利翁效應(yīng)，不斷進(jìn)行積極暗示

皮格馬利翁效應(yīng)是來源希臘神話，有一個(gè)國(guó)王叫皮格馬利翁，他十分擅長(zhǎng)雕塑，有一次他雕塑了一個(gè)完美少女像，非常美麗，然后國(guó)王皮格馬利翁自己愛上了這座雕像，于是國(guó)王向愛與美神阿佛洛狄忒求助，阿佛洛狄忒被感動(dòng)，決定賜予雕塑生命，后來少女雕像復(fù)活了，皮格馬利翁夢(mèng)想成真和這個(gè)少女結(jié)婚了。

所以當(dāng)情緒低落的時(shí)候，可以經(jīng)常給自己積極暗示，對(duì)自己有所期待，并且經(jīng)常進(jìn)行自我贊美和肯定，通過正面暗示重塑信心并建立價(jià)值感。

轉(zhuǎn)移自己注意力

4、從超限效應(yīng)中解脫出來，轉(zhuǎn)移自己注意力

這個(gè)可以拿我們身邊推銷保險(xiǎn)的人來說，常常我們會(huì)被推銷保險(xiǎn)，可能一次兩次還好，但是一旦次數(shù)過多，我們就覺得很難以忍受，會(huì)心理很煩，反而對(duì)保險(xiǎn)產(chǎn)生很強(qiáng)的逆反心理。情緒低落者通常也會(huì)由于過度沉浸在自己情緒中，不得自拔，陷入這種超限效應(yīng)情緒中，甚至?xí)?qiáng)迫自己。

當(dāng)我們懂得超限效應(yīng)時(shí)，學(xué)會(huì)適當(dāng)從負(fù)面情緒中轉(zhuǎn)移注意力是最重要的，可以聽音樂，可以聊天，培育自己愛好，讓自己不做過多遐想，這樣當(dāng)內(nèi)心寧?kù)o下來也會(huì)自然療愈。

強(qiáng)大

5、淬火效應(yīng)，讓自己變得更強(qiáng)大

往往經(jīng)歷過抑郁癥后很多人都會(huì)變得更強(qiáng)大，這是由于淬火效應(yīng)在起作用，淬火原本是一種冶金的術(shù)語，意思是說，當(dāng)金屬被高溫加熱到一定程度的時(shí)候，用水或油進(jìn)行冷卻處理，會(huì)讓其變得更加堅(jiān)韌耐用。

有些老師看到學(xué)生成績(jī)非常好，為了避免學(xué)生得意自滿，也會(huì)用一些難度較高的題目來測(cè)試他們，以此讓他們冷靜下來，自我鞏固。

情緒低落并不是自己不優(yōu)秀，有時(shí)要去仔細(xì)體會(huì)情緒背后最真實(shí)動(dòng)機(jī)，當(dāng)我們挖掘情緒背后真實(shí)動(dòng)機(jī)時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你對(duì)自己也更了解一步，想要實(shí)現(xiàn)的夢(mèng)想也會(huì)更清晰。

這五大心理效應(yīng)，是我們療愈情緒低落常見的心理，如果堅(jiān)持運(yùn)用，也能讓我們變得更為自信與強(qiáng)大。

作者簡(jiǎn)介：唐若，國(guó)家二級(jí)心理咨詢師，心力成長(zhǎng)訓(xùn)練營(yíng)開創(chuàng)者，國(guó)際DISC認(rèn)證講師與顧問。頭條認(rèn)證心理達(dá)人，企鵝認(rèn)證職場(chǎng)心理顧問。