具有心理學(xué)，教育學(xué)，醫(yī)學(xué)專業(yè)本科及以上學(xué)歷。心理咨詢師一級要求更高一些，具有心理學(xué)、教育學(xué)、醫(yī)學(xué)專業(yè)博士學(xué)位，經(jīng)心理咨詢師一級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書，且連續(xù)從事心理咨詢工作滿3年。具有碩士學(xué)位，取得心理咨詢師二級職業(yè)資格證書，連續(xù)從事心理咨詢工作滿3年，經(jīng)心理咨詢師一級正規(guī)培訓(xùn)達(dá)規(guī)定標(biāo)準(zhǔn)學(xué)時(shí)數(shù)，并取得結(jié)業(yè)證書。

2020年心理咨詢師考試備考效率必備10個(gè)技巧怎樣抵抗拖延癥，心理咨詢專家家小結(jié)了10個(gè)擊敗推遲的方法方式 ，期待能對有拖延癥的盆友有一定的協(xié)助。 1.比較分析法-讓自身從心理狀態(tài)上接納 當(dāng)你深層次思索了怎么會造成推遲的難題以后，我了解到推遲實(shí)際上便是一種自身蒙騙。人們?nèi)说谋拘蕴焐鷳猩?，這我迫不得已認(rèn)可，如果有一個(gè)舒服溫暖的被子，我是不容易想要站起去嚴(yán)寒的室外。那麼，推遲的造成實(shí)質(zhì)也與這一相關(guān)，人們更期待去做簡單的快樂的事兒，而不是令人們痛楚的工作中。 2.斷開干擾信號，讓自身更關(guān)心 在我們的日常生活中有很多干擾信號，比如手機(jī)上、電腦上、互聯(lián)網(wǎng)等，在我們要想專心致志做一件事情的情況下，尤其是在做一件特想推遲到明日的事兒時(shí)，一個(gè)別人的短消息或許就可以我們一起轉(zhuǎn)移注意力，混好別的事兒，乃至沒辦法再回到起點(diǎn)的情況。我們要做的便是簡單化周邊全部的干擾信號，把全部覺得將會會切斷人們潛心情況的物品所有全都斷開。這類集中注意力的情況很重要，原本慢慢吞吞要兩個(gè)鐘頭做了的事兒，我或許不上一個(gè)小時(shí)就拿下了。那麼節(jié)約的時(shí)間我能用于完全的釋放壓力。那樣即完成了每日任務(wù)，又可以好好地的歇息 3.嚴(yán)禁多個(gè)任務(wù)實(shí)際操作，越來越簡易高效率 盡管說人們的人的大腦是多個(gè)任務(wù)電腦操作系統(tǒng)，我們可以一邊歌唱一邊冼澡，一邊聽歌一邊煮飯。但有的情況下，單線程工作中能夠 我們一起維持高寬比的專注力，我們一起迅速的達(dá)到目標(biāo)，進(jìn)而降低推遲的頻次，塑造馬上進(jìn)行的良好的習(xí)慣。 4.不必完美主義者，為自己一個(gè)低的起始點(diǎn) 有的情況下因?yàn)槿藗兺昝乐髁x者的心理狀態(tài)在作祟，造成 人們都還沒剛開始做一件事情就早已在為各種各樣將會出現(xiàn)的難題而焦慮情緒，最終結(jié)果是人們一拖再拖害怕剛開始下手去做，促使每日任務(wù)推遲。實(shí)際上，我們可以為自己定一個(gè)很低的起始點(diǎn)，比如我想做到一口氣做200個(gè)平板支撐，那麼我能第一天只做10個(gè)，第二天提升到十五個(gè)。那樣，起始點(diǎn)很低，我也更想要堅(jiān)信自己可以做了而且不容易痛楚，因?yàn)槲揖陀掠趧傞_始，而不是只滯留在想象的環(huán)節(jié)。人們所推遲的大部分每日任務(wù)，都是由于人們把它想得真的很難，太痛楚了，在我們把起始點(diǎn)放下，人們會馬上去做。 5.確信自身的整體實(shí)力——始終不必喪失信心 最要我討厭一種人便是整天告知?jiǎng)e人“你不行，你不太可能保證，你的念頭很愚昧。”這類人不清楚扼殺了是多少抱有理想的人，將別人的彩色的世界越來越暗淡無奈。假如你堅(jiān)信自己，就需要忽略這些弱小得話，有人說你不行是由于他們自己都沒有保證。 實(shí)際上，人們所有人的心里常有這類人的存有，在我們面對困境時(shí)，會有一種聲音告知人們“你不行，你不太可能保證，這件事情沒辦法很痛楚?！比绻且粋€(gè)真正的人，人們或許會惱怒的對他說“我可以保證!”，可是，假如換做好自己呢?人們又有多少膽量戰(zhàn)勝自我心里的怯弱呢?更是擁有這種弱小的響聲，促使人們松懈了堅(jiān)定的信念，是多少能夠 第一生產(chǎn)力的念頭推遲迄今。我覺得，解決方案只有一個(gè)——那就是目前剛開始去做，一旦你開始了，就義無反顧。 6.等候別人是好笑的，全靠自身 有的情況下可以達(dá)到目標(biāo)的真實(shí)方式只有一個(gè)，那便是自身去做。人們始終不必有交給他人的念頭，由于它是十分不靠譜的，即便這個(gè)人精確的像鐘表一樣，它也是有充電電池用完慢下來的一天。人們有的情況下寄希望于他人可以做某事情，還比不上自身去做，盡管痛楚點(diǎn)，可是我們可以把握工作中的進(jìn)展，而不是念頭想方設(shè)法催促別人。 7.建立推遲任務(wù)清單，即便推遲也得很帥 如果我們的確擊敗不上推遲的問題，那人們?yōu)槭裁床贿\(yùn)用這一不良習(xí)慣為人們服務(wù)項(xiàng)目呢?為自己創(chuàng)建一個(gè)推遲任務(wù)列表，在這個(gè)目錄里，列舉許多我平時(shí)沒有時(shí)間去做的事兒——例如學(xué)習(xí)培訓(xùn)園藝花卉、看一本有意思的書這些。這種目錄里邊的物品都很更有意義并且讓人不抵觸的瑣事。每每我確實(shí)不愿再次做一件事情時(shí)，我能開啟推遲目錄挑一件事情去做。那樣，既考慮了我要推遲的心理狀態(tài)，又可以做平常沒空做的事兒。有的情況下，人們擊敗不上推遲，那麼為什么不換一個(gè)視角，去享有它呢?(小編出示提升心理狀態(tài)考試復(fù)習(xí)高效率必需10個(gè)方法) 8.推遲僅僅一個(gè)念頭，不必去執(zhí)行 你的大腦會暗示著已經(jīng)減肥瘦身的你來吃那片生日蛋糕，或是暗示著已經(jīng)戒煙戒酒的你來接到他人遞來的煙草，或者暗示著你將本應(yīng)剛開始的每日任務(wù)推遲到明日。行吧，你確實(shí)有那麼聰明么?人們務(wù)必確立，當(dāng)一個(gè)人有殺人動機(jī)的情況下，并不意味著他早已殺了那人。一樣的，當(dāng)推遲的念頭剛開始在腦子里回旋的情況下，我們要做的便是靜靜地猶豫，而不是接納自身大腦的標(biāo)示。佛教有一個(gè)見解稱為解悟，在我們心里滋長妄念的情況下，必須靜靜地坐著那邊，隨后以第三人稱的角度解悟自身的精神世界。一些不太好的念頭，就要他們漸漸地消退，不必評定，不必妄動。在我們要想推遲時(shí)，告知自身這僅僅念頭，我不想去做，由于一旦干了念頭變成了實(shí)際就沒法變更。 9.設(shè)置潛心時(shí)間，讓自身更高效率 當(dāng)你不愿做某一件事情的情況下，我一般 為自己設(shè)置一個(gè)記時(shí)器，比如二十分鐘，我告訴自身在這里二十分鐘內(nèi)務(wù)必致力于眼下的每日任務(wù)，沒有任何理由推諉，直至鬧鐘鈴聲傳來。當(dāng)二十分鐘之后，我能歇息五分鐘，隨后設(shè)置下一個(gè)二十分鐘。當(dāng)為自己定好倒數(shù)計(jì)時(shí)后，心理狀態(tài)上人們也有迫切感，那樣會促進(jìn)人們更為注意力不集中達(dá)到目標(biāo)。當(dāng)出現(xiàn)影響的情況下，我能看一下倒數(shù)計(jì)時(shí)，暗示著自身再堅(jiān)持不懈3分鐘就結(jié)束了。這類方式 很合理，自我管理上便是將大的時(shí)間切分為小塊時(shí)間，更便于我們?nèi)?shí)際操作，是一種化整為零的觀念。(小編出示提升心理狀態(tài)考試復(fù)習(xí)高效率必需10個(gè)方法) 10.溶解每日任務(wù)，剛開始行動的竅門 再大的每日任務(wù)還可以轉(zhuǎn)化成許多小的子每日任務(wù)，將每一個(gè)子分配任務(wù)到自身的能用時(shí)間里邊，當(dāng)全部的子每日任務(wù)被進(jìn)行，那麼一個(gè)看起來不太可能的嚴(yán)峻每日任務(wù)也拿下了。溶解每日任務(wù)的精粹便是簡單化，將你要想推遲的任務(wù)分解起來，使它變?yōu)?0個(gè)比較簡單的子每日任務(wù)，你只必須先進(jìn)行一個(gè)子每日任務(wù)，隨后告知自身，這一每日任務(wù)早已做完了十分之一，我能先休息一下，隨后再剛開始下一個(gè)子每日任務(wù)。那樣，人們就能迅速的行動起來，而不是心里填滿懼怕導(dǎo)致推遲。

在加拿大可以找悅林心理咨詢服務(wù)中心找心理咨詢師。悅林心理咨詢服務(wù)中心是一家多倫多專業(yè)心理咨詢診療服務(wù)機(jī)構(gòu)，我們?yōu)閭€(gè)人，家庭及小組提供廣泛的心理咨詢服務(wù)，服務(wù)范圍包括抑郁、焦慮、家庭關(guān)系（溝通問題、婚姻問題、婚外情、親子問題等）、工作壓力、青少年成長及其他問題，我們的專業(yè)團(tuán)隊(duì)由多位經(jīng)驗(yàn)豐富的注冊心理治療師組成，根據(jù)每位客戶的獨(dú)特情況和需求，實(shí)行不同的治療方案，我們深信治療的首要目標(biāo)都是為客戶達(dá)到長期及深遠(yuǎn)的正面變化和發(fā)展，憑著您的勇氣，毅力和我們?yōu)槊课豢蛻籼貏e訂制的服務(wù)計(jì)劃和專業(yè)支持，您可以克服人生道路上遇到的各種問題和挑戰(zhàn)，加深自我認(rèn)識，重建信心，并為自己的生活編寫新的意義。

在平日的生活中我們總是聽到，好的情緒，壞的情緒，悲傷不好，快樂才好這樣的評價(jià)，但其實(shí)所有的情緒都有其功能性，不存在好的和不好的情緒。所以我們更應(yīng)該用中立的觀點(diǎn)去看不同的情緒。那情緒的功能到底是怎樣的呢？我們一起來看看“頭腦特工隊(duì) Inside Out”是這么解釋的吧？ 該電影的心理學(xué)顧問是Dr.?Paul Ekman，他目前是加利福尼亞大學(xué)舊金山分校的一名心理學(xué)教授，他自1954年其就開始研究情緒和人的微表情。在20世紀(jì)最受歡迎的100位心理學(xué)家中，他排名第59位。他最有名的書是Emotion Revealed，中文名是《情緒的解析》。 情緒的運(yùn)作 五年前，皮克斯的作家兼導(dǎo)演皮特·多克特（Pete Docter）與我們（Paul Ekman團(tuán)隊(duì)）討論了一部電影的構(gòu)想，該構(gòu)想描述了情緒如何在人的頭部內(nèi)起作用，同時(shí)又塑造了人的外在生活。他希望這是通過一個(gè)11歲的小女孩在面對生活中各種各樣的困難時(shí)呈現(xiàn)出來的故事。?作為研究情感數(shù)十年的科學(xué)家，我們很高興被問到。我們最終擔(dān)任了最近發(fā)行的電影“ Inside Out”的科學(xué)顧問。 我們與該團(tuán)隊(duì)的對話通常是關(guān)于電影中核心的科學(xué)問題：情緒如何控制意識流？情緒如何影響我們關(guān)于過去的記憶？一個(gè)11歲女孩的情緒生活是如何的？（研究發(fā)現(xiàn)，在那個(gè)年齡段，積極情緒的體驗(yàn)在頻率和強(qiáng)度上開始急劇下降。） “頭腦特工隊(duì)”主要講了一個(gè)叫Riley的小姑娘從明尼蘇達(dá)州遷往舊金山，由于生活的變化，她體驗(yàn)到了各種不一樣的情緒，主要是五種情緒憤怒，厭惡，恐懼，悲傷和歡樂。（我們中的一個(gè)建議這部電影包含所有目前在科學(xué)界研究過的情緒，但是心理學(xué)家們拒絕了這個(gè)想法，原因很簡單，因?yàn)樵摴适轮荒芴幚砦鍌€(gè)或六個(gè)角色。） 情緒的科學(xué)性 Riley的性格主要是由喬伊（Joy）定義的，這與我們在科學(xué)上所知相符。研究發(fā)現(xiàn)，我們的身份是由特定的情緒定義的，這些情緒決定了我們?nèi)绾慰创澜?，如何表達(dá)自己以及我們對他人的反應(yīng)。 但是電影的真正主角是悲傷Sadness，因?yàn)椤邦^腦特工隊(duì)”是一部講述損失和人們在悲傷情緒的指引下獲得收獲的電影。Riley 從明尼蘇達(dá)州搬家后失去了朋友和她原來的家。更可悲的是，她已經(jīng)進(jìn)入青春期，這意味著童年的失去。 我們對“頭腦特工隊(duì)”中的悲傷刻畫確實(shí)有些疑問。悲傷被看作是一種拖累，這是個(gè)呆呆的角色，喬伊實(shí)際上必須在Riley的腦海中一直拖著悲傷。實(shí)際上，研究發(fā)現(xiàn)，悲傷與生理喚醒感增強(qiáng)有關(guān)，會激活身體以應(yīng)對損失。在電影中，悲傷是笨拙而令人反感的。在現(xiàn)實(shí)生活中，一個(gè)人的悲傷可以使其他人感到安慰和幫助。 撇開這些疑問，影片對悲傷的刻畫成功地將情緒科學(xué)的兩個(gè)核心見解戲劇化。（下文會分析。） 情緒的指導(dǎo) 首先，情緒組織而不是破壞理性思維。?傳統(tǒng)上，在西方思想史上，普遍的看法是，情緒是理性的敵人，破壞了社會合作關(guān)系。 但事實(shí)是，情緒引導(dǎo)著我們對世界的看法，我們對過去的記憶，甚至我們對是非的道德判斷，最典型的作用是能夠?qū)Ξ?dāng)前情況做出有效反應(yīng)。例如，研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們生氣時(shí)，我們會敏銳地意識到不公平的事物，這有助于賦予糾正不公正現(xiàn)象的行動。 我們在“頭腦特工隊(duì)”中看到了這一點(diǎn)。悲傷逐漸控制了Riley關(guān)于她正在經(jīng)歷的變化的思維過程。當(dāng)悲傷為Riley對明尼蘇達(dá)州生活的回憶添加藍(lán)色調(diào)時(shí)，這一點(diǎn)最為明顯?？茖W(xué)研究發(fā)現(xiàn)，我們當(dāng)前的情緒影響著我們對過去的記憶。這是電影中悲傷的重要功能：它引導(dǎo)Riley認(rèn)識到她正在經(jīng)歷的變化和失去的一切，這為她發(fā)展自己的身份的新方面奠定了基礎(chǔ)。 第二，情緒組織而不是破壞我們的社交生活。?例如，研究發(fā)現(xiàn)，情緒結(jié)構(gòu)（不僅僅是顏色）構(gòu)成了不同的社會互動，例如父母與孩子之間的依戀，兄弟姐妹之間的沖突，年輕人之間的調(diào)情以及競爭對手之間的談判。 其他研究發(fā)現(xiàn)，正是憤怒（不僅僅是一種政治認(rèn)同感）促使社會集體抗議和糾正不公正現(xiàn)象。我們的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)我們采取的行為一時(shí)違反社會規(guī)范時(shí)，尷尬的表情會獲得他人的寬恕。 電影中也對這種見解進(jìn)行了戲劇化處理。你可能傾向于將悲傷視為一種無所作為和消極定義的狀態(tài)-沒有任何有目的的行動。但是在現(xiàn)實(shí)生活中，在“頭腦特工隊(duì)”中，悲傷促使人們團(tuán)結(jié)起來以應(yīng)對損失。我們首先在餐桌上爆發(fā)的憤怒中看到了這一點(diǎn)，這導(dǎo)致Riley沖進(jìn)樓上獨(dú)自躺在一個(gè)黑暗的房間里，使她的父親思考應(yīng)該怎么做。 到電影結(jié)尾時(shí)，正是悲傷促使Riley與父母團(tuán)聚，這里涉及了觸摸和情緒化聲音形式 - 稱為“發(fā)聲爆發(fā)”-我們在實(shí)驗(yàn)室中做過這個(gè)研究，這種聲音形式傳達(dá)了深刻的團(tuán)聚樂趣 。 “頭腦特工隊(duì)”為面對悲傷提供了一種新方法。它的中心思想是：擁抱悲傷，讓悲傷展開，耐心地參與青春期的情緒斗爭。悲傷將闡明失去的一切（童年），并使家庭朝著將要獲得的新東西邁進(jìn)：那就是新身份的基礎(chǔ)，無論對于兒童還是父母而言都是如此。 以下是適合成年人，父母和孩子一起觀影的手冊（英文）： 心理治療并不是等到已有危險(xiǎn)性行為，才尋求幫助。 心理咨詢更像是一種身體檢查，一種精神的檢查。 心理咨詢碩士 執(zhí)加拿大心理咨詢師執(zhí)照 熱愛心理學(xué)和哲學(xué)， 覺得心理咨詢就是哲學(xué)的縮影同樣教人如何生活， 而我只是 那個(gè)傳遞信息的人~