1、減少自己高脂肪食物的飲食，肥肉產(chǎn)生的原因離不開我們的嘴，我們需要戒掉我們的脂肪食物。 2、減少高熱量和高糖的食物的攝入，根據(jù)自己的經(jīng)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，很多人愛吃甜食，甜食讓我們?cè)黾又镜牧硪粋€(gè)誘因。 3、減少我們坐著和躺著的時(shí)間，很多的大肚子都是從事的比較懶的行業(yè)，如做辦公室，司機(jī)等職業(yè)。 4、每天要進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)至少一個(gè)小時(shí)，有氧運(yùn)動(dòng)包括游泳，慢跑和舞蹈都可以作為我們的有氧運(yùn)動(dòng)的選擇。 5、每天要對(duì)自己的腹部脂肪進(jìn)行運(yùn)動(dòng)按摩，我們的做法就是兩手來(lái)回的摩擦，按摩，讓腹部的贅肉動(dòng)起來(lái)，只有動(dòng)起來(lái)才會(huì)消耗能量，才會(huì)燃脂。 6、我們需要做仰臥起坐，卷腹和健腹輪，這些直接對(duì)腹部進(jìn)行鍛煉，自然能夠很快見到效果。

產(chǎn)后的產(chǎn)婦腹部是比較大的。這是很多的產(chǎn)婦感到非常為難。那么產(chǎn)后如何給腹部快速減肥呢?比較簡(jiǎn)單的小方法就是出去慢跑。因?yàn)槁芸梢韵漠a(chǎn)婦肚子上的脂肪。而且慢跑也很簡(jiǎn)單，并不需要什么技巧，很適合產(chǎn)婦來(lái)進(jìn)行減肥。

產(chǎn)后減肥小竅門適合初學(xué)者

生完孩子的女性身材一般都是比較肥胖的，為了能夠給孩子增加更多的營(yíng)養(yǎng)，所以女性朋友在生產(chǎn)以后的飲食也需要健康，有營(yíng)養(yǎng)，想要減肥還是比較困難的一件事情，生完才以后的女性肥胖主要就是體現(xiàn)在腰部和肚子上面。產(chǎn)后的女性朋友大多都會(huì)皮膚變得松弛，腹部也會(huì)變得很大，這個(gè)時(shí)候女性朋友都想要快速的減肥和瘦掉肚子上面的肉，產(chǎn)后瘦肚子的方法其實(shí)也有很多，主要就是能夠適合當(dāng)?shù)腻憻捯幌伦约旱纳眢w，下面小編就來(lái)給大家詳細(xì)的介紹一下，產(chǎn)后怎么瘦肚子，想要了解的朋友就跟著小編一起來(lái)看看吧!

◆瘦腹方法一：腹部常按摩、效果很明顯

產(chǎn)后怎么瘦肚子?沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，每天睡覺前按摩十次即可。一定要堅(jiān)持!洗完澡后在需要瘦身的部位涂抹摩素纖體霜然后按摩，由于生完孩子，按摩的力度要掌握好，不能太用力，在肚臍周圍做畫圈按摩，或者上下輕輕揉動(dòng)肚皮，都能有助產(chǎn)后瘦肚子。

◆瘦腹方法二：常喝蜂蜜水、清腸又排油

要養(yǎng)成喝蜂蜜水的習(xí)慣!蜂蜜里含有豐富的果糖，而果糖具有潤(rùn)腸通便的功效。每人每天攝入50克果糖并喝足量的水，能達(dá)到瘦肚子的效果。

◆瘦腹方法三：空腹吃蘋果、排便又減肥

產(chǎn)后怎么瘦肚子?蘋果含有豐富的果膠，果膠能夠稀化糞便，吸收更多的水分，不讓身體便秘。而且能夠起到調(diào)節(jié)腸胃的作用，使大便暢通排出廢物，而身體營(yíng)養(yǎng)也能得到相應(yīng)的補(bǔ)充，起到自然收腹的作用。

◆瘦腹方法四：經(jīng)常喝酸奶、脂肪就拜拜

有些人喝酸奶會(huì)導(dǎo)致腹瀉，這是因?yàn)樗崮讨泻幸嫔?，可以幫助消化的益生菌在腸道內(nèi)的纖維素中發(fā)酵，生成的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，有助于排出腸道毒素及油脂垃圾!

◆瘦腹方法五:均衡飲食、快速減脂

產(chǎn)后怎么瘦肚子?在哺乳期間，產(chǎn)婦不應(yīng)通過(guò)節(jié)食來(lái)瘦肚子。在停止母乳喂養(yǎng)后，也要注意均衡飲食。由于在母乳喂養(yǎng)期間，寶寶的營(yíng)養(yǎng)基本都從母乳中來(lái)，這時(shí)媽媽的營(yíng)養(yǎng)一定要跟上。但是停止喂養(yǎng)后，很多媽媽還不能及時(shí)調(diào)整胃口，仍然大吃大喝。原來(lái)超過(guò)自身需要的營(yíng)養(yǎng)都通過(guò)奶水供應(yīng)給寶寶，而現(xiàn)在多余部分則只能轉(zhuǎn)到母親身上，稍不小心，就可能成為贅肉。因此一旦停止母乳喂養(yǎng)，新媽媽要注意自己的飲食，適量多吃蔬菜、瓜果和牛奶，少吃油膩和淀粉類。

◆瘦腹方法六:堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)、健康又減肥

臨床發(fā)現(xiàn)，哺乳媽媽比較容易恢復(fù)苗條身材，因?yàn)槲谷?ml的母奶，平均會(huì)媽媽消耗至大卡的熱量。若以每天親喂體6公斤重的寶寶來(lái)計(jì)算，媽媽每天必須制造600ml的奶量，所消耗的熱量相當(dāng)于跑步60分鐘、走路110分鐘、拖地2小時(shí)的運(yùn)動(dòng)熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕松減重1公斤。

◆瘦腹方法七:少坐多走、快速燃脂

產(chǎn)后怎么瘦肚子?吃完晚飯后別立即坐下休息，可以進(jìn)行飯后散步，對(duì)產(chǎn)后瘦肚子很有幫助。正確的散步方法應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走的線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見到明顯的瘦肚子效果。

管住嘴、邁開腿是不錯(cuò)的減肥方法，但是所耗費(fèi)的時(shí)間、精力是昂貴的，期間的痛苦更是極少人能夠忍受的。

減腹部贅肉如何減掉產(chǎn)后肚子上的贅肉?

檸檬腹部減肥。檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進(jìn)熱量代謝過(guò)程中的必參與物質(zhì)，而且也有消除疲勞的功能。檸檬的維他命c(diǎn)含量也是眾所皆知的多，很多的女性通常將它拿來(lái)美白肌膚，但是它最好的就是促進(jìn)腸子蠕動(dòng)的功能，所以會(huì)使肚子上的贅肉活動(dòng)，達(dá)到腹部減肥的效果。

蕃茄腹部減肥。一般都是把番茄定位蔬菜了，可是好像更多的女性朋友把她當(dāng)做是種水果來(lái)食用。蕃茄含有茄紅素，食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)。而且獨(dú)特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，所以可以使腹部的贅肉消除。

葡萄柚腹部減肥。葡萄柚酸性物質(zhì)可以幫助消化液的增加，藉此促進(jìn)消化功能，而且營(yíng)養(yǎng)也容易被吸收。此外為什么葡萄柚再減肥時(shí)也會(huì)被列為必食的風(fēng)云水果，原因是它含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100毫克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少，減肥食用來(lái)補(bǔ)充維他命C最適合不過(guò)了，既可以減肥又可以補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

菠蘿腹部減肥。有沒有聽過(guò)人家說(shuō)菠蘿很“利”，一定要在飯后吃才不會(huì)傷胃的說(shuō)法。這說(shuō)法可是有憑據(jù)的呦!因?yàn)椴ぬ}的蛋白分解酵素相當(dāng)強(qiáng)力，雖然可以幫助肉類的蛋白質(zhì)消化，但是如果在餐前吃的話，很容易造成胃壁受傷呦!因此利用吃菠蘿來(lái)瘦身一定要注意時(shí)間問(wèn)題。

香蕉腹部減肥。便便出不來(lái)的女生都會(huì)被建議，吃香蕉試試看吧!因?yàn)橄憬逗胸S富食物纖維，維他命a，鉀質(zhì)等，所以有很棒的整腸、強(qiáng)化肌肉、利尿軟便功能。對(duì)于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果!此外以糖質(zhì)為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補(bǔ)充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

奇異果腹部減肥。維他命c(diǎn)超多的奇異果(獼猴桃)，一直是深受美女的喜愛。至于它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風(fēng)云榜內(nèi)!和鳳梨一樣，奇異果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過(guò)的。帶點(diǎn)酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果，所以對(duì)于腹部減肥好處很多。

蘋果腹部減肥。它有豐富的果膠，加速排毒功效并降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質(zhì)也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點(diǎn)硬度的蘋果，將成分釋放出來(lái)，不僅有飽足感，而且他的卡路里熱量也不高。