因人而異。心率是一個比較準確、穩(wěn)定的反應運動強度的指標。運動醫(yī)學專家建議運動時應達到的有效減肥心率為最大心率（MHR=220-你的年齡）的60%-75%，初習者通?？杀３衷?0X%-65%最大心率即可。比如一位40歲的朋友，他的最大心率為220-40=180，那么他在有氧減肥運動中的目標心率就應該是180X(60%-75%)=108-135，心率過低減肥效率會受影響，過高會導致運動強度過大無法長時間堅持，最終影響減肥效果，并增加了運動風險。健康而體質較好的人群有氧心率可以控制在120～180次/每分鐘，又可細分為小運動量120～140次/每分鐘，中運動量141～160次/每分鐘，大運動量161～180次/每分鐘。但這些只是一般規(guī)律，在實施中一定要根據(jù)具體情況靈活運用，不同時期的健康狀態(tài)、環(huán)境、季節(jié)、心情等對選擇運動量會產生一定的影響，這時運動強度和運動時間均要相應降低，心率指標亦相應降低，以保證安全。更多健身知識公樅號健無憂

普通公式：針對普通人群。目標心率=（220-年齡）*（60%~80%），針對健康狀況較差的人群。目標心率=（200-年齡）*（60%~80%）

成年人不運動的情況下心率一般是70幾（運動員是60幾）。運動量加大的話，心率也會加快。如果要達到減肥效果的話，心率一般要保持在120左右。

有氧運動心率控制在132-152,比較合理,適合減肥想提高運動成績,可以把心率提高到無氧界160-180左右,對綜合素質有很好的提升 一般做無氧運動,比如啞鈴杠鈴,心率比較低,很累的情況也只能達到120-140,但心臟搏動很劇烈,血流量巨大,補償身體的氧氣欠債 有氧運動的心率控制指的是跑步,其他有氧運動心率一般會再低10次,運動效果一樣,比如騎車,把心率132-152,變成122-142,就行了

1、目前體重偏重，參與運動的強度以心率130為適宜，逐漸加強度到160，適當考慮練習間歇2、適當加強下肢的力量耐力，小負荷多次數(shù)的腿部、足踝的練習，很有好處3、少酒少煙，注意深呼吸方式和節(jié)奏4、每次活動跨度時間不少于30分鐘

有氧運動心率在70-80/秒是最佳的：

最大心率計算公式220-年齡有氧運動心率打到60--80%比較適宜，燃脂效率高。